本文解释了为什么您应该将墙壁阴瑜伽纳入您的日常锻炼中，并在其他锻炼系统中使用墙壁瑜伽。
介绍
这面墙是一种多功能的道具，可以为您的阴瑜伽练习带来好处。它可以让很多 阴瑜伽姿势 适合那些在做坐姿时有身体障碍限制其活动的人。墙阴瑜伽有助于轻松完成许多倒立、阻力和平衡姿势。一整天都站着的人会发现壁阴瑜伽是一种放松和恢复活力的练习。
阴瑜伽中的墙式
墙阴瑜伽提供 一个额外的维度 日常阴瑜伽或当您感觉太累而无法起床做瑜伽时。 下面描述的五个姿势的好处足以让您将墙阴瑜伽添加到您的日常练习中。
墙毛毛虫
- 侧身靠墙坐下。
- 躺下时，轻轻地将双腿靠在墙上摆动。
- 你的腿应该与你的身体成 90 度角。
- 让你的坐骨尽可能靠近墙壁。
- 你可以用一个小垫子支撑你的骶骨。
- 将双臂放在身体两侧，掌心向上。
- 放松你的肩膀。
- 保持这个姿势休息 1-3 分钟。
- 正常呼吸。
- 要退出该姿势，请将膝盖向胸部折叠并向一侧滚动。
- 用手支撑自己，轻轻地回到坐姿。
优势
- 放松并平静整个身体
- 增加脚和腿的血液循环
- 伸展腰部和腿筋
- 改善消化，减少腿脚肿胀，预防静脉曲张
- 由于泌尿和膀胱经络受到影响，该姿势可以保持泌尿道、前列腺、睾丸和卵巢的健康。
注意：
孕妇和患有高血压、食管裂孔疝、青光眼和视网膜脱落的人不应该尝试这个姿势。
墙蝴蝶
- 从墙毛毛虫姿势开始。
- 折叠膝盖并将脚底并拢并面对面。
- 在臀部下方使用毛巾、垫子或垫块来提供必要的支撑。
- 将臀部移离墙壁，以创造更多空间并将骶骨保持在地板上。
- 将双臂放在身体两侧，掌心向上。
- 放松你的肩膀。
- 保持该姿势1-3分钟。
- 正常呼吸。
- 要退出该姿势，请将脚底放在墙上。
- 翻到一侧。
- 用手支撑自己，轻轻地回到坐姿。
优势
- 伸展下背部、腿筋、臀部、膝盖和骨盆区域
- 增加流向腹部、骨盆和背部的血液
- 肾经和肝经被激活，从而有助于滋养肾脏和消化系统
- 有助于治疗膝盖、臀部和骨盆关节的关节炎。
注意：
那些颈部或腰部受伤、膝盖疼痛以及青光眼等眼部问题的人应该避免这个姿势。
墙快乐宝贝
- 从墙毛毛虫姿势开始。
- 如有必要，请在臀部下方使用毛巾、垫子或垫块提供支撑。
- 将臀部移离墙壁，以创造更多空间并将骶骨保持在地板上。
- 将双臂放在身体两侧，掌心向上。
- 放松你的肩膀。
- 弯曲膝盖，将脚放在墙上。
- 将双脚平放在墙上，舒适地分开，并且尽可能放低。
- 保持姿势1-3分钟。
- 要退出该姿势，请轻轻地将双脚和膝盖放回一起。
- 将膝盖向胸部弯曲，翻到一侧，然后用双手和地板支撑回到坐姿。
优势
该姿势有益于下背部、臀肌、腿筋、臀部和骨盆区域。 它
打开腿部和臀部的内侧部分，并允许骶骨和骶髂关节减压。 快乐宝贝姿势 激发膀胱、胆囊、脾脏、肾脏和肝脏经络的器官。
注意：
孕妇以及膝盖、脚踝、颈部或肩膀受伤的人不应尝试此姿势。
壁龙飞
- 从墙毛毛虫姿势开始。
- 在臀部下方使用毛巾、垫子或垫块来提供必要的支撑。
- 将臀部移离墙壁，以创造更多空间并将骶骨保持在地板上。
- 将双臂放在身体两侧，掌心向上。
- 放松肩膀。
- 将双腿分开，让重力将双腿轻轻地滑下墙壁。
- 放松你的肌肉。
- 应注意小心地放下双腿。 突然下降可能会损伤大腿内侧肌肉。
- 保持姿势1-3分钟。
- 正常呼吸。
- 要退出该姿势，请轻轻地将双脚和膝盖放回一起。
- 将膝盖向胸部折叠并翻到一侧。
- 用双手和地板支撑回到坐姿。
优势
- 有益于下背部、臀肌、腿筋、臀部和骨盆区域
- 增强腿部肌肉，增强骨盆区域的血液循环，减轻经前综合症和更年期症状
- 它可以深度、安全地打开髋内收肌，缓解腰痛
- 膀胱经、肝经、肾经、脾经被激活，对相应器官的功能产生积极影响。
注意：
孕妇和膝盖、臀部或腰部受伤的人不应该尝试这个姿势。
墙狮身人面像
- 俯卧并弯曲膝盖。
- 向后滑动，使膝盖与墙壁和地板成一定角度，双脚靠在墙上。
- 用另一只手握住每个肘部。 将肘部放在垫子上，以增加腰部的压力。
- 保持这个姿势1-3分钟。
- 正常呼吸。
- 要退出该姿势，请向前滑动并将双脚放在地板上。
优势
- 强化脊柱、缓解压力、改善消化和血液循环、增加肺活量
- 激活膀胱经、肾经、胃经和脾经，确保相关器官的最佳健康。
注意：
孕妇和最近脊柱受伤或手术、背部僵硬或脊柱炎的人应避免此姿势。
其他系统中的墙
许多其他瑜伽和运动流派都使用墙壁作为序列中的道具。 在接下来的动作中，墙壁可以有效地支撑身体。
墙壁锻炼
- 墙坐
- 靠墙弓步
- 靠墙侧俯卧撑
- 墙桥
- 墙壁紧缩
- 蹲坐
- 俯卧撑
哈达瑜伽
- 毗帕里塔卡拉尼手印
- 扭转半月式
- Virabhadrasana III
- 猴子姿势
- 眼镜王蛇姿势
- 下犬式
恢复性瑜伽
- 双腿靠墙
- 跪姿髋屈肌拉伸
- 蝶阀
- 跨式
- 脊柱扭转
- 肩倒立准备
- 站立前弯
另见： 瑜伽老师在线培训
墙阴瑜伽适合您吗？
每个墙阴瑜伽姿势都有其独特的好处。 然而，各种阴瑜伽练习的一些常见好处表明，它应该是您阴瑜伽日常中的重要组成部分。 查看好处来决定是否 墙阴瑜伽是对的 为你。
经过一天忙碌的工作后，脚部疲劳、膝盖疼痛和脚踝肿胀很常见。 这是由于腿部淋巴液积聚造成的。 淋巴系统清除身体组织中的废物和毒素。 壁阴瑜伽有助于淋巴液和其他液体从充血的下肢排出，并使淋巴液正常循环到身体其他部位。
当您疲劳、有压力或倒时差时，墙阴瑜伽是您的首选练习。 它可以改善流向腹部和盆腔的血液并支持心脏。 循环的增强可以增强消化和生殖器官的功能并镇静神经系统。 它有助于安宁的睡眠并有助于 预防偏头痛和静脉曲张.
使用墙壁作为支撑可以帮助您在姿势中实现更好的对齐和稳定性。 当您导航并放松成姿势时，墙壁可以为您的背部提供坚实的支撑，从而 增强身心协调性。它也是学习时的辅助工具 困难姿势的基础知识.
底线
墙阴瑜伽是一种完整的练习，可提供多种恢复功效，包括减轻压力、焦虑、失眠和疲劳，以及增强淋巴引流、消化、循环和生殖健康。 为了最大限度地发挥效益，您应该在接受过壁阴瑜伽培训的老师的指导下练习体式。
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