Sava = 尸体
Asana = 姿势
侧卧放松式概览
（Parsva Savasana）或称侧卧尸体式，是一种（Savasana）之后进行的放松体式，也是摊尸式的一种变体。它通常在瑜伽序列的最后进行，能够放松身体肌肉，尤其适合那些在摊尸式。
好处：
- 右侧卧位可以降低血压。
- 右侧卧位有助于血液循环
- 这个姿势可以激活你大脑的右半球，有助于冥想，让你保持平静。
- 左侧卧可以改善消化。
- 侧卧尸体式，无论是向左侧还是向右侧躺，都会打开你的伊达脉（阴性）和宾格拉脉（阳性）。
- 这个姿势对孕妇有好处，因为它能改善胎儿的血液循环（左侧卧）。
谁能做到？
任何想要放松身心的人都可以尝试这个侧卧式。初学者也可以练习这个体式，因为它非常简单易行，而且非常放松。孕妇也可以练习（Parsva Savasana ）。忙碌了一整天之后，不妨试试这个体式。
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哪些人不应该这样做？
这种瑜伽动作非常轻柔舒缓。但有些瑜伽体式可能不适合背部受伤、做过腹部手术或患有高血压的人。建议练习前咨询医疗专业人士。.
如何做侧卧式？
请按照以下步骤操作。
侧卧尸体式是一种放松和降温的姿势，可以释放压力和紧张感。.
- 练习每个瑜伽体式，都需要找到一个安静的地方和柔软的地面，例如瑜伽垫或地毯。穿着舒适且适合当前气候的衣物。
- 做完瑜伽动作后，先回到垫子上，平躺在地上，保持手臂、腿部和全身放松。.
- 慢慢弯曲膝盖，向一侧转身。现在，轻轻地向一侧转身，保持膝盖舒适地弯曲，以支撑身体。.
- 将下方的右臂（靠近地面的那只）放在头下，当作枕头。另一只手臂放在身体上方，保持伸直。.
- 你的双腿应该与躯干成一条直线，保持笔直，双腿弯曲，一条腿叠在另一条腿上。.
- 闭上眼睛，放松，集中注意力，专注于你的呼吸。.
- 轻轻地、舒缓地、放松地吸气和呼气。这样做可以释放身体各个部位的压力和紧张感，并补充新鲜能量。.
- 你可以保持这个姿势5 到 10 分钟，让自己感到舒适和充满活力。
- 仰卧放松约 1 分钟，然后您可以翻身到另一侧。.
- 两侧都完成此操作后，返回到 摊尸式 完全放松，仰卧几秒钟，然后慢慢地退出这个姿势。.
（Parsva Savasana）有哪些好处？
做这个姿势有很多好处。侧卧（向右侧或向左侧）各有不同的益处。.
- 右侧卧位会有帮助 降低血压 并使你的心跳恢复正常。因此，在你做完瑜伽体式后，瑜伽老师会让你侧卧，右侧朝下。 放松一下，凉快凉快.
- 当你右侧卧时，血液循环畅通。内脏器官，例如胃肠，不会压迫心脏，因此血液流动不会中断。
- 心脏不会受到限制。当你右侧卧时，高效地泵血
- 阿育吠陀医学中，左侧鼻孔被称为伊达脉（ida nadi） ，它能促进能量流动，帮助打开和激活大脑右半球，这有利于冥想。
- 右脑与女性特质——更加平和，与月亮的能量相连。
- 至于右侧，即使改用左侧姿势做这个姿势也有很多好处。.
- 左侧练习这个姿势。有助于食物顺利从小肠进入大肠。.
- 孕妇应该侧卧，这样可以避免影响胎儿的血液供应，改善心脏循环。
- 左侧的侧卧式（Parsva Savasana）可以改善血液循环，有助于减轻静脉曲张的压力。
- （Parsva Savasana）中，当身体向左侧倾斜时，平伽脉（Pingla nadi）。
可能受益于侧卧放松式 (Parsva Savasana)
- 消化不良、腹胀、胀气的人可以从侧卧放松式。
- 左侧卧可以改善血液循环，从而减轻腿部静脉的压力，缓解静脉曲张的症状。.
- 压力和焦虑可以通过练习这个姿势得到很好的缓解，因为它能平静他们的思绪。
- 你会变得更加专注和放松，这 有助于减轻压力和焦虑.
- 有睡眠问题的人可以练习这个姿势，以获得更多更好的睡眠，而不会被杂念干扰。.
安全须知和注意事项
- 这是一个安全的姿势。但在某些情况下，你必须注意一些安全问题。.
- 如果感到任何疼痛或不适，可以使用靠垫、毯子等辅助工具垫在脖子、头部和大腿下进行支撑，或者向瑜伽老师寻求帮助。.
- 孕妇应该在……的指导下做这个姿势 孕期瑜伽老师的指导.
- 近期受伤或接受过手术者应联系医疗保健专业人员寻求指导。.
常见错误
- 在这个姿势中不要过度伸展。.
- 这个体式旨在释放紧张和压力，放松身心，所以不要紧绷身体，顺其自然。.
- 在这个姿势中，呼吸非常重要，它可以帮助释放思绪，放松神经系统。.
侧卧放松式的技巧
- 在柔软平坦的表面上做这个姿势，并使用辅助工具以获得更舒适的体验。.
- 最好咨询您的 瑜伽老师 为您的瑜伽课程提供指导。.
- 在整个体式过程中，保持轻柔缓慢的呼吸。.
式（Parsva Savasana）的身体姿势原则
- 确保脊柱挺直放松。.
- 你的头部和颈部应该放松，保持正常状态。.
- 靠近地面的那只手臂（下方的那只手臂）就是你头下的枕头。.
- 另一只手臂则位于身体上方。.
- 你的臀部和双腿应该上下叠放，与躯干保持在一条直线上，保持放松，不要有任何紧张感。.
- 不要屏住呼吸。保持自然轻柔的呼吸。.
Parsva Savasana和呼吸
呼吸是这个体式的生命。练习这个体式，释放负能量，注入正能量，让自己充满活力。让呼吸自然流畅，不要让思绪占据主导。专注于吸气和呼气，感受身体的感受，并学会放松，不要执着于它。这个体式通过呼吸连接你的身心，让你觉察到身体的感受和紧张，从而释放并放下它们。避免屏住呼吸，也不要深呼吸。让呼吸自然而有节奏。.
侧卧式及其变体
- 侧卧式肩部伸展。.
- 侧卧胎儿式和仰卧鹿式。.
- 支撑式胎儿姿势（修复瑜伽姿势).
- 侧卧尸体式（使用道具）。.
外带
这 侧卧尸体式 在连续完成一系列瑜伽动作之后进行。 摊尸式这样做是为了平衡身体左右两侧的力量，使身体左右两侧都能从中受益。 婴儿式这个体式还能帮助你在瑜伽练习后放松身体。它是一个舒缓的瑜伽姿势。练习后，你的自我意识会增强，你会更加觉察到自己的身心感受，并以放松的心态去应对它们。你可以使用靠垫或折叠的毯子来增加舒适度，这有助于你更好地专注于放松。.
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