Pose de levage de jambe inclinable sur le côté
Asanas : pose
Anantasana en un coup d’œil
anantasana entre dans les catégories de pose relaxante et équilibrante et est également connue sous le nom de pose du canapé de Vishnu. Selon la mythologie yogique hindoue, « Ananta » était le nom du serpent, avec 1000 têtes et le Seigneur Vishnu reposant dessus. Il stimule votre chakra Muladhara et vous aide à être ancré et équilibré. Cela peut paraître facile, mais c’est une pose difficile.
Avantages :
- Elle contribue à renforcez vos cuisses et vos muscles abdominaux.
- It étire les muscles de vos cuisses, de votre plancher pelvien et de vos bras.
- Ce la pose peut être utile en cas de sciatique et d’arthrite légère.
- Ce peut être utile pour les problèmes de dos et aide à une meilleure posture.
- It aide à réduire le stress et l’anxiété et calme votre esprit.
- It aide à améliorer votre équilibre et votre coordination.
Qui peut le faire?
Les pratiquants de yoga avancés et intermédiaires peuvent faire cette pose. Les personnes cherchant à améliorer leur flexibilité et leur force peuvent faire cette pose. Les personnes ayant une bonne force de base peuvent faire cette pose. Les débutants ayant un niveau de flexibilité normal peuvent le faire sous la direction du professeur de yoga. Les personnes qui souhaitent améliorer leur équilibre peuvent faire cette pose.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de blessures aux bras, aux épaules, aux hanches, aux genoux et au bas du dos devraient éviter cette pose. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale aux épaules, aux poignets, aux chevilles ou aux hanches doivent éviter cette pose. Les personnes ayant une tension artérielle élevée devraient l’éviter. Les personnes atteintes de glaucome devraient éviter de faire cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient l’éviter.
Comment faire anantasana?
Suivez la procédure étape par étape
Cette pose peut sembler très facile et relaxante, oui, c'est une pose relaxante mais difficile à certains égards et vous pouvez le découvrir quand vous la faites.
- Avant de commencer cette pose, effectuez quelques poses d’échauffement et préparatoires.
- Commencez cette pose en vous allongeant sur le tapis de yoga en savasana, détendez-vous avec quelques respirations et détendez vos muscles.
- Maintenant, baissez-vous sur le côté gauche (gardez le côté gauche de votre corps sur le tapis et le côté droit vers le haut) en gardant votre pied droit au-dessus de votre pied gauche.
- Mettez votre jambe gauche au sol en appuyant sur le talon gauche et en équilibrant votre corps avec le pied gauche.
- Gardez votre bras gauche étendu et droit (parallèle à votre corps), dans la même ligne du talon au bout de vos doigts.
- Maintenant, amenez votre bras gauche à l'extérieur pendant que vous étirez votre aisselle et maintenez-le sur le tapis.
- Soulevez lentement uniquement votre tête et le torse, amenez votre paume gauche sous votre côté gauche de la tête et posez votre tête sur la paume.
- Inspirez et soulevez votre jambe droite de votre jambe gauche, pliez le genou de la jambe droite et amenez-le vers le haut de votre corps.
- Ici, votre jambe gauche est toujours au sol et tenez le gros orteil droit à l’aide de votre pouce droit et de vos deux premiers doigts.
- Maintenant, inspirez et soulevez la jambe en ajustant le bassin et le sacrum et en la soulevant légèrement vers l'avant pour la rendre confortable et soulevez la jambe en position inclinée.
- Expirez et approfondissez l’étirement en engageant les muscles du tronc et des cuisses.
- Dans cette pose finale, Gaze est devant dans une position confortable.
- Maintenez cette pose pendant quelques respirations en maintenant la force de base et en engageant les fessiers.
- Lorsque vous relâchez, relâchez la prise de votre orteil et abaissez vos jambes, posez votre main droite sur le sol, détendez-vous et reposez-vous sur le dos avec des respirations détendues.
- Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez le faire de l'autre côté en gardant le côté droit du corps vers le bas et le gauche vers le haut. Soulevez votre jambe gauche, pliez le genou gauche et amenez-le vers vous, tenez le gros orteil avec votre main gauche et continuez comme mentionné ci-dessus avec conscience de la respiration.
Quels sont les bienfaits d’Anantasana ?
- Cela aide à donner un bon étirement à vos hanches, à vos muscles ischio-jambiers et à l'ensemble de vos jambes.
- Cela aide à renforcer vos épaules, vos bras et votre cou.
- Cela aide à améliorer la force et rend votre colonne vertébrale plus flexible.
- Il aide à ouvrir l’intérieur des cuisses, les fléchisseurs de la hanche et les muscles de l’aine.
- Cette pose aide à renforcer, stimuler et tonifier les organes abdominaux.
- anantasana est une pose de yoga d'équilibrage latéral de niveau intermédiaire qui aide à ouvrir la région pelvienne et à activer l'équilibre des chakras du corps.
- Cela contribue à améliorer la circulation sanguine dans vos jambes.
- Augmente le flux de Parana grâce à la stimulation du chakra Muladhara (chakra racine).
- Il aide à soulager le stress et l’anxiété et détend tout votre corps.
Problèmes de santé qui pourraient bénéficier d’Anantasana
- Avec une pratique régulière, cette pose peut aider à réduire les problèmes urinaires.
- Cela peut également aider à soulager la sciatique et l’arthrite légère.
- Lorsque vous pratiquez cette pose régulièrement, cela peut aider à réduire l’excès de graisse au niveau de la taille, des cuisses et de l’abdomen.
- Cela peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos causées par une position assise continue.
- Cette posture permet de masser votre abdomen, ce qui permet d’éviter la constipation et les ballonnements et de maintenir votre système digestif en bonne santé.
- Cette pose permet d’étirer et de renforcer vos différents groupes musculaires et de vous détendre profondément.
- Cela améliore votre flexibilité, votre équilibre et la tension de votre corps, ce qui vous aide à avoir un corps et un esprit sains.
- Cela aide les muscles de votre plancher pelvien à être sains et actifs.
Sécurité et précautions
- En cas de blessure, contactez votre professionnel de la santé pour obtenir de meilleurs conseils avant de le faire.
- L'échauffement est une partie très importante de toute pose de yoga et il en va de même pour la anantasana pose, pour détendre vos muscles.
- Si vous souffrez d'un disque glissant, d'une douleur sciatique sévère ou d'une spondylarthrite, obtenez des conseils et faites-le sous la supervision d'un entraîneur expérimenté.
- Évitez cette pose pendant la grossesse et consultez votre professionnel de la santé. Si elle est modifiée, faites-la sous la direction du professeur de yoga prénatal du côté le plus sûr.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, quittez simplement la pose et consultez votre entraîneur de yoga.
- Utilisez des accessoires et modifiez la pose si nécessaire pour une pose confortable.
Erreurs courantes
- Ne faites pas la pose de Sleeping Vishnu après vos repas.
- N'essayez pas de vous rouiller dans la pose et soyez attentif lorsque vous quittez la pose.
- Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite.
- N'essayez pas d'étendre votre jambe levée au-delà de sa limite.
- Gardez votre cœur engagé pour soutenir votre équilibre et votre stabilité.
- Évitez de retenir votre souffle, laissez-le couler librement.
Conseils pour Anantasana
- Faites les poses préparatoires comme la pose du gros orteil inclinable (Supta Padangusthasana) et la pose du triangle étendu (Utthita Trikonasana), la pose de la planche et faites les échauffements.
- Utilisez des accessoires si nécessaire, utilisez une sangle pour maintenir le pied et gardez le coussin sous votre tête pour vous soutenir. Les accessoires peuvent aider à rendre la pose confortable et accessible.
- Gardez vos muscles abdominaux et vos jambes actifs pour soutenir votre équilibre.
- Tenez le gros orteil avec votre index, votre majeur et votre pouce.
- Faites-le d’abord sous la direction d’un entraîneur de yoga.
- Suivez les procédures d’alignement physique pour le rendre simple et sûr.
- Essayez de rester stable et de maintenir l'équilibre.
- Si vous êtes débutant, progressez progressivement et améliorez votre flexibilité lentement.
- Entraînez-vous toujours des deux côtés pour équilibrer votre corps.
Principes d’alignement physique pour Anantasana
- Tout le corps doit être en ligne droite.
- Les pieds au sol doivent être fléchis et étendus jusqu’au talon.
- Vos muscles centraux doivent être actifs pour une meilleure stabilité et un meilleur équilibre corporel.
- Regardez vers le sol, vers la jambe tendue droite ou droite devant vous.
- La tête est appuyée d'une main, le haut du bras au sol de ce côté ; et l'autre main et la jambe sont tendues vers le haut.
- Votre tête reposerait sur votre main.
- Élargissez votre poitrine et votre cage thoracique.
- Faites pivoter extérieurement la jambe supérieure en faisant avancer le talon et les orteils en arrière.
- Tenez le gros orteil de la jambe levée avec les 2 premiers doigts.
- levez la jambe droite vers le timide avec un pied fléchi.
- Gardez la jambe levée engagée pour éviter de tomber.
- Utilisez d’abord une sangle de yoga pour maintenir le pied.
- Votre colonne vertébrale doit être droite et étendue.
- Ne vous tendez pas le cou.
- Il est essentiel de soutenir le corps pour rester en équilibre en position couchée sur le côté avec une jambe en extension.
Anantasana et la respiration
Le plus important lors de la pratique du yoga asana est la respiration et il en va de même pour cette pose. Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre avant de commencer la pose. Inspirez profondément lorsque vous commencez l'asana et expirez lorsque vous étendez vos jambes. Gardez votre souffle comme guide pour approfondir l’étirement. À chaque expiration, approfondissez l’étirement autant que vous le pouvez. Soyez attentif à la respiration et à la déplacer avec la pose, ce qui équilibrera et maintiendra la pose stable et calmera votre esprit et votre corps. Laissez votre respiration couler et relâchez la tension à chaque expiration, inspirez le prana et laissez votre corps et votre esprit ressentir une sensation de relaxation profonde.
Anantasana et variantes
- Tenez le pied à l’aide des boucles de la sangle de yoga sous la plante du pied et tenez l’autre extrémité de la sangle avec votre main.
- Vous pouvez également utiliser des traversins pour soutenir votre dos.
- Dans un premier temps, pour le soutien et le confort, vous pouvez le faire avec le support du mur.
- Pose facile de levage des jambes inclinables sur le côté.
- Pied inclinable latéralement facile dans la pose avant.
- ardha padmasana anantasana pose.
- Flottant anantasana pose.
- Pour vous mettre au défi, vous pouvez amener le genou de la jambe levée vers votre oreille pour obtenir plus d'étirement.
Conclusion
anantasana ou la pose de Sleeping Vishnu, est une merveilleuse pose relaxante pour tout votre corps. Il peut résoudre les problèmes de ventre, réduire votre stress et vous aider à être heureuse et détendue. Cela pourrait être utile en cas d'inconfort menstruel. Cette pose ne concerne pas seulement votre corps, mais aussi le calme et le bonheur que vous ressentez à l’intérieur. Respirez profondément et adoptez cette pose pour la transformation positive de votre corps et de votre esprit.
Même le débutant peut réaliser cette pose, avec de simples modifications. Pour toute blessure ou intervention chirurgicale, consultez simplement votre fournisseur de soins de santé. Faites-le à jeun. Suivez la procédure d’alignement physique et faites-la d’abord sous la direction du professeur de yoga. Votre respiration doit être le guide de cette pose, qui aidera à stabiliser votre corps et votre esprit et vous procurera une sensation de calme.
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