Mukta: Libera, Libera
Asana: posa
pawanmuktasana a prima vista
pawanmuktasana noto anche come il posa di rilascio del vento, può essere fatto prima di iniziare la pratica dello yoga, poiché rilascia gas in eccesso (vento) dalle articolazioni e dal corpo e aiuta a rendere la pratica più semplice. pawanmuktasana La serie è composta da tre parti: gruppo antireumatico, gruppo digestivo e Shakti bandha (posizioni di blocco energetico).
Vantaggi:
- È un ottimo modo per rilasciare gas e gonfiore e migliorare la digestione.
- La posa essenzialmente allunga il basso addome e il collo per alleviare la tensione da queste zone.
- Aiuta a rafforzare la colonna lombare.
- Aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
- Aiuta a riduce lo stress e l'ansia e calma la mente.
Chi può farlo?
Questa è una posa yoga semplice e sicura, quindi può essere eseguita da bambini, adolescenti, anziani e anziani. Qualsiasi individuo con buona salute può fare questa posa. Le persone che cercano sollievo dal gas e dal gonfiore possono fare questo asana.
Chi non dovrebbe farlo?
Persone che hanno forte dolore alla schiena dovrebbe evitare questo asana. Qualunque lesioni al collo, alle ginocchia, o Fianchi, consultare il proprio medico. Donne incinte dovrebbero evitare di fare questa posa nelle fasi successive. Eventuali interventi chirurgici recenti dovrebbero essere evitati o consultare il proprio medico per una migliore guida. Dovresti evitare di fare questa posa durante il tuo ciclo mestruale.
Come fare pawanmuktasana?
Segui la procedura passo passo
- Se sei un principiante, puoi eseguire questa posa con una sola gamba alla volta e ciò contribuirà ad aumentare la flessibilità di fianchi, ginocchia e muscoli posteriori della coscia.
- Sdraiati sul tappetino da yoga, tieni le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi e rilassati facendo alcuni respiri profondi.
- Inspira e piega delicatamente le ginocchia portandole verso il petto ed espira e abbraccia la tibia con le braccia.
- Se sei flessibile, tieni i gomiti con le mani, gli avambracci o i polsi opposti per abbracciarli.
- Ora solleva la testa e il petto e prova a toccare le ginocchia con il mento o il naso.
- Ora guarda davanti a te e continua a respirare dolcemente, rimani lì per circa 5 o 6 respiri.
- Mentre rilasci, espira e riporta lentamente la testa sul tappetino, quindi rilascia le gambe e abbassa anche le braccia.
- Ora rilassati raddrizzando le gambe e mantenendo il corpo dritto.
- Ripeti per alcuni giri con entrambe le gambe, a seconda del tuo comfort.
Quali sono i vantaggi di pawanmuktasana?
- Questo aiuta a rafforzare i muscoli addominali, a rilasciare i gas nel corpo e nelle articolazioni e a migliorare i problemi digestivi.
- Aiuta anche a rafforzare i muscoli della schiena e aiuta a tonificare gambe e fianchi.
- Riduce il lieve mal di schiena e migliora la circolazione sanguigna nella zona dei fianchi.
- La posa per alleviare il vento aiuta a rafforzare i muscoli pelvici e migliora gli organi riproduttivi.
- Può anche aiutare a ridurre il grasso in eccesso sui fianchi e sulle cosce, ridurre il grasso della pancia e nella zona della vita.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio pawanmuktasana?
- La pratica regolare dello yoga della posa per alleviare il vento può aiutare a migliorare l'intero sistema digestivo e prevenire costipazione e gas.
- Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutti gli organi interni, aumenta l'apporto di ossigeno agli organi digestivi e alle articolazioni del corpo e aumenta anche il flusso sanguigno al cuore.
- Questo asana aumenta l'assorbimento del glucosio da parte del fegato, dei tessuti adiposi e periferici, aumenta l'assorbimento del glucosio da parte del pancreas e dei muscoli e aiuta a ridurre il livello di glucosio nel sangue, il che è utile per il diabete.
- La posa per alleviare il vento aiuta a rilassare i muscoli del corpo rilasciando la tensione nel corpo.
- Aiuta a stimolare il Manipura chakra, che aiuta gli organi e i nervi addominali.
- Aiuta anche a calmare la mente e il corpo.
Sicurezza e Precauzione
- Le persone che hanno ferite nella zona addominale ed ernia dovrebbero evitare questa posa.
- Le donne incinte non dovrebbero fare questo asana.
- Qualsiasi lesione spinale, sciatica o ipertensione dovrebbe evitare questa posa.
- Per qualsiasi problema di salute, contattare il proprio medico per assistenza.
Errori comuni
- È importante eseguire un riscaldamento adeguato o allungare caviglie, fianchi, gambe e schiena.
- Evita di alzare la testa troppo in alto,
- Non trattenere il respiro.
- Esegui le pose preparatorie con il riscaldamento.
- Per cominciare, inizia con 10 secondi e aumenta lentamente fino a un minuto.
- Se sei nuovo allo yoga, fallo gradualmente e non forzarti.
Suggerimenti per pawanmuktasana
- Esegui questo asana su una superficie morbida.
- Sii consapevole del respiro e della posa.
- Mantieni la parte superiore del corpo rilassata.
- Se hai problemi di flessibilità, apporta le modifiche sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- La pratica regolare ti aiuterà a ottenere i migliori risultati.
- Se sei nuovo. puoi farlo con una sola gamba alla volta.
Principi di allineamento fisico per pawanmuktasana
- Sdraiati sulla schiena sul tappetino con le gambe dritte e le braccia accanto al corpo.
- Piegare entrambe le ginocchia (ginocchio destro e ginocchio sinistro) e portarle al petto.
- Tieni i piedi rilassati con la pianta dei piedi rivolta leggermente verso l'alto.
- Ora avvolgi le mani attorno allo stinco o al ginocchio,
- Solleva la testa e il petto da terra.
- Tocca le ginocchia con il mento o il naso.
- Sii consapevole del tuo respiro e continua a respirare.
- Quando abbracci, esercita una certa pressione.
- Attendo con ansia.
- Mantieni la posizione per 5-6 respiri
- Per rilasciare, abbassa delicatamente la testa
- Rilascia le braccia e le gambe.
- Torna nella posizione sdraiata e rilassati.
pawanmuktasana e Respiro
Coordina il tuo respiro con il movimento del pawanmuktasana. Mentre inspiri porta le ginocchia verso il petto esercitando una leggera pressione sull'addome. Ora espiri e abbracci le ginocchia. Sii consapevole del tuo respiro e delle sensazioni nel tuo corpo. Mantieni questa posa per alcuni respiri, inspira, rilascia e senti la calma della posa.
pawanmuktasana e Variazioni
- Come ogni posa yoga, anche questa presenta delle variazioni per il tuo comfort.
- Puoi eseguire la variazione con una gamba (gamba destra e gamba sinistra) alla volta.
- Sedersi e fare la posa per alleviare il vento.
Conclusione
pawanmuktasana è una posa straordinaria che aiuta a rilasciare gas e tossine dal corpo. Aiuta a rafforzare il sistema digestivo e riproduttivo. Ha anche varianti per i principianti. Per qualsiasi problema di salute consultare il proprio medico. La pratica regolare può aiutarti ad alleviare il mal di schiena e a rilasciare la tensione dal corpo e dalla mente. Migliorando il processo di digestione migliora il tuo benessere generale.
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