이 글에서는 크라운 차크라를 깨우고 활성화하고 싶을 때 시도해 볼 수 있는 요가 자세들을 간략하게 소개합니다.
초보자부터 고급자까지 모든 수준에 맞는 다양한 자세가 있습니다. 사하스라라 차크라 시퀀스를 구성하기 위해 자세들을 어떻게 조합하는지 예시를 통해 보여드립니다.
이 정보를 활용하면 더욱 창의적인 방법으로 삶에 더 많은 관계와 화합을 불러들일 수 있습니다.
소개
크라운 차크라는 산스크리트어로 사하스라라 차크라라고도 하며, 일곱 번째 주요 차크라입니다.
이마는 머리 꼭대기 정중앙에 위치하며, 세상 및 주변 에너지와의 통합과 연결의 에너지를 전달합니다.
함께 일하는 방법은 여러 가지가 있습니다 크라운 차크라 에너지, 예를 들어 힐링 스톤명상, 시각화, 향과 오일, 만트라, 무드라, 그리고 강력한 요가 수련.
사하스라라 차크라 의 에너지를 활성화하고 깨우는 데 요가를 활용하는 방법에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다 .
크라운 차크라와 요가
요가는 수천 년 동안 치유와 성장을 위한 도구로 사용되어 온 고대 수련법입니다. 인도에서 유래되었으며 수많은 헌신적인 요가 수행자들에 의해 수련되었습니다.
요가의 인기는 이제 널리 퍼져나갔고, 오늘날 요가 수업 전 세계 거의 모든 국가에서 이용 가능합니다.
요가는 단순히 신체적인 수련일 뿐만 아니라, 의도를 담아 수행할 때 신체를 열어주고 차크라의 균형을 맞춰주는 힘을 지니고 있습니다.
크라운 차크라는 진정한 자아와 더 높은 차원의 힘과의 연결을 의미합니다. 실제로 요가는 이러한 고차원적인 에너지와 연결하는 방법으로 자주 활용됩니다.
각 요가 자세는 차크라를 여는 데 도움이 되는 특정 에너지 흐름과 효능을 가지고 있습니다. 크라운 차크라 요가 사하스라라 차크라 에 의식을 집중하고 이 영역에 영향을 미치는 특정 자세를 취하는 것이 중요합니다 사하스라라 요가 의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다 .
사하스라라 차크라 수련에 가장 적합한 요가 플로우 및 시퀀스
사하스라라 차크라 다룰 때 많이 활용될 수 있습니다 . 차크라를 다룰 때는 우리 몸이 땅과 하늘을 연결하는 통로라는 것을 기억해야 합니다.
각각에서 아사나 (요가 자세) 수련을 하면서 숨이 척추를 따라 위아래로 움직이며 차크라 시스템 전체에 활력을 불어넣는다고 상상해 보세요.
크라운 차크라 자세 에는 다양한 변형이 있으며 사하스라라 차크라 를 깊이 치유하고 활성화하려면 여러 자세를 순서대로 조합할 수 있습니다.
크라운 차크라 요가의 가장 이상적인 동작 순서입니다
- 다음으로 시작하세요 파드마사나 (연꽃 자세), 다리를 꼬고 앉는 자세눈을 감고 호흡의 흐름에 집중해 보세요.
- 연꽃 자세를 오래 유지하려면 손바닥을 활짝 펴고 하늘을 향해 손을 뻗어 주변의 에너지를 받아들이세요.
- 네발 자세로 엎드려 발뒤꿈치에 앉으세요. 양손을 발뒤꿈치나 발목에 얹고 정수리를 앞으로 숙여 땅에 닿게 하세요. 이것이 사상가사나 (토끼 자세)입니다.
- 이 자세에서 가슴을 다시 들어 올리고 앞으로 굽는 것을 방지하기 위해 발목을 잡고 엉덩이를 앞으로 밀어 아르다 우스트라사나 (반 낙타 자세)라고 하는 후굴 자세를 취합니다.
- 무릎을 꿇고 앉아 중심을 잡은 다음, 다운워드 페이싱 도그 자세를 취하고, 발을 매트 앞쪽으로 옮긴 후, 가슴을 들어 올려 선 자세를 취합니다.
- 타다사나 (산 자세) 로 선 자세에서 몇 차례 심호흡을 하며 몸이 강하고 안정된 느낌을 받으세요.
- 브릭샤사나 (나무 자세)를 취하되, 양쪽 모두 똑같이 하세요. 양손을 하늘 로 뻗으세요 사하스라라 차크라의 에너지를 몸으로 불러들일 수도 있습니다.
- 다리를 넓게 벌리고 프라사리타 파도타나 (넓은 다리 전굴 자세)를 취하세요. 머리 꼭대기가 땅을 향하도록 자세를 유지합니다.
- 수련에
시라사나 있다면 - 아기 자세로 돌아가 몇 차례 호흡하며 몸의 균형을 되찾으세요. 그런 다음 등을 대고 누워 사바사나 (송장 자세)를 취하여 수련의 효과가 몸과 마음에 스며들도록 하세요.
크라운 차크라 요가 최고의 자세
크라운 차크라 요가 자세들을 하나씩 자세히 살펴보겠습니다. 이 자세들을 통해 크라운 차크라를 열고 조화와 연결의 에너지를 받아들일 수 있습니다.
· 파드마사나 (연꽃 자세)
등을 곧게 펴고 양반다리로 앉으세요. 머리 꼭대기를 하늘 쪽으로 향하게 하고 엉덩이는 바닥에 단단히 고정하세요.
몸을 따라 위아래로 흐르는 직선적인 에너지의 흐름을 느낄 수 있을 것입니다. 숨을 들이쉬면서 정수리에 집중하고, 천 개의 꽃잎을 가진 연꽃이 하늘의 빛을 향해 활짝 피어나는 모습을 상상해 보세요.
사하스라라 차크라 활성화하는 훌륭한 방법입니다 !
· 사상가사나 (토끼 자세)
이 자세에서는 머리 꼭대기가 발밑의 땅에 직접 닿게 됩니다. 이는 하늘과 땅 사이의 간극을 좁히고 우주의 에너지가 어떻게 연결되어 있는지를 보여줍니다.
정수리를 땅에 대고 가만히 있으면서, 몸속의 정체된 에너지가 빠져나가 땅으로 돌아가는 것을 상상해 보세요. 이 자세는 정화 자세이며, 정수리 차크라의 막힘이 해소되는 데 도움이 될 것입니다.
· Ardha Ustrasana (절반 낙타 자세).
낙타 자세는 목, 심장, 명치 부위를 열어 크라운 차크라의 에너지가 몸속 깊숙이 흐르도록 해줍니다.
가슴을 활짝 펴고 우주의 빛이 정수리 차크라를 통해 들어와 심장에 자리 잡는 것을 상상해 보세요. 이 아름다운 빛의 이미지는 당신에게 개방적이고 확장된 느낌을 줄 것이며, 이는 사 하스라라 차크라 .
· 타다사나 (산 자세)
허리를 곧게 펴고 발을 모은 다음 팔을 옆구리에 붙이고 서십시오. 체중이 양 발에 고르게 분산되도록 하십시오.
발바닥 전체와 열 발가락을 이용해 아래로 힘을 주어 밀어보세요. 이 힘을 이용해 머리 꼭대기를 조금 더 높이 들어 올릴 수 있는지 확인해 보세요.
가슴을 펴고 허리를 곧게 펴고 심호흡을 몇 번 하세요. 이 자세는 정수리에서 발바닥까지 크라운 차크라의 에너지가 흐르는 것을 느낄 수 있게 해줍니다. 이 자세는 활력을 불어넣어 주고 사 하스라라 차크라를 깨워줍니다.
· 브릭샤사나 (나무 자세)
나무 자세는 타다사나(Tadasana) 로, 균형 중심을 찾으면서 거기서부터 자세를 확장해 나갈 수 있습니다. 나무 자세에 도달하면 팔을 뻗어 머리 위로 연꽃 무드라를 만들 수 있습니다.
이 무드라를 통해 정수리 차크라에 더 많은 에너지를 끌어들이세요.
이 자세는 몸의 좌우, 여성성과 남성성 사이의 균형과 자각을 찾는 방법을 가르쳐주며, 이를 통해 우주의 에너지와 조화를 이루도록 도와줍니다.
· 프라사리타 파도타나사나 (다리를 넓게 벌리고 앞으로 숙이는 자세)
앞으로 몸을 숙이면 사하스라라 차크라가 땅으로 내려앉는 느낌을 줍니다. 이 자세는 토끼 자세와 비슷하지만 다리를 더 쭉 뻗는 것이 특징입니다.
이 자세는 크라운 차크라를 정화하고 균형을 회복하는 데 매우 효과적입니다.
· 시라사나 (물구나무서기)
이 자세는 고급 자세이므로 요가 강사와 함께 이미 해본 경험이 있거나 요가 강사의 지도를 받고 있는 경우에만 권장합니다.
시라사 자세는 사하스라라 차크라 에 실리기 때문에 이 자세는 정수리 차크라의 잠재력을 최대한 활성화할 수 있습니다.
이는 활력을 불어넣고 정신을 맑게 해주는 동시에 혈액이 신체의 해당 부위로 흐르도록 하여 그곳의 세포를 상쾌하게 하고 재생시켜 줍니다.
· 사바사나 (송장 자세)
수련 마지막에 취해야 할 최종 자세는 사바사나 . 모든 요가 수련자들이 가장 좋아하는 자세 중 하나죠.
이 자세는 우주에 완전히 항복하고, 주변과의 연결을 받아들이고, 깊은 일체감을 느끼는 것에 관한 것으로, 크라운 차크라 치유에 완벽합니다.
크라운 차크라를 위한 초급부터 고급까지 단계별 자세
요가에서는 자신의 몸에 안전한 속도로 수련하는 것이 중요합니다.
훌륭한 선생님은 수련 단계에 따라 어떤 자세가 적합한지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
집에서 연습할 때는 자신의 한계를 아는 것이 중요합니다.
다음 목록은 크라운 차크라 요가 자세를 초보자 수준부터 고급 수준까지 순서대로 정리했으므로, 그에 맞춰 실력을 향상시킬 수 있습니다.
크라운 차크라 자세, 초급부터 고급까지 단계별로:
- 타다사나 (산 자세)
- 사바사나 (송장 자세)
- 파드마사나 (연꽃 자세)
- 브릭샤사나 (나무 자세)
- 프라사리타 파도타나사나 (다리를 넓게 벌리고 앞으로 숙이는 자세)
- 사상가사나 (토끼 자세)
- 아르다 우스트라사나 (반 낙타 자세)
- 시라사나 (물구나무서기)
자세를 익히는 과정에서 자신에게 관대해지는 것을 잊지 마세요. 어떤 자세는 익히는 데 며칠밖에 걸리지 않지만, 물구나무서기처럼 몇 달 또는 그 이상이 걸릴 수도 있습니다.
여기서 목표는 가장 어려운 자세를 연습하며 스스로에게 도전하는 것이 아니라, 몸과 마음이 편안함을 느끼는 것입니다.
요가는 몸과 호흡에 집중하고 삶과 연결된 느낌을 갖는 것입니다. 이 자세들을 통해 바로 그러한 경험을 할 수 있을 것입니다.
요약
요가에는 크라운 차크라와 관련된 다양한 자세들이 있습니다. 일주일 동안 매일 한 가지 자세를 선택하여 연습하거나, 나열된 자세들을 조합하여 자신만의 크라운 차크라 요가 플로우를 만들 수도 있습니다.
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