Posa dell'ascensore della gamba reclinabile laterale
Asana: posa
Anantasana in breve
Anantasana rientra nelle categorie della posa rilassante ed equilibrante ed è anche conosciuta come posa del divano di Vishnu. Secondo la mitologia yogica indù "Ananta" era il nome del serpente, con 1000 teste e il Signore Vishnu che riposa su di esso. Stimola il tuo Muladhara chakra e ti aiuta a essere radicato ed equilibrato. Può sembrare facile ma è una posa impegnativa.
Vantaggi:
- Aiuta a rafforzare la coscia e i muscoli addominali.
- It allunga i muscoli della coscia, del pavimento pelvico e delle braccia.
- La sezione la posa può essere utile nella sciatica e nell'artrite lieve.
- La sezione può essere utile con problemi alla schiena e aiuta a migliorare la postura.
- It aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e calma la mente.
- It aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Chi può farlo?
I praticanti di yoga avanzati e i praticanti di yoga intermedi possono fare questa posa. L'individuo che guarda fuori per migliorare la propria flessibilità e forza può fare questa posa. Le persone con una buona forza centrale possono eseguire questa posa. I principianti con un normale livello di flessibilità possono farlo sotto la guida dell'insegnante di yoga. Le persone che vogliono migliorare il proprio equilibrio possono fare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone con lesioni alle braccia, alle spalle, ai fianchi, alle ginocchia e alla parte bassa della schiena dovrebbero evitare questa posa. Gli individui con interventi chirurgici su spalle, polsi, caviglie o fianchi dovrebbero evitare questa posa. Gli individui con pressione alta dovrebbero evitarlo. Le persone affette da glaucoma dovrebbero evitare di fare questa posa. Le donne incinte dovrebbero evitare questa posa. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitarlo.
Come fare Anantasana?
Segui la procedura passo dopo passo
Questa posa può sembrare una posa molto semplice e rilassante, sì, è una posa rilassante ma impegnativa in qualche modo e puoi scoprirlo quando la fai.
- Prima di iniziare questa posa, esegui alcune pose di riscaldamento e preparatorie.
- Inizia questa posa sdraiandoti sul tappetino da yoga nella savasana, rilassati con qualche respiro e allenta i muscoli.
- Ora abbassati sul lato sinistro (mantieni il lato sinistro del corpo sul tappetino e il lato destro in alto) mantenendo il piede destro sopra il piede sinistro.
- Metti a terra la gamba sinistra premendo il tallone sinistro e bilanciando il corpo con il piede sinistro.
- Tieni il braccio sinistro teso e dritto verso l'alto (parallelo al corpo), sulla stessa linea dal tallone alla punta delle dita.
- Ora porta il braccio sinistro all'esterno mentre allunghi l'ascella e tienila sul tappetino.
- Solleva lentamente solo la testa e il busto porta il palmo sinistro sotto il lato sinistro della testa e appoggia la testa sul palmo.
- Inspira e solleva la gamba destra dalla gamba sinistra, piega il ginocchio della gamba destra e portalo verso la parte superiore del corpo.
- Qui la tua gamba sinistra è ancora sul pavimento e tieni l'alluce destro con l'aiuto del pollice destro e delle prime due dita.
- Ora inspira e solleva la gamba aggiustando il bacino e l'osso sacro e sollevandola leggermente in avanti per renderla comoda e solleva la gamba in posizione reclinata.
- Espira e approfondisci l'allungamento coinvolgendo i muscoli del core e della coscia.
- In questa posa finale, Gaze è davanti in una posizione comoda.
- Mantieni questa posa per alcuni respiri mantenendo la forza del core e impegnando i glutei.
- Quando rilasci, rilascia la presa della punta del piede e abbassa le gambe, porta la mano destra a terra, rilassati e riposa sulla schiena con respiri rilassati.
- Una volta che ti senti a tuo agio puoi farlo dall'altra parte mantenendo il lato destro del corpo in basso e il sinistro in alto. Solleva la gamba sinistra, piega il ginocchio sinistro e portalo verso di te, tieni l'alluce con la mano sinistra e continua come sopra con la consapevolezza del respiro.
Quali sono i benefici di Anantasana?
- Questo aiuta a dare un buon allungamento ai fianchi, ai muscoli posteriori della coscia e a tutte le gambe.
- Aiuta a rafforzare le spalle, le braccia e il collo.
- Aiuta a migliorare la forza e rende la colonna vertebrale più flessibile.
- Aiuta ad aprire l'interno coscia, i flessori dell'anca e i muscoli dell'inguine.
- Questa posa aiuta a rafforzare, stimolare e tonificare gli organi addominali.
- Anantasana è una posa yoga di bilanciamento laterale di livello intermedio che aiuta ad aprire la zona pelvica e ad attivare l'equilibrio dei chakra del corpo.
- Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe.
- Aumenta il flusso del Parana grazie alla stimolazione del Muladhara Chakra (Chakra della Radice).
- Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia e rilassa tutto il corpo.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Anantasana
- Con la pratica regolare, questa posa può aiutare a ridurre i problemi urinari.
- Questo può anche aiutare ad alleviare la sciatica e l’artrite lieve.
- Praticare questa posa in modo coerente può aiutare a ridurre il grasso in eccesso nella vita, nelle cosce e nell'addome.
- Questo può aiutare con il dolore lombare causato dalla seduta continua.
- Questa postura aiuta a massaggiare l'addome, evitando costipazione e gonfiore e mantenendo sano il sistema digestivo.
- Questa posa aiuta ad allungare e rafforzare i diversi gruppi muscolari e ti aiuta a rilassarti profondamente.
- Ciò migliora la flessibilità, l'equilibrio e la tensione nel corpo, il che aiuta a darti un corpo e una mente sani.
- Questo aiuta i muscoli del pavimento pelvico a essere sani e attivi.
Sicurezza e precauzioni
- In caso di lesioni, contattare il proprio medico per una guida migliore prima di farlo.
- Il riscaldamento è una parte molto importante di qualsiasi posa yoga ed è lo stesso per la Anantasana posa, per sciogliere i muscoli.
- Se soffri di ernia del disco, forte dolore alla sciatica o spondilite, chiedi consiglio e fallo sotto la supervisione di un allenatore esperto.
- Evita questa posa durante la gravidanza e consulta il tuo medico, se modificata, fallo sotto l'insegnante di yoga prenatale per sicurezza.
- Se avverti dolore o disagio, abbandona la posa e consulta il tuo istruttore di yoga.
- Usa gli oggetti di scena e modifica la posa se necessario per una posa comoda.
Errori comuni
- Non eseguire la posa di Vishnu dormiente dopo i pasti.
- Non cercare di arrugginirti nella posa e sii consapevole mentre esci dalla posa.
- Assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta.
- Non cercare di estendere la gamba sollevata oltre il suo limite.
- Mantieni il core impegnato per sostenere l'equilibrio e la stabilità.
- Evita di trattenere il respiro, lascialo fluire liberamente.
Suggerimenti per Anantasana
- Esegui le pose preparatorie come la posa dell'alluce reclinato (Supta Padangusthasana) e la posa del triangolo esteso (Utthita Trikonasana), la posa della plancia ed esegui il riscaldamento.
- Usa supporti se necessario, usa una cinghia per tenere il piede e tieni il cuscino sotto la testa per supporto. Gli oggetti di scena possono aiutare a rendere la posa comoda e accessibile.
- Mantieni attivi i muscoli addominali e delle gambe, per sostenere il tuo equilibrio.
- tieni l'alluce con l'indice, il medio e il pollice.
- Inizialmente fallo sotto la guida dell'istruttore di yoga.
- Seguire le procedure di allineamento fisico per renderlo semplice e sicuro.
- Cerca di rimanere stabile e di mantenere l'equilibrio.
- Se sei un principiante, progredisci gradualmente e migliora lentamente la tua flessibilità.
- Esercitati sempre su entrambi i lati per bilanciare il tuo corpo.
Principi di allineamento fisico per Anantasana
- L'intero corpo dovrebbe essere in linea retta.
- I piedi a terra dovrebbero essere flessi ed estesi attraverso il tallone.
- I muscoli centrali dovrebbero essere attivi per una migliore stabilità e equilibrio del corpo.
- Guarda verso il basso, verso il pavimento, verso la gamba tesa o dritta davanti a te.
- La testa è sostenuta con una mano, la parte superiore del braccio a terra da quel lato; e l'altra mano e gamba sono tese verso l'alto.
- La tua testa poggerebbe sulla tua mano.
- Allarga il petto e la gabbia toracica.
- Ruotare esternamente la gamba superiore portando il tallone in avanti e le dita dei piedi indietro
- Tieni l'alluce della gamba sollevata con le prime 2 dita.
- sollevare la gamba destra verso il timido con il piede flesso.
- Mantenere la gamba sollevata impegnata per evitare di cadere.
- Inizialmente usa una cinghia da yoga per tenere il piede.
- La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta ed estesa.
- Non sforzare il collo.
- È fondamentale sostenere il corpo per rimanere in equilibrio stando sdraiati sui fianchi con una gamba in estensione.
Anantasana e il respiro
La cosa più importante mentre si fa yoga asana è il respiro e lo stesso vale per questa posa. Fai alcuni respiri profondi per rilassarti prima di iniziare la posa. Inspira profondamente quando inizi l'asana ed espira quando allunghi le gambe. Mantieni il respiro come guida per approfondire l'allungamento. Ad ogni espirazione, approfondisci l'allungamento il più possibile. Sii consapevole del respiro e del movimento con la posa che bilancerà e manterrà la posa stabile e calmerà la mente e il corpo. Lascia fluire il respiro e lascia uscire la tensione ad ogni espirazione, inspira il prana e lascia che il tuo corpo e la tua mente sentano il senso di profondo rilassamento.
Anantasana e variazioni
- Tieni il piede con l'aiuto degli anelli della cinghia da yoga sotto la pianta del piede e tieni l'altra estremità della cinghia con la mano.
- Puoi anche usare dei cuscini per sostenere la schiena.
- Inizialmente per sostenere e confortare puoi farlo con l'appoggio del muro.
- Posa facile per sollevare le gambe reclinate lateralmente.
- Piede reclinabile lateralmente nella posa anteriore.
- ardha padmasana Anantasana posa.
- A galla Anantasana posa.
- Per metterti alla prova, puoi portare il ginocchio della gamba sollevata verso l'orecchio per ottenere più allungamento.
Conclusione
Anantasana o la posa di Vishnu addormentato, è una meravigliosa posa rilassante per tutto il corpo. Può risolvere i problemi di pancia, ridurre lo stress e aiutarti a essere felice e rilassata. Potrebbe essere utile durante i disturbi mestruali. Questa posa non riguarda solo il tuo corpo, ma anche quanto ti senti calmo e felice dentro. Fai un respiro profondo e abbraccia questa posa per la trasformazione positiva del tuo corpo e della tua mente.
Anche il principiante può eseguire questa posa, con semplici modifiche. Per eventuali infortuni o interventi chirurgici è sufficiente consultare il proprio medico. Fallo a stomaco vuoto. Segui la procedura di allineamento fisico e fallo inizialmente sotto la guida dell'insegnante di yoga. Il respiro dovrebbe essere la guida per questa posa, che ti aiuterà a stabilizzare il corpo e la mente e a darti un senso di calma.
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