Jhulana Lurhakanasana: 유연성과 코어 근력 강화

(Jhulana Lurhakanasana) 개요

수행하는 방법 Jhulana Lurhakanasana를?

단계별 지침을 따르세요

이 자세를 취할 때는 주의를 기울이고, 허리 질환이 심한 경우에는 피하십시오. 호흡에 맞춰 리듬감 있게 자세를 유지하고, 몸을 앞뒤로 흔드는 요가 자세를.

• 먼저 요가 매트에 누워 몸을 이완시키세요. 숨을 들이쉬면서 두 무릎을 접고, 숨을 내쉬면서 두 팔로 정강이를 감싸 안으세요.
• 이제 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 심호흡을 한 다음 발을 매트에서 들어 올리고 턱을 가슴에 붙인 후 어깨 쪽으로 뒤로 굴러가고, 숨을 들이쉬면서 다시 다리 쪽으로 굴러가세요.
• 이 동작(어깨 쪽으로 구르고 다시 발로 돌아오는 동작)을 몇 호흡 동안 유지한 다음 긴장을 풀고 구르기와 흔들기 동작의 두 번째 단계를 시작하세요.
• 마찬가지로 무릎을 끌어안고 발을 매트에서 들어 올리고 머리를 바닥에서 떼세요.
• 이제 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 몸을 돌려 왼팔과 왼쪽 허벅지 옆면이 매트에 닿고 오른다리가 왼다리 위에 올라가도록 하세요.
• 왼쪽 어깨를 보세요.
• 숨을 들이쉬면서 오른쪽으로 몸을 돌리세요. 이제 오른팔과 오른쪽 허벅지 바깥쪽(다리)이 매트에 닿고 왼발은 오른발 위에 겹쳐지게 됩니다.
• 오른쪽 어깨를 보세요.
• 숨을 쉬면서 이 구르는 동작(좌우로 움직이는 동작)을 몇 초 동안 유지하세요. 이것을 줄라나 루르하카나사.
• 긴장을 풀 준비가 되면 중앙으로 돌아와 머리를 매트에 다시 대고 발을 바닥에 내려놓으세요. 다리와 팔의 긴장을 풀고 마음과 몸의 스트레스와 긴장을 놓아주세요.

나의 효능은 무엇인가요 줄라나 루르하카나사?

• 등, 엉덩이, 어깨 등 전신을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스와 불안감을.
• 이는 가벼운 허리 통증 되고 허리 부위의 과도한 지방을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
• 이는 생리 기간 동안 도움이 될 수 있습니다.

나가 도움이 될 수 있는 건강 상태 줄라나 루르하카나사

• 의 기능을 강화하고 개선하는 데 도움이 됩니다 소화기관.
• 이는 남성 또는 여성 생식계통의 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 복부의 에너지 막힘을 해소하는 데 도움이 됩니다.
• 이는 수면 주기를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안전 및 주의사항

• 심각한 허리 질환이 이를 피해야 합니다.
• 머리는 매트에서 떨어져 있어야 합니다.
• 공복 상태에서 이 자세를 취하세요.
• 딱딱한 표면에서는 절대 하지 마세요. 다칠 수 있습니다.

흔히 저지르는 실수

• 머리를 땅에 대고 있지 마세요.
• 매트에서 발을 떼세요.
• 식후에는 하지 마세요.
• 신체 감각을 무시하는 것.

에 대한 팁 Jhulana Lurhakanasana

• 부드러운 재질의 요가 매트 위에서 하세요.
• 아침 일찍 하세요.
• 접은 담요를 어깨 아래에 받치세요.
• 숨을 계속 쉬세요.
• 코어 근육을 사용하세요.

의 신체 정렬 원리 Jhulana Lurhakanasana

• 등의 가운데 부분이 매트에 닿아 있습니다.
• 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 모두 구부려 가슴 쪽으로 가져옵니다.
• 발을 편안하게 유지하고 발바닥이 약간 위를 향하도록 하세요.
• 정강이나 무릎을 감싸 안은 손,
• 머리와 발은 땅에서 들어 올려져 있고, 턱은 가슴에 붙어 있다.
• 숨을 의식하고 계속해서 숨을 쉬세요.
• 안을 때는 약간의 압력을 가하세요.
• 핵심 참여.
• 움직임에 따라 측면, 전면, 위를 바라보세요.
• 5~6회 호흡 동안 숨을 참으세요.

Jhulana Lurhakanasana 와 호흡

락앤롤 동작에 맞춰 호흡을 조절하세요. 숨을 들이쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 복부에 부드러운 압력을 가합니다. 이제 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴에 꼭 안아줍니다. 호흡과 몸의 감각에 집중하세요. 호흡 리듬에 맞춰 락앤롤 동작을 계속하면서 몇 호흡 동안 자세의 고요함을 느끼고 스트레스와 긴장을 풀어보세요.

Jhulana Lurhakanasana 및 변형

• 파완묵타사나 자세.
• 반풍 해제 자세.
• 블록이나 접은 담요 같은 소품을 사용하세요.
• 팔을 쭉 뻗은 채 바위를 흔드세요.

결론

간단히 말해, 흔들고 구르는 요가 자세는 척추의 움직임을 의미합니다. 초보자를 위한 다양한 변형 동작도 있습니다. 건강 관련 문의 사항은 의료 전문가와 상담하십시오. 꾸준히 수련하면 허리 통증을 완화하고 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 소화 기능을 개선하여 전반적인 건강을 증진하고 부정적인 감정을 해소할 수 있습니다. 공인

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