موكتا: حر، أطلق
أسانا: تشكل
باوانموكتاسانا في لمحة
باوانموكتاسانا المعروف أيضا باسم وضعية إطلاق الريح، يمكن القيام بها قبل البدء بممارسة اليوغا، لأنها تطلق الغازات الزائدة (الرياح) من مفاصلك وجسمك وتساعد على تسهيل ممارستك. باوانموكتاسانا تتكون السلسلة من ثلاثة أجزاء، مجموعة مكافحة الروماتيزم، ومجموعة الجهاز الهضمي، وشاكتي باندهاس (أوضاع كتلة الطاقة).
الفوائد :
- إنها طريقة رائعة ل إطلاق الغازات والانتفاخات وتعزيز عملية الهضم.
- تشكل في الأساس شد أسفل البطن والرقبة لتخفيف التوتر عن هذه المناطق.
- انها تساعد على تقوية العمود الفقري القطني.
- انها تساعد على إزالة السموم من الجسم.
- انها تساعد على تقليل التوتر والقلق ويهدئ عقلك.
من يستطيع فعلها؟
هذه وضعية يوغا بسيطة وآمنة، ويمكن للأطفال والمراهقين وكبار السن القيام بها. يمكن لأي فرد يتمتع بصحة جيدة أن يقوم بهذه الوضعية. يمكن للأشخاص الذين يبحثون عن الراحة من الغازات والانتفاخ القيام بهذا الأسانا.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
الناس لديهم ألم شديد بالظهر يجب تجنب هذا أسانا. أي إصابات في رقبتك وركبتيكالطرق أو خَواصِر، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. النساء الحوامل يجب تجنب القيام بهذا الوضع في مراحل لاحقة. يجب تجنب أي عمليات جراحية حديثة أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات أفضل. يجب عليك تجنب القيام بهذا الوضع أثناء دورتك الشهرية.
كيف تفعل باوانموكتاسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
- يمكنك القيام بهذه الوضعية بساقين منفردتين في كل مرة إذا كنت مبتدئًا وسيساعد ذلك على زيادة مرونة الوركين والركبتين وأوتار الركبة.
- استلقي على بساط اليوغا، وحافظي على استقامة ساقيك وذراعيك إلى جانبك، واسترخي عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة.
- خذ شهيقًا واثنِ ركبتيك بلطف، ثم ادفعهما نحو صدرك ثم أخرج زفيرًا واحتضن ساقك بذراعيك.
- إذا كنت مرنًا، فامسك مرفقيك بيديك أو ساعديك أو معصميك المعاكسين للعناق.
- الآن ارفع رأسك وصدرك وحاول لمس ركبتيك بذقنك أو أنفك.
- انظر الآن إلى الأمام واستمر في التنفس بلطف، وكن هناك لمدة 5 إلى 6 أنفاس.
- أثناء إطلاق الزفير، قم بالزفير وأعد رأسك ببطء إلى السجادة، ثم حرر ساقيك وانزل ذراعيك أيضًا.
- استرخ الآن عن طريق فرد ساقيك وإبقاء جسمك مستقيماً.
- كرر ذلك لبضع جولات بكلا الساقين حسب راحتك.
ما هي فوائد باوانموكتاسانا?
- يساعد ذلك على تقوية عضلات البطن، وإطلاق الغازات في الجسم والمفاصل، وتحسين مشاكل الجهاز الهضمي.
- كما أنه يساعد على تقوية عضلات ظهرك ويساعد على شد ساقيك ووركيك.
- فهو يقلل من آلام الظهر الخفيفة ويحسن الدورة الدموية في منطقة الورك.
- تساعد وضعية تخفيف الرياح على تقوية عضلات الحوض وتحسين الأعضاء التناسلية.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الدهون الزائدة في الورك والفخذين وتقليل دهون البطن ومنطقة الخصر.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها باوانموكتاسانا?
- يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا بانتظام في وضعية تخفيف الريح على تحسين الجهاز الهضمي بأكمله ومنع الإمساك والغازات.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة وصولها إلى جميع الأعضاء الداخلية، ويزيد من وصول الأكسجين إلى أعضاء الجهاز الهضمي ومفاصل الجسم، كما يزيد من تدفق الدم إلى قلبك.
- تزيد هذه الأسانا من امتصاص الكبد والأنسجة الدهنية والمحيطية للجلوكوز، مما يزيد من امتصاص البنكرياس والعضلات للجلوكوز، ويساعد على تقليل مستوى الجلوكوز في الدم، وهو أمر مفيد لمرض السكري.
- تساعد وضعية تخفيف الريح على استرخاء عضلات جسمك عن طريق التخلص من التوتر في جسمك.
- يساعد على تحفيز شاكرا مانيبورا التي تساعد أعضاء البطن والأعصاب.
- كما أنه يساعد على تهدئة عقلك وجسمك.
السلامة والاحتياطات
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في منطقة البطن وفتق تجنب هذه الوضعية.
- لا ينبغي للنساء الحوامل القيام بهذا الأسانا.
- أي إصابة في العمود الفقري مثل عرق النسا أو ارتفاع ضغط الدم يجب تجنب هذه الوضعية.
- في حالة وجود أي مخاوف صحية، اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التوجيه.
الأخطاء الشائعة
- يعد الإحماء المناسب أو تمديد الكاحلين والوركين والساقين والظهر أمرًا مهمًا.
- تجنب رفع رأسك عالياً جداً
- لا تحبس أنفاسك.
- قم بالوضعيات التحضيرية مع عملية الإحماء.
- لتبدأ بـ 10 ثوانٍ وتزيد ببطء حتى تصل إلى دقيقة واحدة.
- إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا، فمارسها تدريجيًا ولا تجبر نفسك.
نصائح ل باوانموكتاسانا
- قم بهذا الأسانا على سطح ناعم.
- انتبه إلى التنفس والوضعية.
- حافظ على استرخاء الجزء العلوي من جسمك.
- إذا كان لديك أي مشاكل تتعلق بالمرونة، فقم بإجراء التعديلات تحت إشراف معلم اليوغا.
- الممارسة المنتظمة ستساعدك على تحقيق أفضل النتائج.
- إذا كنت جديدا. يمكنك القيام بذلك بساق واحدة في كل مرة.
مبادئ المحاذاة الجسدية ل باوانموكتاسانا
- استلقي على ظهرك بشكل مسطح على السجادة مع فرد ساقيك وذراعيك بجانب جسمك.
- ثني الركبتين (الركبة اليمنى والركبة اليسرى) وإحضارهما إلى الصدر.
- حافظ على استرخاء قدميك مع توجيه باطن القدمين للأعلى قليلاً.
- الآن لف يديك حول الساق أو الركبة،
- ارفع رأسك وصدرك عن الأرض.
- المس ذقنك أو أنفك على ركبتيك.
- كن على دراية بأنفاسك واستمر في التنفس.
- عندما تعانقون، مارسوا بعض الضغط.
- أتطلع لذلك.
- عقد لمدة 5 إلى 6 الأنفاس
- للإفراج عنهم، اخفض رأسك برفق
- حرر ذراعيك وساقيك.
- عد إلى وضعية الاستلقاء واسترخي.
باوانموكتاسانا والنفس
تنسيق أنفاسك مع حركة باوانموكتاسانا. أثناء الشهيق، ضعي ركبتيك نحو صدرك مع الضغط الخفيف على البطن. الآن تقوم بالزفير وتعانق ركبتيك. انتبه إلى أنفاسك والأحاسيس في جسمك. حافظ على هذه الوضعية لبضعة أنفاس، استنشق ثم أطلق واشعر بالهدوء في الوضع.
باوانموكتاسانا والاختلافات
- مثل أي وضعيات يوغا، هناك اختلافات في هذا الوضع من أجل راحتك.
- يمكنك إجراء التغيير بساق واحدة (الساق اليمنى والساق اليسرى) في المرة الواحدة.
- الجلوس والقيام بوضعية تخفيف الريح.
الخط السفلي
باوانموكتاسانا هي وضعية مذهلة تساعد على إطلاق الغازات والسموم من الجسم. يساعد على تقوية الجهاز الهضمي والإنجابي. حتى أنه يحتوي على اختلافات للمبتدئين. لأية مخاوف صحية استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة على تخفيف آلام الظهر والتخلص من التوتر في جسمك وعقلك. من خلال تحسين عملية الهضم لديك فإنه يحسن صحتك العامة.
تسعى لتعميق ممارسة اليوجا الخاصة بك ومشاركة حبك لليوجا مع الآخرين؟ معتمد لدينا 200 ساعة تدريب معلم يوجا متعدد الأنماط, دورة تدريب معلمي اليوجا 300 ساعةو دورات تدريب معلمي اليوغا لمدة 500 ساعة مصممة فقط لأجلك! احتضن القوة التحويلية لليوغا ، وتعلم من المدربين الخبراء ، واحصل على شهادة Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية عند الانتهاء. سواء كنت ممارسًا مبتدئًا أو متمرسًا ، توفر هذه الدورات فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. تسجيل الآن واتخاذ قفزة نحو أن تصبح مدرب يوغا معتمدًا!
ردود