Asanas : pose
Lolasana en un coup d'oeil
Lolasana est une pose de yoga avancée pour l'équilibre des bras et est également appelée pose du pendentif et fait partie de la série primaire du yoga Ashtanga. Il s'agit d'une pose préparatoire à la pose Tolasana. Lolasana était auparavant connu sous le nom de Jula et ressemble à une balançoire entre vos bras. Lolasana stimule le chakra Muladhara et Manipura.
Avantages :
- Ce aide à vous préparer à la pose Tolasana.
- Ce La pose aide à renforcer vos mains, vos épaules et vos poignets.
- Ce La pose fait partie de la séquence de flow yoga car elle aide à stimuler votre énergie.
- Ce aide à améliorer la force de votre tronc, de vos biceps et de vos triceps.
Qui peut le faire?
Il s’agit d’une pose de yoga avancée, donc les pratiquants de yoga avancés peuvent faire cette pose. Les pratiquants de yoga intermédiaires peuvent le faire dans un premier temps sous la direction du professeur de yoga. Les personnes ayant une bonne force de base et des bras peuvent tenter cette pose. Les haltérophiles et les sportifs peuvent faire cette pose.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants devraient éviter de faire cette pose. Les personnes aux poignets faibles devraient éviter de le faire. Les personnes ayant des blessures aux épaules, aux poignets ou au dos devraient l’éviter. Toute intervention chirurgicale à l’épaule, au dos, à l’abdomen ou au poignet devrait l’éviter. Les femmes enceintes devraient éviter de faire cette pose.
Comment faire Lolasana?
Suivez la procédure étape par étape
- La pratique du yoga pendant la pose nécessite beaucoup de force dans les bras et le tronc, mais cela s'accompagne d'une pratique et d'une patience constantes, et non d'une seule pratique.
- Assurez-vous de préparer votre corps pour cette pose, avec des postures de yoga équilibrées et de renforcement du tronc afin de ne pas vous retrouver avec une entorse ou une douleur. Entraînez-vous le matin et l’estomac vide.
- L'étape consiste à adopter la pose Vajrasana (pose de l'éclair), en pliant les genoux, en s'asseyant sur votre talon et en gardant les bras le long du corps.
- Gardez le dos droit et les épaules larges, respirez profondément, libérez votre stress et donnez de l'énergie.
- Maintenant que vos bras sont sur les côtés du corps, placez vos paumes sur le sol ou sur les blocs, selon ce qui vous convient, à côté de vos genoux (un peu à l'écart de vos genoux).
- Respirez profondément, appuyez vos mains contre le sol, expirez (rentrez votre nombril contre la colonne vertébrale) et étendez le haut de votre corps.
- Posez vos paumes sur le sol, en combinant la force de votre corps, de vos poignets, de vos épaules et de votre dos, tout en gardant la prise des doigts, et soulevez lentement votre corps jusqu'au sol.
- Ici, gardez vos chevilles croisées, engagez votre tronc et laissez votre respiration donner de la force à vos paumes et à votre corps pour obtenir cette pose.
- Maintenant, en gardant votre tronc et vos bras engagés et les doigts saisis et poussez le bas de vos chevilles vers le haut, balancez lentement votre corps vers l'avant et l'arrière.
- maintenez cette pose pendant quelques respirations ou à votre limite confortable.
Vous pouvez faire cette pose en gardant les blocs sous vos paumes, ce qui aidera à garder votre dos droit et à ne pas arrondir vos épaules et à garder un espace entre vos omoplates.
Quels sont les avantages de Lolasana?
- Il aide à renforcer vos épaules, vos chevilles et le haut de vos bras.
- Il renforce les fléchisseurs de hanches, les poignets, les jambes, le bas du dos et le bas du corps.
- Il renforce vos muscles abdominaux et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Il améliore la force de vos bras et vous prépare à des poses d’équilibrage des bras plus avancées.
- Il aide à augmenter la concentration et améliore l’équilibre et la patience.
- Cela aide à tonifier les parties de votre corps.
- Cette pose permet de gagner en confiance et en volonté.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Lolasana
- Cette pratique d’asanas aide à améliorer votre processus de digestion car elle agit sur votre abdomen.
- Pour les personnes cherchant à renforcer le tronc et le haut du corps, cette pose peut aider si elle est pratiquée régulièrement.
- Tenir la pose finale contribue à augmenter votre niveau de confiance, ce qui améliore votre bien-être mental et physique.
- Lolasana La pose peut vous aider en cas de légers maux de dos.
- Cela peut aider à améliorer votre concentration, ce qui est utile dans votre vie quotidienne et vous éloigne du stress et de l'anxiété.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle et de problèmes cardiaques devraient éviter ou consulter leur professionnel de la santé.
- Les personnes atteintes du syndrome du canal carpien ou de tout autre problème oculaire devraient éviter cette pose.
- Les personnes souffrant d’arthrite devraient consulter leur professionnel de la santé.
- Faites l'échauffement et les poses de yoga préparatoires pour renforcer votre corps et vos bras.
- Utilisez des accessoires pour un meilleur soutien et une meilleure sécurité.
- Respectez et écoutez votre corps, soyez cohérent et développez-vous progressivement.
Erreurs courantes
- Gardez votre cœur engagé pour une meilleure stabilité et un meilleur équilibre.
- Évitez d’arrondir le dos.
- Évitez de retenir votre souffle.
- Évitez de vous précipiter dans la pose et faites-le en pleine conscience.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, sortez simplement de la pose.
- Faites-le d’abord sous la direction du professeur de yoga, dans les cours de yoga.
- Suivez les principes d’alignement physique.
Conseils pour Lolasana
- Pratiquez la pose du pendentif le matin à jeun ou 4 à 5 heures après le repas.
- L'échauffement est très important et pratiquez-le sur un tapis de yoga.
- Gardez vos muscles centraux engagés tout au long de la pose.
- Gardez vos bras et vos cuisses engagés, vos doigts bien ancrés et pointés vers l'avant.
- Regardez un peu devant vous pour maintenir la stabilité.
- Tout en vous penchant en avant, mettez le poids du corps sur les poignets et restez ici tandis que vos hanches
- Utilisez des accessoires si nécessaire.
Principes d'alignement physique pour Lolasana
- Écartez largement vos doigts et appuyez contre le sol.
- Votre paume doit être placée un peu plus large que la distance des épaules.
- Gardez les chevilles croisées.
- Gardez vos bras tendus et penchez-vous légèrement en avant.
- Rentrez votre nombril contre la colonne vertébrale et gardez le noyau engagé.
- Gardez votre dos légèrement arrondi pour un meilleur équilibre et un meilleur soutien.
- Regardez à un point stable pour maintenir l’équilibre.
- Vos hanches doivent être légèrement soulevées vers l’arrière et vers le haut et penchées vers l’avant.
- Les deux pieds ne touchent pas le sol.
- Gardez vos orteils pointés.
- Tirez les genoux vers la poitrine.
- Vos biceps sont engagés et vos épaules sont fortes.
- Utilisez des blocs de yoga sous vos paumes si nécessaire pour plus de confort.
Lolasana et Souffle
Prenez quelques respirations profondes pendant que vous êtes dans la pose Vajrasana ou coup de foudre. Inspirez profondément et engagez votre tronc, posez vos paumes sur le sol, expirez maintenant profondément, rapprochez vos pieds, rentrez votre nombril contre la colonne vertébrale, soulevez votre corps, gardez votre respiration continue et soulevez tout votre corps en engageant vos jambes et vos bras.
Maintenez la pose, continuez à respirer doucement et engagez votre Mulabandha. Connectez votre respiration pour maintenir la pose stable et ressentez l'étirement et la force dans vos bras. La respiration vous aidera à garder votre équilibre et votre stabilité.
Lolasana et variantes
- Lolasana ou pose de pendentif avec des blocs sous vos paumes.
- Tolasana ou la pose de l'échelle dans la pose Padmasana.
- Le corbeau pose.
- Utthita Lolasana pose.
- Pratiquez cette pose à l'aide de la chaise.
Conclusion
Les Lolasana La pose de yoga est un exercice d'équilibre des bras difficile (pose de pointe), également connu sous le nom de « jhula », qui n'est peut-être pas possible au départ, mais qui peut être obtenu avec une pratique régulière. Cette pose pendante contribue à augmenter la force du haut du corps et la flexibilité de tout votre corps. Progressez lentement, en respectant votre corps et en renforçant votre niveau de confiance, et établissez la connexion entre votre esprit et votre corps qui vous mènera à cette pose.
Dans un premier temps, faites cette pratique de yoga sous la direction d'un professeur de yoga et, en cas de problème de santé, consultez votre professionnel de la santé. Assurez-vous de faire l’échauffement et la préparation, et utilisez les accessoires si nécessaire. Coordonnez le mouvement de pose avec la respiration, ce qui vous donne plus de stabilité et d'équilibre, ce qui contribue à améliorer votre confiance en vous et votre volonté et calme votre corps et votre esprit.
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