이맘때쯤이면 수백 가지의 바이러스가 유행하기 때문에, 그중 하나라도 걸리지 않기
감기부터 독감까지, '감기철'이 공식적으로 시작되었습니다.
이 시기에 건강을 유지하는 방법은 여러 가지가 있지만 질병을 예방할 뿐만 아니라 전반적인 면역 체계를 강화하는 데 가장 좋은 방법 중 하나로 입증
이맘때쯤 실천하는 기본적인 건강 관리 방법, 즉 충분한 수면 , 건강한 식습관, 스트레스 줄이기 외에도 요가는 건강을 적극적으로 관리하여 일 년 내내 좋은 컨디션을 유지할 수 있도록 도와주는 방법입니다.
면역력을 튼튼하게 유지하여 주변 사람들이 어려움을 겪을 때에도 건강하게 살아갈 수 있도록 도와주는 아사나 ( 자세 를 모아봤습니다.
거꾸로 서 보세요!
요가에서 면역 체계를 강화하는 데 가장 큰 역할을 하는 것은 아사나입니다
물구나무서기나 앞으로 숙이는 자세를 연습하는 것은 우리 몸의 시스템을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
거꾸로 매달리면 림프계를 , 림프계는 독소를 제거하고 면역력을 강화하는 세포를 우리 몸 전체로 이동시키는 시스템입니다.
거꾸로 매달리는 자세는 림프계를 활성화시킬 뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하여 부비동의 울혈을 완화하고 폐의 배액을 도와 감염으로부터 보호합니다.
아도 무카 스바나사나 (다운워드 페이싱 도그), 웃타나사나 (선 자세 전굴), 할라사나 (쟁기 자세) 비파리타 카라니 와 같은 자세는 모두 거꾸로 서서 혈액 순환을 촉진하는 데 좋은 선택입니다.
마음을 열어보세요
가슴을 활짝 여는 자세, 즉 가슴을 확장하고 넓히는 모든 자세는 기관지염이나 폐렴과 같은 폐 감염을 예방하는 데 매우 효과적입니다.
이러한 아사나는 가슴과 폐 주변의 혈액 순환을 돕고, 바이러스를 죽이는 건강한 세포를 이 취약한 부위 전체에 퍼뜨리는 데에도 도움이 됩니다.
이러한 자세는 특히 하루 종일 책상에 앉아 있는 사람들에게 유용하며, 주요 장기에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.
면역력을 강화하고 가슴을 열어주는 자세로는 부장가사나 (코브라 자세), 마츠야사나 (보조된 물고기 자세 - 가슴과 머리 아래에 블록, 담요 또는 볼스터를 사용), 우스트라사나 (낙타 자세) 등이 있습니다.
트위스트 잇 아웃
많은 바이러스가 주로 코와 기관지에 영향을 미치지만, 소화계는 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 소화기관의 불균형은 체내에 독소를 축적시켜 질병을 유발할 수 있습니다.
건강한 소화기관을 유지하고 독소가 소화기관에 자리 잡는 것을 방지하려면, 스트레칭이나 비틀기 동작을 많이 포함시키세요.
Ardha Matsyendrasana (물고기의 반 군주 자세), Parivrtta Trikonasana (회전 삼각형 자세), Parivrtta Parsvakonasana (회전 측면 각도 자세) 및 Jathara Parivartanasana (기대어 척추 비틀기)는 모두 건강을 해독하고 비틀는 데 도움이 됩니다!
프라나야마—호흡 수련
호흡 운동은 폐를 강화하고, 코막힘을 해소하며, 호흡기계를 튼튼하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 질병이 바로 이러한 부위를 공격하기 때문에, 폐를 단련하고 호흡량을 극대화하여 질병을 예방하는 것이 당연합니다.
카팔라바티 (불의 호흡)와 나디 쇼다나 수련은 폐활량을 강화하고 부비동을 깨끗하게 하여 감염에 대한 저항력을 높이는 가장 좋은 방법 중 두 가지입니다.
양념을 더해 보세요
엄밀히 말하면 요가는 아니지만, 수련 전후에 매운 음식이나 음료를 섭취하면 몸을 따뜻하게 유지하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 이는 소화 기능을 활성화시켜 몸속 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
연습 전에 따뜻하고 향긋한 차를 마시고, 연습 후에는 찐 채소에 강황이나 생강을 뿌리거나 뜨거운 오트밀에 계피와 카다멈을 넣어 드세요.
꾀하다
마지막으로, 일 년 내내 건강을 유지하려면 스트레스 수준을 최소화해야 합니다.
불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다 . 호흡을 천천히 하고 현재 순간에 집중하면 걱정거리를 떨쳐내는 것이 훨씬 쉬워집니다.
그리고 많은 시간이 필요하지 않습니다. 하루에 단 20분이면 스트레스를 현저하게 줄이기 시작할 수 있습니다.
스트레스를 받으면 시간이 지남에 따라 몸이 지치게 됩니다. 이는 외부에서 우리 몸을 공격하려는 바이러스로부터 우리를 보호하는 면역 체계의 능력을 저하시킵니다.
명상은 엔도르핀 분비를 증가시키고 코르티솔 수치를 낮춰 결과적으로 더욱 긍정적인 마음가짐과 삶에 대한 긍정적인 시각을 만들어줍니다.
이처럼 신체의 스트레스를 줄이면 바이러스와 유해 세균에 맞서 싸울 에너지가 더 많이 확보됩니다.
명상이 처음이라면 편안한 자세를 찾는 것부터 시작하세요. 바닥에 앉거나, 벽에 등을 기대고 앉거나, 등받이가 있는 의자에 앉을 수 있습니다.
허리를 곧게 펴고 눈을 감으세요. 호흡을 천천히 하고 숨을 들이쉬고 내쉴 때 배가 오르내리는 것에 집중하세요.
명상은 생각을 멈추는 것이 아니라, 머릿속에 어떤 생각이 떠오르든 현재 순간으로 돌아오도록 뇌를 훈련하는 것임을 기억하세요.
가만히 앉아서 호흡을 관찰해 보세요. 마음이 현재에서 벗어나 다른 곳으로 향하는 것을 알아차리면(분명히 그런 순간이 있을 것이고, 괜찮습니다), 판단하지 않고 연민 어린 마음으로 부드럽게 마음을 다시 현재로 되돌리세요.
명상을 시작하는 데 도움이 필요하다면, 안내 명상을 들어보세요. 유료로 구매하거나 온라인에서 무료로 들을 수 있습니다. UCLA 마음챙김 연구 센터 .
다행인 점은 여러분이 의도했든 안 했든 요가 수련이 이미 면역 체계를 강화하고 있다는 것입니다.
하지만 이러한 습관들을 현재 생활에 접목시키면 면역력을 더욱 하고 일 년 내내 건강을 유지할 수 있을 것입니다!
면역력을 높이는 데 가장 효과적인 방법은 무엇인가요? 댓글로 알려주세요!
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