부장가 = 코브라
아사나 = 포즈; 자세
살람바 부장 가사나 개요
스핑크스 자세( 살람바 부장가사나) 는 편안하고 회복에 도움이 되는 가벼운 후굴 자세입니다. "스핑크스 자세"라는 이름은 이집트의 상징적인 신비로운 스핑크스 (사자의 몸과 사람의 머리를 가진 신화 속 생물)에서 유래되었으며, 육체적인 힘과 내면의 평온함 사이의 균형을 상징합니다.
이익:
- 에 도움이 됩니다 자세 교정.
- 데 도움이 됩니다 스트레스와 긴장을 해소하는.
- 줍니다 척추 유연성을 향상시켜.
- 도움이 됩니다 가슴을 활짝 펴주고 코어 근육을 강화하는 데.
누가 할 수 있을까요?
건강 상태가 양호한 모든 연령대의 초보자라면 스핑크스 자세를 할 수 있습니다. 자세 교정과 가벼운 허리 통증 좋습니다. 일상적인 스트레스와 긴장을 해소하고 싶은 사람들에게도 효과적입니다. 또한, 불규칙한 배변 활동을 하는 사람들에게도 도움이 되는 요가 자세.
누가 이 일을 해서는 안 되는 걸까요?
척추 손상 환자는 스핑크스 자세를 피해야 합니다. 임산부도 피해야 합니다. 심한 두통이 있는 사람은 스핑크스 자세를 피하는 것이 좋습니다. 고관절이나 손목 골절이 있는 사람도 스핑크스 자세를 피해야 합니다.
수행하는 방법 Salamba Bhujangasana를?
단계별 지침을 따르세요
- 요가 매트에 엎드려 이마를 바닥에 대고 팔은 옆으로 또는 앞으로 뻗으세요.
- 숨을 몇 번 천천히 들이쉬면서 배가 바닥에 닿는 느낌을 느끼고, 몸과 호흡을 연결해 보세요.
- 이제 발바닥이 위를 향하도록 발을 모으세요.
- 숨을 깊이 들이쉬고 팔을 몸쪽으로 내려 팔꿈치를 어깨 바로 아래에, 손바닥은 아래를 향하게 하여 얼굴 가까이에 놓고 숨을 내쉬면서 이마는 매트에 붙인 상태를 유지하세요.
- 이제 숨을 깊이 들이쉬고 고개를 들어 올리세요. 팔뚝으로 등을 받쳐주면서 손바닥을 바닥에 대고 부드럽게 허리를 아치형으로 구부리세요.
- 이제 숨을 내쉬면서 어깨를 귀에서 멀리 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 펴고, 머리를 천장 쪽으로 들고 턱을 살짝 들어 올리세요.
- 시선을 살짝 위로 향하고, 깊고 부드럽게 숨을 쉬면서 숨을 쉴 때마다 배를 바닥으로 밀어 넣으세요. 숨을 쉴 때마다 호흡과 허리 아랫부분이 열리는 것을 느껴보세요.
- 복근에 힘을 주고 꼬리뼈를 살짝 안쪽으로 말아 넣어 허리를 지지하세요.
- 숨을 깊이 들이쉬고 몇 차례 호흡 동안 자세를 유지하면서 가슴을 살짝 들어 올리고 등 위쪽을 아치형으로 만드세요.
- 자세를 풀 때는 천천히 숨을 내쉬면서 가슴을 낮추고 머리를 바닥으로 내려놓으세요.
- (Resting Child's Pose 또는 사바사나(송장)를 취하세요.
나의 효능은 무엇인가요 살람바 부장가사?
- 스핑크스 자세는 가슴을 활짝 열어주고 폐활량을 늘려주며 더 깊은 호흡을 할 수 있도록 도와줍니다.
- 이 운동은 척추와 고관절 굴근을 늘리고 강화하며 유연성을 향상시킵니다.
- 스핑크스 자세는 복부 근육을 사용하게 하여 변비 완화에도 도움이 됩니다.
- 이는 스트레스와 긴장을 완화하는 등 위쪽과 어깨의
- 이 자세는 감정 상태를 개선하고 에너지를 북돋는 데 도움이 될 수 있습니다 (신경계를 진정시켜 줍니다).
가 도움이 될 수 있는 건강 상태 (Salamba Bhujangasana)
있는 사람이나 자세 교정을 원하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다 가벼운 허리 통증이 . 특히 등 위쪽과 어깨에 스트레스와 긴장이 심한 사람에게 효과적입니다. 또한 복부 장기를 자극하여 심신 이완을 원하는 사람에게도 도움이 됩니다.
안전 및 주의사항
심한 허리 통증이 있는 경우 스핑크스 자세를 피하십시오. 최근 복부 수술, 허리 부상 또는 손목터널증후군이 있는 경우에도 주의해야 합니다. 허리에 불편함이 느껴지지 않도록 하십시오. 건강 관련 문의 사항은 의료 전문가와 상담하십시오.
흔히 저지르는 실수
- 허리를 과도하게 굽히지 마세요
- 고개를 너무 높이 들지 마세요.
- 어깨를 축 늘어뜨리지 마세요
- 코어 근육을 사용하세요.
나 수련 팁 살람바 부장가사
- 가슴을 들어 올릴 때 무리하지 말고 부드럽게 하세요.
- 팔꿈치는 어깨 아래에 있어야 합니다.
- 목을 편안하게 유지하세요.
- 숨을 깊게 들이쉬고, 숨을 참지 마세요.
- 필요하다면 소품을 사용하여 팔을 지지하세요.
- 이 자세는 배가 고픈 상태에서만 하세요.
스핑크스 자세를 위한 신체 정렬 원칙
- 팔뚝은 어깨너비만큼 벌려야 합니다.
- 팔꿈치를 어깨뼈 아래에 두고 가슴을 앞으로 내밀세요.
- 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 발바닥은 위를 향하게 하며 발등은 위로 밀면서 발가락을 벌립니다.
- 손바닥이 땅을 향하고 있다.
- 복근에 힘을 주고, 치골을 아래로 누르고, 다리에 힘을 단단히 주세요.
- 허벅지 바깥쪽을 바닥 쪽으로 굴리세요.
- 목은 중립적인 자세를 유지하고 약간 위로 들어 올린 다음, 부드럽게 호흡하세요.
- 자세를 풀려면 숨을 내쉬면서 상체, 가슴, 머리를 천천히 땅으로 낮추세요.
호흡과 살람바 부장가사나
이 요가 수련에서는 몸의 움직임과 호흡을 함께 유지하세요. 자세를 취하기 전에 긴장을 풀고 심호흡을 하세요. 가슴을 들어 올리면서 깊게 숨을 들이쉬고, 숨을 들이쉴 때마다 배가 바닥에 닿는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉬면서 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 내미세요. 이 모든 과정을 통해 부드러운 호흡을 유지하세요. 숨을 내쉬며 머리를 아래로 내릴 때, 긴장과 스트레스를 떨쳐내고 편안함을 느껴보세요.
나의 변형 살람바 부장가사
다음과 같은 변형을 시도할 수 있습니다
- 반쪽 스핑크스 자세
- 고고도 살람바 부장가사나
- 트위스티드 살람바 부장가사나
- 다이내믹 살람바 부장가사나
결론
이 자세는 편안함을 주는 자세입니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 부드러운 후굴 자세입니다. 가슴을 부드럽게 열어주고, 가벼운 허리 통증 완화에 도움을 주며, 복부 근육을 마사지하여 변비와 복부 팽만감을 줄여줍니다. 건강 관련 염려가 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오. 간단한 자세부터 더 어려운 (더 깊은 후굴) 자세까지 다양한 변형 자세가 있으니 참고하세요.
요가는 단순한 수련이 아니라 삶의 방식입니다. 저희의 종합적인 의자 요가 강사 양성 과정. 200시간 요가 강사 양성 과정(다양한 스타일), 300시간 요가 강사 양성 과정, 또는 50시간 인 요가 강사 양성 과정 . 모든 과정은 요가 티칭의 기술을 마스터하는 데 도움을 드리도록 설계되었습니다. 당신의 열정을 펼치고, 공인 요가 강사가 되어 다른 사람들이 내면의 평화와 힘을 찾도록 도와주세요.
