Bharadvajasana I et II ou Sage Pose

Bharadvajasana I et II en un coup d'œil

Comment faire Bharadvajasana I & II ?
Suivez la procédure étape par étape

Cet asana nécessite beaucoup de patience et de dévouement, grâce auxquels vous pouvez acquérir le calme dans votre esprit et votre corps.

1. Voyons Bharadvajasana 11 puis 1.
2. Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou sur toute surface molle dans la pose Dandasana (pose du bâton).
3. Gardez vos jambes tendues, vos bras le long de vos hanches et votre dos et votre tête alignés.
4. Respirez profondément et détendez-vous.
5. Pliez votre jambe gauche (à partir du genou gauche) et venez à la pose Vajrasana.
6. Ouvrez légèrement le genou et l'autre jambe est droite.
7. Maintenant, pliez le genou droit de la jambe droite et placez-le sur l’intérieur de la cuisse gauche comme dans une pose de demi-lotus.
8. Dans cette position, asseyez-vous sur les fesses droite et gauche, si besoin utilisez un bloc ou une couverture pliée sous les fesses pour la maintenir soulevée.
9. Laissez votre bassin être en position neutre et vos hanches sur une seule ligne.
10. Ne tombez pas en avant et n'arrondissez pas le dos.
11. Transformez votre bras gauche vers l'extérieur et glissez la main sous le genou droit, la paume sur le sol ou près du genou extérieur sur le tapis, cela dépend de votre flexibilité.
12. Gardez maintenant votre paume droite, derrière votre dos, près de la fesse.
13. Maintenant, vous devez tourner le haut de votre corps à partir de la taille, puis de la poitrine et enfin de la tête.
14. Inspirez profondément, redressez votre dos et lorsque vous expirez, tournez votre corps vers votre côté droit, à chaque expiration, pliez-vous plus profondément.
15. Les omoplates doivent être alignées et le menton aligné avec vos épaules, regardez par-dessus le épaule droite lame.
16. Faites-le dans les limites de vos limites physiques et ne forcez pas trop.
17. Maintenant dans cette position, continuez à respirer doucement et pour plus de maintien gardez un bloc pour soutenir vos bras dans le dos.
18. Maintenant, relâchez la pose après 5 à 7 respirations ou selon votre confort, tournez doucement la région de votre cou, de votre poitrine et de votre taille, et relâchez vos bras.
19. Ensuite, relâchez doucement vos jambes une à une et revenez à la pose Dandasana et détendez-vous pendant quelques respirations.
20. Faites maintenant la même chose avec les jambes pliées vers la hanche gauche.

Bharadvajasana I (variation plus facile)
Suivez les 3 étapes ci-dessus

• Pliez maintenant les genoux et ramenez-les, à côté de la hanche droite et des fesses au sol (les chevilles intérieures droites du pied droit seront sur la voûte plantaire du pied gauche).
• Placez maintenant votre bras droit sur la cuisse gauche ou près du genou gauche sur le tapis.
• Maintenant, expirez et pliez le coude gauche et avec la main gauche, saisissez le haut du bras droit au-dessus du coude droit, ou maintenez-le simplement contre votre dos sur le tapis.
• Tournez votre torse vers la gauche en expirant, approfondissez-le à chaque expiration et gardez votre colonne vertébrale droite.
• Regardez directement par-dessus votre épaule gauche.
• Restez dans cette pose pendant environ 5 à 6 respirations, puis tournez-vous lentement et relâchez vos bras puis vos jambes et détendez-vous dans la pose Dandasana en gardant vos jambes tendues avant de le faire de l'autre côté.

Quels sont les avantages de Bharadvajasana I & II ?

• Ce Bharadvajasana La torsion I & II aide au massage, ce qui apporte un apport sanguin frais et stimule les organes abdominaux.  
• Cela aide à ouvrir vos épaules, votre poitrine et vos hanches.
• Il améliore la flexibilité de vos muscles de la colonne vertébrale et de vos articulations du genou.
• Cela donne une bonne étirement aux muscles de vos jambes.
• Il contribue à améliorer le fonctionnement du système reproducteur.
• Il aide également à activer le chakra Muladhara et le chakra Anahata.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Bharadvajasana I et II

• Cela aide avec les problèmes digestifs.
• Il est utile de soigner vos maux de dos.
• Cela aide également à soulager la douleur sciatique et le syndrome du canal carpien.
• Bharadvaja's Twist vous aide à calmer votre corps et votre esprit en relaxant vos muscles.

Sécurité et précautions

• Soyez prudent si vous avez une blessure à la hanche.
• Support avec des coussins moelleux ou des couvertures pliées pour les hanches raides.
• Les personnes ayant une tension artérielle élevée ou faible doivent être prudentes lorsqu'elles font cet asana.
• Les femmes enceintes doivent consulter leur professionnel de la santé avant de faire l'asana.

Erreurs courantes

• L'échauffement ou les poses préparatoires sont très importants pour le Bharadvaja's Twist.
• Écoutez votre corps, allez-y lentement et régulièrement.
• Inspirez et expirez tout au long de la pose pour rendre la pose confortable.
• Votre colonne vertébrale doit être droite et haute, vos hanches gauche et droite doivent être équilibrées.

Conseils pour Bharadvajasana I et II

• Gardez une couverture douce sous vos fesses pour les soutenir.
• Votre colonne vertébrale doit être droite, n'essayez pas de la plier et d'engager votre tronc.
• Gardez une couverture épaisse pliée sous le genou droit.
• La respiration est la clé, alors laissez-la être lente, régulière et profonde.
• Écoutez votre corps et toute douleur, sortez de la pose ou essayez de vous ajuster lentement.

L'alignement physique pour Bharadvajasana I et II

• Dandasana Vos jambes étendues devant vous.
• Pliez vos genoux d'un côté (côté droit) et gardez vos chevilles intérieures droites sur la voûte plantaire de votre pied gauche (Bharadvajasana 11).
• Jambe droite dans la pose Vajrasana et jambe droite dans la pose du demi-lotus sur le pli de la hanche de la jambe gauche (Bharadvajasana 1).
• Le genou gauche est en rotation externe et le genou droit est la jambe en rotation interne (Bharadvajasana 1).
• Le bassin doit être neutre et les hanches alignées.
• Vous devriez être ancré sur les os assis.
• Donnez une légère torsion de la colonne vertébrale, lorsque vous expirez, à chaque expiration, redressez votre colonne vertébrale et donnez une torsion plus profonde.
• Vous devez placer votre paume droite sur le sol, dans votre dos, ou selon votre confort. Les doigts pointés vers vous mais éloignés de vous.
• Gardez le cou aligné avec les épaules.
• Commencez le Bharadvaja's Twist par la partie inférieure, c'est-à-dire votre naval ou votre taille, puis votre poitrine, puis vos épaules.
• L'alignement est important, mais soyez conscient de vos sensations corporelles et agissez en conséquence.
• Vous pouvez également utiliser des accessoires, qui vous conviennent mieux, pour plus de confort et un meilleur alignement.

Bharadvajasana I & II Twist et souffle

• La respiration est toujours la clé des asanas, tout comme cette pose.
• Inspirez quelques fois, allongez votre colonne vertébrale, prenez confiance en vous et passez aux autres étapes pour démarrer la torsion.
• Chaque torsion commence par la respiration que vous expirez, et à chaque expiration, vous tournez un peu plus loin. Ainsi, la largeur mène à une torsion confortable. Cela devient un rythme avec votre respiration et votre torsion.
• Continuez à respirer et sentez votre corps se dynamiser tout au long de la pose, détendez-vous et appréciez la torsion.
• Soyez attentif lorsque vous respirez, sentez la respiration entrer et sortir avec une torsion.

Bharadvajasana I & II et variantes

• La pose de yoga twist de Bharadvaja sur la chaise.
• En soutien au Twist de Bharadvaja, vous pouvez utiliser des accessoires.
• Le corps se tord avec les bras se serrant.
• Pose du triangle étendu : Il s’agit d’un asana debout qui vous offre des avantages supplémentaires.

Conclusion

Pratique du yoga Bharadvajasana 1 et 2, améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale. Il active les organes abdominaux, ce qui améliore votre processus de digestion et vous évite le stress. Cette pose peut être réalisée par toute personne ayant une santé normale et selon son niveau et son confort, en ajustant ou en utilisant des accessoires. Cela détend tout votre corps et votre esprit, donnant un effet calmant.

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