부드럽고 안정적인 슬로우 플로우 요가 수련을 통해 삶의 모든 영역에 더 큰 평온함을 가져다보세요.
소개
요가는 삶과 마찬가지로 균형을 추구하는 수련 . 균형 잡힌 식단이 우리 몸에 영양을 공급하고 다양한 관점에 대한 폭넓은 경험이 마음을 풍요롭게 하는 것처럼, 음양의 요가 스타일을 우리는 삶의 모든 영역에서 더욱 유연해질 수 있습니다.
빠른 속도로 진행되는 수업은 근력을 더 빨리 키우는 데 도움이 되는 반면, 느린 속도로 진행되는 수업은 집중력, 평정심, 인내심을 기르는 데 도움이 됩니다.
이러한 동작들은 근육과 결합 조직을 이완시키고 늘려주며, 양(陽)적인 수련만으로는 접근하기 어려울 수 있는 엉덩이와 허리 아래쪽과 같은 부위를 열어주는 데 도움을 줍니다.
슬로우 플로우 요가란 무엇인가요?
빈야사 플로우 와 하타 요가를 결합한 형태 로 설명할 수 있습니다 . 빈야사 플로우는 호흡, 움직임, 자세 전체의 조화를 강조하는 활기차고 빠른 속도의 수련입니다.
다양한 자세 사이의 전환이 부드럽고 유연하기 때문에 플로우 요가라고도 불립니다.
한편, 하타 요가는 더 느린 속도로 수련하며, 절제된 움직임, 의식적인 스트레칭, 그리고 올바른 자세에 중점을 둡니다.
슬로우 플로우 요가는 빈야사 요가보다 동작 전환이 적고 하타 요가보다 흐름이 더 자연스러워 빈야사 수업의 조화로운 흐름을 유지하면서도 자세 사이사이에 명상적인 멈춤을 가질
슬로우 플로우 요가는 실제 운동처럼 느껴질 만큼 빠르게 진행되지만, 동작의 진행 속도가 충분히 느려서 긴장을 풀고 호흡에 집중할 수 있습니다.
이러한 균형 잡힌 접근 방식은 자신만의 자연스러운 리듬 필요에 따라 움직임을 조절할 수 있도록 해줍니다
슬로우 플로우 요가의 이점
1. 심신의 통합
이 요가 스타일은 몸과 호흡에 대한 인식을 충분히 기르도록 시간을 주어 몸과 마음의 조화를 이루도록 도와줍니다. 또한 정신력을 활용하여 신체적 한계를 극복할 수 있도록 지원합니다.
2. 인내심을 기르고 집중력을 향상시킵니다
빠르게 돌아가는 현대 사회에서 요가를 처음 접하는 사람들은 속도가 빠를수록 좋다고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 슬로우 플로우 요가는 동작을 천천히 수행하고 수련의 근본적인 에너지에 집중하는 것이 훨씬 더 치유적인 효과를 가져올 수 있음을 보여줍니다.
슬로우 플로우 요가는 마음과 몸에 미치는 영향을 관찰
이기적인 마음이 끊임없이 밀어붙이고, 서두르고, 애쓰려는 모습을 지켜보면, 그것이 결국 우리 몸에 더 많은 스트레스를 안겨줄 뿐이라는 것을 알게 됩니다.
슬로우 플로우 요가는 내면의 상태를 판단 없이 알아차리는 연습을 할 수 있는 충분한 시간을 제공함으로써 현재 순간에 더욱 온전히 집중할 수 .
3. 정신적 웰빙을 향상시킵니다
슬로우 플로우 요가 수련의 느린 동작과 의도적인 호흡은 부교감 신경계를 활성화 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다.
호흡과 움직임을 늦추면 마음속 잡념의 빈도도 줄어들어 창의적인 영감, 직관력 개발, 그리고 삶에 대한 더욱 폭넓은 시각을 위한 공간이 생깁니다.
4. 정서적 행복감을 향상시킵니다
이 요가 수련은 마음을 몸의 감각에 맞추는 것을 통해 감정과도 연결시켜 줍니다. 감정에 미치는 영향을 인지하게 , 자신에게 도움이 되지 않는 것들은 쉽게 버리고 도움이 되는 것들을 키워나갈 수 있게 됩니다.
또한 자신의 감정에 귀 기울이고 그 감정이 나타내는 더 깊은 욕구에 반응하는 법을
5. 유연성과 근력을 향상시킵니다
다른 형태의 요가 슬로우 플로우는 근력과 유연성을 향상시키지만, 무리를 주지 않고 부드럽게 . 동작들은 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 근육을 점진적으로 풀어주는 방식으로 설계되었습니다.
슬로우 플로우 수업에서는 몸의 소리에 귀 기울이고 필요에 따라 자세를 교정할 충분한 시간을 갖게 됩니다. 꾸준히 연습하면 관절 가동 범위, 운동 능력 및 균형 감각도 향상될 것입니다.
따라서 슬로우 플로우 요가는 모든 연령대와 수준의 사람들에게 적합하며, 특히 노인, 임산부, 부상이나 건강 문제가 있는 사람들에게 권장됩니다.
실제로 이는 병원과 재활 센터에서 진정 효과와 활력 회복 효과를 주는 물리 치료의 한 형태 .
느린 흐름의 요가 시퀀스
이 60분간의 회복 요가 시퀀스는 마음을 열고 감정적인 슬픔을 해소하도록 고안되었습니다. 긴 시간 동안 자세를 유지하는 동작과 부드러운 흐름을 결합하여 마음과 몸이 자연스러운 조화를 이루고 더 큰 인내심과 수용력을 기를 수 있도록 도와줍니다.
참고: 온라인 요가 강사 양성 과정
60분 슬로우 플로우 요가 시퀀스
- 3~5분간의 프라나야마 및 명상 .
- 5~10분간 누워서 몸을 묶은 각도 자세를 취합니다.
- 3~5분 고양이와 소.
- 3~5분간 아기 자세를 취합니다.
- 3~5분간 마음을 녹이는 자세 .
- 태양 경배 자세 5~10분 (3회).
- 3~5분간 스핑크스 및 물개 자세를 취하세요.
- 3~5회 및 변형 동작 .
- 등 아래에 쿠션을 받치고 3~5분간 사바사나 자세를 취합니다.
- 3~5분간 사바사나 자세를 취하세요.
해야 할 일과 하지 말아야 할 일
1. 수련의 미묘한 부분에 주의를 기울이세요
슬로우 플로우 요가는 각 자세를 유지하는 시간을 충분히 제공함으로써 수련의 미묘한 부분들을 .
자세를 오래 유지할수록 더 어려워지나요, 아니면 더 쉬워지나요? 각 동작의 흐름에 몰입할수록 마음이 더 차분해지나요, 아니면 더 불안해지나요?
호흡, 자각, 속도가 정신과 신체에 미치는 영향 에 주의를 기울이면 정신적, 감정적 욕구를 충족 시키는 능력이 향상될 것입니다 .
2. 무리하게 진전을 시도하지 마세요
신체적, 정신적 한계를 시험해 보는 것은 괜찮지만, 부드럽고 점진적인 방식 .
빠른 속도로 진행되는 다른 요가와는 달리, 슬로우 플로우는 점진적으로 그리고 자신의 속도에 맞춰 변화를 줄 수 있는 기회를 제공합니다.
슬로우 플로우 요가는 각자의 신체가 가진 고유한 필요에 맞춰 운동할 수 있도록 도와주며, 자신에게 맞는 속도로 근력, 유연성, 균형 감각을 발달시킬 수 있도록 해줍니다.
결론은 다음과 같습니다
슬로우 플로우 요가는 단순한 운동 그 이상입니다. 심신의 연결을 깊이 탐구하고 발전시킬 수 있는 기회입니다 집중력, 몰입도 및 흐름 삶의 모든 영역에서. 저희와 함께하세요 온라인 인요가 지도자 양성 과정 인요가에 대한 지식을 심화시키기 위해.
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