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初学者冥想引导——要避免的一些错误

初学者引导冥想

这篇文章适合任何想要开始创业的人 引导冥想 对于初学者。 它强调了许多人在开始冥想之旅时常犯的错误。 如果你一开始犯了太多错误,你可能会灰心丧气并试图放弃这一点 有益的冥想练习。 不要一开始就对自己要做的事情或取得的成就抱有很高的期望,因为这会让你做一些你还没准备好做的事情,或者在一天中错误的时间做的事情。 花时间去感受冥想练习,注意这些错误,并给自己时间和空间来找到正确的冥想风格。 首先了解这些错误是什么,然后研究有助于避免陷入这些陷阱的解决方案。 当您过渡到这个美妙的冥想世界时,这将使您感到轻松和流畅。

介绍

如果您正在开始您的 冥想之旅,有一些事情 你可以做——也可以避免——让它变得简单! 本文将重点介绍其中的一些内容,让您的冥想更加愉快。 我们将研究如何开始,如何为自己创建一个舒适的环境,以及在哪里寻找最好的脚本来给你带来深刻的冥想体验。 当您听取建议时,请相信您内心的指导,以便您可以为自己创造完美的冥想地点、持续时间和类型! 这将使您能够利用承诺和一致性来实现您的冥想目标。

从引导冥想开始

如果你要推出 冥想,人们犯的第一个错误是对完美的冥想体验施加太大的压力。 冥想并不是要变得完美,而且永远也不会。 冥想就是拥抱当下,尽管它可能是混乱的。 当你放下期望时,你就可以开始沉浸在冥想中并享受它。

开始冥想时要避免的错误

冥想时犯的错误

1.选择错误的时间

初学者经常会犯这样的错误:选择一天中错误的时间进行冥想。 开始练习时,善待自己,选择一个能让你感到平静和集中的时间。 这对每个人来说都是不同的,因为有些人可能更喜欢清晨,在他们的头脑升温和变得过于活跃之前; 其他人可能更喜欢晚上的时间,以帮助他们从白天的精神活动中放松下来。

2. 从错误的持续时间开始

这是另一个让初学者放弃冥想的常见错误。 如果你发现很难静坐, 冥想整整60分钟,并且强迫自己,你会变得更加沮丧和烦躁。 从一到五分钟的迷你冥想开始,你可以练习将注意力带回到当下。 如果你能掌握这一点,你会发现更容易延长你的冥想时间。 因此,在学习如何正确游泳之前,请勿跳入泳池较深的一端。

3. 没有在你的日程安排中留出时间

你不能指望有空余时间供你冥想。 你必须主动创造时间和空间来冥想。 如果可能的话,尝试每天设定一个固定的时间。 如果你不这样做,你会发现其他杂务突然出现,冥想将被推到优先列表中。

4.没有持续练习

如果不定期练习,您将不会看到好处。 当您需要平静呼吸或减轻压力时,一次性冥想可能会有所帮助,但真正的好处来自于持续的长期练习。 因此,您不应期望立即得到结果。 给它时间和注意力,你就会体验到 内心平静的长期好处、平静以及与真实自我的联系。

5. 在冥想之前或之后沉浸在新闻中

阅读新闻或看电视是刺激情绪反应的一种方式,这也是你在冥想期间试图控制的情绪反应。 因此,如果您在静坐冥想之前或之后立即这样做,就会削弱冥想的效果。 避免这个错误可以让你有机会进行更稳定、更平静的练习。

引导冥想中的坐姿和设置错误

你选择的冥想地点将会影响你的练习。 初学者应该在固定的地点开始冥想。 它可以是您家里、工作场所的某个地方,甚至是您附近的一个自然地点。 它应该是一个让您感到平静和安全的地方,足以闭上眼睛。 当你拥有这个空间时,在冥想时定期回到这里可能是很好的练习,这样你就可以很快陷入同样的​​平静感觉。 随着您在冥想空间中获得更多经验,您可以扩大您的坐位,以便随时随地进行冥想。

至于坐,选择一个舒适且方便的座位很重要。 如果您的臀部紧绷,那么坐在椅子上可能比坐在地板上更好。 如果你全身疼痛,躺着冥想可能会更好。 许多人认为冥想必须像岩石一样盘腿而坐。 不对! 您甚至可以进行步行冥想或其他温和的活动 引导运动冥想。 每个人都有一种风格。 你必须尝试一下才能找到它。

引导冥想和错误的脚本

在为初学者寻找完美的冥想引导脚本时,调整自己的水平非常重要。 互联网上有数以千计的脚本和录音可供选择,因此请注意以下内容:

  • 指导灵告诉你,他们的冥想方式是唯一的方式。
  • 导游说话太多,没有留下足够的沉默和反思空间。
  • 不要与你不喜欢声音的人纠缠在一起。
  • 不要每天重复相同的脚本,因为这会扼杀你的创造力和成长。

同样重要的是要知道冥想是关于回归你自己的本质。 避免过于沉迷于别人的声音或指导脚本而忘记或忽视自己内心的声音。

在引导冥想中寻找适合您的方法

在决定什么适合您时,请避免以下错误:

1. 判断你的实践或经验

每次冥想都会有所不同。 每一天你都会有不同的感觉。 这不需要判断。 请注意,您正在体验人类的全部情感。

2. 期望快速得到结果

你不会在一夜之间获得启蒙,这是肯定的。 但这就是冥想的美妙之处! 冥想是一种你可以每天回归的练习,你可以将其融入你的生活中 帮助提高你的自我意识,只要每天一点点就好了。 小步骤带来持续改进。 通常,当我们在尚未准备好的情况下迈出一大步时,我们就会退回安全网并放弃尝试。 不要让这种对快速结果的期望阻止你采取小步骤。

3. 从一个技术跳到另一个技术而不考虑整合时间

这对于初学者来说很常见,因为您可能想一次尝试所有内容。 这将是令人难以承受的,而且你不可能以这种方式体验到好的结果。 如上所述,在进行冥想之旅时最好保持一致并不断扩展。

底线

本文强调的错误是为了让你在冥想时注意并避免。 他们将指导您找到适合您的冥想练习。

不要给自己施加压力或抱有过高的期望,因为每个人都有独特的冥想之旅; 相信无论您选择哪条道路,都将是适合您的道路。

如果您正在寻找一个起点,您可以从 悉地瑜伽 30 天冥想挑战 接下来是我们的多风格 200 小时在线 TTC 课程 尝试所有风格和类型的冥想。 这个伟大的入门挑战将鼓励您在开始冥想时找到所需的一致性和承诺。

米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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