샤르나가트 무드라의 의미 , 효능 , 수행 방법을 알아보고 , 샤르나가트 무드라가 불안 과 우울증 완화에 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보세요 .
정의 – 샤르나가트 무드라 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가?
샤르나가트 무드라 는 한 종류입니다 카야 무드라 또는 바디 무드라. 샤르나가트 무드라 ~와 상당히 유사하다 발라사나 (일부 문헌에서는 이를 다음과 같이 언급합니다.) 샤샹크 아사나) 또는 아기 자세다른 것들과 유사하게 카야 무드라, 샤르나가트 무드라 또한 특정한 신체 자세를 취합니다. 이를 두 부분으로 나누어 간단하게 설명해 보겠습니다.
샤르나가트(Sharnagat) – " 샤르나가트 " 라는 단어는 산스크리트어에서 유래했습니다. 이 단어 자체는 두 가지 다른 산스크리트어 금속으로 이루어져 있습니다.
샤란+아갓
샤란은 "무언가에 굴복하다"라는 뜻입니다.
아갓(Aagat) 은 "오다"라는 뜻입니다.
샤르나가트는 " 와서 항복하다 " 로 번역될 수 있습니다 .
무드라 – 여기서 “ 무드라 ” 는 카야 무드라 또는 신체 무드라를 의미합니다 .
이 무드라는 우리 몸에 매우 치유적인 효과를 줍니다. 몸의 각 부분을 느껴보세요. 만약 어떤 부위에 긴장감이 느껴진다면, 그 부위에 의식을 집중하고 이완시키도록 노력하세요. 이렇게 하면 마치 대자연의 품에 안겨 편안해지는 것처럼 긴장을 풀 수 있습니다. 마음이 편안해지고 모든 걱정이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 대자연에 온전히 자신을 맡기는 것입니다. "자연은 모든 것을 치유한다"는 말처럼 말이죠. 어떤 생각도 이러한 순응의 상태를 방해하지 못하게 하세요. 생각을 받아들이되, 생각에 사로잡히지 마세요.
이 무드라는 분노 조절에 도움을 주므로 분노 문제를 가진 사람들에게 매우 유익합니다. 또한, 이 무드라는 부교감 신경계를 활성화하여 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
샤르나가트 무드라 의 대체 이름
항복 자세.
어떻게 하는 건가요 ?
- 이 무드라는 카야 무드라 범주에 속하므로 신체 자세를 취하는 것을 포함합니다.
- 먼저, 다리를 앞으로 뻗고 척추를 곧게 유지한 채 팔을 옆구리에 내려놓아 단다사나 (또는 지팡이 자세) 를 취합니다
- 이제 무릎을 구부려 엉덩이 아래에 하나씩 놓으세요.
- 숨을 들이쉬고 두 손을 하늘을 향해 완전히 들어 올려 모으세요 안잘리 무드라 (또는 나마스테 무드라, 이것 무드라 (나중에도 마찬가지로 가정할 수 있습니다.) 척추를 최대한 길게 펴는 동안 편안하게 자세를 유지하십시오.
- 숨을 내쉬면서 배를 안으로 당기고 앞으로 숙여 팔과 머리를 아래로 내려놓으세요.
- 이제 온몸의 긴장을 풀고 완전히 마음을 내려놓으세요.
- 당신이 스스로를 지탱하려 하지 말고, 중력이 당신의 몸을 지탱하도록 하세요.
- 눈을 살며시 감으세요.
- 자, 이제 명상을 시작하세요. 생각들로부터 잠시 거리를 두세요.
- 호흡을 의식하면서도 호흡을 관찰하세요. 하지만 수련이 깊어질수록 호흡에 대한 의식도 자연스럽게 사라지게 됩니다.
- 다음과 같이 연습할 수 있습니다 다양한 유형의 명상 기법하지만 잠들지는 않았다.
샤르나가트 무드라의 효능
- 마음을 진정시키고 온몸 을 이완시켜 줍니다 . 마치 아무런 부담도 없는 듯한 기분이 듭니다.
- 마음이 안정되는 것을 느껴요. 걱정하거나 경계하거나 조심할 필요 없이 편안하게 모든 것을 내려놓을 수 있다는 것을 느껴요.
- 이는 스트레스, 불안, 분노 등과 같은 부정적인 감정을 줄여줍니다
- 마음을 진정시켜주기 때문에 우리 몸의 치유 반응을 향상시켜줍니다.
- 집중력을 높여주고 집중력을 향상 시키는 데 도움이 됩니다 .
- 머릿속에 생각이 너무 많아 마음이 편치 않다면, 이 연습을 통해 사고 과정이 훨씬 명확.
Sharnagat Mudra 예방 조치 및 금기 사항
다른 모든 무드라 수련법 과 마찬가지로 부작용은 없습니다.
하지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다
- 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 무릎 통증이 있다면 수건이나 담요를 무릎 아래에 깔고 운동하는 것을 권장합니다.
- 엉덩이가 들리는 느낌이 든다면 무릎 아래에 담요나 수건을 받쳐주세요. 이렇게 하면 조금 나아지겠지만, 이는 일시적인 해결책일 뿐입니다. 보다 근본적인 해결책은 고관절을 움직여 가동 범위를 늘리는 것입니다.
- 스스로에게 너그러워지도록 하세요.
- 척추를 편안하게 곧게 펴세요.
샤르나가트 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요 ?
- 명상 실력을 향상시키고 싶다면, 완전히 긴장을 풀고 아무 생각도 하지 않는 상태를 만들어 보세요. 그러면 명상에 더 집중할 수 있고, 명상 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 스트레스 요인에 둘러싸여 있을 때 이 방법을 연습해 보세요. 모든 부정적인 것들로부터 자신을 분리하는 데 도움이 될 것입니다.
- 수면과 관련된 문제가 있다면 한번 시도해 보세요.
- 스트레스, 기억력 감퇴, 소화 장애가 있는 경우 매우 효과적입니다.
아침은 이상적인 시간입니다 어떤 일을 하기 위해 요가 또는 무드라우리 뇌는 아침과 낮 시간에 가장 활발하게 활동합니다. 따라서 이때 집중력이 더 좋을 가능성이 높습니다. 그러므로 이 점을 명심해야 합니다 무드라 오전 4시부터 오전 6시까지 최상의 결과를 얻기 위해.
아침 시간에 이 동작을 하는 데 어려움이 있다면 저녁 시간 에도 이 무드라를 할 수 있습니다 .
이 무드라를 매일 최소 30~40분 동안 수련하는 것이 좋습니다. 한 번에 몰아서 하든, 10분에서 20분씩 두 번에 나눠서 하든 자유입니다. 연구에 따르면, 특정 무드라 의 효과를 최대한으로 얻으려면 최소 20분 이상 수련하는 것이 가장 좋습니다 .
샤르나가트 무드라 자세로 호흡하기
- 심호흡.
Sharnagat Mudra 의 시각화
- 당신의 삶에서 가장 긍정적인 사람을 껴안고 있는 모습을 상상해 보세요.
- 그 느낌을 기억해 보세요. 어떤 느낌이 드나요?.
- 그 기쁨, 그 평온함, 그 느낌을 경험해 보세요. 느껴보세요. 이름을 붙이려 하지 마세요.
Sharnagat Mudra 의 확인
“오, 위대한 신성한 의식이시여. 저는 항복하기 위해 이곳에 왔습니다.”
결론
샤르나가트 무드라 이는 찾는 사람들에게 유용한 도구입니다 내면의 평화와 자비심. 이것 무드라 요가나 명상 경험 수준에 관계없이 누구나 할 수 있습니다. 그 효능은 다음과 같습니다 샤르나가트 무드라 홍보를 포함합니다 안전감 그리고 보안저장된 데이터를 해제하는 데 도움이 됩니다 정서적 트라우마, 그리고 연민의 수준이 높아짐더 자세히 알고 싶으시다면.. 무드라 그리고 그것들을 여러분의 건강과 웰빙을 위해 어떻게 활용할 수 있는지 고려해 보세요 가입하기 우리의 무드라 인증 과정이 강좌는 여러분에게 모든 것을 가르쳐 줄 것입니다 108 무드라그것들의 장점과 올바른 사용법에 대해 알아보겠습니다.
