Kona : Angle
Asanas : pose
Parsvakonasana en un coup d'oeil
Pose d'angle latéral or Parsvakonasana est un yoga où l'on étire son corps avec un bras et l'autre sur la cuisse ou au sol. La pose est excellente pour mettre en valeur votre la croissance spirituelle. C'est l'une des meilleures poses pour maintenir la force et la flexibilité.
Avantages :
- Elle contribue à renforcer les cuisses, l'aine, les ischio-jambiers, les mollets et les hanches, améliorant ainsi la flexibilité.
- Cette pose améliore la flexibilité de la colonne vertébrale en raison de son mouvement de torsion.
- It améliore la force de base et la stabilité en impliquant les muscles abdominaux.
- It améliore la capacité pulmonaire en ouvrant complètement le coffre.
Qui peut le faire?
Les personnes en bonne santé qui souhaitent améliorer la flexibilité des fléchisseurs de la hanche, des articulations des épaules et des cuisses peuvent pratiquer des poses à angle latéral.
Qui ne devrait pas le faire ?
Personnes avec douleurs au bas du dos, blessure à l'épaule, blessure au genou, blessure à la hanche, femmes enceintes à un stade avancé, hypertension artérielle, intervention chirurgicale récente, et les problèmes d'équilibre devraient éviter ou modifier cette pose d'angle latéral. C'est l'un des asanas du Ashtanga série et est une pose populaire dans les séquences de yoga.
Introduction
Parsvakonasana, ou Side Angle Pose, est une pose de yoga avec un étirement latéral avec l'un des bras et l'autre bras, d'où une pose à angle latéral. La pose offre de nombreux avantages tant physiques que mentaux. On pense que cette pose soulage le stress mental et émotionnel. Il fait partie de la série primaire de Yoga Ashtanga et est un asana majeur dans d’autres séquences de yoga.
Chakra :
Pose d'angle latéral stimule principalement Chakra du Manipura. Ce chakra est la centrale électrique du corps. Il aide le praticien à activer l'énergie du corps avec stabilité et équilibre. La pose demande à la fois force et équilibre. Lorsqu’il est pratiqué correctement, il contribue à renforcer l’ensemble du corps. Grâce à son étirement latéral, la pose détoxifie le corps et améliore l’humeur.
Philosophie:
Cela aide à trouver la stabilité et l’aisance dans votre pose. Cette pose nécessite force et confort, ce qui contribue à développer et à équilibrer la croissance dans la vie du praticien. En pratiquant cette pose, on peut travailler sur la croissance énergétique et spirituelle. La pose nécessite beaucoup de patience pour tenir plus longtemps dans une pose à angle latéral, donc d'une certaine manière, elle apprend au praticien à être patient et stable.
Comment faire Parsvakonasana?
Suivez la procédure étape par étape
- Commencez avec votre pied droit à angle droit avec le sol et votre jambe gauche tendue.
- Inspirez, gardez le bassin neutre et le pied gauche légèrement rentré.
- Expirez, penchez-vous vers l'articulation de la hanche droite et pliez votre genou droit avec votre talon droit légèrement vers l'intérieur.
- Gardez votre cuisse parallèle au sol.
- Gardez votre genou droit aligné avec votre cheville.
- Tendez la jambe gauche derrière. Il ne devrait y avoir aucune tension sur votre genou plié droit.
- Soulevez votre bras droit à l'extérieur de votre pied droit avec votre paume tournée vers le sol et votre pied tourné à angle droit, ou gardez votre bras droit sur votre cuisse droite. Éloignez vos omoplates de vos oreilles.
- Gardez votre pied droit ferme sur votre tapis de yoga. Sentez l'étirement sur votre cuisse droite.
- Gardez l’alignement de la cuisse droite dans le même plan que votre corps.
- Étendez votre bras gauche à côté de l'oreille gauche, en allongeant tout le côté gauche du corps, maintenant ainsi la courbure latérale. Gardez votre bras droit. Gardez votre colonne vertébrale droite. Ouvrez votre poitrine.
- Travaillez les muscles de l’intérieur des cuisses des deux jambes.
- Regardez droit devant vous, au bout de vos doigts gauche, sous l’aisselle gauche. Déplacez légèrement le haut de votre torse vers le haut pour ouvrir la poitrine. C'est la pose de l'angle latéral Parsvakonasana.
- Maintenez des respirations profondes. Maintenez la pose pendant quelques respirations. Engagez l’intérieur de vos cuisses. Gardez la cuisse pliée du genou impliquée.
- Relâchez la pose lentement en appuyant votre talon arrière sur le sol et répétez les mêmes étapes avec votre pied gauche vers l'avant.
- Utilisez des blocs, si nécessaire.
Quels sont les avantages de Parsvakonasana?
- Il aide à tonifier et à renforcer les genoux, les épaules, les chevilles, les cuisses et les jambes.
- Il contribue à une bonne digestion en stimulant les organes digestifs.
- Cela aide à libérer les émotions car il s’agit d’un étirement latéral et ouvre complètement le cœur.
- C'est une bonne pose pour les problèmes respiratoires puisqu'il s'agit d'un ouvre-poitrine.
- Cela améliore considérablement la flexibilité de l’ensemble du corps.
- Il soulage les légers problèmes de dos et les douleurs sciatiques.
- C'est une bonne pose pour un mode de vie sédentaire et pour les personnes aux hanches serrées.
- Il soulage l’inconfort et les douleurs menstruelles.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Parsvakonasana
- Il favorise une bonne digestion en massant les organes abdominaux.
- Le mouvement de torsion aide à détoxifier le corps, en libérant les toxines.
- La pose convient aux personnes qui souhaitent augmenter la flexibilité, en particulier au niveau des hanches et des aines.
- La pose soulage l’inconfort et la douleur menstruelles.
- Il libère du stress et de l’anxiété en détoxifiant le corps.
- Il ouvre la poitrine et constitue donc une bonne pose pour les personnes ayant des problèmes respiratoires.
- Il soulage les symptômes de l'insomnie.
- La pose est bonne pour les athlètes.
Sécurité et précautions
- Parsvakonasana ou la pose à angle latéral doivent être évitées par les personnes souffrant d'hypertension artérielle, ou elles doivent modifier la pose.
- Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires devraient l’éviter.
- Les personnes souffrant de blessures récentes ou chroniques à la hanche, au genou et à l'épaule doivent éviter cette pose.
- Les personnes souffrant de migraines et de maux de tête doivent modifier ou éviter la pose.
- Les femmes enceintes doivent pratiquer cette pose avec prudence. Consultez un professeur de yoga.
- Les personnes ayant des problèmes d’équilibre devraient éviter cette pose.
- Les personnes souffrant de troubles digestifs doivent éviter la pose ou la modifier.
Conseils du débutant
- Commencez par un échauffement doux pour étirer l’articulation de votre hanche, de votre cuisse et de votre épaule.
- Utilisez un bloc de yoga pour atteindre le sol, si nécessaire.
- Ne sautez pas dans la pose rapidement. Maintenez des respirations profondes tout au long de la pose.
- Concentrez-vous sur l’alignement de la colonne vertébrale. Gardez votre jambe pliée à angle droit avec le sol.
- Gardez votre genou et votre cheville pliés sur une seule ligne. Ne forcez pas votre genou lorsqu'il est plié.
- Gardez votre poitrine ouverte. Engagez votre cœur.
Parsvakonasana et Souffle
- Inspirez, tenez-vous droit, expirez et gardez votre pied droit à l’angle droit et le pied gauche droit.
- Inspirez à nouveau et expirez. Pliez votre cuisse droite et déplacez votre corps vers l'avant. Placez votre bras droit sur votre cuisse droite ou il peut atteindre le sol, si possible. Simultanément, tendez votre main gauche au-dessus de votre tête.
- Inspirez et expirez, détendez vos muscles, soulevez votre poitrine et maintenez une respiration profonde.
- Maintenez l’alignement de la colonne vertébrale et gardez votre épaule détendue. Maintenez la pose avec quelques respirations profondes.
- Pour libérer la pose, inspirez et expirez. Si votre bras droit touche le sol, placez-le sur la cuisse droite, et s'il est déjà sur votre cuisse droite, inspirez, relâchez le bras gauche tendu et détendez-vous.
- Inspirez et expirez, venez à la pose de l'étoile. Expirez, gardez votre pied gauche à l’angle droit et le pied droit tendu vers l’arrière. Répétez les mêmes étapes en vous penchant cette fois sur le côté gauche.
- Maintenez une respiration profonde tout au long de la pose et expirez enfin pour relâcher la pose. Revenez à la position de départ, debout.
Parsvakonasana et variantes
- Vous pouvez garder vos pieds écartés à la largeur des hanches. Placez votre pied droit à l’angle droit et le gauche tourne légèrement vers l’intérieur.
- Gardez votre genou aligné avec votre cheville. Atteignez votre coude jusqu'à votre cuisse, placez votre main droite sur le sol et étendez le bras gauche au-dessus de votre tête. Gardez votre jambe arrière avec le haut de votre bras tendu, ce qui en fait une pose d'angle latéral Parsvakonasana,
- gardez la poitrine levée et regardez vers le haut. Maintenez des respirations profondes. Répétez les mêmes étapes en changeant de jambe.
- Vous pouvez serrer vos doigts à l’intérieur de votre cuisse pour une pose à moitié liée.
- Vous pouvez appuyer votre cuisse avant sur une chaise si vos genoux vous font mal. Gardez l'alignement des pieds parallèle au bord avant de la chaise. Cela prendra tout le poids du corps sur la chaise. Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à développer la force de la pose.
- Vous pouvez utiliser un bloc de yoga pour atteindre le sol afin de soutenir votre main. Engagez votre cœur et suivez les mêmes étapes.
- Vous pouvez utiliser un mur contre votre pied arrière pour maintenir son alignement et son support pour le grand angle.
Approfondir la pose
- Vous pouvez créer un étirement profond dans la pose d'angle latéral Parsvakonasana en plaçant un de vos bras pour atteindre le sol et en étendant l'autre au-dessus de votre tête. Gardez vos pieds suffisamment larges pour que votre torse, votre jambe tendue et votre tête soient sur une seule ligne.
- Maintenez une respiration profonde tout au long de la pose. Gardez vos hanches carrées. Coordonnez vos mouvements avec les respirations pour approfondir la pose. Laissez votre bassin tourner. Regardez le bras tendu. Gardez votre poitrine ouverte et soulevée.
- Inspirez, étirez-vous et expirez ; détendez vos muscles.
Les principes d’alignement physique pour Parsvakonasana
- Vous pouvez commencer dans Tadasana (Pose de la montagne), inspirez, sortez votre pied droit à l'extérieur à angle droit et maintenez votre pied gauche à l'intérieur. Concentrez-vous sur cet alignement.
- Gardez les pieds suffisamment larges pour étirer confortablement le pied arrière. Votre pied arrière doit être en ligne droite avec votre main tendue.
- Vos genoux ne doivent pas sortir de vos chevilles. Gardez la jambe arrière ferme sur le tapis de yoga. Engagez votre jambe arrière et votre tronc pour maintenir le bon alignement droit d'un angle étiré dans la pose.
- Rentrez votre nombril, continuez à respirer et ne retenez votre souffle à aucun moment du mouvement de la pose.
- Gardez votre colonne vertébrale droite. Lorsque vous levez les yeux pendant la pose, regardez la main tendue en respirant correctement.
- Gardez votre poitrine levée, n'arrondissez pas votre épaule et ne vous penchez pas en avant.
- Sentez l'étirement sur vos cuisses. Maintenez l'alignement en gardant la cuisse de la jambe pliée tirée vers l'arrière et dans un plan avec votre corps. Ne pourriez-vous pas le laisser s’effondrer devant ?
Erreurs courantes
- Ne vous précipitez pas pour prendre la pose finale trop tôt. Pratiquez quelques échauffements pour ouvrir votre corps.
- Maintenez une respiration profonde et consciente. Gardez la main tendue impliquée avec la colonne vertébrale droite et la poitrine ouverte. Gardez vos pieds sur une seule ligne. La distance entre eux doit être telle que vous puissiez former un angle droit confortable avec l'une de vos jambes.
- Tout en gardant votre coude sur votre cuisse, votre cou ne doit subir aucune tension. Engagez votre cœur et gardez vos épaules détendues. Détendez-vous dans la pose finale. Ne négligez aucune tension ou douleur dans le corps. Modifiez la pose en conséquence.
Poses préparatoires
- Rotations des épaules et du cou, rotations externes et internes de la hanche
- Marjariasana (Étirement chat-vache)
- Utkata Konasana (Pose de la déesse)
- Virabhadrasana I (Guerrier I)
- Virabhadrasana II (Pose du Guerrier II)
- Utthita Trikonasana (Position triangulaire)
Conclusion
Parsvakonasana est une pose qui devrait être introduite dans votre routine de yoga quotidienne. C’est un excellent étirement latéral et un excellent ascenseur d’humeur. Pratiqué dans de nombreuses séquences de yoga, il présente de nombreux avantages en plus de simplement colorer la flexibilité et la force. Avec la pratique, cela aide à acquérir la patience et la croissance spirituelle d'un pratiquant.
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