Kona: Ângulo
Asana: Postura
Parsvakonasana Num relance
Postura de ângulo lateral or Parsvakonasana é uma ioga onde você alonga o corpo com um braço e o outro na coxa ou no chão. A pose é excelente para realçar o seu crescimento espiritual. É uma das melhores poses para manter a força e a flexibilidade.
Benefícios:
- Isso ajuda a fortalecer coxas, virilha, isquiotibiais, panturrilhas e quadris, aumentando assim a flexibilidade.
- Esta pose aumenta a flexibilidade da coluna devido ao seu movimento de torção.
- It melhora a força central e estabilidade envolvendo os músculos abdominais.
- It melhora a capacidade pulmonar abrindo o baú completamente.
Quem pode fazer isso?
Pessoas saudáveis que desejam melhorar a flexibilidade dos flexores do quadril, articulações dos ombros e coxas podem praticar posturas em ângulo lateral.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com dor lombar, lesão no ombro, lesão no joelho, lesão no quadril, mulheres grávidas em estágio avançado, hipertensão arterial, cirurgia recente, e problemas de equilíbrio devem evitar ou modificar essa postura de ângulo lateral. É um dos asanas do Ashtanga série e é uma pose popular em sequências de ioga.
Introdução
Parsvakonasana, ou postura de ângulo lateral, é uma postura de ioga com alongamento lateral com um dos braços e o outro braço, portanto, uma postura de ângulo lateral. A postura oferece uma variedade de benefícios tanto físicos quanto mentais. Acredita-se que a postura alivia o estresse mental e emocional. Faz parte da série primária de Ashtanga yoga e é um asana importante em outras sequências de ioga.
Chacras:
Postura de ângulo lateral estimula principalmente Chakra Manipura. Este chakra é a potência do corpo. Ajuda o praticante a ativar a energia do corpo com estabilidade e equilíbrio. A postura exige força e equilíbrio. Quando praticado corretamente, ajuda a fortalecer o corpo como um todo. Devido ao seu alongamento lateral, a postura desintoxica o corpo e melhora o humor.
Filosofia:
Ajuda a encontrar estabilidade e facilidade em sua postura. Essa postura requer força e conforto, o que ajuda a expandir e equilibrar o crescimento na vida do praticante. Ao praticar esta postura, pode-se trabalhar o crescimento energético e espiritual. A postura requer muita paciência para ser mantida por mais tempo em uma postura de ângulo lateral; portanto, de certa forma, ensina o praticante a ser paciente e estável.
Como fazer Parsvakonasana?
Siga o procedimento passo a passo
- Comece com o pé direito em ângulo reto com o chão e a perna esquerda esticada.
- Inspire, mantenha a pélvis neutra e o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
- Expire, incline-se para a articulação direita do quadril e dobre o joelho direito com o calcanhar direito ligeiramente para dentro.
- Mantenha a coxa paralela ao chão.
- Mantenha o joelho direito alinhado com o tornozelo.
- Estique a perna esquerda para trás. Não deve haver nenhuma tensão no joelho direito dobrado.
- Levante o braço direito fora do pé direito, com a palma da mão voltada para o chão e o pé girado em ângulo reto, ou mantenha o braço direito na coxa direita. Afaste as omoplatas das orelhas.
- Mantenha o pé direito firme no tapete de ioga. Sinta o alongamento na coxa direita.
- Mantenha o alinhamento da coxa direita no mesmo plano do corpo.
- Estenda o braço esquerdo próximo à orelha esquerda, alongando todo o lado esquerdo do corpo, mantendo assim a flexão lateral. Mantenha o braço reto. Mantenha a coluna reta. Abra seu peito.
- Trabalhe os músculos da parte interna das coxas de ambas as pernas.
- Olhe para frente, na ponta dos dedos esquerdos, abaixo da axila esquerda. Desloque ligeiramente a parte superior do tronco para a parte superior para abrir o peito. Esta é a pose do ângulo lateral Parsvakonasana.
- Mantenha respirações profundas. Mantenha a postura por algumas respirações. Envolva a parte interna das coxas. Mantenha a coxa do joelho flexionada envolvida.
- Solte a postura lentamente pressionando o calcanhar traseiro no chão e repita os mesmos passos com o pé esquerdo à frente.
- Use blocos, se necessário.
Quais são os benefícios de Parsvakonasana?
- Ajuda a tonificar e fortalecer joelhos, ombros, tornozelos, coxas e pernas.
- Ajuda na boa digestão, estimulando os órgãos digestivos.
- Ajuda a liberar emoções, pois é um alongamento lateral e abre completamente o coração.
- É uma boa postura para problemas respiratórios, pois abre o peito.
- Aumenta muito a flexibilidade de todo o corpo.
- Alivia problemas leves na parte inferior das costas e dor ciática.
- É uma boa pose para um estilo de vida sedentário e pessoas com quadris tensos.
- Alivia o desconforto e a dor menstrual.
Condições de saúde que podem se beneficiar Parsvakonasana
- Promove uma boa digestão massageando os órgãos abdominais.
- O movimento de torção ajuda a desintoxicar o corpo, liberando toxinas.
- A postura é boa para pessoas que desejam aumentar a flexibilidade, principalmente nos quadris e na virilha.
- A postura alivia o desconforto e a dor menstrual.
- Ele libera o estresse e a ansiedade ao desintoxicar o corpo.
- Abre o peito, por isso é uma boa postura para pessoas com problemas respiratórios.
- Alivia os sintomas da insônia.
- A pose é boa para atletas.
Segurança e Precauções
- Parsvakonasana ou a postura em ângulo lateral deve ser evitada por pessoas com pressão alta ou devem modificar a postura.
- Pessoas com doenças cardiovasculares devem evitá-lo.
- Pessoas com lesões recentes ou crônicas no quadril, joelho e ombro devem evitar a postura.
- Pessoas que sofrem de enxaquecas e dores de cabeça devem modificar ou evitar a postura.
- As mulheres grávidas devem praticar esta postura com cautela. Consulte um professor de ioga.
- Pessoas com problemas de equilíbrio devem evitar a postura.
- Pessoas com distúrbios digestivos devem evitar a postura ou modificá-la.
Dicas para iniciantes
- Comece com um aquecimento suave para alongar o quadril, a coxa e a articulação do ombro.
- Use um bloco de ioga para chegar ao chão, se necessário.
- Não entre na pose rapidamente. Mantenha respirações profundas durante toda a postura.
- Concentre-se no alinhamento da coluna. Mantenha a perna dobrada em ângulo reto com o chão.
- Mantenha o joelho e o tornozelo dobrados em uma linha. Não force o joelho enquanto ele estiver dobrado.
- Mantenha seu peito aberto. Envolva seu núcleo.
Parsvakonasana e respiração
- Inspire, fique em pé, expire e mantenha o pé direito no ângulo certo e o pé esquerdo reto.
- Inspire novamente e expire. Dobre a coxa direita e mova o corpo para a frente. Coloque o braço direito sobre a coxa direita ou ele poderá alcançar o chão, se possível. Simultaneamente, estique a mão esquerda sobre a cabeça.
- Inspire e expire, relaxe os músculos, levante o peito e mantenha a respiração profunda.
- Mantenha o alinhamento da coluna e mantenha o ombro relaxado. Mantenha a postura com algumas respirações profundas.
- Para liberar a postura, inspire e expire. Se o seu braço direito estiver tocando o chão, coloque-o na coxa direita, e se já estiver na coxa direita, inspire, solte o braço esquerdo esticado e relaxe.
- Inspire e expire, chegue à pose da estrela. Expire, mantenha o pé esquerdo no ângulo certo e o pé direito esticado para trás. Repita os mesmos passos dobrando-se para o lado esquerdo desta vez.
- Mantenha a respiração profunda durante toda a postura e finalmente expire para liberar a postura. Volte à posição inicial, em pé.
Parsvakonasana e variações
- Você pode manter os pés afastados na largura do quadril. Coloque o pé direito no ângulo certo e o esquerdo gira ligeiramente para dentro.
- Mantenha o joelho alinhado com o tornozelo. Leve o cotovelo até a coxa, coloque a mão direita no chão e estenda o braço esquerdo sobre a cabeça. Mantenha a perna de trás com o braço esticado, fazendo uma pose de ângulo lateral Parsvakonasana,
- mantenha o peito levantado e olhe para cima. Mantenha respirações profundas. Repita os mesmos passos, trocando as pernas.
- Você pode entrelaçar os dedos dentro da coxa para fazer uma pose meio amarrada.
- Você pode apoiar a coxa dianteira em uma cadeira se os joelhos doerem. Mantenha o alinhamento das pernas paralelo à borda frontal da cadeira. Isso ocupará todo o peso do corpo na cadeira. Com a prática, você pode aprender a desenvolver a força da postura.
- Você pode usar um bloco de ioga para alcançar o chão e apoiar sua mão. Envolva seu núcleo e siga os mesmos passos.
- Você pode usar uma parede contra o pé traseiro para manter o alinhamento e suporte para a grande angular.
Aprofundando a postura
- Você pode criar um alongamento profundo na postura do ângulo lateral Parsvakonasana colocando um dos braços para alcançar o chão e estendendo o outro sobre a cabeça. Mantenha os pés afastados o suficiente para que o tronco, a perna esticada e a cabeça fiquem alinhados.
- Mantenha a respiração profunda durante toda a postura. Mantenha os quadris retos. Coordene seus movimentos com as respirações para aprofundar a postura. Permita que sua pélvis gire. Olhe para o braço esticado. Mantenha o peito aberto e elevado.
- Inspire, alongue e expire; relaxe seus músculos.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Parsvakonasana
- Você pode começar em Tadasana (postura da montanha), inspire, estenda o pé direito para fora no ângulo certo e mantenha o pé esquerdo para dentro. Concentre-se neste alinhamento.
- Mantenha os pés largos o suficiente para esticar confortavelmente o pé de trás. O pé de trás deve estar em linha reta com a mão esticada.
- Seus joelhos não devem sair dos tornozelos. Mantenha a perna de trás firme no tapete de ioga. Envolva a perna traseira e o núcleo para manter o alinhamento reto adequado de um ângulo alongado na postura.
- Contraia o umbigo, continue respirando e não prenda a respiração em nenhum momento do movimento da postura.
- Mantenha a coluna reta. Ao olhar para cima durante a postura, olhe para a mão esticada com respiração adequada.
- Mantenha o peito levantado, não curve os ombros e não se incline para a frente.
- Sinta o alongamento nas coxas. Mantenha o alinhamento mantendo a coxa da perna dobrada puxada para trás e alinhada com o corpo. Você não poderia permitir que ele desmoronasse na frente?
Erros comuns
- Não se apresse em chegar à pose final muito cedo. Pratique alguns aquecimentos para abrir o corpo.
- Mantenha a respiração profunda e consciente. Mantenha a mão esticada envolvida com a coluna reta e o peito aberto. Mantenha os pés alinhados. A distância entre eles deve ser tal que você faça um ângulo reto confortável com uma das pernas.
- Enquanto mantém o cotovelo na coxa, não deve haver nenhuma tensão no pescoço. Envolva seu núcleo e mantenha os ombros relaxados. Relaxe na pose final. Não negligencie qualquer tensão ou dor no corpo. Modifique a pose de acordo.
Poses Preparatórias
- Rotações de ombro e pescoço, rotações externas e internas do quadril
- Marjariasana (Alongamento Gato-Vaca)
- Utkata Konasana (Postura da Deusa)
- Virabhadrasana I (Guerreiro eu)
- Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro II)
- Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo)
Concluindo!
Parsvakonasana é uma postura que deve ser introduzida em sua rotina diária de ioga. É um excelente alongamento lateral e elevador de humor. Sendo praticado em diversas sequências de yoga, traz muitos benefícios além de apenas manchar a flexibilidade e a força. Com a prática, ajuda a adquirir paciência e o crescimento espiritual do praticante.
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