관절 무드라 는 관절 통증 과 관절염 완화 에 도움이 된다고 알려진 요가 자세입니다 . 이 종합 가이드를 통해 관절 무드라 의 의미 와 효능 , 그리고 수행 방법을 알아보세요 .
정의 – 합장 무드라란 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가?
관절 무드라( Joint Mudra) 는 하스타 무드라 또는 손동작/인장(seal) (Hasta Mudra) 의 한 종류입니다 . 관절 무드라 는 양손의 손 모양이 서로 다른 무드라 중 하나입니다 . 이 무드라는 산디 무드라(Sandhi Mudra) 라고도 불립니다 . " 산디(Sandhi )" 는 " 관절(Joints )"을 의미합니다.
관절/산디(Sandhi) 는 두 개 이상의 뼈가 만나 관절을 이루는 부위를 가리키는 데 자주 사용되는 용어입니다. 많은 관절은 움직일 수 있으며, 이를 활액 관절 또는 가동 관절. 두 뼈 사이에는 관절액이 있어 원활한 움직임을 가능하게 합니다. 이 활액 관절 덕분에 뼈는 통증 없이 부드럽게 움직일 수 있습니다. 이 무드라(Mudra) 또는 손동작은 관절에 가해지는 스트레스를 줄이고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
관절 운동 형성에 관여하는 다양한 구조물이 있는데, 그중 하나가 연골입니다. 연골은 약간의 유연성을 지닌 구조물로, 우리 몸의 모든 관절 주변에 존재합니다. 이 무드라는 연골 건강 유지에 효과적이라고 알려져 있습니다.
이것 무드라 두 가지의 조합입니다. 무드라그중 하나는 프리트비 무드라당신은 계속 지켜야 합니다. 프리트비 무드라 오른손에 하나, 그리고 다른 하나는... 아카쉬 무드라왼손으로 연습해야 합니다. 이렇게요. 무드라 이 두 가지의 조합입니다. 무드라이는 도움이 된다고 믿어집니다. 바타 도샤 또한 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 무드라는 무릎 관절 관련 질환에 효과가 있는 것으로 알려져 있지만 , 다른 관절에도 효과가 있습니다.
잘 알려진 바와 같이, 대부분의 관절 문제는 관절의 마모로 인해 발생합니다. 이로 인해 관절 사이의 간격이 좁아지게 되는데, 이는 관절에 아카샤 (공간) 요소가 부족해진다는 것을 의미합니다. 이 무드라를 수련하면 아카샤 요소를 회복하여 관절에 긍정적인 영향을 미칩니다 . 이 무드라는 노년층이나 관절 질환이 있는 사람들에게 매우 유익합니다.
관절 무드라 의 다른 이름
산디 무드라.
합장 무드라는 어떻게 하는 건가요 ?
- 이 무드라는 본인이 적합하다고 생각한다면 다양한 자세를 취하면서 수련할 수 있습니다.
- 하지만 이를 통해 최대한의 이점을 얻으려면 무드라먼저 자리에 앉는 것부터 시작하세요 편안한 명상 자세 (수카사나, 파드마사나, 또는 스와스티카사나앉을 때 어떤 자세가 편하다고 느끼시든 괜찮습니다.
- 목과 척추를 편안하게 곧게 펴십시오. 허리가 과도하게 굽지 않도록 주의하십시오.
- 두 손바닥을 무릎 위에 편안하게 올려놓으세요. 손바닥은 하늘을 향하게 하세요.
- 눈을 살며시 감으세요.
- 이제 왼손에서 중지 와 엄지를 모아 원을 만드세요. 나머지 손가락은 모두 편안하게 펴진 상태를 유지합니다.
- 오른손 에서는 약지 와 엄지를 모아 부드럽게 원을 만드세요. 나머지 손가락은 모두 편안하게 펴진 상태를 유지합니다.
- 눈 뒤쪽의 공간인 치다카쉬 또는 "치타 카 아카쉬"를 관찰해 보세요. 이 어두운 공간은 "아카쉬 타트바"(공간 요소)를 나타냅니다.
- 상상력을 발휘하여 치다카쉬를 하얀색 또는 노란색 빛으로 가득 채워보세요.
- 내면의 자아를 관찰하세요.
- 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬세요. 급하게 숨을 쉬지 마세요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 충분한 시간을 가지세요.
- 당신은 할 수 있습니다 다양한 프라나야마를 사용하여 연습하세요. 그리고 벌의 윙윙거림과 같은 다양한 명상 기법 프라나야마 (밤리 프라나야마) & 찬드라 비디 프라 나암 (왼쪽 콧구멍으로 숨쉬기).
관절 무드라의 효능
- 관절을 건강하고 활동적으로 유지시켜 줍니다 . 특히 무릎, 손가락, 손목 관절에 좋습니다.
- 과도한 마모로 인해 관절이 퇴행되거나, 두 뼈가 너무 가까워져 마찰로 인해 통증이 발생하는 관절은 이 무드라 수련을 통해 도움을 받을 수 있습니다.
- 문제를 겪고 바타 도샤 불균형 으로 인해 있는 사람들 .
- 관절 주변의 연골이나 연조직에 문제가 있는 경우 , 이 운동을 하면 효과를 볼 수 있습니다 .
관절 무드라의 주의사항 및 금기사항
다른 모든 무드라 수련법 과 마찬가지로 부작용은 없습니다.
하지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다
- 손가락끼리 세게 누르지 마세요. 손가락이 살짝 닿도록 하고 과도한 압력을 가하지 마세요.
- 왼손 무드라와 오른손 무드라서로 다르므로 혼동하지 않도록 주의하세요. 쉽게 헷갈릴 수 있습니다.
- 척추를 편안하게 곧게 펴고 다음 동작을 수행하세요 명상 자세로 앉아 있는.
합동 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요 ?
- 바타 불균형을 경험하는 사람들은 바타 수련을 해야 합니다.
- 관절과 관련된 질환이 있는 경우.
- 이 무드라는 몸 안의 공간적 요소로 인해 불균형을 느낄 때 수련할 수 있습니다.
- 명상에서 더 높은 경지에 도달하고 싶다면 이 방법을 연습해 볼 수 있습니다.
- 관절 주변의 연골이나 연조직에 문제가 있는 경우, 해당 운동을 할 수 있습니다.
아침은 요가나 무드라를 하기에 가장 이상적인 시간입니다 . 낮 시간 중 아침은 뇌 기능이 가장 활발한 시간대이므로 집중력이 훨씬 높아집니다. 따라서 최상의 효과를 얻으려면 오전 4시에서 6시 사이에 이 무드라를 수련하는 것이 좋습니다
아침에 이 동작을 하는 데 어려움이 있다면 저녁 에도 이 무드라를 할 수 있습니다 .
지시된 대로 또는 하루에 4번, 15분씩 하십시오 . 한 번에 완료하든, 10분에서 15분 사이로 두 번에 나누어 완료하든 , 그것은 당신의 선택입니다. 연구에 따르면, 특정 무드라 의 효과를 최대한 얻으려면 최소 20분 동안 운동을 하는 것이 가장 좋습니다 . 관절 통증이 있는 경우, 이 무드라를 하루에 6번, 30분씩 유지하십시오
관절 무드라 자세에서의 호흡
이 무드라를 통해 연습할 수 있는 호흡법에는 세 가지 유형이 있습니다 .
- 복식 호흡.
- 요가 호흡법 (복식 호흡, 흉식 호흡, 쇄골 호흡).
- 천천히 숨쉬기.
관절 무드라 에서의 시각화
- 당신이 우주에 있다고 상상해 보세요.
- 관절은 중력의 영향을 받지 않습니다.
- 당신을 짓누르는 것은 아무것도 없습니다.
- 당신의 관절은 건강합니다.
- 당신은 기쁨을 느끼고 있습니다.
공동 무드라
이 연습을 하는 동안 긍정적인 마음가짐을 유지하세요. 다음부터 시작하세요:
“저는 제 유연성을 정말 좋아합니다. 제 관절에 감사하며 잘 관리할 것입니다..”
결론
관절 관절 무드라는 과 결합 조직 의 통증을 완화하는 데 사용할 수 있는 강력한 도구입니다 . 이 무드라를 정기적으로 수행하면 전반적인 관절 건강과 기능을 향상시킬 수 있습니다 . 무드라에 대해 더 자세히 알아보고 효과적으로 사용하는 방법을 배우고 싶다면 저희 무드라 인증 과정을 수강해 보세요 . 이 과정에서는 108가지 무드라를 모든 다루며 , 각 무드라를 언제 어떻게 사용해야 최대의 효과를 얻을 수 있는지에 대한 전문가의 지침을 제공합니다.
