了解在与疼痛作斗争时冥想的好处。 这 引导冥想缓解疼痛 将缓解不适。
介绍
慢性或急性疼痛、肌肉紧张、头痛和身体不适都是某些功能不正常以及我们的身心在一定程度上失去平衡的迹象。 我们可能经历过身体伤害，与压力和强烈的情绪状态作斗争，或者在不知道原因的情况下经历疼痛。 无论哪种方式，疼痛都是我们身体发出的信息，要求我们停下来照顾自己。
冥想是一项众所周知的技术 深度放松和集中注意力。 它在处理慢性或急性疼痛时非常有帮助，并且以开放的态度进行时可以带来缓解和轻松。 下面我们将解释冥想如何有助于缓解疼痛，并分享一些可以尝试的引导冥想脚本。
缓解疼痛或缓解慢性疼痛的引导冥想
引导冥想涉及在放松并遵循给定指示的同时聆听冥想指南或老师的讲话。 对于任何刚接触冥想或喜欢有指导和准备的冥想的人来说，这都是一种非常有帮助的练习。 无论哪种情况，引导冥想都可以是一种深刻而平静的体验。
我们身体的疼痛常常伴随着痛苦、疲倦、沮丧甚至恐惧的感觉。 所有这些感觉使我们的身体和心灵更加专注于疼痛和紧张，这可能导致疼痛程度更高，使放松和平静变得更加困难。 针对慢性疼痛或缓解疼痛的引导冥想可以帮助我们平静下来并放松疼痛区域周围的身体紧张。
通过关注我们感到不舒服的地方 有意识地深呼吸，我们也许能够放松疼痛感觉周围的僵硬，或者向它发送镇定和治疗的能量。
引导冥想已被证明可以显着降低我们的压力荷尔蒙水平, 平静我们的心率并降低焦虑。 所有这些好处都与放松的状态和专注于当下有关——帮助我们更加了解此时此地。
冥想还让我们集中注意力并专注于我们的自我意识状态。 除了放松和平静我们正在经历疼痛的地方之外，还可以使用超然的冥想技巧。 通过简单地观察我们所感受到的感觉来脱离疼痛，是一种深刻而有纪律的缓解疼痛的冥想形式。 它不仅可以让我们减少我们的思想和疼痛感之间的联系。 尽管如此，它也可以带来更广阔的视野，并能够全天平静地观察不适或压力。
其他补救措施
在缓解疼痛时，引导冥想对某些人有效，值得自己尝试。 通过放松和呼吸技巧，急性疼痛可能会得到缓解和减轻，但对于慢性疼痛，我们可能需要更经常的练习才能感受到效果。
假设您想尝试其他疗法来缓解冥想期间的疼痛。 在这种情况下，您可以遵循特定类型的疼痛引导冥想，增加放松、身体扫描和呼吸技巧，并使用精油缓解疼痛。
有 已知有助于缓解疼痛的精油 冥想期间包括：
- 薄荷油
- 马郁兰油
- 檀香油
- 桉树油
- 薰衣草油
- 柏油
精油用于 整体和自然医学中的芳香疗法。 它们经常被推荐作为治疗实践的附加元素。 除了引导冥想之外，有意识的呼吸和放松以及使用精油可以为经历紧张和不适的区域带来镇静、抗炎和舒缓的感觉。
引导冥想缓解背痛
我们身体中最常经历慢性疼痛的部位之一是我们的下背部和上背部。 由于我们长时间坐着，我们的背部和脊柱可能会变得紧张并失去平衡。 这导致它们将疼痛和紧张投射到身体的其他部位。
照顾好我们的脊椎非常重要 背痛不应该被轻易忽视。 情绪常常会蔓延至上背部、颈部和肩部。 关于下背部，长时间坐着、在电脑上工作以及驾驶时臀部区域紧张也会导致我们的背部疼痛。
我们应该将我们的身体视为一个相互关联的结构，其中所有部分都相互影响。 因此，我们的背痛可能并非源于背部本身；而是源于背部。 它可能比这更复杂。 为了找到其真正的原因，我们需要倾听和观察我们的身体和思想，也许拜访专家（例如整骨医生）并将放松和自我意识练习融入我们的日常生活中。
建议躺着进行引导冥想或放松以缓解背痛 Shavasana – 尸式 或巴拉萨那 (Balasana) – 童式。 这两种姿势都有助于完全放松下背部和上背部周围的肌肉。 可以使用额外的缓冲垫来执行这些操作，让您感觉更舒适。 在Shavasana中，建议在膝盖下放一个枕头或卷筒，以缓解下背部的紧张。 在巴拉萨那中，您可以保持膝盖分开，并将任何缓冲垫放在腹部下方。
了解哪种引导冥想最适合您缓解疼痛
更多来自Google的 引导冥想脚本 可以针对疼痛，我们可以根据自己的需要选择一种练习。 下面您将找到一些缓解疼痛的引导冥想，您可以遵循这些冥想直到最后，或者只要您对这种感觉感到舒服，就可以遵循这些冥想。
记住要找到一个舒适的姿势和一个安全、放松的空间，在那里你可以慢慢地有意识地进行练习。
当针对与不适感相关的疼痛和压力进行引导冥想时，重要的是要记住，您有非常强大的放松、治愈和改变生活的能力。 疼痛可能是最难冥想的主题之一，所以尽量对自己和练习保持友善和开放的态度。
底线
疼痛和不适是我们在生活中都会经历的感觉。 正如存在的二元性所表明的那样，这些感觉对于认识和欣赏健康和没有痛苦也是必要的。 无论您是选择一种缓解疼痛和放松的引导式冥想，还是采用一种更加独立和观察性的方法，这都取决于您。 通过冥想寻求缓解疼痛没有对错之分。
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