নতুনদের জন্য গাইডেড মেডিটেশন - এড়ানোর জন্য কিছু ভুল

এই নিবন্ধটি যে কেউ একটি শুরু করতে খুঁজছেন জন্য নির্দেশিত ধ্যান beginners জন্য. এটি তাদের ধ্যান যাত্রা শুরু করার সময় অনেক লোকের সাধারণ ভুলগুলি হাইলাইট করে। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে অনেক ভুল করেন, তাহলে আপনি নিরুৎসাহিত হতে পারেন এবং এটি থেকে সরে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন উপকারী ধ্যান অনুশীলন. আপনি কী করবেন বা অর্জন করবেন তার উচ্চ প্রত্যাশা নিয়ে শুরু করবেন না কারণ এটি আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবে যা আপনি দিনের ভুল সময়ে করতে বা করতে প্রস্তুত নন। ধ্যান অনুশীলনের অনুভূতি পেতে সময় নিন, এই ভুলগুলি সম্পর্কে সচেতন হন এবং সঠিক ধ্যান শৈলী খুঁজে পেতে নিজেকে সময় এবং স্থান দিন। প্রথমে এই ভুলগুলি কী তা জেনে, সমাধানগুলি অনুসন্ধান করুন যা আপনাকে এই ফাঁদে পড়া এড়াতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে ধ্যানের এই বিস্ময়কর জগতে স্থানান্তর করার সাথে সাথে স্বাচ্ছন্দ্য এবং প্রবাহ খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে।

ভূমিকা

আপনি যদি আপনার শুরু হয় ধ্যান যাত্রা, জিনিস আছে আপনি করতে পারেন - এবং এড়াতে - এটি সহজ করতে! এই নিবন্ধটি আপনার ধ্যানকে আরও আনন্দদায়ক করতে তাদের কয়েকটি হাইলাইট করবে। আমরা কীভাবে শুরু করব, কীভাবে নিজের জন্য একটি আরামদায়ক সেটিং তৈরি করব এবং সেরা স্ক্রিপ্টগুলি কোথায় খুঁজব যা আপনাকে গভীর ধ্যানের অভিজ্ঞতা দেবে তা দেখব। আপনি পরামর্শ শোনার সাথে সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ নির্দেশিকাকে বিশ্বাস করুন যাতে আপনি নিজের জন্য নিখুঁত স্থান, সময়কাল এবং ধ্যানের ধরন তৈরি করতে পারেন! এটি আপনাকে আপনার ধ্যানের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রতিশ্রুতি এবং ধারাবাহিকতা ব্যবহার করার অনুমতি দেবে।

গাইডেড মেডিটেশন দিয়ে শুরু

যদি আপনি নির্বাণ করা হয় ধ্যান, লোকেরা যে এক নম্বর ভুলটি করে তা হল নিখুঁত ধ্যানের অভিজ্ঞতার উপর অত্যধিক চাপ দেওয়া. ধ্যান নিখুঁত হওয়ার বিষয়ে নয়, এবং এটি কখনই হবে না। ধ্যান হল বর্তমান মুহূর্তকে আলিঙ্গন করা, অগোছালো এবং বিশৃঙ্খল যেমন হতে পারে। আপনি যখন আপনার প্রত্যাশাগুলি বাদ দেন, আপনি নিজেকে ধ্যানে নিমজ্জিত করতে শুরু করতে পারেন এবং এটি উপভোগ করতে পারেন।

মেডিটেশন শুরু করার সময় যে ভুলগুলো এড়ানো উচিত

1. দিনের ভুল সময় নির্বাচন করা

নতুনরা প্রায়ই ধ্যান করার জন্য দিনের ভুল সময় বেছে নেওয়ার ভুল করে। আপনার অনুশীলন শুরু করার সময়, নিজের প্রতি সদয় হন এবং এমন একটি সময় চয়ন করুন যা আপনাকে শান্ত এবং কেন্দ্রীভূত বোধ করতে দেয়। এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখাবে, কারণ কেউ কেউ তাদের মন উত্তপ্ত হওয়ার এবং খুব সক্রিয় হওয়ার আগে ভোরবেলা পছন্দ করতে পারে; অন্যরা সন্ধ্যার সময় পছন্দ করতে পারে যাতে তারা দিনের মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে বিরত থাকতে পারে।

2. ভুল সময়কাল দিয়ে শুরু

এটি আরেকটি সাধারণ ভুল যা নতুনদের ধ্যান বন্ধ করে দেয়। স্থির হয়ে বসতে কষ্ট হলে, পুরো 60 মিনিটের জন্য ধ্যান করুনএবং নিজেকে জোর করুন, আপনি আরও হতাশ এবং উত্তেজিত হয়ে উঠবেন। এক থেকে পাঁচ মিনিটের মিনি-মেডিটেশন সেশন দিয়ে শুরু করুন, যেখানে আপনি বর্তমান মুহূর্তে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনার অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি কেবল এটিই আয়ত্ত করতে পারেন তবে আপনার ধ্যানের সময়কাল বাড়ানো সহজ হবে। সুতরাং, সঠিকভাবে সাঁতার শেখার আগে পুলের গভীর প্রান্তে ঝাঁপ দেবেন না।

3. আপনার সময়সূচী মধ্যে সময় তৈরি না

আপনি ধ্যান করার জন্য সময় পকেট খোলার আশা করতে পারেন না। ধ্যান করার জন্য আপনাকে অবশ্যই সক্রিয়ভাবে সময় এবং স্থান তৈরি করতে হবে। এটি সম্ভব হলে প্রতিদিন একটি নিয়মিত সময় সেট করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি না করেন, আপনি অন্যান্য কাজগুলি পপ আপ দেখতে পাবেন এবং ধ্যানকে অগ্রাধিকার তালিকার নিচে ঠেলে দেওয়া হবে।

4. ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন না করা

নিয়মিত অনুশীলন না করলে আপনি সুফল দেখতে পাবেন না। একটি এককালীন ধ্যান এমন পরিস্থিতিতে সহায়ক হতে পারে যখন আপনাকে আপনার শ্বাস প্রশমিত করতে বা আপনার চাপ কমাতে হবে, তবে আসল সুবিধাগুলি ধারাবাহিক, দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের সাথে আসে। অতএব, আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করা উচিত নয়। এটা সময় এবং মনোযোগ দিন এবং আপনি অভিজ্ঞতা হবে অভ্যন্তরীণ শান্তির দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা, শান্ততা, এবং আপনার সত্যিকারের সাথে সংযোগ।

5. ধ্যানে বসার ঠিক আগে বা পরে নিজেকে সংবাদে ডুবিয়ে দেওয়া

সংবাদ পড়া বা টেলিভিশন দেখা মানসিক প্রতিক্রিয়া উদ্দীপিত করার একটি উপায়, যা আপনি ধ্যানের সময় নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন। সুতরাং, আপনি যদি ধ্যানে বসার আগে বা পরে অবিলম্বে তা করেন তবে আপনি ধ্যানের প্রভাবগুলিকে ভোঁতা করছেন। এই ভুল এড়ানো আপনাকে আরও স্থিতিশীল এবং শান্ত অনুশীলন করার সুযোগ দেয়।

গাইডেড মেডিটেশনের সময় বসা এবং ভুল সেট করা

আপনি ধ্যান করার জন্য যে জায়গাটি বেছে নিয়েছেন তা আপনার অনুশীলনের উপর প্রভাব ফেলবে। নতুনদের নিয়মিত স্পট থেকে ধ্যান করা শুরু করা উচিত। এটি আপনার বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা এমনকি আপনার আশেপাশের একটি প্রাকৃতিক স্থান হতে পারে। এটি এমন একটি জায়গা হওয়া উচিত যা আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট শান্ত এবং নিরাপদ বোধ করতে দেয়। যখন আপনার কাছে এই স্থানটি থাকে, তখন আপনি ধ্যান করার সাথে সাথে এখানে নিয়মিত ফিরে আসা দুর্দান্ত অনুশীলন হতে পারে যাতে আপনি দ্রুত শান্তির একই অনুভূতিতে নেমে যেতে পারেন। আপনি ধ্যানের জায়গায় থাকার আরও অভিজ্ঞতা অর্জন করার সাথে সাথে আপনি আপনার বসার জায়গাটি প্রসারিত করতে পারেন যাতে আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় ধ্যান করতে পারেন।

বসার জন্য, একটি আরামদায়ক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য আসন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি শক্ত পোঁদ থাকে তবে আপনি মেঝেতে না বসে চেয়ারে বসতে পারেন। আপনার যদি সারা শরীরে ব্যথা থাকে, তাহলে শুয়ে থাকা অবস্থায় ধ্যান করা আপনার পক্ষে আরও ভালো হতে পারে। অনেকে মনে করেন মেরুদণ্ড সোজা রেখে এবং পাথরের মতো পা ক্রস করে বসে মেডিটেশন করতে হবে। সত্য না! আপনি এমনকি হাঁটা ধ্যান বা অন্যান্য মৃদু করতে পারেন নির্দেশিত আন্দোলন ধ্যান. প্রত্যেকের জন্য একটি স্টাইল আছে। আপনি এটি খুঁজে পেতে চেষ্টা করতে হবে.

নির্দেশিত ধ্যান এবং ভুলের জন্য স্ক্রিপ্ট

নতুনদের জন্য নিখুঁত গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্টগুলি অনুসন্ধান করার সময়, আপনার স্তরে সুর করা গুরুত্বপূর্ণ। বেছে নেওয়ার জন্য ইন্টারনেটে হাজার হাজার স্ক্রিপ্ট এবং রেকর্ডিং রয়েছে, তাই নিম্নলিখিতগুলির জন্য সন্ধান করুন:

• গাইড আপনাকে বলে যে তাদের ধ্যান করার উপায়ই একমাত্র উপায়।
• গাইড যারা খুব বেশি কথা বলে এবং নীরবতা এবং প্রতিফলনের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা ছেড়ে দেয় না।
• আপনি যে ভয়েস উপভোগ করেন না তার সাথে এটিকে আটকে রাখবেন না।
• প্রতিদিন একই স্ক্রিপ্ট পুনরাবৃত্তি করবেন না কারণ এটি আপনার সৃজনশীলতা এবং বৃদ্ধিকে বাধা দেবে।

এটাও জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্যান হল আপনার নিজের মতো করে বাড়িতে আসা। অন্য কারো ভয়েস বা নির্দেশিত স্ক্রিপ্টে এতটা আবদ্ধ হওয়া এড়িয়ে চলুন যে আপনি আপনার ভিতরের ভয়েস ভুলে যান বা অবহেলা করেন।

গাইডেড মেডিটেশনে আপনার জন্য কী সঠিক তা সন্ধান করা

আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, এই ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন:

1. আপনার অনুশীলন বা আপনার অভিজ্ঞতা বিচার

প্রতিটি ধ্যান আলাদা হবে। প্রতিদিন আপনি অন্যরকম অনুভব করবেন। এই বিচারের জন্য কল না. সচেতন থাকুন যে আপনি মানুষের আবেগের সম্পূর্ণ বর্ণালী অনুভব করছেন।

2. দ্রুত ফলাফল প্রত্যাশী

আপনি রাতারাতি জ্ঞান অর্জন করতে পারবেন না, এটা নিশ্চিত। কিন্তু সেই ধ্যানের সৌন্দর্য! ধ্যান হল এমন একটি অভ্যাস যা আপনি প্রতিদিন ফিরে আসতে পারেন যা আপনি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন আপনার স্ব-সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করুন, প্রতিদিন একটু হলেও। ছোট পদক্ষেপের সাথে ধারাবাহিক উন্নতি আসে। প্রায়শই, যখন আমরা একটি বড় লাফ দিই যার জন্য আমরা প্রস্তুত নই, তখন আমরা আমাদের নিরাপত্তা জালে ফিরে যাই এবং চেষ্টা করা ছেড়ে দেই। দ্রুত ফলাফলের এই প্রত্যাশা আপনাকে ছোট পদক্ষেপ নেওয়া থেকে আটকাতে দেবেন না।

3. ইন্টিগ্রেশন টাইম না দিয়ে টেকনিক থেকে টেকনিকের দিকে ঝাঁপ দেওয়া

এটি নতুনদের জন্য সাধারণ, কারণ আপনি এটি একবারে চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। এটি অপ্রতিরোধ্য হবে এবং আপনি এইভাবে ভাল ফলাফল অনুভব করার সম্ভাবনা কম। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি আপনার ধ্যান যাত্রা শুরু করার সাথে সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া এবং প্রসারিত করা চালিয়ে যাওয়া ভাল।

তলদেশের সরুরেখা

এই প্রবন্ধে হাইলাইট করা ভুলগুলি আপনার ধ্যান করার সময় সচেতন হওয়া এবং এড়ানোর জন্য। তারা আপনার জন্য সঠিক ধ্যান অনুশীলন খুঁজে পেতে আপনাকে গাইড করবে।

নিজেকে চাপ দেবেন না বা উচ্চ প্রত্যাশা করবেন না, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির ধ্যানের মাধ্যমে একটি অনন্য যাত্রা রয়েছে; আপনি যে পথ বেছে নেন সেটাই আপনার জন্য সঠিক হবে বলে বিশ্বাস করুন।

আপনি যদি শুরু করার জন্য একটি জায়গা খুঁজছেন, আপনি দিয়ে শুরু করতে পারেন সিদ্ধি যোগ 30 দিনের ধ্যান চ্যালেঞ্জ আমাদের মাল্টিস্টাইল অনুসরণ করে 200 ঘন্টা অনলাইন টিটিসি কোর্স সমস্ত শৈলী এবং ধ্যানের ধরন চেষ্টা করার জন্য। এই দুর্দান্ত পরিচায়ক চ্যালেঞ্জ আপনাকে ধ্যান শুরু করার সাথে সাথে আপনার প্রয়োজনীয় ধারাবাহিকতা এবং প্রতিশ্রুতি খুঁজে পেতে উত্সাহিত করবে।