무슈티 무드라 의 의미와 효능을 알아보세요 . 이 요가 동작은 심신에 많은 이점을 제공합니다. 단계별로 따라 하는 방법을 배워보세요.
정의 – 무슈티 무드라 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가?
무슈티 무드라 는 하스타 무드라(손동작/인장) 중 하나입니다 . 이 무드라를 더 잘 이해하기 위해 두 부분으로 나누어 살펴보겠습니다.
무슈티(Mushti) – “주먹” 또는 “꽉 쥔 손”.
무드라 – “손동작/인장”.
몸의 자연스러운 움직임을 관찰해 본다면, 손가락을 오므려 주먹을 쥐는 모습을 자주 보셨을 겁니다. 그렇다면 어떤 감정 상태일 때 몸이 그렇게 하는지 기억하시나요? 바로 분노, 공포, 증오, 좌절, 짜증등 강한 감정을 느낄 때입니다. 요가 경전에서는 이러한 감정들을 모두 부정적인 감정으로 여깁니다.
부처님에 따르면분노는 수행자가 넘어야 할 장애물 중 하나입니다. 더욱이, 그러한 부정적인 감정은 다른 누구보다도 자신에게 더 큰 해를 끼칩니다. 따라서 부정적인 감정에 따른 행동 패턴을 관찰해 보면, 이 무드라를 수행함으로써 부정적인 감정이 서서히 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 이 무드라를 부정적인 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정적으로 더욱 강해져서 자기 통제력을 가지고 상황을 헤쳐나가는 법을 배울 수 있습니다.
이것 무드라 이 무드라는 언제든 원하는 때에 수행할 수 있는 다재다능한 무드라 중 하나입니다. 인도의 전통 무용인 바라트나탸암에서 전통적으로 수련되어 온 무드라이기 때문에 춤 동작 중에도 사용할 수 있습니다. 심지어 춤을 추는 동안에도 수행할 수 있습니다 다양한 아사나명상, 그리고 프라나야마.
이 무드라는 힘, 권력, 그리고 결단력을 상징합니다. 힌두 신화에 따르면, 신들과 여신들은 이 무드라를 사용하여 인드라록 (천국)을 차지하려던 강력한 악마들을 물리쳤습니다 . 그러므로 충분한 결단력만 있다면 부정적인 감정을 극복하고 승리할 수 있습니다. 마음의 평화를 해치려는 부정적인 생각이 떠오를 때, 이 무드라를 통해 그 생각을 이겨내고 가장 소중한 것, 바로 " 마음의 평화 "를 얻을 수 있을 것입니다. 마음의 평화는 당신의 삶을 천국처럼 만들어 줄 것입니다.
Mushti Mudra 의 다른 이름
“주먹을 쥔 손” 또는 “손을 쥐는 손” 무드라.
무슈티 무드라는 어떻게 하는 건가요?
- 이 무드라는 본인이 적합하다고 생각한다면 다양한 자세를 취하는 동안에도 수련할 수 있습니다. 춤을 추거나, 다양한 아사나를 , 여러 가지 명상 및 프라나야마를.
- 하지만 이를 통해 얻을 수 있는 이점을 극대화하려면 무드라아무 곳에나 앉는 것부터 시작하세요 편안한 명상 자세 (선택하실 수 있습니다) 파드마사나 또는 스와스티카사나앉을 때 어떤 자세가 편하든 괜찮습니다. 다만 척추 건강을 염두에 두세요.
- 목과 척추를 편안하게 곧게 펴세요.
- 두 손바닥을 무릎 위에 편안하게 올려놓으세요. 손바닥은 하늘을 향하게 하세요.
- 눈을 살며시 감으세요.
- 모든 손가락을 천천히 부드럽게 오므려 주먹을 만드세요. 단, 엄지손가락은 주먹 바깥쪽에 편안하게 위치하도록 하세요.
- 자신의 마음을 관찰하고 떠오르는 부정적인 생각들을 해결하려고 노력하세요.
- 부정적인 감정이 몸 안에 자리 잡을 곳이 없다는 것을 몸에게 확신시키세요.
- 부정적인 생각들을 떨쳐버리고, 놓아주고, 숨을 내쉬세요.
- 숨을 깊이 들이마시고 완전히 내쉬세요.
- 다양한 방법으로 연습할 수 있습니다 프라나야마 그리고 다양한 명상 기법 ~와 같은 벌이 윙윙거리는 소리를 내는 프라나얌 (밤리 프라나야마) & 왼쪽 콧구멍으로 숨쉬기 (찬드라 베디 프라나얌).
무슈티 무드라의 효능
- 이는 분노, 공포, 증오, 좌절, 짜증 등과 같은 부정적인 감정을 다루는 데 도움이 됩니다.
- 마음의 평화를 가져다줍니다 . 부담감이 줄어들고, 다시 삶을 즐길 수 있게 됩니다.
- 이는 부정적인 생각을 떨쳐버리고 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다 .
- 마치 시청자처럼 분노를 관찰하는 데 도움이 됩니다. 분노에 휩쓸리지 않고, 분노의 원인을 파악하며, 이해하고 해결할 수 있게 됩니다. 다른 생각과 감정에도 똑같이 적용됩니다.
- 이러한 부정적인 감정은 신체의 휴식 및 소화 반응을 방해하기 때문에 소화 기능 개선 에도 도움이 됩니다 . 따라서 이를 실천하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다
- 짜증을 줄여 줍니다 .
- 이는 고혈압에도 도움이 됩니다 .
무슈티 무드라의 주의사항 및 금기사항
다른 모든 무드라 수련법 과 마찬가지로 부작용은 없습니다.
하지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다
- 좋은 결과를 얻고 싶다면 인내심을 가져야 합니다.
- 주먹을 꽉 쥐지 마세요. 편안하게 쥐고 과도한 압력을 가하지 마세요.
- 척추를 편안하게 곧게 펴세요 .
무슈티 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요?
- 이 무드라는 분노나 부정적인 감정이 몸을 지배할 때 수련할 수 있습니다.
- 소화기 계통에 문제가 있다면, 이 운동을 꾸준히 하면 문제 해결에 도움이 될 것입니다.
- 명상에서 더 높은 경지에 도달하고 싶다면 이 방법을 연습해 볼 수 있습니다.
- 분노 조절 문제를 해결하고 싶다면.
아침은 요가나 무드라를 하기에 가장 이상적인 시간입니다 . 우리 뇌는 아침과 낮 시간에 가장 활발하게 활동하기 때문에 집중력을 높이기가 더 쉽습니다. 따라서 가장 효과적인 결과를 얻으려면 오전 4시에서 6시 사이에 이 무드라를 수련하는 것이 좋습니다
아침에 이 동작을 하기 어렵다면 저녁에 해도 됩니다.
이 무드라를 매일 최소 30~40분 동안 수련하는 것이 좋습니다 . 한 번에 몰아서 하든, 10분에서 15분씩 두 번에 나눠서 하든 자유입니다. 연구에 따르면, 특정 무드라 의 효과를 최대한으로 얻으려면 최소 20분 이상 수련하는 것이 가장 좋습니다 .
무슈티 무드라 자세로 호흡하기
이 무드라를 통해 다양한 호흡법을 연습할 수 있습니다
– 흉식호흡과 복식호흡 함께 1:2 비율 들숨에서 날숨까지.
무슈티 무드라에서의 시각화
- 당신이 냉정을 잃었던 마지막 순간을 떠올려 보세요.
- 분노가 당신을 사로잡을 때.
- 꼭 필요한 일이었나요?
- 당신이라면 그 상황을 어떻게 바꿀 수 있었을지 상상해 보세요.
- 최상의 결과를 상상해 보세요.
무슈티 무드라에서의 확언
이 연습을 하는 동안 긍정적인 마음가짐을 유지하세요. 다음부터 시작하세요:
“나는 평화롭다. 어떤 상황에서도 나는 침착하다. 나는 평정심을 잃지 않을 것이다. 나는 결코 냉정을 잃지 않을 것이다.”
결론
무슈티 무드라 무드라는 건강과 웰빙을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 다양한 이점이 있으며, 다른 무드라와 함께 사용하면 효과를 극대화할 수 있습니다. 이 강력한 수련법에 대해 더 자세히 알아보고 싶으시다면 저희 강좌에 등록해 보세요 무드라 인증 과정이 과정에서는 다음 내용을 종합적으로 다룹니다 108가지 무드라 모두그 의미와 최적의 건강 효과를 위해 사용하는 방법에 대해 알아봅니다.
