你喜欢阴瑜伽，但又想同时大汗淋漓吗？那就试试高温阴瑜伽吧。.
还要了解这种现代瑜伽风格的优点和缺点，以及它带来的益处。.
介绍
热阴瑜伽是热瑜伽和阴瑜伽的融合——这两种现代瑜伽风格有着截然不同的方法论。然而，当它们结合在一起时，便创造出一种能够让你同时体验两者优势的练习方式。.
在高温阴瑜伽中， 体式 （姿势或体位） 在高温房间内（类似于热瑜伽），保持这些姿势至少三分钟（类似于阴瑜伽）。只是在高温阴瑜伽中，房间温度设定为华氏95度，比热瑜伽的温度略低。.
为什么选择高温阴瑜伽？
阴瑜伽更偏向于冥想练习。另一方面，高温瑜伽强调大汗淋漓，由于其运动强度较大，因此也可以算作一种锻炼方式。.
高温瑜伽的体能训练强度很高，具有“阳性”元素。因此，高温瑜伽能帮助你达到阴阳平衡。.
热阴瑜伽的优点
身心平衡
冥想和 体式 这只是瑜伽八支中的两支。如果你冥想时间过长，就无法将从中获得的知识运用到现实世界中，包括运动中。.
同样，如果你只专注于 体式 部分，你的身体会变得更强壮、更灵活，但你的思想却不会。
更激烈
传统上，练习阴瑜伽时身体应该保持凉爽。这意味着练习这种瑜伽体式前不需要热身。.
其背后的理念是，由于阴瑜伽姿势是被动的，肌肉不需要热身。.
然而，摆出这样的姿势 萨兰巴·布扬加萨纳 如果没有先进行热身，脊柱可能会很僵硬，因此很难进行脊柱活动。.
先进行热身有助于拉伸纤维，虽然阴瑜伽不是一种放松的练习，但像热瑜伽那样在温暖的环境下进行体式练习，能让肌肉更容易拉伸。.
因此，你可以更快地深入到关节、肌腱和筋膜，这就是为什么你要保持这个姿势。 阴瑜伽 体式 持续时间更长。.
因此，练习强度会更大。结果就是，你的身体会得到更多拉伸，不仅是肌肉，还有结缔组织。
另请参阅： 瑜伽教师培训更新
热阴瑜伽的缺点
练习高温阴瑜伽可以使每种瑜伽的益处加倍，但同时也可能使风险加倍。以下是高温阴瑜伽的一些缺点：
你可能会脱水
在普通的高温瑜伽课上，存在脱水的风险。虽然高温阴瑜伽的温度相对较低，但脱水的风险依然存在。.
为避免脱水，请在课前课后喝水。.
当然，不要喝到肚子撑饱，否则你就做不了…… 前屈 体式还有什么呢？ 至少保持三分钟。此外，穿轻便的衣服。.
很难找到课程
热阴瑜伽是一种相对较新的瑜伽形式，尚未在市场上流行起来。因此，目前可能很难找到提供这种瑜伽课程的瑜伽馆。.
对某些人来说强度过大。
阴瑜伽和热瑜伽各有其强度。.
两者结合起来可能会有些苛刻，尤其是对于刚刚开始瑜伽之旅的人来说。.
另一方面，保暖措施可以让你更加灵活。但理想情况下，你应该先适应新环境。.
为了避免被压力击垮，请善待自己。.
不要过度伸展身体，也不要急于立刻做出完整的姿势。.
骨质疏松症患者需谨慎
阴瑜伽和热瑜伽作为不同的瑜伽风格分开练习，可能会对骨质疏松症患者造成损害。.
就阴瑜伽而言，这可能会稍微困难一些。.
那是因为阴 体式 主要涉及脊柱的弯曲。当你 练习阴瑜伽 体温升高时，脊柱弯曲程度会增加，从而变得更加危险。.
为了降低风险，最好先咨询医生，并告知瑜伽老师。此外，在进行任何需要脊柱弯曲的体式之前，务必先从髋部开始屈伸。.
入门
在开始练习高温阴瑜伽之前，请明确自己的期望，以避免风险并获得良好的练习体验。.
你的第一节高温阴瑜伽课会有怎样的体验？
这会有点不舒服。
同时出汗和保持静止不动会让人很不舒服。因为你不仅拉伸了肌肉，还拉伸了韧带、关节等等，所以肯定会感到不适。.
你平时很少拉伸或伸展身体的这些部位。因此，当你这样做的时候，可能会感到不适。.
你可能会感到头晕和恶心
瑜伽体式转换过程中，可能会让人感到头晕恶心。然而，在高温阴瑜伽课上，由于需要保持被动体式几分钟，所以不会出现这种情况。相反，这种不适感也可能是由于较高的室温造成的。.
罗杰·科尔博士表示：“在比体温更高的房间里，你会通过大量出汗来散发热量。虽然这确实能让你凉快下来，但 也会减少体内的体液量，进一步降低血压，从而更容易出现头晕。”
为了避免这种情况，请在整个课程中保持水分充足。此外，一旦感到头晕，请立即躺下或采取婴儿式。.
这不是锻炼
典型的高温瑜伽课可以算作一种锻炼，但高温阴瑜伽课则不然。.
你无需主动变换姿势来燃烧更多卡路里。它仍然是一种冥想练习——正如一些人所说，是一种“内省”的锻炼！
它不具有修复作用
虽然高温阴瑜伽课不像高温瑜伽或流瑜伽那样令人疲惫，但它并不具有恢复性。.
相反，高温阴瑜伽通过轻柔的拉伸作用于韧带和结缔组织，使其伸展。而修复瑜伽则通过支撑身体，帮助其放松。.
准备你的第一次热阴瑜伽
任何运动练习都存在一定的风险。.
为了避免练习高温阴瑜伽带来的风险，以下是一些你在练习前、练习中和练习后应该做的事情：
保持水分充足
在热阴瑜伽课之前、课中和课后都要喝水。但要注意不要一次性喝太多，否则当你肚子饱胀、想小便的时候，会觉得弯腰和保持体式都很不舒服。.
不要吃饱后再来
一般来说，在进行任何运动练习（例如高温阴瑜伽）前三到四个小时不要吃大餐。但是，如果在课上感到饥饿或头晕，可以喝水。如果这种情况经常发生，可以在课前一到两个小时吃些清淡的零食。.
带上瑜伽毛巾和面巾。
在热阴瑜伽课上，瑜伽巾和面巾会非常实用。练习过程中，瑜伽垫可能会变得很滑，铺上一条毛巾可以防止滑倒。面巾则可以用来擦脸和擦身体。.
不要把自己逼到极限
在阴瑜伽中，无论冷热，肌肉都需要放松。.
避免过度运动以达到最大活动范围，否则可能会在此过程中受伤。.
一旦感到身体有阻力，就暂停一下。然后，继续保持这个姿势，你会感觉到身体有了更多空间可以深入。一旦你感觉到这一点，就尽情地深入吧。.
预留反弹时间
阴瑜伽中的回弹时间是指你通过一个过渡动作进入下一个体式的时间。 摊尸式， 或称尸体式.
进行反弹运动很重要，尤其是在你开始感到头晕或恶心的时候。这时结缔组织需要重新补充水分，因为它们在经历了轻微的压力后需要这样做。.
结论
热阴瑜伽融合了两种瑜伽风格的益处，但同时也伴随着一定的风险。因此，练习热阴瑜伽时，您应该做好应对这两种瑜伽风格的准备。.
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