Asana: posa
Hanumanasana a prima vista
Hanumanasana è conosciuta anche come la posa della scimmia, che prende il nome da Lord Hanuman, famoso per i suoi incredibili salti in lungo. Hanumanasana la posa yoga ricorda i potenti balzi compiuti da Lord Hanuman. Hanumanasana ti insegna a fare un grande passo nella tua vita. Questa posa yoga ci aiuta a essere coerenti, a lavorare sodo, ad essere consapevoli e consapevoli di noi stessi nel perseguire i nostri obiettivi e lavorare per raggiungerli.
Vantaggi:
- Questa posa aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli.
- Aiuta a rafforzare gli organi addominali.
- Rafforza i muscoli del pavimento pelvico.
- Apre i fianchi e li rende più flessibili.
- Questa posa sviluppa autodisciplina, consapevolezza e consapevolezza di sé, essendo coerente.
Chi può farlo?
Questa è una posa di livello avanzato, che richiede molta pratica costante in modo che i praticanti di yoga avanzati possano eseguirla. I praticanti di yoga di livello intermedio possono eseguire questa posa sotto la guida del loro insegnante di yoga. Gli atleti possono fare questa posa per rafforzare la parte inferiore del corpo. I ballerini possono anche eseguire questa posa per migliorare la loro flessibilità.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti dovrebbero evitare questa posa. Le persone che hanno lesioni ai fianchi, alle gambe, alle caviglie o ai polsi dovrebbero evitare questa posa. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico all'addome, alle ginocchia o a qualsiasi parte della gamba dovrebbero evitare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitare questa posa. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare questa posa.
Come fare Hanumanasana?
Segui la procedura passo passo
Questa è una posa bellissima ma richiede molta pratica e costruzione di una base per arrivare a questa posa, il che richiederebbe un po' di tempo e dipende dall'individuo e dalla dedizione che ha.
- Per eseguire questa posa è necessario eseguire alcuni riscaldamenti e pose preparatorie, per evitare infortuni.
- Puoi iniziare questa posa inginocchiandoti sul tappetino e utilizzando un tappetino antiscivolo per evitare di farti male.
- Tieni le ginocchia un po' divaricate e fai un respiro profondo, raddrizza e allunga la colonna vertebrale.
- Continua a respirare e tieni entrambi i palmi delle mani sui lati del corpo, leggermente lontani dal corpo.
- Inspira e solleva lentamente le ginocchia e inizia a far scivolare la gamba destra (tallone in avanti) nella direzione anteriore e la gamba sinistra dovrebbe andare nella direzione indietro. Qui dividi la gamba destra e quella sinistra.
- Espira ed estendi entrambe le gambe, porta delicatamente i fianchi sul tappetino e le gambe toccano il tappetino ed entrambe le mani bilanciano il peso del corpo.
- La coscia sinistra e la coscia destra appoggiate sul pavimento.
- Quando ti senti a tuo agio sui fianchi e sulle gambe, puoi sollevare le braccia nella posizione Namaste davanti al petto.
- In questa posizione, la parte posteriore della gamba anteriore e la parte anteriore della gamba posteriore (lato ginocchio) sono sul tappetino (terra) e le dita della gamba posteriore e il tallone della gamba anteriore toccano il suolo.
- Puoi mantenere questa posa dopo aver raggiunto una posizione comoda per circa alcuni respiri entro i tuoi limiti.
- Più tardi, quando sei pronto per il rilascio, riporta indietro le mani per sostenere ed equilibrare e sollevare i fianchi, far scivolare lentamente indietro le gambe e rilassarti per un po'.
- Dopo qualche minuto potrete eseguire lo stesso procedimento invertendo le gambe.
- Potrebbe essere necessaria molta pratica per raggiungere la versione finale, ma è possibile se continui a praticarla quotidianamente e con sicurezza.
- Qui per supporto e comfort, puoi utilizzare blocchi, morbidi cuscini, coperte arrotolate per posizionarli sotto il ginocchio e le cosce e blocchi sotto i palmi delle mani.
Quali sono i vantaggi di Hanumanasana?
- Questa posa aiuta ad allungare i muscoli come i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca, le braccia, l'inguine e i muscoli centrali.
- Poiché questa posa allunga le parti del corpo, aiuta a renderlo più flessibile e aiuta a ridurre le lesioni.
- Con la pratica regolare, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, che aiuta le gambe e tutta la parte inferiore del corpo a diventare forti.
- Aiuta a stimolare e attivare il sistema digestivo e il sistema riproduttivo.
- Aiuta ad allungare i muscoli della schiena e migliora anche la postura.
- Questa posa completa aiuta a sviluppare la disciplina e aumenta il tuo livello di sicurezza.
- Aiuta anche a rilasciare stress e tensione.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Hanumanasana
- Praticare la posa della scimmia può aiutare a migliorare il funzionamento del sistema digestivo, favorendo una migliore digestione e prevenendo gonfiore e stitichezza.
- Praticare questa posa può aiutare a migliorare la flessibilità, la resistenza e la forza muscolare.
- Questa posa può aiutare con un lieve dolore alla sciatica.
- Questa posa può apportare benefici al sistema cardiovascolare, che può ridurre la pressione sanguigna sistolica, la pressione arteriosa media e la frequenza cardiaca.
- Questo può aumentare la forza delle gambe, per corridori e velocisti.
- Questa posa può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con lesioni al tendine del ginocchio dovrebbero evitare questa posa.
- In caso di lesioni croniche, evita semplicemente questa posa.
- Esegui il riscaldamento e le pose preparatorie prima di iniziare questa posa.
- Fatelo sempre a stomaco vuoto.
- Fai questa posa dove non hai disturbi?
- Usa gli oggetti di scena quando necessario.
- Inizialmente fai il Hanumanasana posa sotto la guida dei tuoi insegnanti di yoga.
Errori comuni
- Evita di allungare eccessivamente le gambe estendendo i tuoi limiti.
- Evita di torcerti e mantieni i fianchi.
- Evita di curvare le spalle.
- Non cercare di sporgerti in avanti.
- Non ascoltare il tuo corpo.
- Trattenere il respiro.
Suggerimenti per Hanumanasana
- Praticare costantemente questa divisione completa è il modo migliore per raggiungere la posa finale.
- Usa oggetti di scena come blocchi e morbidi cuscini per un migliore supporto.
- Evita di affrettarti nella posa e sii gentile anche quando esci dalla posa.
- Esegui il riscaldamento e le pose preparatorie come la posa del cane a testa in giù.
- Coinvolgi i tuoi muscoli.
- Puoi posizionare un blocco, una coperta o un cuscino sotto la parte superiore della coscia anteriore.
- Lascia che la tua schiena sia dritta e allungata.
- Seguire i principi di allineamento fisico.
- Lascia che le spalle siano larghe e il petto aperto.
- Rispetta il tuo corpo e modificalo se necessario.
Principi di allineamento fisico per Hanumanasana
- Entrambe le gambe appoggiate a terra, si raddrizzano lentamente e si dividono.
- Il piede anteriore (piede destro) è flesso, il ginocchio destro rivolto verso l'alto, il tallone anteriore (tallone destro) sul pavimento e le dita dei piedi rivolte.
- La parte superiore del piede posteriore (piede sinistro) è sul pavimento, il ginocchio posteriore è rivolto verso terra e i talloni sono rivolti verso l'alto.
- il ginocchio sinistro a terra.
- I fianchi sono squadrati. Disegna l'anca posteriore in avanti e l'anca anteriore indietro per livellare il bacino.
- Mantieni il core impegnato e l'ombelico piegato contro la colonna vertebrale.
- Scapole indietro e in basso e petto aperto.
- Petto in avanti e sollevato.
- La parte superiore del corpo è in equilibrio sul bacino.
- Collo in linea con la colonna vertebrale.
- Quando il bacino è disallineato, perché non è uniforme o si estende troppo in avanti, l'articolazione sacroiliaca e la colonna lombare diventano vulnerabili allo sforzo.
- Ruota l'interno coscia sinistra verso il soffitto in modo che la coscia, il ginocchio e le dita dei piedi della gamba posteriore siano rivolti verso il tappetino.
- Guarda avanti in uno spazio confortevole.
- Le tue mani sono nella posa di preghiera o le braccia sopra la testa.
- Continua a respirare continuamente.
- Se necessario, usa gli oggetti di scena per mantenere l'allineamento.
Hanumanasana e Respiro
Il respiro è sempre la guida per le asana yoga. Funziona allo stesso modo anche per la posa della scimmia. Respira profondamente quando sei in ginocchio e rilassati. Inspira e posiziona i palmi delle mani a terra su entrambi i lati del corpo. Inspira e porta il piede destro in avanti, espira e inizia a farlo scivolare. Ancora una volta, inspira profondamente e fai scivolare indietro il piede ad ogni espirazione. Continua a respirare e porta entrambe le gambe a terra. Espira e coinvolgi il tuo core ed estendi lentamente più in profondità. Inspira e porta le mani nella posizione namaskar oppure sollevale e continua a respirare. Respira e mantieni la posa e senti l'allungamento.
Hanumanasana e Variazioni
- Ardha Hanumanasana posa (posa della mezza scimmia)
- Eka Pada Rajakapotasana IV
- Posa di affondo basso
- Posa di affondo a mezzaluna
- Usa degli oggetti di scena per sostenere le mani e un morbido cuscino sotto le cosce.
Conclusione
Hanumanasana oppure la posa della Scimmia è una posa dura e impegnativa che apre profondamente i fianchi, ma con una pratica costante alla fine riuscirai ad assumere questa posa. Se necessario, usa gli oggetti di scena e fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga. Per eventuali lesioni o interventi chirurgici, consultare il proprio medico. Segui le procedure di allineamento fisico per ottenere una versione finale più sicura o la postura completa di questa posa.
Continua a respirare come guida per portare avanti questa posa. Sii lento e progredisci gradualmente. Esegui il riscaldamento e le pose preparatorie prima di assumere questa posa. Hanumanasana la posa aiuterà a creare fiducia e stabilità, aumentando il livello di energia e riducendo i livelli di stress e ansia.
Apri la porta a una carriera appagante nell'insegnamento dello yoga con i nostri corsi di formazione per insegnanti di yoga accreditati. Scegli tra i nostri fondamentali Corso di formazione per insegnanti di yoga di 200 ore, Avanzate Corso di formazione per insegnanti di yoga di 300 ore, o l'onnicomprensivo Corso di formazione per insegnanti di yoga di 500 ore – tutti certificati da Yoga Alliance, USA. Immergiti nel mondo della filosofia, dell'anatomia, delle metodologie di insegnamento dello yoga e altro ancora. Cogli questa opportunità per diventare un istruttore di yoga certificato e ispirare gli altri nel loro percorso verso il benessere. Iscriviti ora e intraprendi un viaggio di trasformazione!
