1 و 11: الاختلافات
أسانا: تشكل
بهارادفاجاسانا أنا والثاني في لمحة
تم تسمية Bharadvajasana على اسم الحكيم Bharadvaja، أحد الحكماء السبعة العظماء، الذي كان متعلمًا جدًا وكان لديه معرفة كبيرة. Bharadvajasana I & و II هي الاختلافات. وهذا يساعد على تقوية العمود الفقري، ويخفف التوتر من الكتفين، كما أنه فعال لأعضاء البطن. يساعد على فتح الصدر ويساعد الساقين والوركين على أن تكون أكثر مرونة.
الفوائد :
- It يساعد على تعبئة العمود الفقري ويقوي ويساعد في علاج آلام عنق الرحم.
- هذه اليوغا أسانا تطلق التوتر من كتفيك وتريحه.
- هذه يقوم بتدليك أعضاء البطن بلطف، ويحافظ على صحتها. والتنظيم وظائفهم بشكل صحيح.
- تساعد مع الوركين المتصلبين والمرونة في ركبتك اليسرى واليمنى.
من يستطيع فعلها؟
إنه آمن للأشخاص الذين قاموا بالفعل بالوضعية الأساسية، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية خفيفة، وتيبس الوركين، وآلام الظهر، كما أنه يحسن وضعيتك. إنها أيضًا أسانا جيدة لتخفيف التوتر. يمكن للفرد الذي يريد تعزيز مستوى مرونته أداء هذا الأسانا. يمكن للمبتدئين القيام بذلك ولكن تحت إشراف معلم اليوغا. يمكن للنساء الحوامل القيام بذلك ولكن تحت إشراف مدرب اليوغا قبل الولادة.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
مجتمع مع إصابات في الورك أو الرقبة أو العمود الفقري، أو العمليات الجراحية الأخيرة. الناس لديهم ارتفاع ضغط الدمو متلازمة النفق الرسغي ينبغي تجنب القيام بذلك. النساء أثناء فترة الحيضيجب أن تتجنب الدورة ذلك. النساء الحوامل يجب تجنب أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
كيف تفعل بهارادفاجاسانا آي والثاني؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
تتطلب هذه الأسانا الكثير من الصبر والتفاني، والتي من خلالها يمكنك الحصول على الهدوء في عقلك وجسدك.
- دعونا نرى بهارادفاجاسانا 11 ثم 1.
- اجلس على بساط اليوجا أو أي سطح ناعم في وضعية دانداسانا (وضعية الموظفين).
- أبقِ ساقيك ممدودتين بشكل مستقيم، وذراعيك بجانب الوركين، وظهرك ورأسك في خط واحد.
- خذ بعض الأنفاس العميقة وخفف عن نفسك.
- ثني ساقك اليسرى (من الركبة اليسرى) وتعال إلى وضعية فاجراسانا.
- افتح الركبة قليلاً وتكون الساق الأخرى مستقيمة.
- الآن قم بثني الركبة اليمنى للساق اليمنى وضعها على الفخذ الداخلي الأيسر كما في وضع نصف زهرة اللوتس.
- في هذا الوضع، اجلس على الأرداف اليمنى واليسرى، وإذا لزم الأمر، استخدم كتلة أو بطانية مطوية تحت الأرداف لإبقائها مرفوعة.
- دع حوضك يكون في الوضع المحايد والوركين في خط واحد.
- لا تسقط إلى الأمام وتلتف حول ظهرك.
- بدوره الخاص بك الذراع اليسرى إلى الخارج وضع يدك تحت الركبة اليمنى، أو راحة يدك على الأرض، أو بالقرب من الركبة الخارجية على السجادة، فهذا يعتمد على مرونتك.
- الآن احتفظ براحة يدك اليمنى خلف ظهرك بالقرب من الأرداف.
- الآن يجب عليك إدارة الجزء العلوي من جسمك من الخصر، ثم الصدر، ثم رأسك.
- خذ شهيقاً عميقاً، وافرد ظهرك، وعندما تزفر، أدر جسمك نحو جانبك الأيمن، ومع كل زفير، اجعل انحناءك أعمق.
- يجب أن تكون شفرات الكتف على خط واحد والذقن على خط كتفيك، وانظر إلى الأعلى الكتف الأيمن شفرة.
- افعل ذلك ضمن حدودك البدنية ولا تجبر نفسك كثيرًا.
- الآن في هذا الوضع، استمر في التنفس بهدوء وللحصول على مزيد من الدعم، احتفظ بكتلة لدعم ذراعيك في الخلف.
- الآن حرر الوضعية بعد 5 إلى 7 أنفاس أو حسب راحتك، قم بتدوير منطقة الرقبة والصدر والخصر بلطف، ثم حرر ذراعيك.
- ثم حرر ساقيك واحدة تلو الأخرى بلطف وأرجعني إلى وضعية دنداسانا واسترخي لبضعة أنفاس.
- الآن افعل نفس الشيء مع ثني الساقين نحو الورك الأيسر.
بهارادفاجاسانا الأول (التنوع الأسهل)
اتبع الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه
- الآن قم بثني ركبتيك وإعادتهما إلى الخلف، بجانب الورك الأيمن والأرداف على الأرض (سيكون الكاحلان الداخليان الأيمن للقدم اليمنى على قوس القدم اليسرى).
- الآن ضع ذراعك اليمنى على الفخذ الأيسر أو بالقرب من الركبة اليسرى على السجادة.
- الآن قم بالزفير وثني الكوع الأيسر وباليد اليسرى، قم بربط الذراع العلوي الأيمن فوق المرفق الأيمن، أو ببساطة احتفظ به في ظهرك على السجادة.
- أدر جذعك إلى اليسار مع الزفير، واجعله أعمق مع كل زفير، وحافظ على استقامة عمودك الفقري.
- انظر مباشرة فوق كتفك الأيسر.
- ابق في هذه الوضعية لمدة 5 إلى 6 أنفاس ثم استدر ببطء وأطلق ذراعيك ثم ساقيك واسترخي في وضع Dandasana مع إبقاء ساقيك مستقيمتين قبل أن تفعل ذلك على الجانب الآخر.
ما هي فوائد بهارادفاجاسانا آي والثاني؟
- هذه بهارادفاجاسانا يساعد اللف I & II على التدليك، مما يوفر إمدادًا دمويًا جديدًا ويحفز أعضاء البطن.
- يساعد ذلك على فتح كتفيك وصدرك ووركيك.
- يعزز مرونة عضلات العمود الفقري ومفاصل الركبة.
- إنه يعطي تمددًا جيدًا لعضلات ساقيك.
- يساعد على تحسين وظيفة الجهاز التناسلي.
- كما أنه يساعد على تنشيط شاكرا مولادهارا وشاكرا أناهاتا.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها بهارادفاجاسانا الأول والثاني
- فهو يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي.
- من المفيد علاج آلام ظهرك.
- وهذا يساعد أيضًا في علاج آلام عرق النسا ومتلازمة النفق الرسغي.
- يساعدك Bharadvaja's Twist على تهدئة جسمك وعقلك عن طريق استرخاء عضلاتك.
السلامة والاحتياطات
- كن حذرًا إذا كان لديك أي إصابة في الورك.
- الدعم بوسائد ناعمة أو بطانيات مطوية للوركين المتصلبين.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم توخي الحذر أثناء القيام بهذا الأسانا.
- يجب على النساء الحوامل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن قبل القيام بالأسانا.
الأخطاء الشائعة
- تعتبر أوضاع الإحماء أو الوضعيات التحضيرية مهمة جدًا بالنسبة لـ Bharadvaja's Twist.
- استمع إلى جسدك، تحرك ببطء وثبات.
- قم بالتنفس داخل وخارج الوضع طوال الوضعية لجعل الوضعية مريحة.
- يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا وطويلًا، ويجب أن يكون الوركين الأيمن والأيسر متوازنين.
نصائح ل بهارادفاجاسانا الأول والثاني
- احتفظ ببطانية ناعمة تحت الأرداف لدعمها.
- يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا، ولا تحاول ثنيه وإشراك جذعك.
- احتفظ ببطانية مطوية بشكل سميك تحت الركبة اليمنى.
- التنفس هو المفتاح، فليكن بطيئًا وثابتًا وعميقًا.
- استمع إلى جسدك، وأي ألم، اخرج من الوضعية أو حاول التكيف ببطء.
التوافق الجسدي ل بهارادفاجاسانا الأول والثاني
- دنداسانا ساقيك ممتدتين أمامك.
- قم بثني ركبتيك على جانب واحد (الجانب الأيمن)، وحافظ على كاحليك الداخلي الأيمن على قوس قدمك اليسرى (Bharadvajasana 11).
- الساق اليمنى في وضعية فاجراسانا والساق اليمنى في وضعية نصف اللوتس على ثنية الورك في الساق اليسرى (بهارادفاجاسانا 1).
- يتم تدوير الركبة اليسرى للخارج والركبة اليمنى يتم تدويرها للداخل (Bharadvajasana 1).
- يجب أن يكون الحوض محايدًا والوركين على خط واحد.
- يجب أن ترتكز على عظام الجلوس.
- قم بتحريك العمود الفقري بشكل لطيف، عند الزفير، مع كل زفير، قم بتقويم عمودك الفقري وقم بتحريف أعمق.
- يجب أن تضع راحة يدك اليمنى على الأرض خلف ظهرك، أو حسب راحتك. أشارت الأصابع نحوك ولكن بعيدا عنك.
- إبقاء الرقبة في خط الكتفين.
- ابدأ تمرين Bharadvaja's Twist من الجزء السفلي، أي الجزء البطني أو الخصر، ثم الصدر، ثم الكتفين.
- المحاذاة مهمة ولكن كن على دراية بأحاسيسك الجسدية وتصرف وفقًا لذلك.
- يمكنك أيضًا استخدام الدعائم التي تناسبك بشكل أفضل لتوفير الراحة والمحاذاة بشكل أفضل.
بهارادفاجاسانا أنا والثاني تطور والتنفس
- التنفس هو دائمًا مفتاح الوضعيات وكذلك الأمر بالنسبة لهذه الوضعية.
- خذ أنفاسًا قليلة، وقم بإطالة عمودك الفقري، وتأكد من ثقتك بنفسك، وانتقل إلى الخطوات الأخرى لبدء الالتواء.
- تبدأ كل حركة مع النفس الذي تزفره، ومع كل زفير تقوم بتحريفه أكثر قليلًا. وبالتالي فإن الاتساع يؤدي إلى تطور مريح. يصبح إيقاعًا مع أنفاسك وتطورك.
- استمر في التنفس واشعر بأن جسمك ينشط طوال الوضع، واسترخي واستمتع بالتطور.
- كن حذرًا أثناء التنفس، واشعر بالتنفس يدخل ويخرج مع تطور.
بهارادفاجاسانا أنا والثاني والاختلافات
- وضعية يوغا بهارادفاجا الملتوية على الكرسي.
- تويست Bharadvaja الداعم، يمكنك استخدام الدعائم.
- يتقلب الجسم مع احتضان الذراعين لبعضهما البعض.
- وضعية المثلث الممتد: هذه أسانا واقفة تمنحك فوائد ملتوية.
الخط السفلي
تعمل ممارسة اليوجا بهارادفاجاسانا 1 و2 على تحسين مرونة العمود الفقري. ينشط أعضاء البطن، مما يحسن عملية الهضم ويبقيك خالياً من التوتر. يمكن القيام بهذه الوضعية من قبل أي شخص يتمتع بصحة طبيعية وحسب مستواه وراحته، وذلك عن طريق التعديل أو استخدام الدعائم. يؤدي ذلك إلى استرخاء الجسم والعقل بالكامل، مما يعطي تأثيرًا مهدئًا.
هنا يبدأ الطريق لتصبح مدرب يوغا معتمدًا! تم تصميم دوراتنا التدريبية لمعلمي اليوجا بعناية لتلبية احتياجات كل من اليوغيين الطموحين وذوي الخبرة. سواء كنت تبحث عن تعميق ممارستك الشخصية أو الشروع في مهنة مجزية في تعليم اليوجا ، لدينا أسلوب متعدد دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة تقدم نقطة انطلاق مثالية. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى استكشاف متقدم لليوغا ، لدينا تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعة و 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا تقديم فرص لا مثيل لها لتوسيع معرفتك وخبراتك. جميع دوراتنا هي Yoga Alliance ، المعتمدة من الولايات المتحدة الأمريكية ، مما يضمن حصولك على أعلى مستوى من التدريب. احتضن رحلة اكتشاف الذات والنمو المهني - تسجيل الآن! "
