1 এবং 11: ভিন্নতা
আসন: ভঙ্গি
Bharadvajasana এক নজরে I & II
ভরদ্বাজাসন ঋষি ভরদ্বাজের নামে নামকরণ করা হয়েছে, সাত মহান ঋষির একজন, যিনি খুব বিদ্বান এবং মহান জ্ঞান ছিল. ভরদ্বাজাসন I & এবং II হল প্রকরণ। এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, কাঁধ থেকে উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং পেটের অঙ্গগুলির জন্যও কার্যকর। এটি বুক খুলতে সাহায্য করে এবং পা এবং নিতম্বকে আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে।
উপকারিতা:
- It আপনার মেরুদণ্ডকে সচল করতে সাহায্য করে এবং জরায়ুমুখের ব্যথায় শক্তিশালী ও সাহায্য করে.
- এই যোগ আসন আপনার কাঁধ থেকে উত্তেজনা ছেড়ে দেয় এবং শিথিল করে.
- এই আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে সুস্থ রেখে আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন। এবং আয়োজন তাদের কার্যাবলী সঠিকভাবে.
- এটা সাহায্য করে আপনার শক্ত পোঁদ এবং আপনার বাম এবং ডান হাঁটুতে নমনীয়তা সহ.
কে এটা করতে পারে?
এটি ইতিমধ্যেই বেস পোজ করা লোকেদের জন্য নিরাপদ, এবং যাদের হালকা হজমের সমস্যা, শক্ত পোঁদ এবং পিঠে ব্যথা রয়েছে এবং আপনার ভঙ্গিও উন্নত করে। এটি একটি ভাল স্ট্রেস রিলিফ আসনও। যে ব্যক্তি তাদের নমনীয়তার মাত্রা বাড়াতে চায় তারা এই আসনটি করতে পারে। নতুনরা এটি করতে পারে তবে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায়। গর্ভবতী মহিলারা এটি করতে পারেন তবে প্রসবপূর্ব যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায়।
কে এটা করা উচিত নয়?
সম্প্রদায় নিতম্ব বা ঘাড় বা মেরুদণ্ডের আঘাত, বা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের সাথে. মানুষ আছে উচ্চ্ রক্তচাপ, এবং কারপাল টানেল সিন্ড্রোম এটা করা এড়ানো উচিত। মহিলাদের মাসিকের সময়আমি চক্র এটি এড়াতে হবে. গর্ভবতী মহিলা তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার এড়িয়ে যাওয়া বা পরামর্শ করা উচিত।
কিভাবে করবেন ভরদ্বাজাসন আই & II?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
এই আসনটির জন্য প্রচুর ধৈর্য এবং ভক্তি প্রয়োজন, যার মাধ্যমে আপনি আপনার মন এবং শরীরে প্রশান্তি অর্জন করতে পারেন।
- আসুন ভরদ্বাজাসন 11 এবং তারপর 1 দেখি।
- দণ্ডাসন ভঙ্গিতে (স্টাফ পোজ) যোগব্যায়াম মাদুর বা যেকোনো নরম পৃষ্ঠে বসুন।
- আপনার পা সোজা রাখুন, বাহু আপনার নিতম্বের পাশে এবং পিছনে এবং মাথা এক লাইনে রাখুন।
- কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে আরাম করুন।
- আপনার বাম পা বাঁকুন (বাম হাঁটু থেকে) এবং বজ্রাসন ভঙ্গিতে আসুন।
- হাঁটু সামান্য খুলুন এবং অন্য পা সোজা।
- এখন ডান পায়ের ডান হাঁটু বাঁকুন এবং বাম ভিতরের উরুর উপরে রাখুন, অর্ধ পদ্মের ভঙ্গি।
- এই অবস্থানে ডান এবং বাম নিতম্বের উপর বসুন, প্রয়োজনে নিতম্বের নীচে একটি ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন যাতে এটি তুলে রাখা যায়।
- আপনার পেলভিস নিরপেক্ষ অবস্থানে এবং আপনার নিতম্বকে এক লাইনে রাখুন।
- সামনে এবং আপনার পিছনে বৃত্তাকার পড়ে না.
- আপনার চালু বাম হাত বাইরের দিকে এবং ডান হাঁটুর নীচে হাতটি স্লিপ করুন, মেঝেতে বা বাইরের হাঁটুর কাছে মাদুরে রাখুন, এটি আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে।
- এখন আপনার ডান হাতের তালু, আপনার পিঠের পিছনে নিতম্বের কাছে রাখুন।
- এখন আপনার কোমর থেকে আপনার উপরের শরীর, তারপরে বুক এবং তারপরে আপনার মাথা ঘুরানো উচিত।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন আপনার শরীরকে আপনার ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাঁক আরও গভীর করুন।
- কাঁধের ব্লেডগুলি এক লাইনে এবং আপনার কাঁধের সাথে চিবুকের লাইনে থাকা উচিত, এর দিকে তাকান ডান কাঁধ ব্লেড.
- আপনার শারীরিক সীমার মধ্যে এটি করুন এবং খুব বেশি জোর করবেন না।
- এখন এই অবস্থানে, মৃদুভাবে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আরও সমর্থনের জন্য আপনার বাহুকে পিছনের দিকে সমর্থন করার জন্য একটি ব্লক রাখুন।
- এখন 5 থেকে 7 শ্বাসের পরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন বা আপনার আরাম অনুসারে আপনার ঘাড়, বুক এবং কোমর অঞ্চলে আলতো করে ঘুরুন এবং আপনার বাহু ছেড়ে দিন।
- তারপরে আপনার পাগুলিকে একের পর এক আলতো করে ছেড়ে দিন এবং আমাকে দণ্ডাসনে ফিরে যান এবং কয়েক শ্বাসের জন্য আরাম করুন।
- এবার পা বাম নিতম্বের দিকে বাঁকিয়ে একই কাজ করুন।
ভরদ্বাজাসন I (সহজ প্রকরণ)
উপরের ৩টি ধাপ অনুসরণ করুন
- এখন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের ফিরিয়ে আনুন, মেঝেতে ডান নিতম্ব এবং নিতম্বের পাশে (ডান পায়ের ডান পায়ের গোড়ালিগুলি বাম পায়ের খিলানে থাকবে)।
- এখন আপনার ডান হাত বাম উরুর উপর বা বাম হাঁটুর কাছে মাদুরের উপর রাখুন।
- এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং বাঁকুন বাম কনুই এবং বাম হাত দিয়ে ডান উপরের বাহুটি ডান কনুইয়ের উপরে আঁকড়ে ধরুন, অথবা এটিকে আপনার পিঠে মাদুরের উপরে রাখুন।
- একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার ধড় বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে এটিকে আরও গভীর করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
- আপনার বাম কাঁধের উপর সোজা তাকান।
- প্রায় 5 থেকে 6 শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে ভিতরে ঘুরুন এবং আপনার বাহু এবং তারপর আপনার পা ছেড়ে দিন এবং অন্য দিকে করার আগে আপনার পা সোজা রেখে ডান্ডাসনে শিথিল করুন।
এর সুবিধা কী ভরদ্বাজাসন আই & II?
- এই Bharadvajasana I & II মোচড় ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে, যা তাজা রক্ত সরবরাহ নিয়ে আসে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- এটি আপনার কাঁধ, বুক এবং আপনার নিতম্ব খুলতে সাহায্য করে।
- এটি আপনার মেরুদণ্ডের পেশীর নমনীয়তা এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিকে উন্নত করে।
- এটি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে।
- এটি প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- এটি মূলাধার চক্র এবং অনাহত চক্রকে সক্রিয় করতেও সাহায্য করে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Bharadvajasana আমি এবং দ্বিতীয়
- এটি হজমের সমস্যায় সাহায্য করে।
- এটি আপনার পিঠের ব্যথা নিরাময়ে সহায়ক।
- এটি সায়াটিকা ব্যথা এবং কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমেও সাহায্য করে।
- ভরদ্বাজের টুইস্ট আপনার পেশী শিথিল করে আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- আপনার নিতম্বে কোনো আঘাত থাকলে সতর্ক থাকুন।
- শক্ত পোঁদের জন্য নরম কুশন বা ভাঁজ করা কম্বল সহ সমর্থন।
- উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপের ব্যক্তিদের এই আসনটি করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
- গর্ভবতী মহিলাদের আসন করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সাধারণ ভুল
- ভরদ্বাজের টুইস্টের জন্য ওয়ার্মআপ বা প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার শরীরের কথা শুনুন, ধীর এবং অবিচলিত যান।
- ভঙ্গিটি আরামদায়ক করতে পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিন এবং বের করুন।
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং লম্বা হওয়া উচিত, বাম এবং ডান নিতম্ব ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
জন্য টিপস Bharadvajasana আমি এবং দ্বিতীয়
- সমর্থন করার জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি নরম কম্বল রাখুন।
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা হওয়া উচিত, এটি বাঁকানোর চেষ্টা করবেন না এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করবেন না।
- ডান হাঁটুর নিচে একটি মোটা ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
- শ্বাস হল চাবিকাঠি, তাই এটি ধীরে ধীরে স্থির এবং গভীর হতে দিন।
- আপনার শরীরের কথা শুনুন, এবং কোন ব্যথা, ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন বা ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ Bharadvajasana আমি এবং দ্বিতীয়
- দণ্ডাসন আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত.
- আপনার হাঁটু একদিকে (ডান দিকে) বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ের খিলানের উপর আপনার ডান ভিতরের গোড়ালি রাখুন (ভারদ্বাজাসন 11)।
- বজ্রাসন ভঙ্গিতে ডান পা এবং বাম পায়ের নিতম্বের ক্রিজে অর্ধ পদ্ম ভঙ্গিতে ডান পা (ভারদ্বাজাসন 1)।
- বাম হাঁটু বাহ্যিকভাবে ঘোরানো এবং ডান হাঁটু অভ্যন্তরীণভাবে ঘোরানো পা (ভারদ্বাজাসন 1)।
- পেলভিস নিরপেক্ষ এবং নিতম্ব এক লাইনে হওয়া উচিত।
- আপনি বসার হাড় উপর গ্রাউন্ড করা উচিত.
- একটি মৃদু মেরুদণ্ডের মোচড় দিন, যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং একটি গভীর মোচড় দিন।
- আপনার ডান হাতের তালু আপনার পিছনের মেঝেতে বা আপনার আরাম অনুযায়ী রাখা উচিত। আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করেছে কিন্তু আপনার থেকে দূরে।
- লাইন কাঁধে ঘাড় রাখুন।
- নীচের অংশ থেকে ভরদ্বাজের টুইস্ট শুরু করুন, সেটি হল আপনার নৌ বা কোমর, তারপরে আপনার বুক এবং তারপরে কাঁধ।
- প্রান্তিককরণ গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনার শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন।
- আপনি প্রপসও ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনার জন্য আরও ভাল, আরাম এবং আরও ভাল প্রান্তিককরণের জন্য।
Bharadvajasana I & II টুইস্ট এবং শ্বাস
- শ্বাস সর্বদা আসনের চাবিকাঠি এবং এই ভঙ্গির জন্যও তাই।
- কিছু শ্বাস নিন, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন নিজেকে আত্মবিশ্বাসী করুন এবং মোচড় শুরু করার জন্য অন্যান্য ধাপে যান।
- প্রতিটি মোচড় আপনি যে শ্বাস ছাড়েন তা দিয়ে শুরু হয়, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনি আরও কিছুটা মোচড় দেন। তাই প্রস্থ আরামদায়ক মোচড়ের দিকে নিয়ে যায়। এটি আপনার শ্বাস এবং মোচড় সঙ্গে একটি তাল হয়ে ওঠে.
- শ্বাস নিতে থাকুন এবং অনুভব করুন আপনার শরীর পুরো ভঙ্গিতে শক্তি পাচ্ছে, শিথিল করুন এবং মোচড় উপভোগ করুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় সতর্ক থাকুন, অনুভব করুন যে শ্বাসটি মোচড় দিয়ে ভিতরে যাচ্ছে এবং বের হচ্ছে।
Bharadvajasana I & II এবং ভিন্নতা
- চেয়ারে ভরদ্বাজের টুইস্ট যোগা ভঙ্গি।
- সহায়ক ভরদ্বাজের টুইস্ট, আপনি প্রপস ব্যবহার করতে পারেন।
- একে অপরকে আলিঙ্গন করে হাত দিয়ে শরীর মোচড়াচ্ছে।
- বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি: এটি একটি স্থায়ী আসন যা আপনাকে মোচড়ের সুবিধা দেয়।
তলদেশের সরুরেখা
ভরদ্বাজাসন 1 এবং 2 যোগ অনুশীলন, আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করুন। এটি পেটের অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করে, যা আপনার হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং আপনাকে চাপমুক্ত রাখে। এই ভঙ্গিটি যে কেউ স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের অধিকারী এবং তাদের স্তর এবং স্বাচ্ছন্দ্য অনুসারে সামঞ্জস্য বা প্রপস ব্যবহার করে করতে পারেন। এটি আপনার পুরো শরীর এবং মনকে শিথিল করে, একটি শান্ত প্রভাব দেয়।
একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত! "
