Parivrtta Sukhasana (pose fácil revolvida)

Introdução

Parivrtta Sukhasana (par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh) e Parivrtta Vajrasana (par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh) ofereça os mesmos benefícios físicos das torções mencionadas anteriormente, apenas com posições diferentes das mãos e pernas, que reduzem ou intensificam os efeitos para atender pessoas de diferentes condições e habilidades.

Parivrtta Sukhasana, ou Revolved Easy Pose em inglês, é uma variação do Sukhasana ou pose fácil. Essa postura é ótima para aquecer a coluna e alongar os quadris e os glúteos. Atuar Parivrtta Sukhasana, você precisará cruzar as pernas no tornozelo para que o tornozelo oposto fique em cima do outro joelho. A partir daí, coloque uma mão no joelho oposto e gire para o lado. Segure por algumas respirações antes de mudar de lado. Parivrtta Sukhasana é uma ótima pose para fazer no início de sua prática, pois pode ajudar a abrir seus quadris e prepará-lo para poses mais desafiadoras.

Diferente caso demonstraram que Ioga é muito eficaz em condições como estresse, ansiedade e depressão.

Foco Muscular

Happy Baby Pose se concentra em vários músculos, como

• glúteo
• gracilis
• Oblíquos Externos e Internos
• Músculos do Pescoço (SCM)
• Músculos das costas

Ideal para condições de saúde

• Ajuda a aliviar as tensões na coluna.
• Ele libera os músculos ao redor da articulação do quadril.
• Massageia os órgãos digestivos.
• Melhora a amplitude de movimento (ROM).

Benefícios de Parivrtta Sukhasana ou Pose Fácil Revolvida:

1. Melhora a digestão

Praticar a pose fácil girada é uma ótima maneira de melhorar a digestão. A torção na postura massageia os órgãos abdominais, o que ajuda a estimular a digestão.

2. Tem efeitos restauradores

Essa postura é especialmente benéfica para mulheres grávidas e que acabaram de dar à luz. Ajuda a restaurar o corpo após o parto, alongando os quadris e a coluna.

3. Alonga a parte superior das costas e a coluna

O movimento de torção de Parivrtta Sukhasana também alonga a parte superior das costas e a coluna. Isso pode ajudar a aumentar a flexibilidade nessas áreas e reduzir a tensão e o estresse.

4. Energiza a coluna

A torção espinhal em Parivrtta Sukhasana ajuda a energizar a coluna e promover uma sensação de calma.

5. Reduz o estresse, a ansiedade e a fadiga

Parivrtta Sukhasana é uma pose muito calmante que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a fadiga e a tensão, além de melhorar o foco. É perfeito para fazer no final da sua prática de ioga como parte da sua rotina de relaxamento.

6. Tonifica os músculos oblíquos

O movimento de torção envolvido na Parivrtta Sukhasana também tonifica os músculos oblíquos. Isso pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

7. Previne a flatulência

A pose ajuda a estimular a digestão e prevenir a flatulência.

8. Terapêutico para ciática

Parivrtta Sukhasana é frequentemente recomendado como uma pose terapêutica para aqueles que sofrem de ciática. O alongamento nos quadris e na coluna pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto.

Contra-indicações

Aqueles com problemas no joelho e tornozelo são desaconselhados Parivrtta Vajrasana. Aqueles com problemas nas costas são aconselhados a praticar suavemente com cuidado e não exercer demais nas poses. Sente-se em um cobertor dobrado para manter a coluna ereta.

Variações

• Sukhasana (Pose fácil)
• Sukhasana com Alongamento Lateral (Pose Fácil com Alongamento Lateral)

Pose Preparatória

• Sukhasana (Pose fácil)
• Vajrasana (Postura do Raio)

Dicas para iniciantes

• Se você é iniciante, Parivrtta Sukhasana pode ser difícil de fazer. Você pode usar blocos sob cada joelho para apoio e tentar não esticar demais.
• Coloque as mãos no chão ao lado dos quadris, mantendo-os paralelos um ao outro (isso ajudará a manter o equilíbrio).
• Tente torcer na direção oposta do que onde as pernas estão cruzadas – ou seja, se a perna direita estiver cruzada sobre a esquerda, gire o lado esquerdo primeiro antes de torcer de outra maneira para que ambos os lados fiquem esticados uniformemente.

Como fazer a pose fácil revolvida

• Passo um - Sente-se em uma pose fácil.
• Passo dois -  Cruze as pernas nos tornozelos e coloque-as de lado.
• Passo três - Pressione as palmas das mãos na frente do peito e, em seguida, abaixe as mãos para que elas fiquem sobre os joelhos com os dedos apontando para o chão. Parivrtta Sukhasana é uma pose muito calmante que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a fadiga e a tensão, além de melhorar o foco. É perfeito para fazer no final da sua prática de ioga como parte da sua rotina de relaxamento.
• Passo quatro – Vire o tronco ligeiramente para longe da perna cruzada, deslocando o peso para o osso externo do quadril (o mais próximo de onde você está sentado).
• Quinto passo – Gire o tronco ainda mais até que as omoplatas se toquem nas costas Parivrtta Sukhasana
• Sexto passo – Continue segurando essa pose enquanto respira profundamente, Parivrtta Sukhasana.

Benefícios mentais da postura fácil revolvida

• Melhora o foco.
• Reduz o estresse, ansiedade, fadiga e tensão.
• Prepara você para o práticas meditativas.

Concluindo!

Então aí está! Alguns dos muitos benefícios de praticar Parivrtta Sukhasana ou Pose Fácil Revolvida. Seja você um iniciante ou um iogue experiente, essa postura é uma ótima maneira de começar sua prática ou relaxar no final do dia. Parivrtta Sukhasana ou Revolved Easy Pose é uma ótima pose para fazer no início de sua prática de ioga. Aquece a coluna, alonga os quadris e glúteos e tem efeitos restauradores no corpo. Essa postura também é conhecida por seus efeitos calmantes, que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Parivrtta Sukhasana é uma ótima pose para todos, se você está apenas começando ou pratica ioga há anos.

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