샨 무키 무드라 는 강력한 손동작 샨무키 무드라 의 의미 와 효능을 알아보고 , 이 무드라를 하는 방법을 .
정의 – 샨무키 무드라 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가?
샨무키 무드라 하스타 무드라 , 즉 요가 손동작/인장 입니다 무드라 의 의미를 쉽게 설명하기 위해 몇 가지 간단한 단어로 풀어보겠습니다.
샨무키 무드라(Shanmukhi Mudra)라는 단어는 서로 다른 두 단어로 이루어져 있습니다.
샨무키(Shanmukhi)라는 단어는 샨(Shan)과 무키(Mukhi) 의 두 부분으로 더 나눌 수 있습니다.
Shan – 이 단어는 “ 일곱”을 의미합니다.
무키(Mukhi) – 이 단어는 “ 얼굴 ” 또는 “ 문 ”을 의미합니다.
무드라(Mudra) 무드라 ” 라는 단어는 손동작이나 인장을 묘사하는 데 사용됩니다 .
이 무드라는 바다 요니 아사나 , 잠금 소스 자세 , 데비 무드라 등 으로도 알려져 있습니다
이 무드라는 마하리쉬 파탄잘리가 프라티아하라 의 규칙을 따릅니다 . 프라티아하라는 감각기관이 음식으로부터 물러나는 것을 의미합니다. 마하리쉬 파탄잘리에 , 프라티아하라는 아쉬탕가 요가 (8단계 요가) 의 다섯 번째 단계입니다 .
샨무키 무드라 에서는 감각 기관으로부터 스스로를 보호하기 위해 일곱 개의 문을 닫습니다.
콧구멍 2개, 입 1개, 귀 2개, 눈 2개가 있습니다.
코 – 냄새를 차단하기 위해,
입으로 맛과 촉감을 차단하다
청각을 차단하는 귀,
그리고 눈은 시야를 가립니다.
샨무키 무드라를 수련하는 동안 , 우리는 이러한 감각 기관들이 음식을 받아들이는 것을 막거나 차단합니다. 이 무드라를 , 우리는 모든 감각 기관을 닫고 감각을 거두어들입니다.
우리는 일반적으로 편안한 명상 자세로 앉거나 사바사나 자세 샨무키 무드라를 .
이러한 이점을 극대화하려면 무드라, 다음과 같이 연습할 수 있습니다 다양한 프라나야마 와 명상 기술. 이것은 무드라 연습하는 동안 흔히 가정되는 것입니다 밤리 프라나야마 또는 윙윙거리는 꿀벌 프라나야마이는 마음을 진정시키고 감각에 의존하여 세상을 인식하는 것이 아니라 이성적으로 바라볼 수 있도록 도와줍니다. 이러한 연습을 통해 마음이 차분해지고 안정됩니다 무드라물질적인 것들을 쫓기보다는 삶에서 진정으로 추구해야 할 것들에 대해 명확한 인식을 갖게 될 수 있습니다. 이것이 삶에 행복과 풍요를 가져다줍니다.
샨무키 무드라 의 다른 이름
Baddha yoni asana , 고정된 소스 포즈; 데비 무드라 .
어떻게 하는 건가요 ?
- 이 무드라 , 앉은 자세의 명상 자세에서 수행해야 합니다 . 서서 수련하면 균형을 잃을 수 있습니다.
- 그러므로, 다음과 같은 편안한 명상 자세로 앉으시면 됩니다 수카사나 (가부좌 자세) 또는 바즈라사나 (번개 자세).
- 목과 척추를 편안하게 곧게 펴도록 하세요.
- 두 손바닥을 무릎 위에 편안하게 올려놓으세요.
- 눈을 살며시 감으세요.
- 자, 이제 천천히 손을 얼굴 가까이 가져오세요.
- 그다음 엄지손가락으로 귀를 살며시 막으세요.
- 이제 검지를 눈에, 중지를 콧구멍에, 약지를 입술 바로 위에, 새끼손가락을 입술 아래에 부드럽게 올려놓으세요. 이렇게 하면 모든 감각을 차단할 수 있습니다.
- 중지를 떼고 심호흡을 하며 요가 호흡법을 연습하세요. 그런 다음 중지로 콧구멍을 막고 가능한 한 오랫동안 숨을 참으세요.
- 더 이상 숨을 참을 수 없을 때, 가운데 손가락을 놓고 천천히 숨을 내쉬세요.
- 숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬세요. 숨을 쉴 때마다 더욱 깊게 호흡하세요.
- 당신의 마음과 몸 전체를 관찰해 보세요.
- 연습 내내 이 과정을 반복하십시오.
샨무키 무드라의 효능
- 샨무키 무드라는 장시간 집중하거나 명상 할 계획이라면 아주 좋습니다
- 그것은 당신의 삶에서 어둠을 몰아내는 .
- 이 무드라는 합리적인 사고력을 기르는 데 도움이 됩니다 . 더 이상 물질적인 것을 쫓지 않게 됩니다.
- 니야마 의 일부인 만족감 또는 산토쉬를 기르는 데 도움이 됩니다 .
- 마하리쉬 파탄잘리는 그의 팔정도에서 감각을 거두는 것, 즉 프라티아 제시했습니다 무드라는 모든 감각을 거두는 경지에 도달하는 데 도움을 줍니다. 마하리쉬 프라티아하라를 달성한 후에야 다르나 ( 집중 , 디야나, 삼매 ) 수행을 해야 합니다
- 신경계를 이완시키는 데 도움이 됩니다 .
- 그것은 우리 몸에서 열을 발생시킵니다
샨무키 무드라의 주의사항 및 금기사항
무드라 과 마찬가지로 부작용은 없습니다.
하지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 눈을 감을 때 감각기관에 불편함을 주지 않도록 주의하세요.
- 척추를 편안하게 곧게 펴고 다음 동작을 수행하세요 명상 자세로 앉아 있는.
- 무드라를 수련할 때는 점진적인 접근 방식을 유지해야 합니다 .
- 임산부는 이 무드라를 브라마리 수련을 하는 중이라고 가정해야 합니다 .
- 호흡기 질환, 고혈압이 있는 사람, 그리고 최근 수술을 받은 사람은 이 동작을 삼가야 합니다.
샨무키 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요 ?
- 이 무드라는 감각을 내면화해야 할 때 수련할 수 있습니다.
- 주변의 모든 스트레스 요인을 제거해야 할 때 이 방법을 연습할 수 있습니다.
- 뱀의 힘을 깨우고 싶다면 (쿤달리니 샤크티 자그란) 당신 안에 있습니다.
- 다양한 요가 경전에서 설명하는 것처럼 수행과 초탈을 실천하여 지복의 경지에 이르고 싶다면,.
요가나 무드라를 가장 이상적인 시간입니다 . 우리 뇌는 아침과 낮 시간에 가장 활발하게 활동하기 때문에 집중력이 훨씬 높아집니다. 따라서 가장 효과적인 결과를 얻으려면 오전 4시에서 6시 사이에 무드라를
아침에 이 동작을 하는 데 어려움이 있다면 저녁 에도 무드라를 .
이 무드라를 최소 10~20분씩 무드라 의 효과를 최대한으로 얻으려면 최소 20분 이상 수련하는 것이 가장 좋습니다 .
샨무키 무드라 자세로 호흡하기
무드라를 활용하여 연습할 수 있는 다양한 호흡법이 있습니다 .
- 나디 소단 프라나야마를 수련하여 호흡 유지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
- 브라마리 프라나얌(Bhramari Pranayam)을 수행하는 동안 우리는 이 무드라(Mudra)를 .
Shanmukhi Mudra 의 확인
이 연습을 하는 동안 긍정적인 마음가짐을 유지하세요. 다음부터 시작하세요:
“나는 감각에 얽매이지 않는다. 사물을 있는 그대로 본다. 사람들을 판단 없이 있는 그대로 본다.”
결론
그만큼 샨무키 무드라 가장 인기 있는 것 중 하나입니다 무드라 그리고 많은 장점이 있습니다. 다른 장점에 대해 더 자세히 알아보고 싶으시다면.. 무드라저희 서비스를 이용해 보시는 것을 고려해 보세요 무드라 인증 과정이 과정에는 모든 것이 포함됩니다 108 무드라 이 과정을 통해 요가의 역사, 효능, 그리고 올바른 수련법에 대해 배우실 수 있습니다. 요가 강사, 의료 종사자, 그리고 건강과 웰빙을 향상시키고자 하는 모든 분들께 적합한 과정입니다. 지금 바로 등록하셔서 더 나은 건강을 향한 여정을 시작하세요.
