이완 요가를 좋아하지만 동시에 땀도 흘리고 싶으신가요? 그렇다면 핫 이완 요가를 시도해 보세요.
또한 이 현대적인 요가 스타일의 장단점과 이점도 알아두세요.
소개
핫 인 요가는 핫 요가와 인 요가, 두 가지 현대 요가 스타일을 결합한 하이브리드 수련법입니다. 이 두 스타일은 방법론은 매우 다르지만, 결합을 통해 두 스타일의 장점을 모두 누릴 수 있는 수련법이 탄생했습니다.
핫 인 요가에서는, 아사나 (자세 또는 동작) 이 동작들은 (인요가와 유사하게) 최소 3분 동안 유지되며, (핫요가와 유사하게) 따뜻하게 데워진 방에서 진행됩니다. 다만 핫 인요가에서는 방 온도가 화씨 95도(섭씨 약 35도)로 설정되어 있어 핫요가 수업 온도보다 다소 시원합니다.
핫 인 요가를 선택하는 이유는 무엇일까요?
인요가는 명상적인 수련에 더 가깝습니다반면 핫 요가는 땀을 흘리는 것을 강조하는데, 이는 격렬한 운동이므로 운동의 한 형태로 볼 수 있습니다.
그리고 육체적으로 강도 높은 핫 요가 수련에는 "양"의 요소가 있습니다. 따라서 핫 요가는 음양의 균형을 가져다줍니다.
핫 인 요가의 장점
정신과 신체의 균형
명상과 아사나 이는 요가의 여덟 가지 구성 요소 중 두 가지에 불과합니다. 명상에 너무 오래 앉아 있으면 움직임을 포함하여 명상을 통해 얻은 지식을 실생활에 적용할 수 없게 됩니다.
아사나 에만 집중하면 몸은 강해지고 유연해지겠지만 마음은 그렇지 않을 것입니다.
더욱 강렬한
전통적으로 음양 요가를 수련할 때는 몸이 차가운 상태여야 합니다. 즉, 이 스타일의 요가에서는 수련 전에 워밍업을 하지 않습니다.
이 아이디어의 핵심은 음양 요가 자세가 수동적이기 때문에 근육에 준비 운동이 필요하지 않다는 것입니다.
하지만 다음과 같은 포즈를 취하는 것은 살람바 부장가사나 먼저 워밍업을 하지 않으면 척추가 여전히 뻣뻣하기 때문에 운동하기 어려울 수 있습니다.
먼저 워밍업을 하면 근육 섬유를 늘리는 데 도움이 되며, 음양 요가는 휴식을 위한 수련은 아니지만, 핫 요가처럼 따뜻한 환경에서 자세를 취하면 근육이 더 쉽게 늘어날 수 있습니다.
따라서 관절, 힘줄, 근막 쪽으로 더 깊숙이, 더 빠르게 마사지할 수 있으며, 이것이 바로 마사지를 하는 이유입니다 인요가 아사나 보다 장기간 동안.
그러므로 연습 강도가 훨씬 더 높아질 것입니다 . 결과적으로 근육뿐만 아니라 결합 조직까지 포함하여 몸 전체를 더 많이 늘리게 될 것입니다.
참고: 리뉴 요가 강사 양성 과정
핫 인 요가의 단점
핫 인 요가는 각 요가 스타일의 장점을 두 배로 늘려줍니다. 하지만 동시에 위험도 두 배로 커질 수 있습니다. 핫 인 요가의 단점은 다음과 같습니다
탈수 증상이 나타날 수 있습니다
일반적인 핫 요가 수업에서는 탈수 위험이 있습니다. 핫 인 요가의 온도는 상대적으로 높지 않지만, 탈수 위험은 여전히 존재합니다.
탈수증을 예방하려면 수업 전후에 물을 마시세요.
하지만 물론 배가 부를 때까지 마시지 마세요. 그렇지 않으면 제대로 할 수 없을 거예요 앞으로 접는 자세더 이상 무엇이 있을까요? 최소 3분 동안 안아주세요. 또한, 가벼운 옷을 입으세요.
수업 찾기가 어렵습니다
핫 인 요가는 비교적 새로운 운동으로 아직 시장에서 널리 알려지지 않았습니다. 따라서 현재 이 스타일의 수업을 제공하는 스튜디오를 쉽게 찾기는 어려울 수 있습니다.
일부 사람들에게는 너무 강렬할 수 있습니다
인요가와 핫요가는 각각 고유한 방식으로 강렬한 수련법입니다.
이 두 가지가 결합되면 특히 요가를 처음 시작하는 사람들에게는 다소 힘들 수 있습니다.
반면에, 따뜻한 환경은 유연성을 높여줄 수 있습니다. 하지만 이상적으로는 새로운 환경에 먼저 적응하는 것이 좋습니다.
스트레스에 굴복하지 않으려면 자신에게 너그러워지세요.
동작 범위를 지나치게 넓히지 말고, 포즈를 처음부터 완벽하게 표현하려는 유혹에 넘어가지 마세요.
골다공증 환자 주의사항
인요가와 핫요가는 서로 다른 스타일의 요가로 따로 수련할 경우 골다공증 환자에게 해로울 수 있습니다.
음양 요가의 경우에는 다소 더 어려울 수 있습니다.
그건 음(陰) 때문이야 아사나 대부분 척추를 구부리는 동작입니다 인요가 수련하기 온도가 높아지면 척추 굴곡이 증가하여 훨씬 더 위험해질 수 있습니다.
위험을 줄이기 위해 먼저 의사와 상담하고 요가 강사에게 알리는 것이 가장 좋습니다. 또한 척추를 구부리는 자세를 취하기 전에 항상 고관절을 먼저 구부리는 동작을 해야 합니다.
시작하기
핫 인 요가 수련을 시작하기 전에, 위험을 피하고 즐거운 수련을 위해 기대치를 명확히 하세요.
첫 핫 인 요가 수업에서 무엇을 기대할 수 있을까요?
다소 불편할 겁니다
땀을 흘리면서 가만히 있는 것은 꽤 불편할 수 있습니다. 근육뿐만 아니라 인대, 관절 등도 늘어나기 때문에 불편함을 느끼는 것은 당연합니다.
평소에 이러한 신체 부위를 규칙적으로 스트레칭하거나 늘리는 동작을 하지 않기 때문에, 스트레칭을 할 때 불편함을 느낄 수 있습니다.
어지럼증과 메스꺼움을 느낄 수 있습니다
요가를 하다 보면 한 자세에서 다른 자세로 이동할 때 어지럽거나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 하지만 핫 인 요가 수업에서는 몇 분 동안 수동적인 자세를 유지하기 때문에 그런 현상이 나타나지 않습니다. 오히려 높은 실내 온도 때문일 수 있습니다.
로저 콜 박사에 따르면, "몸의 온도보다 더 뜨거운 방에서는 땀을 많이 흘려 열을 발산하게 됩니다. 땀을 흘리면 체온이 내려가는 것은 분명하지만, 체내 수분량을 감소시켜 혈압을 더욱 낮추고 어지럼증을 유발할 가능성을 높입니다."
이를 방지하려면 수업 내내 충분히 수분을 섭취하세요. 또한 어지러움을 느끼면 즉시 눕거나 아기 자세를 취하세요.
이건 운동이 아니에요
일반적인 핫 요가 수업은 운동으로 볼 수 있지만, 핫 인 요가 수업은 그렇지 않습니다.
더 많은 칼로리를 소모하기 위해 한 자세에서 다른 자세로 적극적으로 움직이는 동작은 아닙니다. 여전히 명상적인 수련이며, 흔히 말하는 '내면의 수련'입니다!
회복을 위한 것이 아닙니다
핫 인 요가 수업은 핫 요가나 빈야사 요가만큼 힘들지는 않지만, 회복에 도움이 되는 수업은 아닙니다.
반면, 핫 인 요가는 인대와 결합 조직에 부드러운 자극을 주어 늘려줍니다. 이와 대조적으로, 회복 요가는 신체가 편안하게 이완될 수 있도록 도와줍니다.
핫 인 요가 첫 수업 준비
어떤 운동이든 항상 본질적인 위험이 따릅니다.
핫 인 요가 수련 시 발생할 수 있는 위험을 피하기 위해 수련 전, 수련 중, 수련 후에 다음과 같은 사항을 지켜야 합니다
수분을 충분히 섭취하세요
핫 인 요가 수업 전, 수업 중, 수업 후에 물을 충분히 마시세요. 하지만 한 번에 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요. 배가 불러서 자세를 유지하기 힘들거나, 소변이 마려울 때 불편함을 느낄 수 있습니다.
배부른 상태로 오지 마세요
일반적으로 핫 인 요가와 같은 움직임이 많은 수련을 하기 3~4시간 전에는 과식을 피하는 것이 좋습니다. 하지만 수업 중에 배가 고프거나 어지러움을 느낀다면 물을 마시세요. 이러한 증상이 너무 자주 나타난다면 수업 1~2시간 전에 가벼운 간식을 드시는 것도 좋습니다.
요가 타월과 얼굴 타월을 챙겨가세요
핫 인 요가 수업 중에는 요가 타월과 얼굴 타월이 유용하게 쓰일 거예요. 요가 매트가 미끄러워질 수 있으니, 매트 위에 타월을 깔고 미끄러짐을 방지하세요. 얼굴 타월은 얼굴과 몸을 닦는 데 사용할 수 있습니다.
무리하지 마세요
온열 또는 냉찜질을 하든, 음양 요가에서는 근육이 이완되어야 합니다.
무리하게 관절을 최대한 움직이려다 부상을 입을 수 있으니 주의하세요.
자연스러운 저항감이 느껴지면 바로 멈추세요. 그런 다음 자세를 계속 유지하면 몸에 더 깊은 스트레칭을 할 수 있는 공간이 생기는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 그 느낌이 들면 마음껏 더 깊이 스트레칭하세요.
반동 시간을 고려하십시오
인요가에서 리바운드 타임은 동작을 통해 다른 자세로 전환하는 데 걸리는 시간입니다 사바사나, 또는 송장 자세.
특히 어지럼증이나 메스꺼움을 느낄 때 반동 운동을 하는 것이 중요합니다. 이는 가벼운 스트레스를 받은 후 결합 조직이 수분을 보충받는 시기이기 때문입니다.
결론
핫 인 요가는 두 가지 스타일의 장점을 모두 제공합니다. 하지만 이러한 장점에는 각각의 위험도 따릅니다. 따라서 핫 인 요가를 수련할 때는 두 가지 스타일의 요가 모두에 대한 준비가 필요합니다.
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