근력과 균형 감각 향상을 위한 쿠쿠타사나: 초보자를 위한 팁

쿠쿠타사 나 한눈에 보기

쿠쿠타사나를 수행하는 방법 ?

단계별 지침을 따르세요

파드마사나 (연꽃 자세) 와 같은 준비 자세를 취하고 물라 반다를 . 쿠쿠타사나 자세는 요가의 핵심 동작 순서에 포함됩니다.

• 다리를 앞으로 쭉 뻗고 단다사나 자세 심호흡을 한 후, 쿠쿠타사나 위해 파드마사나 .
• 이제 손으로 오른발을 받쳐 들어 올리고 오른 무릎을 구부린 다음, 무릎 관절이 아닌 엉덩이 관절에서 다리를 바깥쪽으로 회전시키세요. 오른발을 허벅지 가까이 가져와 왼쪽 허벅지 위에 올려놓으세요. 이때 오른발 뒤꿈치는 복부 가까이에 있거나 복부에 닿고 발바닥은 약간 위쪽을 향하게 됩니다.
• 이 자세를 편안하게 유지한 다음, 손으로 왼쪽 무릎을 살짝 구부리고 왼쪽 발을 오른쪽 다리의 허벅지 위에 올려놓으세요.
• 왼쪽 발뒤꿈치는 ​​복부에 가깝게 붙이고 발바닥은 약간 위로 향하게 하십시오.
• 이것은 다리를 꼬는 연꽃 자세
• 쿠쿠타사나 취하기 전에 심호흡을 하고 몸과 마음을 편안하게 하세요 .
• 이제 좌골로 땅에 단단히 서 있고 허벅지가 땅에 닿아 있는지 확인하십시오.
• 숨을 깊게 들이쉬면서 오른팔을 가져와 오른쪽 허벅지와 종아리 사이로 넣어 팔꿈치가 허벅지와 종아리가 만나는 부분에 닿도록 하세요.
• 오른팔뚝을 앞으로 내밀 때, 팔꿈치 안쪽으로 다리를 부드럽게 받쳐주세요.
• 여기서 엉덩이를 부드럽게 들어 올리고 왼팔을 왼쪽 허벅지와 종아리 사이에 넣어 팔꿈치가 허벅지와 종아리가 만나는 부분에 닿을 때까지 올리세요.
• 이제 팔뚝을 허벅지와 종아리 사이에 끼워 고정하고 손바닥은 바닥에 댑니다.
• 숨을 깊이 내쉬고 손바닥을 바닥(매트)에 대고 손가락을 넓게 펼쳐 안정적인 지지대를 만드세요.
• 손바닥과 손가락을 바닥에 대고, 엉덩이를 바닥에 제대로 닿게 한 다음, 손, 손목, 어깨, 엉덩이의 정렬을 조정하십시오.
• 자세를 바르게 잡았다면 숨을 깊이 들이쉬고, 손바닥으로 바닥을 짚으면서 몸을 살짝 앞으로 기울이되, 손바닥이 바닥을 넓게 벌리고 코어와 허벅지 근육을 사용하여 균형을 잡으세요.
• 몸을 앞으로 숙인 후, 체중을 손목과 팔로 옮기고, 엉덩이를 바닥에서 살짝 들어 올리도록 몸을 앞으로 숙이세요.
• 이제 손바닥과 팔을 바닥에 단단히 대고 몸을 일으켜 세우세요.
• 쿠쿠타사나 자세 로 몸을 들어 올린 후 , 코끝이나 앞을 바라보고 편안한 정도에 따라 몇 차례 호흡을 하세요.
• 균형과 안정성을 유지하고 편안함을 느끼려면 목과 등이 약간 앞으로 기울어지도록 하십시오. 이렇게 하면 손목과 팔에 가해지는 압력도 줄일 수 있습니다.
• 안전한 성기 자세를 취하려면 허벅지와 코어 근육을 제대로 사용하고 있는지 확인하세요.
• 팔을 풀면서 천천히 엉덩이를 매트로 되돌리고, 팔을 풀고, 파드마사나 자세 .
• 파드마사나 자세 에서 풀려나 단다사나( 아기 자세) 로 돌아가

쿠쿠타사 나의 효능은 무엇인가요 ?

• 이 자세는 상체 근력이 필요하기 때문에 팔과 손목을 강화하는 데 도움이 됩니다 .
• 쿠쿠타사나는 어깨를 강화하고 유연성을 향상시킵니다 .
• 이 아사나는 복부를 사용하는 동작이므로 소화 기능을 개선하는 데 도움이 될 몸의 독소를 제거하는 .
• 쿠쿠타사나는 집중력과 주의력을 기르는 데 도움이 되는 고난도 균형 요가 자세입니다 .
• 쿠쿠타사나는 또한 균형감각과 안정감을 향상시키고 자기 인식과 의지력을 강화합니다.
• 이는 코어 근육을 강화 하고 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 쿠쿠타사나는 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다 .
• 규칙적인 운동은 이두근, 삼두근, 코어 근육, 둔근, 골반저근 전신 .
• 쿠쿠타사나를 수련하면 신체의 물라다라 차크라가 쿤달리니 샤크티가 깨어 납니다 .

쿠쿠타사 나 자세가 도움이 될 수 있는 건강 상태

• 닭 자세는 팔 윗부분, 손목, 어깨, 팔꿈치를 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 이 자세는 가슴으로 가는 혈류량을 증가시키고 가슴 근육을 강화하고 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다.
• 허벅지, 상지, 하지를 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 이는 균형감각과 안정감을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 또한 아랫배의 과도한 지방을 제거하는 데에도 효과적입니다.
• 이는 부신을 활성화시켜 면역 체계를 .

안전 및 주의사항

• 고혈압 , 폐 질환, 허리 통증 , 탈장 또는 무릎이나 손목 부상이 있는 경우 이 자세를 취하지 마십시오
• 임산부 생리 중에는 이를 피해야 합니다.
• 이 아사나를 시작하기 전에 준비 운동과 준비 자세를 취하는 것이 필요합니다.

흔히 저지르는 실수

• 핵심에 관여하지 않음.
• 팔의 자세가 잘못되었습니다.
• 이 아사나를 할 때는 천천히 부드럽게 하고, 서둘러 자세를 취하지 마세요.
• 쿠쿠타사나 에서는 호흡이 매우 중요합니다 .
• 복부 근육과 허벅지 근육을 사용하세요.

쿠쿠타사나 자세를 위한 팁

• 자세를 유지하는 동안 계속해서 호흡하세요
• 처음에는 요가 선생님의 지도하에 이 아사나를 수행하십시오.
• 쿠쿠타사 나를 하기 전에 파드마사나 연습하세요 .
• 몸무게 전체가 양손바닥에 실리 도록 몸의 균형을 유지하십시오
• 자세를 풀고 난 후에는 휴식 자세를 취하세요.
• 한 곳을 응시하세요.
• 건강 관련 문제가 있을 경우 의료 전문가와 상담하여 지침을 받으십시오.

쿠쿠타사 나의 신체 정렬 원칙

• 파드마사나 처럼 다리를 꼬고 계세요 .
• 팔꿈치까지 팔을 허벅지와 종아리 사이로 넣으세요.
• 팔을 쭉 펴고 어깨뼈 사이를 들어 올리세요.
• 마지막으로, 앞으로 또는 뒤로 넘어지지 않도록 항상 몸무게를 고르게 유지하십시오.
• 머리와 등을 일직선으로 유지하세요.
• 특정 지점이나 사물을 응시하세요.

쿠쿠타사 나와 호흡

쿠쿠타사 에서 코어 근육을 지탱하는 안정되고 규칙적인 호흡을 유지하세요 . 숨을 들이쉬면서 팔을 바닥에 붙이고, 숨을 내쉬면서 몸을 기울여 바닥에서 들어 올리세요. 균형을 유지하고, 호흡을 조절하며 몸과 마음을 안정시키세요.

쿠쿠타사 나와 변형 자세

변형에는 Parshva Kukkutasana , Garbha Pindasana 및 Urdhva Kukkutasana (위로 수탉 자세)가 포함됩니다. 넘어지는 것이 두려우면 부드러운 담요를 앞에 두십시오.

테이크아웃

쿠쿠타사나는 파드마사나 준비한 후 할 수 있는 난이도 높은 자세입니다 . 꾸준히 수련하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 초보자는 반드시 요가 강사의 지도 하에 이 자세를 취해야 합니다. 건강상의 우려가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 이 자세는 코어 근력을 강화하고 의지력과 자신감을 향상시켜 줍니다.

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