우다 나 무드라는 초보자에게 가장 적합한 무드라 중 하나입니다. 이 무드라가 무엇 인지, 어떻게 하는지 , 그리고 수련을 통해 얻을 수 있는 이점 에 대해 알아보세요 .
정의 – 우다나 무드라란 이며 그 의미, 참고 문헌 및 신화는 무엇인가?
우다나 무드라 는 요가 무드라 (손동작/인식) 중 하나입니다. 이 무드라는 우다 나 바유 무드라 라고도 알려져 있습니다 . 또한, 함시 무드라 와 함시 무드라 의 영어 번역인 ' 내면 의 미소 ' 무드라 라는 두 가지 다른 이름으로도 불립니다 .
이 무드라 의 의미를 단순화하기 위해 두 개의 단어로 나누어 살펴보겠습니다.
우다 나 ( Udana ) 는 ' 기쁨 ' 을 뜻하는 단어입니다 . 또한 우다나는 오대 생명 에너지 ( 판차 프라나 ) 중 하나이며 , 목 주변에 위치한다고 여겨집니다.
무드라 – 요가 무드라 또는 손동작/인장.
우다나 바유 무드라를 수련하면 목 주변의 에너지 흐름이 좋아진다고 믿어집니다 . 우다 나 바유는 목/목구멍 부근에 위치한다고 여겨집니다. 이 무드라는 호흡기 계통을 개선하고, 결과적으로 신체의 면역력을 향상시킵니다.
~로서 비슈디 차크라 목 주변에 위치하며, 또한 자극을 줍니다 비슈디 차크라 또는 목 차크라이것을 연습하는 것 무드라 말의 질과 목소리 울림을 향상시켜주기 때문에, 누구와 대화나 토론을 할 때 더 자신감을 느끼게 해준다고 알려져 있습니다. 따라서 자신감을 높여줍니다.
이 무드라는 흉선과 갑상선을 자극하는 것으로도 알려져 있습니다. 목 주변에 위치한 이 기관들은 우다 (Udana Vayu). 따라서 갑상선 기능이 향상되어 신진대사 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 무드라는 영적인 성장에도 도움을 줍니다.
우다나 무드라 의 다른 이름
Hamsi Mudra, 내면의 미소 Mudra, Udana Vayu Mudra.
어떻게 하는 건가요 ?
- 이것 무드라 명상 수련에 특화된 것입니다 디야나그러므로, 이를 통해 최대한의 이점을 얻으려면 무드라먼저 자리에 앉는 것부터 시작하세요 편안한 명상 자세 (수카사나, 파드마사나, 또는 스와스티카사나장시간 수련하기에 편안한 명상 자세를 선택하십시오.
- 목과 척추를 편안하게 곧게 펴세요.
- 두 손바닥을 무릎 위에 편안하게 올려놓으세요. 손바닥은 하늘을 향하게 하세요.
- 눈을 살며시 감으세요.
- 이제 검지, 중지, 약지 세 손가락 끝을 천천히 엄지손가락 끝 가까이 가져와 부드럽게 모아주세요.
- 자, 이 자세를 유지하면서 새끼손가락을 편안하게 펴주세요.
- 양손으로 똑같이 반복해 주세요.
- 자, 이제 명상을 시작하세요. 생각들로부터 잠시 거리를 두세요.
- 호흡을 의식하면서도 호흡을 관찰하세요. 하지만 수련이 깊어질수록 호흡에 대한 의식도 자연스럽게 사라지게 됩니다.
- 다양한 명상 기법을 활용하여 연습할 수 있습니다.
우다나 무드라의 효능
- 이 자세는 내면의 행복을 가져다줍니다 . 마음속에서 미소를 짓게 해주기 때문에 함시 무드라 (Hamsi Mudra) 또는 내면의 미소 무드라 라고 불립니다 .
- 목 주변의 긍정적인 에너지를 증가시켜 줍니다 .
- 이는 흉선 과 갑상선을관련 질환에 대처하는 데 도움을 줍니다.
- 이 무드라는 갑상선을 자극하기 때문에 신진대사 조절에도 도움이 됩니다 .
- 이는 자극하여 비슈디 차크라 (목 차크라)말의 질과 목소리를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 이 무드라 수련은 자신감을 높이는 데 에도 도움이 될 수 있습니다.
우다나 무드라의 주의사항 및 금기사항
다른 모든 무드라 수련법 과 마찬가지로 부작용은 없습니다.
하지만 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다
- 편안한 마음 상태에서 이 작업을 수행하십시오.
- 스스로에게 너그러워지도록 하세요.
- 척추를 편안하게 곧게 펴세요.
우다 나 무드라는 언제, 얼마나 오래 해야 하나요 ?
- 명상 실력을 향상시키고 싶다면 다음을 시도해 보세요 프라나야마 와 함께 이를 연습합니다.그러면 명상 능력이 향상되고 수련의 효과를 극대화할 수 있을 것입니다.
- 자신감을 높이고 싶거나, 의사소통 능력과 말하기 실력을 향상시키고 싶다면 이 연습을 해보세요.
- 신진대사 관련 문제나 갑상선 관련 문제가 있는 경우.
- 비슈디 차크라 또는 목 차크라를 자극하고 싶다면 .
아침은 요가나 무드라를 하기에 가장 이상적인 시간입니다 . 우리 뇌는 아침과 낮 시간에 가장 활발하게 활동하기 때문에 집중력이 훨씬 높아집니다. 따라서 가장 효과적인 결과를 얻으려면 오전 4시에서 6시 사이에 이 무드라를 수련하는 것이 좋습니다
아침에 이 동작을 하는 데 어려움이 있다면 저녁 에도 이 무드라를 할 수 있습니다 .
이 무드라를 매일 최소 30~40분 동안 수련하는 것이 좋습니다. 한 번에 몰아서 하든, 10분에서 15분씩 두 번에 나눠서 하든 자유입니다. 연구에 따르면, 특정 무드라 의 효과를 최대한으로 얻으려면 최소 20분 이상 수련하는 것이 가장 좋습니다 .
우다나 무드라 자세 로 호흡하기
다음과 같은 적절한 호흡법을 사용하여 이 무드라를 수련할 수 있습니다
- 복식 호흡.
우다나 무드라 에서의 시각화
아름다운 곳을 보고 있다고 상상해 보세요. 상상력을 발휘하여 주변에 산이 있는지 살펴보세요. 하늘에는 무엇이 보이는지 생각해 보세요. 하늘에 수십억 개의 별이 가득할지, 태양이 에너지를 뿜어낼지 상상해 보세요. 그저 당신의 상상력을 있는 그대로 받아들이세요.
우다나 무드라 에서의 확언
긍정적인 의도를 가지고 이 무드라를 수련할 수 있습니다
“내 안의 이야기는 모험이며, 내 영혼은 열정으로 가득 차 있다.”
결론
그만큼 우다나 무드라 훌륭하다 무드라 갑상선 기능을 개선하고 에너지 수준을 높이기 위해 연습해 보세요. 이 간단한 동작이 도움이 될 수 있습니다 기분을 좋게 만드세요, 에너지 레벨을 높이세요, 그리고 소화 기능을 개선합니다더 자세히 알고 싶으시다면.. 무드라이러한 것들이 여러분의 건강에 어떤 이점을 줄 수 있는지 알고 싶으시다면, 저희 프로그램에 등록하시는 것을 고려해 보세요 무드라인증 과정이 과정에서 여러분은 모든 것을 배우게 됩니다 108 무드라 그리고 이러한 방법들을 일상생활에 적용하여 최대한의 효과를 얻는 방법을 알려드립니다.
