对于一些练习者来说，阴瑜伽似乎不像其他类型的瑜伽那样具有挑战性。
虽然表面上由于其相当静态和慢节奏的性质，它可能看起来是这样 - 但实际上，它的许多要求很高的姿势甚至对最有经验的瑜伽士也可能构成挑战。
阴瑜伽需要意志力、耐力和耐力，以及拉伸和发达的阴体结构，如肌腱、韧带和骨骼，这些都需要通过大量的毅力和奉献才能实现。
下面你会找到一个完整的高级阴瑜伽姿势列表来挑战自己。
阴瑜伽体式概述
一般都 阴瑜伽姿势 有一个共同点——它们的持续时间约为 5 至 10 分钟。
长时间保持每个姿势，可以让修行者将拉伸力转移到筋膜、肌腱、韧带和骨骼等更深层的阴结构，从而适当地激活它们。
更加充满活力和活泼 Vinyasa Flow 中的序列 甚至哈他瑜伽也无法实现这一点，因为它们促进了相反的阳的激活。阴瑜伽仍然是培养灵活性、内在力量和更深层次运动范围的最佳瑜伽分支。
说到阴瑜伽体式的分类，你可以按照 姿势 – 坐姿、俯卧、仰卧等。 或通过 水平 - 从初学者到高级。 在此列表中，我们将重点关注后者。
如何知道哪些姿势适合您？
如前所述，阴瑜伽需要耐力、灵活性、广泛的运动范围以及身体深层阴结构的适当激活。
由于培养所有这些品质需要花费大量时间和奉献精神，因此理想情况下，您应该进行一些基本的瑜伽训练。 在进行更高级的位置之前，请确保您可以舒适地执行初学者和中级位置而不会感到不适或压力。 否则，您将不会从这些序列中受益，或者更糟糕的是，最终会伤害自己。
同时，在将您的阴瑜伽套路提升到下一个阶段时，不要忽视您的阳激活水平，这一点很重要。
虽然包括肌肉在内的阳结构在阴瑜伽中并不突出，但它们仍然被用来保持姿势； 因此，一个人的阴阳发展应该是成正比的。
高级姿势列表
龙式 – Utthan Pristhasana
龙式非常适合打开臀部以及适当拉伸臀部屈肌和股四头肌。 你可以从桌面姿势、悬垂姿势或向下的狗姿势进入它。
右脚向前迈一步，将其平放在地面上。 将左脚向后伸展，直到感觉到右膝的肌腱在伸展。 接下来，将紧握的双手放在右脚内侧的地面上。
为此，您可能需要将左脚向后伸展。 然后在向前和向下看时伸展脊柱。 在另一边重复。
对于变化和更深的伸展，您可以，例如用相应的手将弯曲的右腿向外推。
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旋转的半毛毛虫姿势 - 帕里夫里塔·贾努西拉式
旋转半毛毛虫式将接合并打开您的整个身体，从顶部到脚部。
因为要求很高， 它可以激活臀部、腿筋、脊柱、下背部、躯干两侧，甚至肩膀. 除了深度伸展之外，这个姿势还可以很好地按摩器官。
要进入它，首先要坐在地板上，双腿向前伸展。 抬起右腿，将其笔直放在躯干的右侧，脚弯曲，脚趾朝上。
将左腿向内弯曲，使左脚跟对准会阴部，左脚趾轻轻接触右大腿内侧。 用右手到达右脚内侧，并将右肘朝向地面。
扭转躯干，使头顶指向右脚，同时将左臂向上伸展到一侧，直到抓住右脚。 保持并随后重复第二条腿。
天鹅和睡天鹅 – Adho Mukha Kapotasana 和 Kapotasana II
天鹅式及其睡眠变式将极大地弯曲和打开您的背部和臀部，并训练您的耐力以进行其他瑜伽姿势。
从猫式或 下犬式，将右脚向前放在左手后面，同时弯曲膝盖形成 90 度角。
同时，保持左腿向后伸展，平放在地面上，脚掌朝上。 向后伸展和伸展脊椎——在右胫骨前伸直手臂并用指尖接触地面将有助于加深姿势。 在另一边重复。
对于睡眠变式，将躯干放低到地板上，平躺在前腿的顶部，双臂向前伸展在地面上。
蛙式 – Mandukasana
尽管它具有挑战性，但青蛙式确实可以放松，因为它深深地打开了臀部和腿部关节，并为身体创造了轻微的后弯。
双手和膝盖跪在地板上。 将右膝向一侧推，与大腿成 90 度角，同时将脚垂直于胫骨弯曲。 用左腿做同样的事情，并尽量扩大你的膝盖。 同时，保持脊椎挺直，底部略微后弯，前臂平放在地板上。
蜗牛式—— 哈拉萨娜
蜗牛式非常适合掌握身体对齐的控制，从而增强信心和自我意识。
从...开始 尸体姿势，平躺在地上，双臂放在躯干两侧。吸气时，将膝盖拉近身体，然后抬起双腿，同时用手支撑下背部。
让你的脚落在你的头上，直到它们接触到地板。 通过将肩胛骨拉在一起并伸展脊柱来固定肩膀。 将手臂向前平放在躯干两侧的地面上。
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