কণা: কোণ
আসন: ভঙ্গি
পারস্কোভনসনা এক পলকে
সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ or পারস্কোভনসনা একটি যোগব্যায়াম যেখানে আপনি আপনার শরীরকে এক হাত দিয়ে এবং অন্যটি উরু বা মেঝেতে প্রসারিত করেন। ভঙ্গি আপনার উন্নত করার জন্য চমৎকার আধ্যাত্মিক উন্নতি. এটা সেরা ভঙ্গি এক শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য.
উপকারিতা:
- এটি সাহায্য করে উরু, কুঁচকি, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে, এইভাবে নমনীয়তা বৃদ্ধি.
- এই ভঙ্গি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এর মোচড়ানো আন্দোলনের কারণে।
- It মূল শক্তি উন্নত করে এবং পেটের পেশী জড়িত করে স্থিতিশীলতা।
- It ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে বুক পুরোপুরি খুলে দিয়ে।
কে এটা করতে পারে?
সুস্থ ব্যক্তিরা যারা হিপ ফ্লেক্সার, কাঁধের জয়েন্ট এবং উরুতে নমনীয়তা উন্নত করতে চান তারা সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ অনুশীলন করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
সম্প্রদায় পিঠের নিচের ব্যথা, কাঁধের আঘাত, হাঁটুর আঘাত, নিতম্বের আঘাত, গর্ভবতী মহিলাদের পরবর্তী পর্যায়ে, উচ্চ রক্তচাপ, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, এবং ভারসাম্য বিষয়ক এই পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত। এটি অন্যতম আসন অষ্টাঙ্গ সিরিজ এবং যোগ ক্রমগুলির একটি জনপ্রিয় ভঙ্গি।
ভূমিকা
পারস্কোভনসনা, বা সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ হল একটি যোগ ভঙ্গি যার একটি বাহু এবং অন্য বাহু দিয়ে সাইড স্ট্রেচ করা হয়, তাই একটি সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ। ভঙ্গি শারীরিক এবং মানসিক উভয় ধরনের সুবিধা প্রদান করে। ভঙ্গি মানসিক এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়। এটি প্রাথমিক সিরিজের একটি অংশ অষ্টাঙ্গ যোগ এবং অন্যান্য যোগ ক্রমগুলির মধ্যে এটি একটি প্রধান আসন।
চক্র:
সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ প্রধানত উদ্দীপিত করে মণিপুরা চক্র. এই চক্র দেহের শক্তিশালা। এটি একজন অনুশীলনকারীকে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য সহ শরীরের শক্তি সক্রিয় করতে সহায়তা করে। ভঙ্গি শক্তি এবং ভারসাম্য উভয়ই দাবি করে। সঠিকভাবে অনুশীলন করা হলে, এটি সামগ্রিক শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। পার্শ্ব প্রসারিত হওয়ার কারণে, ভঙ্গিটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করে এবং এটি একটি মুড এলিভেটর।
দর্শনশাস্ত্র:
এটি আপনার ভঙ্গিতে স্থিরতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গির জন্য শক্তি এবং আরাম প্রয়োজন, যা একজন অনুশীলনকারীর জীবনে বৃদ্ধিকে প্রসারিত এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গি অনুশীলন করে, কেউ শক্তি এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিতে কাজ করতে পারে। একটি পার্শ্ব-কোণ ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় ধরে রাখার জন্য ভঙ্গিটির অনেক ধৈর্যের প্রয়োজন, তাই একভাবে, এটি একজন অনুশীলনকারীকে ধৈর্যশীল এবং স্থিতিশীল হতে শেখায়।
কিভাবে করবেন পারস্কোভনসনা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
- আপনার ডান পা দিয়ে শুরু করুন একটি ডান কোণে মেঝে এবং আপনার বাম পা সোজা।
- শ্বাস নিন, পেলভিস নিরপেক্ষ রাখুন এবং বাম পা সামান্য ভিতরে রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ুন, ডান নিতম্বের জয়েন্টে ঝুঁকুন এবং আপনার ডান হাঁটুটি আপনার ডান গোড়ালি দিয়ে কিছুটা ভিতরের দিকে বাঁকুন।
- আপনার উরু মেঝের সমান্তরাল রাখুন।
- আপনার ডান হাঁটু আপনার গোড়ালির সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
- বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার ডান বাঁকানো হাঁটুতে কোন স্ট্রেন থাকা উচিত নয়।
- আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের বাইরে তুলুন আপনার হাতের তালু মেঝেতে মুখ করে এবং আপনার পা একটি ডান কোণে ঘুরিয়ে নিন বা আপনার ডান হাতটি আপনার ডান উরুতে রাখুন। আপনার কান থেকে দূরে আপনার কাঁধের ব্লেড রোল করুন।
- আপনার ডান পা আপনার যোগ ম্যাটের উপর শক্ত রাখুন। আপনার ডান উরুতে প্রসারিত অনুভব করুন।
- আপনার শরীরের সাথে এক সমতলে ডান উরুর প্রান্তিককরণ রাখুন।
- আপনার বাম হাতটি বাম কানের পাশে প্রসারিত করুন, শরীরের পুরো বাম দিকটি লম্বা করুন, এইভাবে পাশের বাঁকটি বজায় রাখুন। আপনার হাত সোজা রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। আপনার বুক খুলুন।
- উভয় পায়ের ভিতরের উরুর পেশীতে কাজ করুন।
- আপনার বাম আঙ্গুলের ডগায়, বাম বগলের নীচে সোজা সামনে তাকান। বুক খোলার জন্য উপরের দিকে আপনার উপরের ধড়টি সামান্য সরান। এটি সাইড অ্যাঙ্গেল ভঙ্গি পারস্কোভনসনা.
- গভীর শ্বাস বজায় রাখুন। কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন। আপনার ভিতরের উরু নিযুক্ত. বাঁকানো হাঁটু উরু জড়িয়ে রাখুন।
- আপনার পিছনের হিলটি মেঝেতে টিপে ধীরে ধীরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং আপনার বাম পা এগিয়ে দিয়ে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রয়োজনে ব্লক ব্যবহার করুন।
এর সুবিধা কী পারস্কোভনসনা?
- এটি হাঁটু, কাঁধ, গোড়ালি, উরু এবং পাকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- এটি হজম অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে ভাল হজমে সহায়তা করে।
- এটি আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করে কারণ এটি একটি পার্শ্ব প্রসারিত এবং হৃদয়কে সম্পূর্ণরূপে খোলে।
- এটি শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলির জন্য একটি ভাল ভঙ্গি কারণ এটি একটি বুক ওপেনার।
- এটি সামগ্রিক শরীরের নমনীয়তা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে।
- এটি পিঠের হালকা সমস্যা এবং সায়াটিকার ব্যথা উপশম করে।
- এটি একটি আসীন জীবনধারা এবং আঁটসাঁট পোঁদ সহ লোকেদের জন্য একটি ভাল ভঙ্গি।
- এটি মাসিকের অস্বস্তি এবং ব্যথা কমায়।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে পারস্কোভনসনা
- এটি পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে ভাল হজমের প্রচার করে।
- মোচড়ের আন্দোলন শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে, টক্সিন মুক্ত করে।
- ভঙ্গিটি এমন লোকদের জন্য ভাল যারা নমনীয়তা বাড়াতে চান, বিশেষত পোঁদ এবং কুঁচকিতে।
- ভঙ্গি মাসিকের অস্বস্তি এবং ব্যথা উপশম করে।
- এটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
- এটি বুক খুলে দেয় তাই শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যাযুক্ত লোকেদের জন্য এটি একটি ভাল ভঙ্গি।
- এটি অনিদ্রার উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়।
- ভঙ্গি ক্রীড়াবিদদের জন্য ভাল।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- পারস্কোভনসনা বা সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ এমন লোকেদের এড়ানো উচিত যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, অথবা তাদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত।
- কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এটি এড়ানো উচিত।
- সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী নিতম্ব, হাঁটু এবং কাঁধে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের পোজ এড়ানো উচিত।
- মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা বা এড়ানো উচিত।
- গর্ভবতী মহিলাদের সাবধানতার সাথে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা উচিত। যোগব্যায়াম শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
- ভারসাম্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
- হজমজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত বা এটি সংশোধন করা উচিত।
শিক্ষানবিস টিপস
- আপনার নিতম্ব, উরু এবং কাঁধের জয়েন্ট প্রসারিত করতে একটি মৃদু ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন।
- প্রয়োজনে মেঝেতে পৌঁছানোর জন্য একটি যোগ ব্লক ব্যবহার করুন।
- দ্রুত ভঙ্গিতে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
- মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার বাঁকানো পা মেঝের সাথে একটি ডান কোণে রাখুন।
- আপনার বাঁকানো হাঁটু এবং গোড়ালি এক লাইনে রাখুন। বাঁকানো অবস্থায় আপনার হাঁটুতে চাপ দেবেন না।
- আপনার বুক খোলা রাখুন। আপনার মূল নিযুক্ত.
পারস্কোভনসনা এবং শ্বাস
- শ্বাস নিন, সোজা হয়ে দাঁড়ান, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান পা ডান কোণে এবং বাম পা সোজা রাখুন।
- আবার শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ডান উরু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে সরান। আপনার ডান হাতটি আপনার ডান উরুর উপরে রাখুন বা এটি সম্ভব হলে মেঝেতে পৌঁছাতে পারে। একই সাথে, আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
- শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেশী শিথিল করুন, আপনার বুক তুলুন এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
- মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন এবং আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন। কয়েকটি গভীর শ্বাস নিয়ে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- ভঙ্গি ছেড়ে দিতে, শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। যদি আপনার ডান হাতটি মেঝেতে স্পর্শ করে তবে এটি ডান উরুতে রাখুন এবং যদি এটি ইতিমধ্যে আপনার ডান উরুতে থাকে তবে শ্বাস নিন, প্রসারিত বাম হাতটি ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন।
- শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, তারকা ভঙ্গিতে আসুন। শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাম পা ডান কোণে রাখুন এবং ডান পা পিছনে প্রসারিত করুন। এইবার আপনার বাম দিকে বাঁকিয়ে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন এবং ভঙ্গিটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য অবশেষে শ্বাস ছাড়ুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, সোজা হয়ে দাঁড়ান।
পারস্কোভনসনা এবং বৈচিত্র
- আপনি আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখতে পারেন। আপনার ডান পাটি ডান কোণে রাখুন এবং বামটি সামান্য ভিতরের দিকে ঘোরে।
- আপনার গোড়ালি সহ আপনার হাঁটু এক লাইনে রাখুন। আপনার কনুইটি আপনার উরু পর্যন্ত পৌঁছান, আপনার ডান হাতটি মেঝেতে রাখুন এবং বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনার পিছনের পা আপনার উপরের বাহুটি প্রসারিত করে রাখুন, এটিকে পার্শ্বকোণে পরিণত করুন পার্শ্বকোনাসন,
- বুক উঁচু করে তাকাও। গভীর শ্বাস বজায় রাখুন। পা পরিবর্তন করে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- অর্ধ-বাঁধা ভঙ্গির জন্য আপনি আপনার উরুর ভিতরে আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরতে পারেন।
- আপনার হাঁটু ব্যথা হলে আপনি একটি চেয়ারে আপনার সামনের উরুকে সমর্থন করতে পারেন। পায়ের সারিবদ্ধতা চেয়ারের সামনের প্রান্তের সমান্তরাল রাখুন। এটি চেয়ারের পুরো শরীরের ওজন গ্রহণ করবে। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি ভঙ্গিতে শক্তি বিকাশ করতে শিখতে পারেন।
- আপনি আপনার হাত সমর্থন করার জন্য মেঝেতে পৌঁছানোর জন্য একটি যোগ ব্লক ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মূল নিযুক্ত করুন এবং একই পদক্ষেপ অনুসরণ করুন।
- আপনি আপনার পিছনের পায়ের বিপরীতে একটি প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন এর প্রান্তিককরণ এবং প্রশস্ত কোণের জন্য সমর্থন বজায় রাখতে।
ভঙ্গি গভীর করা
- আপনি পাশের কোণ ভঙ্গিতে একটি গভীর প্রসারিত তৈরি করতে পারেন পারস্কোভনসনা মেঝেতে পৌঁছানোর জন্য আপনার একটি বাহু রেখে এবং অন্যটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করে। আপনার পা যথেষ্ট প্রশস্ত রাখুন যাতে আপনার ধড়, প্রসারিত পা এবং মাথা এক লাইনে থাকে।
- ভঙ্গি জুড়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন। আপনার পোঁদ বর্গক্ষেত্র রাখুন. ভঙ্গিটি গভীর করতে শ্বাসের সাথে আপনার নড়াচড়ার সমন্বয় করুন। আপনার পেলভিসকে ঘোরাতে দিন। প্রসারিত হাতের দিকে তাকান। আপনার বুক খোলা রাখুন এবং উত্তোলন করুন।
- শ্বাস প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন; আপনার পেশী শিথিল করুন।
এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ পারস্কোভনসনা
- আপনি শুরু করতে পারেন তাদসানা (মাউন্টেন পোজ), শ্বাস নিন, ডান কোণে আপনার ডান পা বাইরে বের করুন এবং আপনার বাম পা ভিতরে বজায় রাখুন। এই প্রান্তিককরণে ফোকাস করুন।
- পিছনের পা আরামে প্রসারিত করার জন্য পা যথেষ্ট চওড়া রাখুন। আপনার পিছনের পা আপনার প্রসারিত হাত দিয়ে একটি সরল রেখায় থাকা উচিত।
- আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালি থেকে বের হওয়া উচিত নয়। যোগ মাদুরের উপর পিছনের পা শক্ত করে রাখুন। ভঙ্গিতে একটি প্রসারিত কোণের সঠিক সোজা প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে আপনার পিছনের পা এবং কোরকে নিযুক্ত করুন।
- আপনার নাভি ভিতরে টানুন, শ্বাস নিতে থাকুন এবং ভঙ্গির নড়াচড়ার যে কোনও সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না।
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। আপনি যখন ভঙ্গি করার সময় উপরের দিকে তাকান, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে প্রসারিত হাতের দিকে তাকান।
- আপনার বুক উত্তোলন রাখুন, আপনার কাঁধে গোল করবেন না এবং সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।
- আপনার উরুতে প্রসারিত অনুভব করুন। আপনার বাঁকানো পায়ের উরু পিছনে টানা এবং আপনার শরীরের সাথে সমতলে রেখে সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন। সামনে ভেঙ্গে পড়তে দিতে পারতে না?
সাধারণ ভুল
- খুব তাড়াতাড়ি চূড়ান্ত ভঙ্গিতে হতে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার শরীর খুলতে কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করুন।
- গভীর এবং সচেতন শ্বাস বজায় রাখুন। প্রসারিত হাত মেরুদণ্ডের সাথে জড়িত সোজা এবং বুক খোলা রাখুন। আপনার পা এক লাইনে রাখুন। তাদের মধ্যে দূরত্ব এমন হওয়া উচিত যে আপনি আপনার একটি পা দিয়ে একটি আরামদায়ক সমকোণ তৈরি করুন।
- আপনার উরুর উপর আপনার কনুই রাখার সময় আপনার ঘাড়ে কোনও চাপ থাকা উচিত নয়। আপনার কোর নিযুক্ত করুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন. চূড়ান্ত ভঙ্গিতে আরাম করুন। শরীরে কোনো চাপ বা ব্যথা উপেক্ষা করবেন না। সেই অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- কাঁধ এবং ঘাড় ঘূর্ণন, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ হিপ ঘূর্ণন
- মার্জারিয়াছন (বিড়াল-গরু স্ট্রেচ)
- উতকাতা কোনাসনা (দেবী ভঙ্গি)
- বীরভদ্রাসন আই (যোদ্ধা I)
- বীরভদ্রাসন দ্বিতীয় (যোদ্ধা দ্বিতীয় পোজ)
- উতিতা ত্রিকোণসানা (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
তলদেশের সরুরেখা
পারস্কোভনসনা একটি ভঙ্গি যা আপনার দৈনন্দিন যোগব্যায়াম রুটিনে চালু করা উচিত। এটি একটি চমৎকার সাইড স্ট্রেচ এবং মুড এলিভেটর। অনেক যোগব্যায়াম ক্রম অনুশীলন করা হচ্ছে, এটি নমনীয়তা এবং শক্তি দাগ ছাড়াও অনেক সুবিধা আছে। অনুশীলনের সাথে, এটি একজন অনুশীলনকারীর ধৈর্য এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি অর্জনে সহায়তা করে।
আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!
