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高级阴瑜伽姿势 - 完整列表

高级阴瑜伽体式

对于一些练习者来说,阴瑜伽似乎不像其他类型的瑜伽那样具有挑战性。

虽然表面上由于其相当静态和慢节奏的性质,它可能看起来是这样 - 但实际上,它的许多要求很高的姿势甚至对最有经验的瑜伽士也可能构成挑战。

阴瑜伽需要意志力、耐力和耐力,以及拉伸和发达的阴体结构,如肌腱、韧带和骨骼,这些都需要通过大量的毅力和奉献才能实现。

下面你会找到一个完整的高级阴瑜伽姿势列表来挑战自己。

阴瑜伽体式概述

一般都 阴瑜伽姿势 有一个共同点——它们的持续时间约为 5 至 10 分钟。

长时间保持每个姿势,可以让修行者将拉伸力转移到筋膜、肌腱、韧带和骨骼等更深层的阴结构,从而适当地激活它们。

更加充满活力和活泼 Vinyasa Flow 中的序列 甚至哈他瑜伽也无法实现这一点,因为它们促进了相反的阳的激活。阴瑜伽仍然是培养灵活性、内在力量和更深层次运动范围的最佳瑜伽分支。

说到阴瑜伽体式的分类,你可以按照 姿势 – 坐姿、俯卧、仰卧等。 或通过 水平 - 从初学者到高级。 在此列表中,我们将重点关注后者。

如何知道哪些姿势适合您?

如前所述,阴瑜伽需要耐力、灵活性、广泛的运动范围以及身体深层阴结构的适当激活。

由于培养所有这些品质需要花费大量时间和奉献精神,因此理想情况下,您应该进行一些基本的瑜伽训练。 在进行更高级的位置之前,请确保您可以舒适地执行初学者和中级位置而不会感到不适或压力。 否则,您将不会从这些序列中受益,或者更糟糕的是,最终会伤害自己。

同时,在将您的阴瑜伽套路提升到下一个阶段时,不要忽视您的阳激活水平,这一点很重要。

虽然包括肌肉在内的阳结构在阴瑜伽中并不突出,但它们仍然被用来保持姿势; 因此,一个人的阴阳发展应该是成正比的。

高级姿势列表

龙式 – Utthan Pristhasana

龙式非常适合打开臀部以及适当拉伸臀部屈肌和股四头肌。 你可以从桌面姿势、悬垂姿势或向下的狗姿势进入它。

右脚向前迈一步,将其平放在地面上。 将左脚向后伸展,直到感觉到右膝的肌腱在伸展。 接下来,将紧握的双手放在右脚内侧的地面上。

为此,您可能需要将左脚向后伸展。 然后在向前和向下看时伸展脊柱。 在另一边重复。

对于变化和更深的伸展,您可以,例如用相应的手将弯曲的右腿向外推。

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旋转的半毛毛虫姿势 - 帕里夫里塔·贾努西拉式

旋转半毛毛虫式将​​接合并打开您的整个身体,从顶部到脚部。

因为要求很高, 它可以激活臀部、腿筋、脊柱、下背部、躯干两侧,甚至肩膀. 除了深度伸展之外,这个姿势还可以很好地按摩器官。

要进入它,首先要坐在地板上,双腿向前伸展。 抬起右腿,将其笔直放在躯干的右侧,脚弯曲,脚趾朝上。

将左腿向内弯曲,使左脚跟对准会阴部,左脚趾轻轻接触右大腿内侧。 用右手到达右脚内侧,并将右肘朝向地面。

扭转躯干,使头顶指向右脚,同时将左臂向上伸展到一侧,直到抓住右脚。 保持并随后重复第二条腿。

天鹅和睡天鹅 – Adho Mukha Kapotasana 和 Kapotasana II

天鹅式及其睡眠变式将极大地弯曲和打开您的背部和臀部,并训练您的耐力以进行其他瑜伽姿势。

从猫式或 下犬式,将右脚向前放在左手后面,同时弯曲膝盖形成 90 度角。

同时,保持左腿向后伸展,平放在地面上,脚掌朝上。 向后伸展和伸展脊椎——在右胫骨前伸直手臂并用指尖接触地面将有助于加深姿势。 在另一边重复。

对于睡眠变式,将躯干放低到地板上,平躺在前腿的顶部,双臂向前伸展在地面上。

蛙式 – Mandukasana

尽管它具有挑战性,但青蛙式确实可以放松,因为它深深地打开了臀部和腿部关节,并为身体创造了轻微的后弯。

双手和膝盖跪在地板上。 将右膝向一侧推,与大腿成 90 度角,同时将脚垂直于胫骨弯曲。 用左腿做同样的事情,并尽量扩大你的膝盖。 同时,保持脊椎挺直,底部略微后弯,前臂平放在地板上。

蜗牛式—— 哈拉萨娜

蜗牛式非常适合掌握身体对齐的控制,从而增强信心和自我意识。

从...开始 尸体姿势,平躺在地上,双臂放在躯干两侧。吸气时,将膝盖拉近身体,然后抬起双腿,同时用手支撑下背部。

让你的脚落在你的头上,直到它们接触到地板。 通过将肩胛骨拉在一起并伸展脊柱来固定肩膀。 将手臂向前平放在躯干两侧的地面上。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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