মুক্তা: মুক্ত, মুক্তি
আসন: ভঙ্গি
পবনমুক্তাসন এক পলকে
পবনমুক্তাসন হিসাবে পরিচিত বায়ু মুক্তি ভঙ্গি, যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে করা যেতে পারে, কারণ এটি আপনার জয়েন্ট এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত গ্যাস (বাতাস) নির্গত করে এবং আপনার অনুশীলনকে সহজ করতে সহায়তা করে। পবনমুক্তাসন সিরিজের তিনটি অংশ রয়েছে, অ্যান্টি-রিউম্যাটিক গ্রুপ, ডাইজেস্টিভ গ্রুপ এবং শক্তি বাঁধা (এনার্জি ব্লক ভঙ্গি)।
উপকারিতা:
- এটি একটি মহান উপায় গ্যাস ও ফোলাভাব দূর করে এবং হজমশক্তি বাড়ায়.
- মূলত ভঙ্গি তলপেট এবং ঘাড় প্রসারিত করে এই অঞ্চলগুলি থেকে উত্তেজনা দূর করতে।
- এটি সাহায্য করে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড শক্তিশালী করুন.
- এটি সাহায্য করে শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ.
- এটি সাহায্য করে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং আপনার মন শান্ত.
কে এটা করতে পারে?
এটি একটি সহজ এবং নিরাপদ যোগব্যায়াম, তাই শিশু, কিশোর, বয়স্ক এবং প্রবীণ নাগরিকদের দ্বারা করা যেতে পারে। সুস্বাস্থ্যের অধিকারী যে কোনো ব্যক্তি এই ভঙ্গি করতে পারেন। যারা গ্যাস এবং ফোলা থেকে উপশম খুঁজছেন তারা এই আসনটি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
লোকেরা গুরুতর পিঠে ব্যথা এই আসন এড়ানো উচিত। যে কোন আপনার ঘাড়ে, হাঁটুতে আঘাত, বা পোঁদ, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন. গর্ভবতী মহিলা তাদের পরবর্তী পর্যায়ে এই ভঙ্গি করা এড়াতে হবে। যেকোন সাম্প্রতিক সার্জারি এড়ানো উচিত বা ভাল নির্দেশনার জন্য তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার এই ভঙ্গি চলাকালীন এড়ানো উচিত আপনার মাসিক চক্র।
কিভাবে করবেন পবনমুক্তাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি একবারে একক পা দিয়ে এই ভঙ্গিটি করতে পারেন এবং এটি আপনার নিতম্ব, হাঁটু এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করবে।
- যোগব্যায়াম মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং বাহু আপনার পাশে রাখুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিয়ে আরাম করুন।
- শ্বাস নিন এবং আলতো করে আপনার হাঁটু বাঁকুন এটি আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু দিয়ে আপনার শিনকে আলিঙ্গন করুন।
- আপনি যদি নমনীয় হন তবে আলিঙ্গন করার জন্য আপনার বিপরীত হাত, বাহু বা কব্জি দিয়ে কনুই ধরে রাখুন।
- এখন আপনার মাথা এবং বুক তুলুন এবং আপনার চিবুক বা নাক দিয়ে আপনার হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- এখন সামনের দিকে তাকান এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে থাকুন, প্রায় 5 থেকে 6 শ্বাসের জন্য সেখানে থাকুন।
- ছেড়ে দেওয়ার সময়, শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি মাদুরের দিকে ফিরিয়ে আনুন এবং তারপরে আপনার পা ছেড়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলিকেও নামিয়ে আনুন।
- এখন আপনার পা সোজা করে এবং আপনার শরীর সোজা করে শিথিল করুন।
- আপনার আরাম অনুযায়ী, উভয় পা দিয়ে কয়েক রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
এর সুবিধা কী পবনমুক্তাসন?
- এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, শরীর এবং জয়েন্টগুলোতে গ্যাস মুক্ত করতে এবং আপনার হজমের সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
- এটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং আপনার পা এবং নিতম্বকে টোন করতে সহায়তা করে।
- এটি হালকা পিঠের ব্যথা কমায় এবং হিপ এলাকায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- বায়ু-মুক্ত ভঙ্গি পেলভিক পেশী শক্তিশালী করতে এবং প্রজনন অঙ্গগুলির উন্নতি করতে সহায়তা করে।
- এটি নিতম্ব, এবং উরুতে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে, পেটের চর্বি কমাতে এবং আপনার কোমরের এলাকায় সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে পবনমুক্তাসন?
- বায়ু-মুক্ত ভঙ্গির নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার সম্পূর্ণ পাচনতন্ত্রকে উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
- এটি সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, শরীরের পাচক অঙ্গ এবং জয়েন্টগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় এবং আপনার হৃদয়ে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
- এই আসনটি লিভার দ্বারা গ্লুকোজ শোষণ বাড়ায়, চর্বিযুক্ত এবং পেরিফেরাল টিস্যুগুলি অগ্ন্যাশয় এবং পেশীগুলির দ্বারা গ্লুকোজ গ্রহণকে বৃদ্ধি করে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিসের জন্য সহায়ক।
- বায়ু উপশমকারী ভঙ্গি আপনার শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করে আপনার শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
- এটি মণিপুরা চক্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা পেটের অঙ্গ এবং স্নায়ুকে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতেও সাহায্য করে।
নিরাপত্তা এবং সতর্কতা
- পেটের এলাকায় এবং হার্নিয়ায় আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- গর্ভবতী মহিলাদের এই আসনটি করা উচিত নয়।
- যে কোনও মেরুদণ্ডের আঘাত সায়াটিকা বা উচ্চ রক্তচাপ এই ভঙ্গি এড়াতে হবে।
- যে কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ নির্দেশিকা জন্য আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন.
সাধারণ ভুল
- সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ বা আপনার গোড়ালি, নিতম্ব, পা এবং পিঠ প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার মাথা খুব উঁচুতে তোলা থেকে বিরত থাকুন,
- দম ধরে রাখবেন না।
- ওয়ার্মআপের সাথে প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করুন।
- শুরু করতে 10 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এক মিনিট পর্যন্ত বাড়ান।
- আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন তবে ধীরে ধীরে এটি করুন এবং নিজেকে জোর করবেন না।
জন্য টিপস পবনমুক্তাসন
- নরম পৃষ্ঠে এই আসনটি করুন।
- শ্বাস এবং ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন হন।
- আপনার উপরের শরীর শিথিল রাখুন।
- আপনার যদি কোনো নমনীয়তার সমস্যা থাকে তবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় পরিবর্তনগুলি করুন।
- নিয়মিত অনুশীলন আপনার সেরা ফলাফল দিতে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি নতুন হন। আপনি একবারে এক পা দিয়ে এটি করতে পারেন।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি পবনমুক্তাসন
- আপনার শরীরের পাশে আপনার পা সোজা এবং বাহু দিয়ে মাদুরের উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।
- উভয় হাঁটু (ডান হাঁটু এবং বাম হাঁটু) বাঁকুন এবং তাদের বুকের কাছে আনুন।
- আপনার পা শিথিল রাখুন পায়ের তলায় কিছুটা উপরের দিকে মুখ করে।
- এখন আপনার হাত শিন বা হাঁটুর চারপাশে জড়িয়ে রাখুন,
- আপনার মাথা এবং বুক মাটি থেকে তুলুন।
- আপনার চিবুক বা নাক আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করুন।
- আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন।
- আপনি যখন আলিঙ্গন, কিছু চাপ দিন।
- সম্মুখে তাকাও.
- 5 থেকে 6 শ্বাস ধরে রাখুন
- ছেড়ে দিতে, আপনার মাথাটি আলতো করে নামিয়ে আনুন
- আপনার বাহু এবং পা ছেড়ে দিন।
- হেলান দেওয়া অবস্থায় ফিরে আসুন এবং আরাম করুন।
পবনমুক্তাসন এবং শ্বাস
এর নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাসের সমন্বয় করুন পবনমুক্তাসন. শ্বাস নেওয়ার সময় পেটে মৃদু চাপ দিয়ে আপনার বুকের দিকে হাঁটু আনুন। এখন আপনি শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু আলিঙ্গন করুন। আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন। এই ভঙ্গিটি কয়েকবার শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন এবং ভঙ্গির প্রশান্তি অনুভব করুন।
পবনমুক্তাসন এবং বৈচিত্র
- যেকোন যোগব্যায়ামের মত এতে আপনার আরামের জন্য ভিন্নতা রয়েছে।
- আপনি একবারে এক পা (ডান পা এবং বাম পা) দিয়ে বৈচিত্রটি করতে পারেন।
- বসে বাতাস-নিরোধক ভঙ্গি করছেন।
তলদেশের সরুরেখা
পবনমুক্তাসন একটি আশ্চর্যজনক ভঙ্গি যা আপনার শরীর থেকে গ্যাস এবং টক্সিন মুক্ত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার হজম এবং প্রজনন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটা এমনকি নতুনদের জন্য বৈচিত্র আছে. যেকোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার শরীর ও মন থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি করে এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে উন্নত করে।
আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করতে এবং অন্যদের সাথে যোগব্যায়ামের প্রতি আপনার ভালবাসা ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করছেন? আমাদের প্রত্যয়িত 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ মাল্টিস্টাইল, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স শুধু আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়! যোগব্যায়ামের রূপান্তরকারী শক্তিকে আলিঙ্গন করুন, বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখুন এবং সমাপ্তির পরে যোগ অ্যালায়েন্স, ইউএসএ সার্টিফিকেশন পান। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীই হোন না কেন, এই কোর্সগুলি আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার এবং একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে একটি অনন্য সুযোগ প্রদান করে৷ এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে ঝাঁপ দাও!
প্রত্যুত্তর