타다기 무드라 는 무엇이며 , 어떤 효능이 있을까요 ? 이 글에서는 타다기 무드라의 의미 , 효능, 그리고 수행 방법에 대해 알아봅니다 .
정의 – 타다기 무드라 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가?
타다기 무드라 는 자세 무드라 중 하나이며 , 카야 무드라 라고도 합니다 . 이 무드라 의 의미를 쉽게 이해하기 위해 두 개의 단어로 나누어 살펴보겠습니다.
타다기 ( Tadagi )는 산스크리트어 " 타다가(Tadaga ) "에서 유래했으며, 이는 호수 또는 연못을 의미합니다 .
Mudra - 산스크리트어 "Mudra" 설명하는 데 사용됩니다 카야 무드라.
이 자세/ 무드라를 수련하는 동안 우리의 복부가 연못이나 호수와 비슷한 모양을 띠게 되므로 이러한 이름이 붙었습니다. 이 무드라 는 연못물범 또는 연못/호수의 손동작 이라고도 불립니다 .
타다기 무드라 앞으로 몸을 굽히는 자세를 연습할 때 흔히 가정되는 내용입니다 파스치모탄사나 (앉은 자세에서 앞으로 숙이기) 그리고 자누-시라사나. 이것 무드라 이 동작은 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링과 같은 다양한 근육 그룹을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 햄스트링이 뻣뻣해서 다른 다리 근육과 불균형을 겪는 경우가 많기 때문에, 이 동작을 연습하면 좋습니다 무드라 균형을 조화롭게 하는 데 도움이 됩니다.
횡격막이라는 이름은 많은 사람들에게 익숙할 것입니다. 횡격막은 복강과 흉강을 분리하는 근육으로, 다시 말해 호흡계와 소화계를 분리합니다. 이러한 관점에서 볼 때, 무드라는 횡격막 근육 주변에 쌓인 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 또한 횡격막과 골반 근육 주변에 쌓인 스트레스를 해소하는 데에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 횡격막 근육이 건강해지면 호흡계와 소화계 기능도 향상됩니다.
이것 무드라 이 수련은 소화기관을 자극하여 소화 기능 개선에도 도움이 되지만, 반드시 공복에 수련해야 합니다 무드라 또한 개선됩니다 프라닉 흐름 마니푸라 차크라를 자극.
이 무드라는 노화를 방지 한다고 믿어지는 동작 중 하나입니다 . 이 무드라를 꾸준히 수행하면 노화를 늦출 수 있다고 여겨집니다 . 즉, 노화 과정을 지연시킨다는 뜻입니다. 또한 피부를 탄력 있고 촉촉하게 유지하는 데에도 도움이 된다고 믿어집니다 .
타다기 무드라 의 다른 이름
연못물범, 연못/호수의 몸짓.
어떻게 하는 건가요 ?
- 이 무드라 는 카야 무드라 또는 자세 무드라 중 하나로 , 신체 자세를 취하는 것을 포함합니다.
- 편안한 자세로 앉은 후, 천천히 두 다리를 쭉 뻗어보세요. 다리 사이 간격을 약간 유지하면서 서로 가까이 모으세요.
- 숨을 깊이 들이쉬고 손을 무릎 위에 올려놓으세요.
- 이제 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 숙이고 손가락으로 엄지발가락을 잡으려고 해보세요.
- 발가락을 바라보세요.
- 자, 이제 심호흡을 하고 배를 최대한 부풀리세요.
- 불편함을 느끼지 않을 정도로 편안한 시간 동안 숨을 참으세요.
- 천천히 숨을 내쉬면서 배와 온몸의 긴장을 푸세요.
- 10~12회 더 연습하세요.
타다기 무드라의 효능
- 이 무드라를 수련하면 소화계와 호흡계를 분리하는 횡격막 근육 의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다 . 이는 결과적으로 소화계와 호흡계 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다 .
- 이 무드라는 골반 부위 의 긴장을 풀어주는 데 에도 도움이 됩니다 .
- 이 자세는 햄스트링 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 하지만 술라브 타다기 무드라는 예외입니다.
- 이것 무드라 증가하다 몸 안의 프라나 에너지 ~에 의해 마니푸라 차크라를 자극.
- 이 무드라는 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다 .
- 이 무드라를 수련하면 노화 과정을 늦출 수 있다고 믿어집니다 .
- 이 무드라는 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다 .
타다기 무드라의 주의사항 및 금기사항
다른 모든 무드라 수련법 과 마찬가지로 부작용은 없습니다.
하지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다
- 좋은 결과를 얻고 싶다면 인내심을 가져야 합니다.
- 척추 관련 문제가 있는 경우, 자격을 갖춘 지도자의 지도하에 수련하는 것을 권장합니다. 단, 척추를 바닥에 가깝게 유지하는 경우에는 술라브 타다기 무드라를 수련할 수 있습니다
- 이 무드라를 수련하는 동안 어떠한 고통도 느끼지 않도록 주의하십시오 .
- 임신 중에는 해서는 안 됩니다.
- 숨을 참을 때 무리하지 않도록 주의하세요.
타다기 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요 ?
- 이 무드라는 횡격막 근육 기능을 향상시키기 위해 수련할 수 있습니다.
- 골반 근육 관련 문제가 있다면 도움이 될 것입니다.
- 이 방법을 연습하면 소화기 및 호흡기 계통을 개선할 수 있습니다.
아침은 이상적인 시간입니다 어떤 일을 하기 위해 요가 또는 무드라우리 뇌는 아침과 낮 시간에 가장 활발하게 활동합니다. 따라서 이때 집중력이 더 좋을 가능성이 높습니다. 그러므로 이 점을 명심해야 합니다 무드라 오전 4시부터 오전 6시까지 최상의 결과를 얻기 위해.
아침에 이 동작을 하는 데 어려움이 있다면 저녁 에도 이 무드라를 할 수 있습니다 .
연구에 따르면, 특정 무드라 의 효과를 최대한 얻으려면 최소 10~20분 동안 수련하는 것이 가장 좋습니다 . 이 무드라를 하루에 최소 3~5회 수련하는 것이 권장됩니다. 한 번에 길게 수련하든, 1분에서 5분 간격으로 두 번에 나눠서 하든 자유입니다.
타다기 무드라 호흡법
이 무드라를 활용하여 다양한 호흡법을 연습할 수 있습니다 . 다음 호흡법부터 시작해 보세요:
- 복식 호흡은숨을 들이쉴 때 배를 최대한 부풀리고 숨을 내쉴 때 배를 이완시키는 호흡법입니다. 한 번에 10~12회 반복하세요.
- 중급 또는 고급 수련자이거나 오랫동안 수련해 온 분이라면 흡입과 내쉬는 호흡의 비율을 1:2 로 유지하는 것을 목표로 하셔도 됩니다
타다기 무드라 에서의 확언
이 연습을 하는 동안 긍정적인 마음가짐을 유지하세요. 다음부터 시작하세요:
“자연은 내게 많은 것을 줍니다. 자연은 나를 보살펴 줍니다. 나는 내 삶 속의 자연적인 것들을 부조화시키지 않을 것입니다.”
결론
그만큼 타다기 무드라 훌륭하다 무드라 이 운동법은 처음 접하는 사람들에게 적합합니다. 많은 장점이 있으며 경험 수준에 관계없이 누구나 할 수 있습니다. 더 자세히 알고 싶으시면 문의해 주세요 무드라 그리고 그것들을 어떻게 삶에 접목시킬 수 있는지에 대해서는 저희가 추천해 드립니다 무드라 인증 과정이 강좌는 여러분에게 모든 것을 가르쳐 줄 것입니다 108 무드라 그리고 이러한 것들이 가져다주는 이점을 알려드려 여러분이 최적의 건강과 웰빙을 위해 일상생활에 적절히 적용할 수 있도록 돕겠습니다.
