Pawanmuktasana ou postura de alívio do vento

pawanmuktasana Num relance

Como fazer pawanmuktasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Você pode fazer essa postura com uma perna de cada vez se for iniciante e isso ajudará a aumentar a flexibilidade dos quadris, joelhos e isquiotibiais.
• Deite-se no tapete de ioga, mantenha as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo e relaxe respirando fundo algumas vezes.
• Inspire e dobre suavemente os joelhos, leve-os em direção ao peito e expire e abrace a canela com os braços.
• Se você for flexível, segure os cotovelos com as mãos, antebraços ou pulsos opostos para abraçar.
• Agora levante a cabeça e o peito e tente tocar os joelhos com o queixo ou nariz.
• Agora olhe para a frente e continue respirando suavemente, permaneça lá por cerca de 5 a 6 respirações.
• Ao soltar, expire e lentamente traga a cabeça de volta ao tapete, depois solte as pernas e abaixe os braços também.
• Agora relaxe esticando as pernas e mantendo o corpo reto.
• Repita algumas rodadas com as duas pernas, de acordo com seu conforto.

Quais são os benefícios de pawanmuktasana?

• Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais, liberar gases no corpo e nas articulações e melhorar os problemas digestivos.
• Também ajuda a fortalecer os músculos das costas e a tonificar as pernas e os quadris.
• Reduz dores leves nas costas e melhora a circulação sanguínea na região do quadril.
• A postura para aliviar o vento ajuda a fortalecer os músculos pélvicos e melhora os órgãos reprodutivos.
• Também pode ajudar a reduzir a gordura extra no quadril e nas coxas, reduzir a gordura da barriga e na região da cintura.

Condições de saúde que podem se beneficiar pawanmuktasana?

• A prática regular de ioga da postura para aliviar o vento pode ajudar a melhorar todo o seu sistema digestivo e prevenir constipação e gases.
• Ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todos os órgãos internos, aumenta o fornecimento de oxigênio aos órgãos digestivos e articulações do corpo e também aumenta o fluxo sanguíneo para o coração.
• Este asana aumenta a absorção de glicose pelo fígado, pelos tecidos gordurosos e periféricos, aumenta a absorção de glicose pelo pâncreas e pelos músculos e ajuda a reduzir o nível de glicose no sangue, o que é útil para o diabetes.
• A postura para aliviar o vento ajuda a relaxar os músculos do corpo, liberando a tensão do corpo.
• Ajuda a estimular o chakra Manipura, que auxilia os órgãos abdominais e os nervos.
• Também ajuda a acalmar a mente e o corpo.

Segurança e precaução

• Pessoas com lesões na região abdominal e hérnia devem evitar essa postura.
• As mulheres grávidas não devem fazer este asana.
• Qualquer lesão na coluna ciática ou pressão alta deve evitar essa postura.
• Qualquer problema de saúde entre em contato com seu médico para orientação.

Erros comuns

• O aquecimento ou alongamento adequado dos tornozelos, quadris, pernas e costas é importante.
• Evite levantar a cabeça muito alto,
• Não segure a respiração.
• Faça as posturas preparatórias com o aquecimento.
• Para começar, comece com 10 segundos e aumente lentamente até um minuto.
• Se você é novo na ioga, faça-o gradualmente e não se force.

Dicas para pawanmuktasana 

• Faça este asana em uma superfície macia.
• Esteja atento à respiração e à postura.
• Mantenha a parte superior do corpo relaxada.
• Se você tiver algum problema de flexibilidade, faça as modificações sob a orientação do professor de yoga.
• A prática regular ajudará a obter os melhores resultados.
• Se você é novo. você pode fazer isso com uma única perna de cada vez.

Princípios de alinhamento físico para pawanmuktasana

• Deite-se de costas no tapete com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
• Dobre ambos os joelhos (joelho direito e joelho esquerdo) e leve-os até o peito.
• Mantenha os pés relaxados com as solas dos pés voltadas ligeiramente para cima.
• Agora envolva a canela ou o joelho com as mãos,
• Levante a cabeça e o peito do chão.
• Toque o queixo ou nariz nos joelhos.
• Esteja ciente de sua respiração e continue respirando.
• Ao abraçar, coloque um pouco de pressão.
• Esperar ansiosamente.
• Segure por 5 a 6 respirações
• Para liberar, abaixe a cabeça suavemente
• Solte os braços e as pernas.
• Volte para a posição reclinada e relaxe.

pawanmuktasana e respiração

Coordene sua respiração com o movimento do pawanmuktasana. Enquanto inspira, traga os joelhos em direção ao peito com uma leve pressão no abdômen. Agora você expira e abraça os joelhos. Esteja atento à sua respiração e às sensações do seu corpo. Mantenha esta postura por algumas respirações, inspire e solte e sinta a calma da postura.

pawanmuktasana e variações

• Como qualquer postura de ioga, esta tem variações para seu conforto.
• Você pode fazer a variação com uma perna (perna direita e perna esquerda) de cada vez.
• Sentado e fazendo a pose de aliviar o vento.

Concluindo!

pawanmuktasana é uma pose incrível que ajuda a liberar gases e toxinas do corpo. Ajuda a fortalecer o sistema digestivo e reprodutivo. Tem até variações para iniciantes. Para qualquer problema de saúde consulte o seu profissional de saúde. A prática regular pode ajudá-lo a aliviar a dor nas costas e liberar a tensão do corpo e da mente. Ao melhorar o seu processo de digestão, melhora o seu bem-estar geral.

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