Bhadra: amico
Asana: posa
virabhadrasana III in breve
virabhadrasana iii (posa del drago volante/Superman) è una posa impegnativa e più avanzata rispetto a Guerriero 1 e 2. Questa posa produce molta energia e potenza all'interno del corpo e tu sentirti un guerriero e questo aumenta la tua sicurezza. Questo può essere incluso nelle sequenze di yoga.
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe.
- Ha anche rafforza le braccia, le spalle e i fianchi.
- Aiuta a rafforzare il core e tonificare i muscoli addominali.
- Questa posa di bilanciamento aiuta aumentare la concentrazione e l'attenzione.
- Ti tiene lontano da distrazioni negative e ti mantiene concentrato sul tuo compito attuale.
Chi può farlo?
Persone che già praticano virabhadrasana 1 e 2, puoi eseguire questa posa. I praticanti di livello intermedio e avanzato possono eseguire questo asana per aumentare i loro benefici. Le persone che hanno un buon equilibrio e un nucleo forte possono praticare questo asana. I ballerini possono fare questo asana. I principianti possono eseguire queste pose, con accessori e modifiche, ed entrare gradualmente in questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitarlo finché non coltiveranno un po’ di equilibrio e stabilità. Persone che hanno lesioni alle gambe, alle spalle, alle caviglie o alla schiena dovrebbe evitare di farlo. Individui che hanno sciatica, ernia del disco e problemi al ginocchio dovrebbero evitare questo asana. Le donne incinte dovrebbero evitare di fare questo asana nelle fasi successive.
Come fare virabhadrasana III?
Segui la procedura passo passo
virabhadrasana iii richiede molta concentrazione, equilibrio e stabilità per restare a terra su una gamba e mantenere la postura di piegamento in avanti.
- Prima di iniziare questo asana esegui alcune pose preparatorie come: virabhadrasana 1, ed esercitati a bilanciarti su una gamba o nella posa su un albero.
- Puoi iniziare stando nella posa Tadasana, che è la posa fondamentale per molte asana. Aiuta a stabilizzare e allineare il tuo corpo.
- Stai con le gambe a terra e le braccia accanto al corpo, al collo e alla colonna vertebrale in una linea.
- Ora porta il piede destro (gamba in piedi) in avanti, per circa 2 o 3 piedi, mantieni il piede destro a terra e posiziona le braccia sui fianchi.
- Ora piega il ginocchio anteriore (gamba destra) nel punto in cui il ginocchio dovrebbe trovarsi direttamente sopra la caviglia.
- Qui la tua gamba posteriore (piede sinistro) dovrebbe essere ferma e impegnata, mantieni l'equilibrio sulle dita dei piedi e ora inspira, e qui sollevi il braccio e unisci i palmi delle mani o mantieni le braccia in linea con la spalla.
- Inspirando allunga la colonna vertebrale e ora sposta lentamente il peso sul piede anteriore.
- Inizia a sollevare la gamba posteriore, mantienila dritta con le dita dei piedi rivolte verso il basso e continua a piegare (inclinarti in avanti) il busto dai fianchi e mantieni una transizione facile e lenta.
- Qui la gamba posteriore (gamba sollevata) e il busto dovrebbero essere su una linea retta, parallela al suolo.
- Ora porta le mani in avanti davanti a te, in linea con il busto e parallele al pavimento.
- Mantieni la respirazione e l'equilibrio sulla gamba in piedi e mantieni il corpo dritto dalla punta delle dita al tallone.
- Qui dovresti impegnare il tuo core, che manterrà il tuo equilibrio, manterrà forte la gamba in piedi e fai respiri profondi.
- Guarda dritto o sul pavimento, in un punto fisso, a seconda di quale sia comodo, e non stressare il collo a disagio, rilassare il collo e le spalle ed evitare di inarcare la schiena.
- Essere in questo virabhadrasana iii posa, il più possibile, e rilascia inspirando, torna alla posa del Guerriero 1. Quindi vieni alla posa Tadasana, rilassati e continua a respirare.
- Ora la cosa più importante è farlo con l'altra gamba (piede sinistro in avanti) per bilanciarlo fisicamente e mentalmente.
Quali sono i vantaggi del virabhadrasana III?
- La posa del Guerriero III aiuta a migliorare e rafforzare i muscoli centrali, che includono i muscoli addominali e gli obliqui.
- Allunga anche i muscoli posteriori della coscia, la parte posteriore della coscia, i quadricipiti e la caviglia.
- Aiuta anche le persone a stare sedute per periodi più lunghi, rafforzando e stabilizzando l'intero corpo.
- È utile per migliorare la forza muscolare della gamba in piedi.
- Questa posa può essere impegnativa e migliorare l'equilibrio e la stabilità.
- Poiché questa posa è in equilibrio su una gamba e con il corretto allineamento, mantenerla su una linea (dalla testa ai talloni mentre si è sollevati), può aiutare a migliorare la postura del corpo.
- Ciò aiuta a migliorare la concentrazione mentale, la consapevolezza di sé e il livello di coordinazione.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio virabhadrasana III
- Ci sono molti benefici per la salute derivanti dalla posa del guerriero feroce:
- Gli individui con una postura scorretta possono praticare regolarmente questo asana per bilanciare e migliorare la propria postura.
- Le persone hanno problemi di equilibrio, anche gli anziani possono esercitarsi, il guerriero posa regolarmente per migliorare la stabilità e la consapevolezza del corpo e può anche ridurre il rischio di cadere.
- Questa posa può essere utile alle persone per migliorare e rafforzare i muscoli del core e della schiena.
- Per lo stress e l'ansia, questo potrebbe essere utile se lo pratichi consapevolmente con la respirazione e rilassi la mente e il corpo.
- Essendo una posa impegnativa, praticare questo asana può rilasciare endorfine, migliorare il tuo umore e aiutare con una lieve depressione.
- La pratica regolare aumenterà la tua autostima e la fiducia in te stesso.
Sicurezza e precauzioni
- Il riscaldamento è d'obbligo poiché prepara il corpo e scioglie i muscoli per la posa
- Dovresti evitare questa posa se hai problemi cardiaci o pressione alta.
- Se hai qualche lesione all'anca, al ginocchio, alla caviglia, alla schiena o alla spalla dovresti evitare questa posa.
- Se hai problemi di equilibrio o flessibilità, preparati e poi scegli questa posa.
- Le donne incinte dovrebbero farlo sotto la guida dell'insegnante di yoga prenatale, dopo aver consultato il proprio medico.
- Se senti dolore o non riesci a mantenere l'equilibrio, esci dalla posa.
Errori comuni
- Mantieni il core impegnato e fissa un punto particolare con comodità per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
- Evita di inarcare la schiena mentre mantieni la posa.
- Evitare di bloccare il ginocchio di supporto.
- Non alzare le spalle, evita la tensione al collo.
- Il respiro è sempre la guida, quindi continua a respirare consapevolmente.
- Se sei nuovo in questa posa, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- Ascolta il tuo corpo e se senti dolore esci dalla posa.
Suggerimenti per virabhadrasana III
- La gamba e il busto sollevati dovrebbero essere su una linea.
- Mantieni il core impegnato per sostenere la parte bassa della schiena.
- Non forzare il tuo corpo, fallo lentamente e progredisci gradualmente.
- Respira profondamente e coordinati con il movimento della posa.
- Spingi indietro con il tallone sinistro mentre estendendosi in avanti con le tue braccia.
- Tieni sotto controllo l'allineamento del tuo corpo.
- Puoi provare a esercitarti davanti allo specchio.
- Se necessario, usa gli oggetti di scena.
- Distribuisci il peso in modo uniforme per mantenere l'equilibrio.
Principi di allineamento fisico virabhadrasana III
- Dalla posa Tadasana, fai un passo avanti con la gamba e tieni le mani sui fianchi.
- Inspira e inclina il busto in avanti, mantenendo il piede in piedi a terra.
- Mantieni il piede sollevato flesso (gamba sinistra) e premi il tallone verso l'esterno con le dita rivolte verso il pavimento.
- I muscoli posteriori della coscia vengono attivati per mantenere la gamba in piedi dritta e forte.
- Coinvolgi l'interno coscia.
- Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Allungarsi ai lati del corpo quando sollevato.
- Dovresti mirare al tuo intero corpo essere parallelo al suolo in linea retta.
- Le braccia dovrebbero essere in linea con le orecchie.
- Dovresti piegare la parte superiore del corpo, dall'articolazione dell'anca, la gamba sollevata dovrebbe essere parallela al suolo e i muscoli delle spalle dovrebbero essere impegnati per mantenere le braccia parallele al suolo.
- Abbassa lo sguardo su un punto particolare.
virabhadrasana Posa III e respiro
Sii consapevole del tuo respiro in Warrior III e concentrati sul respiro profondo e costante. Fai qualche respiro quando sei nella posa Tadasana. Inspira e fai un passo avanti. Espira e piega il ginocchio e inspira mentre alzi il braccio e senti il petto espandersi, e mentre espiri rilassi le spalle. La respirazione ti aiuterà a essere calmo ed equilibrato.
Ora inspira, solleva la gamba posteriore ed espira profondamente, finché il tuo corpo non è parallelo al suolo. Continua a respirare, lentamente e delicatamente, e bilancia la mente e il corpo, mantenendo la posa e lo sguardo fisso su un punto e tieniti lontano dalle distrazioni. Mentre rilasci, inspira e rilascia la posa con facilità e senti la calma della posa del Guerriero III e mantieniti concentrato.
virabhadrasana III e Variazioni
- Se sei nuovo allo yoga, modifica utilizzando il muro come supporto per le braccia o la gamba estesa.
- Puoi anche usare una sedia come supporto.
- Puoi anche eseguire la posa del Mezzo Guerriero.
Variazione impegnativa
- Porta le mani dietro nella posa Namaste.
- Puoi portare le braccia su entrambi i lati del corpo come le ali dell'aereo.
- Posa tozza del guerriero.
Conclusione
virabhadrasana 3, è una posa equilibrante e potente, che aiuta a rafforzare e bilanciare la mente e il corpo. Aiuta a rafforzare i muscoli addominali e delle cosce e anche i muscoli della schiena, il che aiuta a migliorare la postura del corpo. Continua a respirare durante la posa e coordinati con il movimento della posa coinvolgendo il tuo core per un migliore equilibrio e stabilità.
Ha anche semplici varianti in cui le persone con minori limitazioni fisiche possono eseguire questo asana e anche le persone che vogliono sfidare i propri limiti fisici. Qualunque variazione tu faccia, ascolta il tuo corpo, rispetta le sensazioni corporee e progredisci gradualmente.
Apri la porta a una carriera appagante nell'insegnamento dello yoga con i nostri corsi di formazione per insegnanti di yoga accreditati. Scegli tra i nostri fondamentali Corso di formazione per insegnanti di yoga di 200 ore, Avanzate Corso di formazione per insegnanti di yoga di 300 ore, o l'onnicomprensivo Corso di formazione per insegnanti di yoga di 500 ore – tutti certificati da Yoga Alliance, USA. Immergiti nel mondo della filosofia, dell'anatomia, delle metodologie di insegnamento dello yoga e altro ancora. Cogli questa opportunità per diventare un istruttore di yoga certificato e ispirare gli altri nel loro percorso verso il benessere. Iscriviti ora e intraprendi un viaggio di trasformazione!
