谁不喜欢在瑜伽课上有个好助手呢？反正我是很喜欢。没有什么比轻松进入倒立式（ Salamba Sirsasana ）更棒的了，也没有什么比有人帮你找到平衡点更棒的了，或者在摊尸式（Savasana ）里享受一次舒服的足底按摩更棒的了。
然而，最近有人争论瑜伽老师是否应该在课程中加入体式调整。.
虽然人们对安全性和适当性存在担忧，但只要带着正念和意图给予辅助，辅助就可以成为瑜伽练习的重要组成部分。
那么，哪些调整是可以接受的，哪些是不可以接受的呢？让我们深入探讨一下。.
行动：获得助理认证
如果你想成为一名优秀的助教——或者想成为一名瑜伽老师的助教——不妨抽出一个周末或两个周末的时间来学习如何胜任这项工作。你可能在瑜伽教师培训中并没有太多助教经验，所以额外的学习和概览会很有帮助。
在助教工作坊或周末培训中，您将学习每个 体式 （瑜伽姿势）。您将能够更好地帮助其他瑜伽练习者安全、谨慎地深化和提升他们的练习。
不要：过度批评
改变姿势和调整姿势是有区别的。调整姿势很棒。它们很有帮助，通常感觉很好，而且不会让人感到难堪。
然而，改变体式却并非那么令人愉悦。如果有人需要帮助才能进入体式，当然可以提供帮助。但如果你只是为了让别人的体态看起来“正确”或“错误”而改变他们的身体形状，那就不要插手了。.
我曾经上过一节瑜伽课，教练试图强迫我摆出每个姿势“应该” ，而且动作必须千篇一律。这不仅有时让我身体疼痛，课后我也感觉非常难受。
我们只有在瑜伽练习者即将受伤时才应该尝试改变 他们的姿势。否则，只需进行调整即可。
行动：培养一系列辅助进攻技巧
在你踏入瑜伽课堂并开始辅助练习之前，请确保你掌握一系列适用于大多数课程的辅助技巧。下犬式、战士一式/二式和摊尸式的调整方法在大多数课程中都很有用，所以最好提前准备好。
掌握一些辅助技巧也很有好处，因为它能帮助你练习安全的调整方法。如果你在课堂上第一次尝试新的调整方法，可能会伤到别人。.
请勿：调整、扭转、推拉
这在瑜伽练习者中是一个敏感话题。很多练习者喜欢别人帮助他们加深体式。这当然没问题，只要你把加深体式的过程留给他们自己就好。
你可以帮助别人加深扭转的幅度，而无需让他们的肩膀越转越大。相反，你可以尝试稳定他们的髋部，这样他们就能更容易地加深扭转的幅度。.
例如，如果我处于 Utkatasana （椅子式），向右做祈祷扭转，你可以站在我的左边，将你的右手放在我的右髋上（避开我的臀部），用你的右手和右髋/腿来稳定我的髋部。
这样，你就能为我打下更坚实的基础，让我能够更深入地进行自我探索。.
任何时候我们试图用蛮力加深某个姿势，都有可能伤到别人。看起来柔韧性好并不代表他们真的柔韧性好。.
运用常识。 如果你是在对他人施加外力，而不是在拉长、稳定或支撑身体，那么或许应该重新考虑这种辅助方式。如果你有任何疑虑， 就不要这样做。
行动：让开
如果不需要调整动作，可以适当放手，但并非总是需要调整。如果你在协助练习瑜伽课程，可能在练习过程中都不需要调整任何人的动作。再次强调，这里要运用常识。
如果你觉得自己会碍事，最好还是退后一步，让课堂顺利进行。.
瑜伽练习者和老师都会感谢你没有打扰他们的练习。无论你是教学还是辅助，都要注意你的行走路线，以免撞到别人或妨碍他们的练习。.
不要：变得古怪
如果说瑜伽中有什么需要常识的地方，那就是这里了。 无论在任何情况下，都不要触碰他人的不雅部位，也不要用自己身体的不雅部位触碰他人。
直白地说——禁止猥亵，禁止触摸胸部、生殖器部位或臀部，也不要站在尴尬的地方。.
例如，如果有人在 Prasarita Padottanasana （站立宽腿前屈式）不要直接站在对方臀部后方。无论你的初衷多么美好，如果有人质疑你的站位，你的意图都无关紧要。.
在瑜伽练习中，最不希望遇到的情况就是不舒服，所以要留意你帮助别人的方式和地点。.
简而言之，在瑜伽课程中加入新的元素时，事先了解相关知识总是有益的。.
如果你不擅长协助或调整姿势，完全可以不做！如果你自己都觉得不自在，你的学生也会感到不自在。慢慢来，先学习必要的技能，等你准备好了再进行调整。.
底线
尊重个人界限，并在进行体式调整时保持清晰的沟通，对于营造安全包容的瑜伽或健身课程环境至关重要。优先考虑参与者的身心健康和自主权，能够确保所有参与者都能获得积极且有益的体验。.
准备好将你的瑜伽练习提升到一个新的水平，开启一段自我发现和成长的旅程了吗？加入我们这场变革之旅吧！ 瑜伽教师培训课程 今天就加入我们，成为一名认证瑜伽教练。释放你的全部潜能，与他人分享瑜伽的益处。不要错过这个机会！ 立即报名 踏上充实和正念之路。.
