Anantasana (Vishnu adormecido ou pose de elevação lateral da perna reclinável)

Anantasana num relance

Como fazer Anantasana?
Siga o procedimento passo a passo

Esta postura pode parecer muito fácil e relaxante, sim, é uma postura relaxante, mas desafiadora em alguns aspectos e você pode descobrir quando fizer isso.

1. Antes de iniciar esta postura, faça algumas posturas de aquecimento e preparatórias.
2. Comece esta postura deitando-se no tapete de ioga na savasana, relaxe com algumas respirações e relaxe os músculos.
3. Agora vire-se para o lado esquerdo (mantenha o lado esquerdo do corpo no tapete e o lado direito para cima), mantendo o pé direito sobre o pé esquerdo.
4. Aterre a perna esquerda pressionando o calcanhar esquerdo e equilibrando o corpo com o pé esquerdo.
5. Mantenha o braço esquerdo estendido e reto para cima (paralelo ao corpo), na mesma linha do calcanhar até a ponta dos dedos.
6. Agora traga o braço esquerdo para fora enquanto estica a axila e mantém-no no tapete.
7. Levante lentamente apenas a cabeça e o tronco, coloque a palma da mão esquerda sob o lado esquerdo da cabeça e descanse a cabeça na palma da mão.
8. Inspire e levante a perna direita da perna esquerda, dobre o joelho da perna direita e leve-o em direção à parte superior do corpo.
9. Aqui, sua perna esquerda ainda está no chão e segure o dedão do pé direito com a ajuda do polegar direito e dos dois primeiros dedos.
10. Agora inspire e levante a perna ajustando a pélvis e o sacro e levantando-a ligeiramente para a frente para torná-la confortável e levante a perna na posição reclinada.
11. Expire e aprofunde o alongamento, envolvendo os músculos centrais e da coxa.
12. Nesta pose final, Gaze fica de frente em uma posição confortável.
13. Mantenha essa postura por algumas respirações, mantendo a força central e envolvendo os glúteos.
14. Ao soltar, solte o aperto do dedo do pé e abaixe as pernas, coloque a mão direita no chão e relaxe e descanse de costas com respirações relaxadas.
15. Quando estiver confortável, você pode fazer isso do outro lado, mantendo o lado direito do corpo para baixo e o esquerdo para cima. Levante a perna esquerda, dobre o joelho esquerdo e traga-o em sua direção, segure o dedão do pé com a mão esquerda e continue como mencionado acima, com consciência da respiração.

Quais são os benefícios do Anantasana?

• Isso ajuda a alongar bem os quadris, os músculos isquiotibiais e as pernas inteiras.
• Ajuda a fortalecer os ombros, braços e pescoço.
• Ajuda a aumentar a força e torna a coluna mais flexível.
• Ajuda a abrir a parte interna das coxas, flexores do quadril e músculos da virilha.
• Essa postura ajuda a fortalecer, estimular e tonificar os órgãos abdominais.
• Anantasana é uma postura de ioga de equilíbrio lateral de nível intermediário que ajuda a abrir a região pélvica e ativar o equilíbrio dos chakras do corpo.
• Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
• Aumenta o fluxo do Paraná devido à estimulação do Muladhara Chakra (Chakra Raiz).
• Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade e relaxa todo o corpo.

Condições de saúde que podem se beneficiar com Anantasana

• Com a prática regular, essa postura pode ajudar a reduzir problemas urinários.
• Isso também pode ajudar a aliviar a ciática e a artrite leve.
• Quando você pratica essa postura de forma consistente, pode ajudar a reduzir a gordura extra na cintura, coxas e abdômen.
• Isso pode ajudar com a dor lombar causada por ficar sentado continuamente.
• Essa postura ajuda a massagear o abdômen, o que ajuda a evitar prisão de ventre e inchaço e mantém o sistema digestivo saudável.
• Essa postura ajuda a alongar e fortalecer os diferentes grupos musculares e a relaxar profundamente.
• Isso melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a tensão do corpo, o que ajuda a proporcionar corpo e mente saudáveis.
• Isso ajuda os músculos do assoalho pélvico a serem saudáveis ​​e ativos.

Segurança e Precauções

• Se houver alguma lesão, entre em contato com seu profissional de saúde para melhor orientação antes de fazê-lo.
• O aquecimento é uma parte muito importante de qualquer postura de ioga e é o mesmo para o Anantasana pose, para relaxar os músculos.
• Se você tem disco escorregadio, dor ciática intensa ou espondilite, procure orientação e faça isso sob a supervisão de um treinador experiente.
• Evite esta postura durante a gravidez e consulte o seu profissional de saúde; se modificado, faça-o com o professor de ioga pré-natal, pelo lado mais seguro.
• Se você sentir alguma dor ou desconforto, saia da postura e consulte seu treinador de ioga.
• Use acessórios e modifique a pose, se necessário, para uma pose confortável.

Erros comuns

• Não faça a pose de Sleeping Vishnu após as refeições.
• Não tente enferrujar na postura e fique atento ao sair da postura.
• Certifique-se de manter a coluna reta.
• Não tente estender a perna levantada além do limite.
• Mantenha seu núcleo engajado para apoiar seu equilíbrio e estabilidade.        
• Evite prender a respiração, deixe-a fluir livremente.

Dicas para Anantasana

• Faça as posturas preparatórias, como a postura reclinada do dedão do pé (Supta Padangusthasana) e a postura do triângulo estendido (Utthita Trikonasana), a postura da prancha e faça os aquecimentos.
• Use suportes se necessário, use uma tira para segurar o pé e mantenha a almofada sob a cabeça para apoio. Os adereços podem ajudar a tornar a pose confortável e acessível.
• Mantenha os músculos abdominais e das pernas ativos para apoiar o equilíbrio.
• segure o dedão do pé com o dedo indicador, o dedo médio e o polegar.
• Inicialmente faça isso sob a orientação do treinador de yoga.
• Siga os procedimentos de alinhamento físico para torná-lo simples e seguro.
• Tente ficar estável e manter o equilíbrio.
• Se você é iniciante, progrida gradativamente e melhore sua flexibilidade aos poucos.
• Sempre pratique em ambos os lados para equilibrar seu corpo.

Princípios de alinhamento físico para Anantasana

• Todo o corpo deve estar em linha reta.
• Os pés no chão devem estar flexionados e estendidos através do calcanhar.
• Seus músculos centrais devem estar ativos para melhor estabilidade e equilíbrio corporal.
• Olhe para baixo, para o chão, para a perna estendida esticada ou esticada à sua frente.
• A cabeça é apoiada com uma das mãos, o braço apoiado no chão desse lado; e a outra mão e a perna são esticadas para cima.
• Sua cabeça repousaria em sua mão.
• Amplie o peito e a caixa torácica.
• Gire externamente a perna de cima levando o calcanhar para frente e os dedos para trás
• Segure o dedão da perna levantada com os dois primeiros dedos.
• levante a perna direita até o tímido com o pé flexionado.
• Mantenha a perna levantada engatada para evitar quedas.
• Use uma cinta de ioga para segurar o pé inicialmente.
• Sua coluna deve estar reta e estendida.
• Não force o pescoço.
• É fundamental apoiar o corpo para se manter em equilíbrio deitado de lado com uma perna estendida.

Anantasana e Respiração

O mais importante ao fazer yoga asana é a respiração e o mesmo se aplica a esta postura. Respire fundo algumas vezes para relaxar antes de iniciar a postura. Inspire profundamente ao iniciar o asana e expire ao estender as pernas para cima. Mantenha a respiração como guia para aprofundar o alongamento. A cada expiração, aprofunde o alongamento o máximo que puder. Esteja atento à respiração e mova-a com a postura que irá equilibrar e manter a postura estável e acalmar sua mente e corpo. Deixe sua respiração fluir e libere a tensão a cada expiração, inspire o prana e deixe seu corpo e mente sentirem a sensação de relaxamento profundo.

Anantasana e variações

• Segure o pé com a ajuda das alças da tira de ioga sob a planta do pé e segure a outra extremidade da tira com a mão.
• Você também pode usar almofadas para apoiar as costas.
• Inicialmente para apoio e conforto você pode fazer com o apoio da parede.
• Postura fácil de elevação da perna reclinada lateralmente.
• Pé reclinável lateralmente fácil na pose frontal.
• ardha padmasana Anantasana disposto.
• Flutuante Anantasana disposto.
• Para se desafiar, você pode trazer o joelho da perna levantada em direção à orelha para alongar mais.

Concluindo!

Anantasana ou a postura de Sleeping Vishnu, é uma postura relaxante maravilhosa para todo o corpo. Pode resolver problemas de barriga, reduzir o estresse e ajudá-la a ficar feliz e relaxada. Isso pode ser útil durante o desconforto menstrual. Essa postura não diz respeito apenas ao seu corpo, mas também ao quão calmo e feliz você se sente por dentro. Respire fundo e abrace esta postura para a transformação positiva do seu corpo e mente.

Até o iniciante pode fazer essa postura, com modificações simples. Para qualquer lesão ou cirurgia basta consultar o seu médico. Faça isso com o estômago vazio. Siga o procedimento de alinhamento físico e faça-o inicialmente sob a orientação do professor de yoga. A respiração deve ser o guia para essa postura, o que ajudará a estabilizar o corpo e a mente e lhe dará uma sensação de calma.

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