Asana: Postura
Bakasana Num relance
Bakasana, também conhecida como postura do guindaste ou pose do corvo, é uma postura de ioga desafiadora (equilíbrio dos braços) que requer equilíbrio nas mãos com os joelhos apoiados na parte superior dos braços. A pose do guindaste e a pose de ioga do corvo são tecnicamente duas posturas diferentes: na pose do corvo, seus braços estão dobrados e na pose do guindaste, seus braços estão retos, mas muitas pessoas as praticam como modificações uma da outra.
Benefícios:
- A Bakasana pose fortalece os pulsos, ombros e braços e alonga a parte superior das costas.
- It ajuda a fortalecer seus órgãos abdominais e tonificar a região da virilha.
- It ajuda a construir sua força interior e melhora a postura corporal.
- It ajuda a melhorar seu sistema digestivo.
- Esta pose ajuda a melhorar o equilíbrio e a força central.
Quem pode fazer isso?
A Bakasana A postura é desafiadora, e praticantes de ioga intermediários e avançados podem fazer essa postura de ioga. Pessoas com bons níveis de força nos braços e no núcleo podem fazer essa postura. Desportistas e dançarinos podem fazer o Bakasana pose de ioga. Pessoas com força física e mental podem fazer essa postura.
Quem não deveria fazer isso?
Os iniciantes devem evitar fazer o Bakasana pose. Pessoas que lutam com problemas de equilíbrio e força devem evitá-lo. Qualquer lesão nos braços, pulsos, ombros, costas, pernas ou tornozelo deve evitar essa postura. As mulheres grávidas devem evitá-lo. As mulheres durante o ciclo menstrual devem evitar fazê-lo. Se você foi submetido a alguma cirurgia, evite fazer essa postura.
Como fazer Bakasana?
Siga o procedimento passo a passo
Esta é uma postura avançada e desafiadora, na qual você precisa de força nos braços e boa força de vontade para apoiar sua força física e mental para chegar à postura final. Sempre faça as poses preparatórias.
- Comece com a postura Tadasana, fique em pé com a largura dos quadris afastada e a coluna reta e respire fundo para liberar a tensão do corpo.
- Dobre os joelhos e dobre a parte superior do corpo (tronco para a frente), ligeiramente para a frente, e coloque os braços entre os joelhos, afastados na distância dos ombros, e evite arredondar as costas.
- Afaste os joelhos mais do que o quadril, coloque as mãos (palmas abertas no tapete) no chão e dobre os cotovelos, como se tocassem os dedos dos pés e os tríceps tocando a canela logo abaixo do joelho.
- Agora sem atrapalhar o alinhamento basta aproximar as mãos dos pés, para que fique mais firmemente preso à canela.
- Nesta fase, seus dedos estão bem abertos no tapete, seu corpo fica paralelo ao chão e você olha para o chão à frente das palmas das mãos.
- Agora, lentamente, comece a colocar o peso nos braços, levante os calcanhares e, gradualmente, chegue à ponta dos pés.
- Comece pressionando a parte superior dos dedos dos pés firmemente no chão e pressione a parte interna da canela contra as mãos e vice-versa.
- Comece a apoiar o peso do corpo nos braços e estabilize a postura e a cabeça imóvel.
- Agora, sem perturbar o alinhamento, levante lentamente um pé do tapete e tente aproximá-lo da nádega.
- Em seguida, levante a outra perna (pé) lentamente no mesmo nível do pé anterior, mais perto das nádegas, junte os pés e equilibre-se.
- Agora endireite lentamente os cotovelos, deixe os pés firmes e juntos, mantenha a parte interna das coxas contraída e levante o corpo mais alto.
- Pressione os dedos no chão e leve o peso do corpo para as mãos (punho, pontas dos dedos e palmas).
- Você pode manter a postura por algumas respirações, de acordo com sua força, e continuar respirando normalmente.
- Quando estiver pronto para sair da postura, inspire, coloque os pés no chão e coloque-se na posição de agachamento.
- Faça a contraposição da postura, para liberar qualquer tensão, como a postura da guirlanda, Balasana ou postura do cachorro voltado para cima.
Quais são os benefícios de Bakasana?
- A Bakasana A postura ajuda a aumentar a força dos braços, pulsos e ombros, pois eles suportam todo o peso do corpo e reduzem o risco de lesões.
- Ajuda a fortalecer e tonificar os músculos dos braços, costas e abdominais.
- Esta postura de ioga ajuda a desenvolver o hábito de equilíbrio e coordenação com muita paciência e confiança, o que é útil no dia a dia.
- Seu estilo de vida sedentário gera má postura corporal e dores nas costas. Essa postura pode ajudar a aumentar a flexibilidade da coluna e melhorar a postura corporal.
- Ajuda a estimular os órgãos abdominais, o que auxilia no melhor processo de digestão e também ajuda a reduzir a gordura da barriga.
- Ajuda a estimular os chakras do Plexo Solar, da coroa e da garganta.
- Ele aumenta sua atenção plena e melhora seu nível de confiança tanto mental quanto fisicamente.
Condições de saúde que podem se beneficiar Bakasana
- Se você deseja reduzir a rigidez muscular, aumentar a flexibilidade de partes do corpo e aumentar a força física, você deve praticar essa postura regularmente.
- Equilíbrio e coordenação são a chave importante para obter uma estabilidade Bakasana postura, o que pode ajudar a melhorar sua concentração e focar mais.
- Prática regular do Bakasana pose pode ajudar com problemas de depressão leve.
- Essa postura pode ser útil para problemas leves de indigestão e para melhorar o sistema digestivo.
- Isso também alonga e fortalece os músculos do assoalho pélvico.
Segurança e Precauções
- Não execute o Bakasana pose de ioga se você tiver síndrome do túnel do carpo ou espondilite.
- Evite fazer o Bakasana pose durante a gravidez e o ciclo menstrual.
- Para qualquer lesão ou cirurgia, evite a postura do guindaste.
- Pessoas com hipertensão ou enxaquecas devem evitar fazer esta postura.
- Posturas de aquecimento e ioga preparatórias são obrigatórias antes de fazer essa postura.
- É seguro manter os cotovelos alinhados com os ombros.
- Coloque um cobertor ou almofada grossa à sua frente para evitar lesões, caso você caia ou tenha medo de cair.
- Para levantar do chão e resistir à gravidade no Bakasana, você precisa de alguma ativação central séria.
Erros comuns
- Evite o peso de todo o corpo, apenas no pulso ou nos dedos.
- Assim que você chegar ao Bakasana pose, não deixe os cotovelos abertos para os lados.
- Evite espalhar os cotovelos para os lados.
- Outro erro comum é permitir que os quadris afundem em direção ao chão.
- Evite apressar a pose, vá devagar.
- Evitando envolver o núcleo. Evite prender a respiração.
Dicas para Bakasana
- As mãos devem estar afastadas na largura dos ombros e manter os dedos suficientemente abertos e o dedo médio apontado para a frente.
- Não descanse as pernas no braço.
- Olhe ligeiramente para a frente, na frente de suas mãos.
- Coloque os joelhos no antebraço ou na parte superior do braço.
- Se você é iniciante, faça o Bakasana pose sob a orientação de seu professor de ioga.
- As canelas repousam sobre os braços e os pés levantam-se.
- Faça alongamentos e aquecimento para os braços, pulsos e núcleo.
- Mantenha seu núcleo ativado para equilíbrio e estabilidade.
- Continue respirando durante toda a postura.
Princípios de alinhamento físico para Bakasana
- Mantenha as mãos enraizadas no chão, os dedos bem abertos e os braços esticados.
- Aperte os joelhos na parte superior dos braços.
- Levante os pés em direção às nádegas.
- Mantendo os cotovelos dobrados, levante os quadris bem alto.
- Dobre os joelhos perto da axila.
- Peso corporal nos braços.
- distribua o peso da parte interna das palmas pelas mãos.
- Envolva os flexores e o núcleo do quadril e coloque o umbigo na coluna.
- Afaste as omoplatas e arredonde ligeiramente a parte superior das costas.
- Abaixe ligeiramente os quadris.
- Olhe à frente da palma da mão.
- Mantenha os pés grudados um no outro.
Bakasana e respiração
Coordene a respiração com o movimento, inspire profundamente, expire, abaixe-se e coloque as palmas das mãos tocando o chão. Inspire e coloque as mãos na frente dos pés e expire, mantenha os cotovelos dobrados, envolva os músculos centrais e transfira o peso do corpo para os braços.
Inspire profundamente e concentre-se na respiração e, enquanto expira, mova o peso para a frente e levante o pé, um por um, e os dedos próximos às nádegas. Inspire e expire para manter o foco e o equilíbrio.
Bakasana e variações
- Uma perna Bakasana poses, levantando uma perna do chão.
- Cabeceira para Bakasana disposto.
- Você pode usar um bloco de ioga para mantê-lo inicialmente sob os pés.
- Mantenha um travesseiro ou cobertor dobrado à sua frente para segurança.
- Pose de corvo lateral com pernas retas.
- Posturas de corvo ou Kakasana são uma variação.
- Variação do cão voltado para baixo até o Bakasana disposto.
- Você também pode fazer essa postura apoiando-se na parede e na cadeira.
Concluindo!
A Bakasana A postura de ioga é uma postura desafiadora de equilíbrio dos braços, que às vezes é difícil para todos conseguirem inicialmente, mas com a prática regular, você pode chegar gradualmente à postura final. Essa postura ajuda a fortalecer e aumentar a flexibilidade do seu corpo. Você pode ter medo quando começar, mas gradualmente poderá aumentar seu nível de confiança e obter a conexão entre mente e corpo, o que o levará a essa postura.
Inicialmente faça o Bakasana Faça pose sob a orientação de um professor de ioga e, se tiver algum problema de saúde, consulte seu profissional de saúde. Certifique-se de fazer as poses de aquecimento, preparatórias e contrárias e use os adereços, se necessário. Coordene o movimento da postura com a respiração, dando-lhe mais estabilidade e acalmando o corpo e a mente.
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