영어 이름(들)
누워서 하는 전신 스트레칭 자세, 앙와위로 뻗은 산 자세
산스크리트
최고의 타다손/수프타 우티타 타다사나(Supta Utthita Tadasana)
발음
숩타 oo-TEE-tuh tah-DAHS-anna
의미
"उ्त"(Supta)는 "기대다"를 의미합니다.
"उ्त्थ्त"(Utthita)는 "확장"을 의미하고,
"Tadasan"(Tadasana)은 "산 자세"를 의미합니다.
"उ्त्थ्त"(Utthita)는 "확장"을 의미하고,
"Tadasan"(Tadasana)은 "산 자세"를 의미합니다.
포즈 유형
누워서 하는 요가 자세
수준
초보자
숩타 우티타 타다사나 살펴보기
"수프타 우티타 타다사나라고도 불립니다누워서 전신 스트레칭 자세" 또는 "쭉 뻗은 산 자세입니다 매우 효과적 전신 스트레칭에.
이익:
- 수프타 우티타 타다사나는 도움을 주어 전신을 스트레칭하는 데척추를 이완시키고 척추의 유연성과 가동성을 향상시킵니다.
- 이 자세는 자세 교정에 코어 근육을 사용하고 척추를 곧게 펴도록 유도하여.
- 데 도움이 됩니다 복부 근육을 강화하여소화 기능을 개선하는.
- 가 가슴을 완전히 열어주어산소 몸 전체로 흐르도록 도와줍니다.
누가 할 수 있을까요?
허리 통증이 있는 사람이나 휴식을 원하는 사람은 이 자세를 취할 수 있습니다.
누가 못할 수 있겠습니까?
허리 부상자, 임산부, 고혈압 환자는 이 운동을 피하거나 운동 강도를 조절해야 합니다.
수행하는 방법은 무엇입니까 Supta Utthita Tadasana를?
단계별 지침을 따르세요
- 매트 위에 등을 대고 누워서 긴장을 푸세요.
- 숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 손가락부터 엄지발가락까지 스트레칭되는 느낌을 느껴보세요. 발끝은 천장을 향하게 유지하세요. 손바닥은 서로 마주보게 하거나, 나마스테 자세를 취해도 좋습니다. 허벅지와 종아리의 스트레칭을 느껴보세요.
- 완전히 긴장을 풀고 편안해질 때까지 자세를 유지하세요. 시선은 정면을 향하게 합니다. 발은 매트의 바깥쪽 가장자리와 평행하게 놓습니다. 심호흡을 몇 번 하세요.
- 손가락과 발가락을 움직여 아주 천천히 자세를 풀어주세요. 그런 다음 천천히 일어서세요. 필요하다면 가슴 아래에 소품을 사용하여 가슴을 완전히 열어주세요.
기억해야 할 사항
- 이 자세를 연습하기 전에 간단한 준비 운동과 심호흡을 하세요.
- 자세가 편안해질 때까지 유지하고 호흡을 자세의 움직임과 일치시키세요.
- 팔과 발끝을 쭉 뻗고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 스트레칭되는 느낌을 느껴보세요.
의 이점은 무엇입니까 수프타 우티타 타다사나(Supta Utthita Tadasana)?
- 수프타 우티타 타다사나 ( 누워서 몸을 쭉 뻗은 산 자세) 척추의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 에 도움이 됩니다 자세 교정 바른 척추를 유지함으로써
- 이 자세는 신경계를 진정시키는 , 그 효능 때문에 보통 요가 수업의 마지막에 수련합니다.
- 이 운동은 코어 근육을 사용하므로복부 근육을 강화하고 소화 건강에.
- 이 늘리는 데 도움이 됩니다 폐활량을 가슴을 완전히 열어
- 이 동작은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다 전신과 대부분의 근육을 스트레칭하여
의 효능을 볼 수 있는 건강 상태 수프타 우티타 타다사나
- 그것 완화하다 가벼운 허리 통증 제공함으로써 혈액순환이 좋아야 합니다 신체에.
- 돕습니다 소화기관을 자극하여 소화를.
- 이 자세는 숙면에 도움이 되기 때문입니다 편안하고 활력을 되찾아주는, 따라서 불면증 완화에 도움.
- 주기 가슴을 완전히 열어원활해집니다 산소 흐름 과 호흡이.
안전 및 주의사항
- 심한 허리 통증이나 목 부상을 입은 사람은 해당 자세를 피하거나 요가 강사와 상담해야 합니다.
- 신경계가 약한 사람은 이 자세를 피해야 합니다.
준비 자세
동일한 준비 이 자세들은 후속 아사나로 연습할 수 있습니다.
변형
- 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 손을 아래로 내리면 편안한 휴식 자세를 취할 수 있습니다.
- 팔을 머리 위로 올린 채 누워서 무릎을 구부려 한쪽으로 놓을 수 있습니다.
- 접은 담요를 가슴 아래에 놓고 일반적인 수프타 우티타 타다사나 자세를 연습할 수 있습니다.
- 연습할 수 있습니다 수프타 파당구스타사나 (누운 자세에서 엄지발가락을 위로 향하게 하는 자세)도 좋습니다. 스트랩을 사용하여 검지와 중지로 엄지발가락을 감싸고 천장을 향해 쭉 뻗으세요. 누워서 다리를 쭉 뻗고 비트는 자세도 시도해 볼 수 있습니다.
- 다리와 손의 위치에 따라 이 자세는 다양한 변형이 가능합니다. 오른 무릎을 구부리고 오른발꿈치를 펴서 다리 근육과 구부린 다리의 햄스트링이 스트레칭되는 것을 느껴보세요. 상체에도 스트레칭 효과가 나타납니다. 오른발을 의자에 올려놓고 다리를 지지할 수도 있습니다. 왼 허벅지를 손으로 눌러 바닥 쪽으로 당겨주세요. 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
의 신체 정렬 원리 수프타 우티타 타다사나(Supta Utthita Tadasana)
- 양손을 머리 위로 올릴 때 척추의 자연스러운 곡선을 유지하세요. 숨을 들이쉬면서 팔을 올리세요.
- 팔을 쭉 뻗고 엄지발가락을 바깥쪽으로 향하게 유지하면 스트레칭 효과가 더욱 깊어집니다.
- 숨을 내쉬면서 배를 안으로 당겨 코어와 복부 근육을 사용하세요. 심호흡에 집중하고 자세의 안정감을 찾으세요.
- 어깨를 들지 마세요. 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨려 편안하게 유지하세요. 팔은 쭉 펴고 심호흡을 하세요.
수프타 우티타 타다사나(Supta Utthita Tadasana) 와 호흡
- 자세의 안정성을 유지하려면 호흡과 동작을 조화롭게 조절하십시오.
- 손을 올릴 때 숨을 들이쉬면서 배꼽을 안으로 당기세요. 숨을 내쉬면서 근육을 이완시키세요. 숨을 들이쉬면서 발끝을 위로 향하게 하세요. 엄지발가락은 계속 위로 향하게 유지하세요.
- 수련 내내 심호흡을 유지하고 복부에 힘을 주세요. 이렇게 하면 몸이 더 잘 열립니다. 다리와 팔의 위치를 바꿔서 이 자세를 다양하게 변형해 볼 수도 있습니다.
포즈에 관한 흥미로운 사실들
- 이 자세는 엉덩이부터 발끝까지 하체 전체를 바르게 정렬하는 데 도움이 되므로 근력과 자신감을 키우는 데 효과적입니다.
- 하루를 마무리하고 스트레스를 해소하기에 좋은 자세이므로, 훌륭한 회복 수련 자세입니다.
- 역동적인 요가 동작을 연습하세요 이 자세를 포함한 빈야사 시퀀스.
테이크아웃
수프타 우티타 타다사나는 전신을 스트레칭하는 자세로, 보통 수련의 마지막에 합니다. 이 자세는 신체의 거의 모든 근육을 스트레칭해 줍니다. 자세의 효과를 극대화하려면 꾸준히 연습하세요.
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