1 e 11: Variações
Asana: Postura
Bharadvajasana I e II em resumo
Bharadvajasana recebeu o nome do sábio Bharadvaja, um dos sete grandes sábios, que era muito culto e tinha grande conhecimento. Bharadvajasana I e II são as variações. Isso ajuda a fortalecer a coluna, alivia a tensão dos ombros e também é eficaz para os órgãos abdominais. Ajuda a abrir o peito e ajuda as pernas e quadris a serem mais flexíveis.
Benefícios:
- It ajuda a mobilizar a coluna e fortalece e ajuda com dores cervicais.
- Esta ioga asana libera a tensão de seus ombros e relaxa.
- Esta massageia suavemente seus órgãos abdominais, mantendo-os saudáveis. e organizando suas funções adequadamente.
- Isso ajuda com seus quadris rígidos e flexibilidade nos joelhos esquerdo e direito.
Quem pode fazer isso?
É seguro para pessoas que já fizeram a postura base e para pessoas que têm problemas digestivos leves, rigidez nos quadris e dores nas costas, além de melhorar a postura. Também é um bom asana para aliviar o estresse. O indivíduo que deseja aumentar seu nível de flexibilidade pode realizar este asana. Os iniciantes podem fazer isso, mas sob a orientação do professor de ioga. Mulheres grávidas podem fazer isso, mas sob a orientação do instrutor de ioga pré-natal.
Quem não deveria fazer isso?
Pessoas com lesões no quadril, pescoço ou coluna, ou cirurgias recentes. pessoas tendo Pressão alta e síndrome do túnel carpal deve evitar fazer isso. Mulheres durante a menstruaçãoO ciclo deve evitá-lo. As mulheres grávidas deve evitar ou consultar seu profissional de saúde.
Como fazer Bharadvajasana I e II?
Siga o procedimento passo a passo
Este asana requer muita paciência e devoção, através das quais você pode adquirir tranquilidade na mente e no corpo.
- Vamos ver Bharadvajasana 11 e depois 1.
- Sente-se em um tapete de ioga ou em qualquer superfície macia na postura Dandasana (postura do bastão).
- Mantenha as pernas esticadas, os braços ao lado dos quadris e as costas e a cabeça alinhadas.
- Respire fundo e relaxe.
- Dobre a perna esquerda (a partir do joelho esquerdo) e faça a postura Vajrasana.
- Abra ligeiramente o joelho e a outra perna fica reta.
- Agora dobre o joelho direito da perna direita e coloque-o na parte interna da coxa esquerda, como em uma postura de meio lótus.
- Nesta posição sente-se sobre as nádegas direita e esquerda, se necessário use um bloco ou cobertor dobrado sob as nádegas para mantê-las levantadas.
- Deixe a pélvis na posição neutra e os quadris alinhados.
- Não caia para a frente e arredonde as costas.
- Transforme seu braço esquerdo para fora e deslize a mão sob o joelho direito, com a palma no chão ou perto da parte externa do joelho no tapete, depende da sua flexibilidade.
- Agora mantenha a palma da mão direita atrás das costas, perto da nádega.
- Agora você deve virar a parte superior do corpo a partir da cintura, depois do peito e depois da cabeça.
- Inspire profundamente, endireite as costas e ao expirar vire o corpo para o lado direito, a cada expiração faça a curvatura mais profunda.
- As omoplatas devem estar alinhadas e o queixo alinhado com os ombros, olhe por cima ombro direito lâmina.
- Faça isso dentro dos seus limites físicos e não force demais.
- Agora nesta posição, continue respirando suavemente e para ter mais apoio mantenha um bloco para apoiar os braços atrás.
- Agora libere a postura após 5 a 7 respirações ou, conforme seu conforto, gire suavemente a região do pescoço, peito e cintura e solte os braços.
- Em seguida, solte as pernas, uma por uma, suavemente e volte à postura Dandasana e relaxe por algumas respirações.
- Agora faça o mesmo com as pernas dobradas em direção ao quadril esquerdo.
Bharadvajasana I (variação mais fácil)
Siga os 3 passos acima
- Agora dobre os joelhos e traga-os para trás, ao lado do quadril direito e com as nádegas apoiadas no chão (os tornozelos internos direitos do pé direito estarão no arco do pé esquerdo).
- Agora coloque o braço direito na coxa esquerda ou próximo ao joelho esquerdo no tapete.
- Agora expire e dobre o cotovelo esquerdo e com a mão esquerda segure o braço direito acima do cotovelo direito, ou simplesmente mantenha-o de costas no tapete.
- Vire o tronco para a esquerda ao expirar, aprofunde-o a cada expiração e mantenha a coluna reta.
- Olhe diretamente por cima do ombro esquerdo.
- Fique nesta postura por cerca de 5 a 6 respirações e, em seguida, vire-se lentamente e solte os braços e depois as pernas e relaxe na postura Dandasana, mantendo as pernas retas antes de fazer isso do outro lado.
Quais são os benefícios de Bharadvajasana I e II?
- Esta Bharadvajasana A torção I e II ajuda a massagear, o que traz suprimento de sangue fresco e estimula os órgãos abdominais.
- Isso ajuda a abrir os ombros, o peito e os quadris.
- Aumenta a flexibilidade dos músculos da coluna vertebral e das articulações dos joelhos.
- Proporciona um bom alongamento aos músculos das pernas.
- Ajuda a melhorar o funcionamento do sistema reprodutivo.
- Também ajuda a ativar o chakra Muladhara e o chakra Anahata.
Condições de saúde que podem se beneficiar Bharadvajasana I e II
- Ajuda com os problemas digestivos.
- É útil curar sua dor nas costas.
- Isso também ajuda na dor ciática e na síndrome do túnel do carpo.
- O Twist de Bharadvaja ajuda a acalmar o corpo e a mente, relaxando os músculos.
Segurança e Precauções
- Tenha cuidado se você tiver alguma lesão no quadril.
- Apoie com almofadas macias ou cobertores dobrados para quadris rígidos.
- Pessoas com pressão arterial alta ou baixa devem ter cuidado ao fazer este asana.
- As mulheres grávidas devem consultar o seu médico antes de fazer o asana.
Erros comuns
- Posturas de aquecimento ou preparatórias são muito importantes para o Twist de Bharadvaja.
- Ouça seu corpo, vá devagar e com firmeza.
- Inspire e expire durante a postura para torná-la confortável.
- Sua coluna deve estar reta e alta, os quadris esquerdo e direito devem estar equilibrados.
Dicas para Bharadvajasana I e II
- Mantenha um cobertor macio sob as nádegas para apoiá-lo.
- Sua coluna deve estar reta, não tente dobrá-la e envolver seu núcleo.
- Mantenha um cobertor bem dobrado sob o joelho direito.
- A respiração é a chave, então deixe-a ser lenta, constante e profunda.
- Ouça o seu corpo e qualquer dor, saia da postura ou tente se ajustar lentamente.
O Alinhamento Físico para Bharadvajasana I e II
- Dandasana Suas pernas estendidas à sua frente.
- Dobre os joelhos para um lado (lado direito) e mantenha a parte interna dos tornozelos direitos no arco do pé esquerdo (Bharadvajasana 11).
- Perna direita na postura Vajrasana e perna direita na postura de meio lótus na dobra do quadril da perna esquerda (Bharadvajasana 1).
- O joelho esquerdo é girado externamente e o joelho direito é a perna girada internamente (Bharadvajasana 1).
- A pélvis deve estar neutra e os quadris alinhados.
- Você deve se apoiar nos ísquios.
- Dê uma torção suave na coluna, ao expirar, a cada expiração, endireite a coluna e dê uma torção mais profunda.
- Você deve colocar a palma da mão direita no chão, nas costas, ou conforme seu conforto. Dedos apontados para você, mas longe de você.
- Mantenha o pescoço alinhado aos ombros.
- Comece o Twist de Bharadvaja pela parte inferior, que é a naval ou cintura, depois o peito e depois os ombros.
- O alinhamento é importante, mas esteja ciente de suas sensações corporais e aja de acordo.
- Você também pode usar adereços que mais lhe agradam, para maior conforto e melhor alinhamento.
Bharadvajasana I e II Torção e Respiração
- A respiração é sempre a chave para os asanas e esta postura também.
- Respire algumas vezes, alongue a coluna, fique confiante e prossiga para as outras etapas para iniciar a torção.
- Cada torção começa com a respiração que você expira, e a cada expiração você torce um pouco mais. Portanto, a amplitude leva ao toque confortável. Torna-se um ritmo com sua respiração e torção.
- Continue respirando e sinta seu corpo ficando energizado ao longo da postura, relaxe e aproveite a reviravolta.
- Esteja atento ao respirar, sinta a respiração entrando e saindo com uma reviravolta.
Bharadvajasana I e II e Variações
- Pose de ioga torcida de Bharadvaja na cadeira.
- Apoie o Twist de Bharadvaja, você pode usar adereços.
- O corpo gira com os braços abraçados.
- Postura do Triângulo Estendida: Este é um asana em pé que oferece benefícios adicionais.
Concluindo!
Prática de yoga Bharadvajasana 1 e 2, melhora a flexibilidade da coluna. Ativa os órgãos abdominais, o que melhora o processo de digestão e mantém você livre de estresse. Esta postura pode ser feita por qualquer pessoa que tenha saúde normal e de acordo com seu nível e conforto, ajustando ou utilizando adereços. Isso relaxa todo o corpo e mente, proporcionando um efeito calmante.
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