你觉得冥想很难吗？ 如果是这样，您可能还没有听说过 拉贾瑜伽冥想。 了解更多关于这种多功能冥想形式的信息。
介绍 拉贾瑜伽
拉贾瑜伽 源自梵语词“拉吉，' 意思是 国王及 瑜伽，' 意思是 工会。 它有时被称为 至尊瑜伽 因为在 拉贾瑜伽，灵魂成为国王或主人。
拉贾瑜伽 静坐
冥想是不可缺少的一部分 拉贾瑜伽，但它与其他类型的冥想有所不同，至少在一方面。 In 拉贾瑜伽，练习者擦亮眼睛。
你不闭上眼睛 拉贾瑜伽 因为它相信，通过睁开眼睛并凝视你的焦点，你可以控制思想专注于你的目标。 闭上眼睛可能会让您感到轻松，并有一种远离外界干扰的感觉。 但当你闭上眼睛时，你的视线就会慢慢移开。 即使您闭上眼睛，干扰仍然存在并继续分散您的注意力。 通过睁大眼睛，你可以训练自己保持冷静与平和，即使你能看到干扰。
因为这， 拉贾瑜伽 冥想被认为是简单易行的。 大多数学校或运动不包括 念诵咒语、手印（手势）、动作和其他仪式来练习这种类型的冥想。 但一些学校或团体已经开始添加这些内容，以便其他从业者也能接触到。
两个方面 拉贾瑜伽 静坐
有两个方面可以 拉贾瑜伽 冥想： 自我觉悟与神觉悟.
自我实现
在与你的国王或主人合一之前，你首先必须真正了解自己。 In 拉贾瑜伽，自我实现是一个关键的方面。 通过认识你自己，你就能认识你的灵魂。 通过了解你的灵魂，你可以约束自己，磨练你的思维，并完全控制你的感官。 人们相信，通过了解你的灵魂，你可以统治自己并实现与上帝的合一。
成道
另一方面 拉贾瑜伽 冥想是 成道. 拉贾瑜伽 教导说，当你掌控自己时，你就与上帝合一了。 你可以通过冥想来实现这一点。
如何练习 拉贾瑜伽 静坐
练习时可以遵循不同的技巧 拉贾瑜伽 冥想。 每个冥想老师都会有他们的偏好。 有些人会添加圣歌，背诵自我肯定，并吟诵 穆尔里。 然而，一个基本的 拉贾瑜伽 冥想看起来像这样：
寻找一个适合冥想的地方
拉贾瑜伽 冥想的目的是帮助你掌控自己。 但当你开始时，你会发现很难控制自己的想法，因为周围有太多的干扰。 因此，最好在干扰最少的地方练习冥想。 找一个安静舒适的地方，让你可以独处。
舒服地坐
一旦找到冥想的地方，就舒服地坐下来。 您可以坐在抱枕、椅子、垫子上，或直接坐在地上。 您可以双腿交叉或踩在脚后跟上坐着。
看一个固定点
现在开始注意你的每一个感官。 例如，您可以从视觉开始，注意您正在看的点。 接下来，注意你听到的声音、你的坐骨在垫子或椅子上的感觉，或者你嘴里的味道。
让你的注意力集中在当下
在这种情况下，由于您的眼睛是睁开的，因此请将注意力集中在焦点上。 对于初学者来说这并不容易，因为你只需要专注于一件事。 如果你遇到困难，你可以闭上眼睛，仍然介意。 一旦你准备好了，再次睁开眼睛，专注于你面前所做的决定； 它可以是一朵花，一根蜡烛的光，它是一些中性的东西。
撤回你的触觉、听觉、嗅觉和视觉
此时，您可以睁开或闭上眼睛。 保持静止几分钟，同时活在当下。 如果你分心了，不要对自己太苛刻； 只是回来注意你的呼吸或焦点。 让你所有的杂念都过去——就像天空中的云彩一样。
创造一个平静的思想
现在是时候设定你的练习意图了。 杂念会开始流动，但要通过创造有目的的想法来防止它们分散你的注意力。 它可以是一般性的肯定，例如“我是一个和平的灵魂”。 或者它可以具体针对您目前的感受或经历，例如“我现在正在挣扎。 我是幸存者。” 以舒适的速度在脑海中重复这个肯定。 如果你的想法偏离了肯定的内容，请继续重复它。
继续感受和体验你的肯定
当你继续下去时，你可能会感觉到这种肯定在你身上散发着光芒。 如果您是初学者，您可能不会立即体验到这一点。 但经过经常练习，你就会的。
最佳技术
如果您不知道如何转移感官并只专注于一件事，那么冥想可能会很困难。 如果您是初学者，您更有可能遇到这种情况。 但如果这对你有任何安慰的话，即使是经验丰富的冥想者有时也会发现它很困难。 以下是一些帮助您进入冥想状态的技巧：
使用物体作为焦点
In 拉贾瑜伽 冥想，你睁开眼睛。 有些人觉得这更容易，因为如果他们闭上眼睛，他们就会被不想要的想法所淹没。 有些人还担心看不见。 这可能是因为外伤或其他原因。 如果您是这些人中的一员，您应该使用一个物体作为焦点。 许多人喜欢使用的一种物品是烛光。 在烛光下稳定凝视可以帮助您首先撤回其他感官，最终撤回视觉。
请参阅 穆里
Brahma Kumari，一个精神组织和运动，根据以下内容教授课程 拉贾瑜伽 冥想。 他们称这些课程为 穆里. A 穆尔里 是取自《薄伽梵歌》、《圣经》甚至《古兰经》的记录教义。 你可以阅读这个 穆里 并在冥想时反思这些话。 如果你想不出肯定的话，它就会起作用。
您也可以使用 穆里 寻找描述你的灵魂或至高存在的词语，例如绝对真理、意识、仁慈等。你可以在冥想时体现这些词语。
回答这些问题
也许是实践中最常见的技术 拉贾瑜伽 冥想就是反思“我是谁？”这个问题。 “我属于谁？” 以及“我现在必须做什么？” 从你自己的内心回答这些问题。 回答完后，重复问题和答案。 如果你分心并且思绪游离，只需回到练习中，不要做出判断。
融入瑜伽体式
拉贾瑜伽 冥想不涉及练习瑜伽体式。 但练习瑜伽体式可以增强你的身体，并有助于长时间保持静坐冥想。 冥想会导致身体不适，因为我们不适合长时间坐着。
练习瑜伽体式还可以帮助缓解身体疼痛，例如腰痛，并强化脊柱。 这导致了更多 舒适的冥想课程。 你不必练习高级体式来练习 拉贾瑜伽 冥想。 相反，您可以从基本的瑜伽姿势开始，例如猫牛式、婴儿式、坐姿扭转姿势和前屈姿势。
替代品 拉贾瑜伽
拉贾瑜伽 与其他风格的瑜伽非常相似。 如果您觉得这种瑜伽风格不适合您，请尝试以下其他瑜伽风格：
哈达瑜伽
哈达瑜伽 开发是为了准备 拉贾瑜伽。 这两种瑜伽风格都遵循帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽八正道就来自帕坦伽利。 有些人提到哈达瑜伽和 拉贾瑜伽 可以互换。 然而，哈达瑜伽更注重体式而不是冥想，尤其是在西方。 您可以单独练习两种瑜伽风格，也可以根据自己的喜好单独练习一种瑜伽风格。
正念冥想
正念冥想 是另一种流行的冥想类型。 这种冥想旨在帮助练习者保持对当下时刻的意识。 它可以帮助你实践 拉贾瑜伽 冥想。 通过专注于当下，你会看到人、事和环境的本来面目。 这包括你的灵魂。 当你看到你的灵魂并接受它的真实面目时，你就实现了自我实现，这是自我实现的一个重要方面 拉贾瑜伽.
奉爱瑜伽
奉爱瑜伽 是一种奉献和完全信仰的瑜伽。 这是一种遵循自我实现之路的修行，如果你想与至高无上的存在合一，这一点至关重要。 它类似于 拉贾瑜伽.
底线
拉贾瑜伽 冥想是一种了解真实自我并掌控自己的强大练习。 经常练习，你的生活会变得更好。
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