태양신경총 차크라 요가 - 최고의 플로우, 시퀀스 및 자세

태양신경총 차크라 요가 수련은 이 차크라의 불균형을 바로잡는 데 도움을 줍니다. 대해 알아보겠습니다 에 가장 적합한 동작, 시퀀스, 자세에

소개

차크라 또는 에너지 중심이라는 개념은 이제 널리 알려져 있습니다. 수 세기 동안 알려져 왔으며, 고대부터 관련 기록이 남아 있습니다. "차크라"라는 단어는 산스크리트어로 "바퀴" 또는 "회전"을 의미하는 단어에서 유래했으며 , 이러한 에너지 중심은 고대 인도 경전 모음집인 베다에서 처음 언급되었습니다.

차크라는 인체의 중요한 에너지 중심점으로 알려져 있습니다. 있습니다 7개의 주요 차크라척추를 따라 위치해 있습니다. 각 차크라는 서로 다른 색과 연관되어 있으며, 각각 특정한 신체적, 감정적, 영적 특성을 관장한다고 여겨집니다.

태양 마니 불리는 배꼽 위에 위치하며, 불의 원소와 관련되어 있고 개인적인 힘과 의지를 관장합니다.

태양신경총 차크라는 소화계와 연결되어 있습니다 그리고 그것은 우리의 능력에 책임이 있다고 여겨집니다 음식을 소화하고 영양분을 흡수합니다태양신경총 차크라는 우리의 감정과도 연결되어 있습니다. 가장 균형 잡힌 상태에서는 우리가 감정을 건강하게 처리할 수 있도록 해줍니다.

이 차크라의 불균형은 무력감과 정체된 느낌으로 나타날 수 있습니다. 또한 우유부단함, 자신감 부족, 거절에 대한 과도한 두려움 등으로 나타날 수도 있습니다. 신체적으로는 소화 장애로 나타날 수 있습니다.

요가는 태양신경총 차크라를 열고 균형을 맞추는 데 매우 효과적입니다. 다양한 요가 자세가 도움이 되지만, 특히 비틀기 자세는 몸에 쌓인 독소를 배출하는 데 도움을 주기 때문에 태양신경총 차크라에 좋습니다. 이 글에서는 수련 수준에 따라 적합한 여러 가지 비틀기 자세를 살펴보겠습니다.

태양신경총 차크라 요가란 무엇인가요?

이 수련법은 명치 차크라의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 코어 근육을 강화하는 자세와 명치 주변을 열어주는 자세로 구성되어 있습니다.

은 신체적인 자세뿐만 아니라 호흡법도 포함합니다. 내면의 힘을 발견하고 자신감과 평화를 찾는 데 도움을 주는 것을 목표로 합니다.

이를 실천하면 즉시 에너지가 넘치고 자신감과 통제력을 느끼게 됩니다. 필요할 때 경계를 설정하고 "아니오"라고 말할 수 있는 힘을 길러줍니다. 또한 강한 자존감을 형성하고 목표를 달성할 수 있다는 자신감을 갖게 해줍니다.

태양신경총 차크라를 위한 요가 자세

다음은 요가 자세 태양신경총 차크라를 열고 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다

1. 앉아있는 고양이
2. 반 물고기의 주인 (아르다 마츠옌드라사나)
3. 현자 마리치 III(마리챠아사나 C)
4. 현자 마리치의 IV(마리챠아사나 D)
5. 반쪽 배 (아르다 나바사나)
6. 애벌레 자세
7. 한쪽 다리 바람 제거( Eka Pada Pavanamuktasana)
8. 앙와위 벨리 트위스트(Jathara Parivartanasana)
9. 낮은 배 (아르다 나바사나)
10. 배 (나바사나)
11. 반메뚜기(Ardha Shalabhasana)
12. 무릎을 꿇고 1(자누 쉬르샤사나)
13. 다리(세투 반다 사르방가사나)
14. 무릎을 이마에 대고 플랭크 자세를 취하세요
15. 플랭크(팔라카사나)
16. 아래쪽을 향한 개(Adho Mukha Svanasana)
17. 다리를 넓게 벌리고 앞으로 몸을 굽혀 비틀기
18. 머리 뒤로 발을 딛고 앞으로 숙이는 자세 (리치카사나)
19. 활 (다누라사나)
20. 화환 (말라사나)
21. 공작 (마유라사나)
22. 까마귀 (카카사나)
23. 옆으로 앉는 자세 (파르슈바 바카사나)
24. 턱 받침대(간다 베룬다사나)

테이크아웃

태양신경총 차크라 초보자를 위한 최고의 순서

앉은 고양이 자세: 유연성과 가동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 허리, 엉덩이, 무릎 통증을 줄이는 데에도 효과적입니다.

1. 등을 곧게 펴고 다리를 편안하게 꼬고 앉아 코로 몇 차례 심호흡을 하세요.
2. 손바닥을 무릎에 살짝 얹으세요.
3. 숨을 들이쉬면서 척추를 앞으로 구부리고 가슴을 바깥쪽으로 내밀고, 숨을 내쉬면서 척추를 천장 쪽으로 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당기세요.
4. 호흡에 집중하고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
5. 이 자세에서 5~10회 숨을 쉬세요.

주의사항: 이 스트레칭을 할 때는 주의해야 합니다. 편안한 자세로 앉거나 천천히 시작하세요. 통증이 느껴지면 즉시 스트레칭을 중단하십시오.

반 물고기의 주인 (아르다 마츠옌드라사나): 이 자세는 척추 근육을 강화하고 소화를 개선하며 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 척추의 유연성을 높이는 데에도 효과적입니다.

1. 앉은 고양이 자세에서 오른 무릎을 구부려 발바닥이 반대쪽 허벅지 안쪽에 닿도록 합니다. 반대쪽 무릎도 안쪽으로 구부리고, 발은 바닥에 대고 발뒤꿈치는 ​​구부린 허벅지 바깥쪽에 위치시킵니다.
2. 숨을 들이쉬면서 오른팔을 머리 위로 들어 올리세요. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 비틀어 오른손을 등 뒤 바닥에 짚으세요.
3. 왼팔을 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 쭉 뻗고, 왼손바닥을 오른쪽 허벅지에 대고 지지하십시오.
4. 숨을 들이쉬면서 척추를 길게 늘리세요. 숨을 내쉬면서 조금 더 깊게 비틀어주세요.
5. 이 자세를 5~10회 호흡 동안 유지한 다음, 반대쪽도 똑같이 반복하세요.

주의사항: 목 통증이나 부상이 있는 사람은 하프 로드 오브 더 피쉬즈 수련을 피해야 합니다.

마리치아사나 3 (Marichyasana C): 이 아사나는 복부 장기를 강화하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 척추의 유연성을 높이는 데에도 효과적입니다.

1. 하프 로드 오브 더 피쉬즈 자세에서 숨을 들이쉬면서 상체를 다시 중앙으로 들어 올리세요.
2. 숨을 내쉬면서 왼발을 앞으로 쭉 뻗고, 오른발은 구부려 오른쪽 무릎이 거의 가슴에 닿도록 합니다.
3. 오른팔을 뒤로 뻗어 오른손을 바닥에 짚으세요.
4. 왼팔을 어깨 높이로 옆으로 쭉 뻗으세요.
5. 숨을 들이쉬면서 척추를 길게 늘리세요. 숨을 내쉬면서 왼손으로 오른 허벅지를 받쳐 더욱 깊게 비틀어주세요.
6. 이 자세를 5~10회 호흡 동안 유지한 다음, 반대쪽도 똑같이 반복하세요.

주의사항: 허리 통증이나 부상이 있는 사람은 이 자세를 수행하지 않아야 합니다.

마리치아사나 4 (Marichyasana D): 이 아사나는 소화기관에 도움이 됩니다. 어깨, 척추, 발목, 허벅지 안쪽, 복부 근육을 스트레칭합니다.

1. 세이지 마리치의 3번 동작에서 숨을 들이쉬면서 상체를 들어 올려 중앙으로 돌아오게 하세요.
2. 숨을 내쉬면서 왼쪽 발가락을 오른쪽 허벅지에 안쪽으로 접어 올리고 발뒤꿈치가 배를 향하도록 합니다.
3. 오른팔을 뒤로 뻗어 오른손을 바닥에 짚으세요.
4. 왼팔을 어깨 높이로 옆으로 쭉 뻗으세요.
5. 숨을 들이쉬면서 척추를 길게 늘리세요. 숨을 내쉬면서 오른손으로 왼쪽 허벅지를 받쳐 더욱 깊게 비틀어주세요.
6. 이 자세를 5~10회 호흡 동안 유지한 다음, 반대쪽도 똑같이 반복하세요.

주의사항: 손목 통증이나 부상이 있는 분은 이 자세를 수련하지 마십시오.

반나바사나(Ardha Navasana): 이 아사나는 복부 근육을 단련하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 고관절 굴근과 척추를 강화하는 데 효과적이며, 장, 신장, 전립선, 갑상선을 자극하는 효능도 있습니다.

1. 허리를 곧게 펴고 다리를 쭉 뻗은 자세로 앉아 코로 심호흡을 몇 번 하세요.
2. 숨을 들이쉬면서 손바닥을 무릎 아래로 쓸어 넣고, 숨을 내쉬면서 몸을 살짝 뒤로 젖히고 발을 땅에서 들어 올려 허벅지를 가슴 쪽으로 당기세요.
3. 복부에 힘을 주고 호흡을 일정하게 유지하면서 5~10회 호흡 동안 자세를 유지하세요. 원하는 만큼 반복하세요.

주의사항: 복통이나 복부 부상이 있는 분은 이 자세를 수련하지 않아야 합니다.

애벌레 자세: 이 자세는 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 척추를 스트레칭하고 신장이 수분을 더 잘 처리하도록 도와줍니다.

1. 허리를 곧게 펴고 다리를 다시 앞으로 쭉 뻗은 다음 코로 심호흡을 몇 번 하세요.
2. 숨을 들이쉬면서 팔을 앞으로 뻗어 양쪽 무릎 옆에 놓으세요. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 이마를 무릎에 대고 손을 앞쪽 바닥에 짚으세요.
3. 상체가 지면과 평행이 될 때까지 손을 앞으로 뻗으세요.
4. 이 자세에서 5~10회 숨을 쉬세요.

주의사항: 무릎 통증이나 부상이 있는 분은 이 자세를 피하시고, 통증이 경미한 경우 무릎 아래에 쿠션을 받쳐주세요.

한쪽 다리로 가스를 빼는 자세(에카 파다 파바나무크타사나): 이 자세는 다리 근육을 강화하고 소화를 개선하며 배변을 돕는 데 효과적입니다. 또한 대장에 갇힌 가스를 배출하는 데 도움을 주고 동시에 경추를 스트레칭해 줍니다.

1. 등을 대고 누워서 코로 심호흡을 몇 번 하세요.
2. 숨을 들이쉬면서 오른 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 두 손으로 꼭 감싸 안으세요.
3. 숨을 내쉬면서 오른발을 천장 쪽으로 쭉 뻗고 허리를 바닥에 밀착시키세요.
4. 반대쪽에도 똑같이 반복하세요.

주의사항: 어깨 통증이나 부상이 있는 사람은 이 자세를 피해야 합니다.

누워서 복부 비틀기 자세(자타라 파리바르타나사나): 이 자세는 복부 장기를 강화하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 척추의 유연성을 높이는 데에도 효과적입니다.

1. 등을 대고 누워서 코로 심호흡을 몇 번 하세요.
2. 숨을 들이쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 두 손으로 꼭 감싸 안으세요.
3. 숨을 내쉬면서 어깨와 머리는 바닥에 붙인 채 무릎을 오른쪽으로 구부리세요. 팔은 넓게 벌려 무릎의 반대쪽을 향하게 합니다.
4. 숨을 들이쉬면서 무릎을 다시 중앙으로 모으세요. 숨을 내쉬면서 반대쪽도 똑같이 반복하세요.
5. 이 자세에서 5~10회 숨을 쉬세요.

주의사항: 고관절 통증이나 부상이 있는 사람은 누워서 복부 비틀기 운동을 피해야 합니다.

태양신경총 차크라를 열고 균형을 맞추는 최고의 요가 시퀀스

낮은 배 자세(아르다 나바사나): 이 아사나는 복부 근육을 강화하고 소화를 개선하는 데 매우 좋습니다.

방법: 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손은 옆 바닥에 댑니다. 다리를 바닥에서 10~15cm 정도 천천히 들어 올리면서 동시에 상체도 바닥에서 들어 올립니다. 이때 등은 곧게 펴야 합니다. 어깨부터 무릎까지 몸이 일직선이 되도록 유지하세요. 5~10회 호흡 동안 자세를 유지합니다.

효능: 이 자세는 복부 근육, 햄스트링, 고관절 굴근 및 척추를 강화하며 피로와 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

주의사항: 목이나 허리 부상이 있는 경우 이 자세를 수련하지 마십시오.

보트 자세 (나바사나): 이 자세는 복부 근육을 단련하고 소화를 개선하는 데 매우 효과적입니다.

방법: 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손은 옆 바닥에 댑니다. 다리를 천천히 20~25cm 정도 들어 올리면서 상체를 바닥에서 들어 올리기 시작합니다. 이때 허리는 곧게 펴고 90도 각도를 유지해야 합니다. 어깨부터 무릎까지 몸이 일직선이 되도록 노력합니다. 5~10회 호흡 동안 자세를 유지합니다.

효능: 이 자세는 복부 근육, 햄스트링, 고관절 굴근, 척추를 강화합니다. 또한 신장, 전립선, 갑상선, 장을 자극하고 피로와 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

주의사항: 목이나 허리 부상이 있는 경우 이 자세를 수련하지 마십시오.

반메뚜기(Ardha Shalabhasana): 이 자세는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 탄력 있게 만드는 데 아주 좋습니다.

방법: 바닥에 엎드려 다리를 모으고 팔은 옆구리에 붙입니다. 골반과 왼발은 바닥에 붙인 채로 오른발을 천천히 들어 올립니다. 가슴과 턱은 바닥에 닿아야 합니다. 5~10회 호흡 동안 자세를 유지하고 반대쪽도 똑같이 반복합니다.

효능: 이 자세는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 강화합니다. 복부 장기를 자극하고 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

주의사항: 목이나 허리 부상이 있는 경우 이 자세를 취하지 마십시오.

무릎을 꿇고 머리 I(자누 쉬르샤사나)이 자세는 척추와 햄스트링을 늘리는 데 매우 효과적입니다.

방법: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 오른발을 구부려 발바닥을 왼발 안쪽 허벅지에 붙입니다. 양팔을 왼발 주위로 뻗어 왼 무릎 뒤에서 손을 깍지 끼세요. 숨을 들이쉬면서 척추를 길게 늘입니다. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 이마를 왼발에 댑니다. 5~10회 호흡 동안 자세를 유지하고 반대쪽도 똑같이 반복합니다.

효과: 이 자세는 척추와 햄스트링을 늘려줍니다.

주의사항: 목이나 허리 부상이 있는 경우 이 자세를 취하지 마십시오.

다리(세투 반다 사르방가사나): 이 자세는 척추를 길게 늘리고 가슴을 활짝 여는 데 아주 좋습니다.

방법: 등을 대고 누워서 다리를 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔은 옆구리에 붙입니다. 숨을 들이쉬면서 발바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 들어 올립니다. 가슴을 들어 올려 활짝 엽니다. 5~10회 호흡 동안 자세를 유지합니다.

효능: 이 자세는 척추를 길게 늘리고 가슴을 열어주며 복부 장기를 자극합니다. 이는 피로한 다리에 활력을 불어넣고, 소화를 개선하며, 호르몬 불균형을 완화하고, 갱년기 증상이나 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

주의사항: 목이나 허리 부상이 있는 경우 이 자세를 수련하지 마십시오.

무릎을 이마에 대고 플랭크 자세를 취하세요: 이 자세는 복부 근육을 단련하는 데 매우 효과적입니다.

방법: 무릎을 꿇고 손을 어깨 아래에 둔 낮은 플랭크 자세로 시작합니다. 천천히 오른쪽 무릎을 이마 쪽으로 가져옵니다. 시작 자세로 돌아온 후 왼쪽 무릎으로 반복합니다. 5~10회 호흡 동안 유지합니다.

효능: 이 자세는 복부, 팔, 다리 근육을 강화합니다. 또한 스트레스, 우울증, 생리통을 완화하고 소화를 개선합니다.

주의사항: 목이나 허리 부상이 있는 경우 이 자세를 수련하지 마십시오.

태양신경총 차크라 고급 요가 시퀀스

플랭크(팔라카사나)

1. 손과 발을 어깨너비로 벌리고 등과 다리를 곧게 펴서 푸시업 자세를 취하세요.
2. 복근에 힘을 주고 엉덩이를 천천히 바닥 쪽으로 낮추세요. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 될 때까지 낮추십시오.
3. 이 자세를 30~60초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아가십시오

효과: 팔, 어깨, 코어 근육을 강화합니다. 자세와 균형 감각을 향상시킵니다.

주의사항: 손목이나 어깨 부상이 있는 경우, 손 대신 팔뚝을 바닥에 대고 이 자세를 취하십시오.

아래쪽을 향한 개(Adho Mukha Svanasana):

1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 테이블탑 자세를 취하세요. 손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 오도록 합니다.
2. 숨을 내쉬면서 발가락을 구부리고 엉덩이를 위로 들어 올려 뒤로 젖혀 거꾸로 된 "V"자 모양을 만드세요.
3. 척추를 곧게 유지할 수 있도록 무릎을 필요한 만큼 구부리세요. 발뒤꿈치 아래에 담요를 받쳐도 좋습니다.
4. 다리를 쭉 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 더 가까이 가져가면 자세를 더욱 깊게 할 수 있습니다.
5. 손바닥을 땅에 댈 때 팔과 어깨에 힘을 주고 단단하게 유지하세요.
6. 자세에서 벗어나려면 숨을 내쉬면서 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 테이블 자세로 돌아가세요.

효과: 이 자세는 등 전체와 허벅지 뒤쪽 근육, 종아리, 발을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 또한 척추의 긴장을 풀고 전신의 혈액 순환을 개선하는 데에도 효과적입니다.

지침:

손목에 통증이 있다면 담요를 손 아래에 깔아 추가적인 지지력을 확보하세요.

다리를 넓게 벌리고 앞으로 몸을 굽혀 비틀기

1. 다리를 넓게 벌리고 앞으로 숙이는 자세에서 시작하세요. 발은 약 90~120cm 간격으로 벌리고 손은 앞쪽 바닥에 짚으세요
2. 상체를 천천히 오른쪽으로 비틀어 오른손을 등 뒤 바닥에 짚고 왼손을 하늘로 뻗으세요
3. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 똑같이 반복하세요

효과: 햄스트링, 고관절, 어깨를 스트레칭합니다. 코어 근육을 강화합니다. 균형 감각과 협응력을 향상시킵니다.

주의사항: 허리나 어깨 부상이 있는 경우, 손을 하늘로 뻗는 대신 허리에 얹는 방식으로 자세를 변형하십시오.

머리 뒤로 발을 딛고 앞으로 숙이는 자세 (리치카사나)

1. 발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 시작하세요
2. 허리를 숙여 상체를 앞으로 숙이고 오른손을 등 뒤 땅에 짚고 왼손은 하늘을 향해 뻗으세요
3. 오른손으로 왼쪽 발목을 잡고 천천히 왼쪽 발을 땅에서 들어 올려 오른쪽 어깨에 올려놓으세요
4. 무릎을 굽히고 상체를 땅 쪽으로 낮추어 이마가 오른쪽 무릎에 닿을 때까지 내려갑니다
5. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 똑같이 반복하세요

효과: 허벅지 뒤쪽 근육, 고관절, 어깨를 스트레칭합니다. 코어 근육을 강화합니다. 균형 감각과 협응력을 향상시킵니다.

주의사항: 허리나 어깨 부상이 있는 경우, 손을 하늘로 뻗는 대신 허리에 얹는 방식으로 자세를 변형하십시오.

활 (다누라사나)

1. 팔을 옆구리에 붙인 채 엎드린 자세를 취하세요
2. 무릎을 굽히고 뒤로 손을 뻗어 발목을 잡으세요
3. 등 근육을 사용하여 척추를 아치형으로 구부리면서 가슴과 다리를 천천히 바닥에서 들어 올리세요
4. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아가십시오

효과: 가슴, 어깨, 복부 등 몸 앞쪽을 스트레칭해 줍니다. 등 근육을 강화합니다. 자세를 개선해 줍니다.

주의사항: 허리 부상이 있는 경우, 무릎을 펴는 대신 구부린 상태로 이 자세를 취하십시오.

화환 (말라사나)

1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 손을 앞으로 모아 합장하는 자세로 쪼그려 앉으세요
2. 엉덩이를 땅쪽으로 낮추어 허벅지가 지면과 평행이 되도록 하세요
3. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아가십시오

효과: 고관절, 허벅지, 발목을 스트레칭합니다. 코어 근육을 강화합니다. 균형 감각과 협응력을 향상시킵니다.

주의사항: 무릎이나 발목 부상이 있는 경우, 발뒤꿈치 아래에 담요를 깔아 이 자세를 변형하십시오.

공작 자세 (마유라사나)

1. 발가락을 구부리고 무릎을 넓게 벌린 채 무릎을 꿇은 자세에서 시작하세요.
2. 팔꿈치를 갈비뼈 앞쪽이나 윗배, 배꼽 위쪽으로 모으고 팔뚝은 위를 향하게 하세요.
3. 상체를 앞으로 숙이고 손바닥이 뒤쪽을 향하도록 양손을 바닥에 짚으세요. 팔 윗부분으로 몸을 받쳐주고 가슴을 앞으로 내밀세요.
4. 다리를 살짝 뒤로 빼고 무릎을 땅에서 들어 올리세요. 무릎은 구부린 상태를 유지해도 됩니다.
5. 균형이 잡혔다고 느껴지면 다리를 뒤로 쭉 뻗어 완전한 자세를 취하세요.

장점: 이 자세는 팔, 어깨, 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 또한 균형 감각과 집중력 향상에도 도움이 됩니다.

주의사항: 손목이나 팔꿈치 부상이 있는 경우, 손 대신 팔뚝을 바닥에 대고 이 자세를 취하십시오.

까마귀 (카카사나)

1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 손을 앞쪽 바닥에 짚은 채 쪼그려 앉는 자세로 시작하세요
2. 손바닥을 땅에 대고 손가락을 활짝 펼치세요.
3. 천천히 발을 땅에서 들어 올리고 무릎을 팔에 붙인 다음, 복근을 사용하여 균형을 잡으세요
4. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아가십시오

효과: 등과 어깨 근육을 스트레칭해 줍니다. 코어 근육을 강화합니다. 균형 감각과 협응력을 향상시켜 줍니다.

주의사항: 손목이나 팔꿈치 부상이 있는 경우, 손 대신 팔뚝을 바닥에 대고 이 자세를 취하십시오.

사이드 크로우 (Parshva Bakasana)

1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 손을 앞쪽 바닥에 짚은 채 쪼그려 앉는 자세로 시작하세요
2. 손바닥을 땅에 대고 손가락을 활짝 펼치세요.
3. 천천히 발을 땅에서 들어 올리고 무릎을 오른팔에 대면서 복근을 사용하여 균형을 잡으세요
4. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 똑같이 반복하세요

효과: 등과 어깨 근육을 스트레칭해 줍니다. 코어 근육을 강화합니다. 균형 감각과 협응력을 향상시켜 줍니다.

주의사항: 손목이나 팔꿈치 부상이 있는 경우, 손 대신 팔뚝을 바닥에 대고 이 자세를 취하십시오.

턱 스탠드(간다 베룬다사나)

1. 손과 무릎을 바닥에 대고 테이블탑 자세로 시작하세요.
2. 한쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 바닥에 닿은 다리의 발가락을 오므리세요.
3. 팔꿈치를 구부려 단단하고 좁은 푸시업 자세를 취하세요.
4. 턱, 어깨 앞쪽, 가슴을 바닥으로 내리고 아랫다리를 쭉 펴서 엉덩이를 동시에 높이 들어 올리세요.
5. 아랫다리를 살짝 들어 올려 몸을 띄우세요. 아랫다리가 윗다리와 만나면서 두 다리를 쭉 펴서 공중에서 모으고 허벅지를 조이세요.
6. 허리를 약간 아치형으로 유지하세요.
7. 몇 차례 숨을 쉬는 동안 자세를 유지한 다음 풀어주세요.

효과: 턱걸이는 팔, 어깨, 코어 근육을 강화합니다. 또한 가슴과 폐를 확장시켜 호흡 능력을 향상시킵니다.

주의사항: 손목 통증이 있는 경우, 손바닥을 바닥 대신 블록 위에 올려놓으세요.

결론

태양신경총 차크라는 차크라 체계에서 아래에서 세 번째에 위치한 차크라입니다. 이 차크라의 균형이 잡히면 자신감이 넘치고 삶을 주도적으로 이끌어갈 수 있다고 느낍니다. 반대로 균형이 깨지면 불안하고 의심이 많으며 무력감을 느낄 수 있습니다.

태양신경총 차크라 요가는 이 차크라의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 차크라에 유익한 특정 요가 자세로는 보트 자세, 반 메뚜기 자세, 활 자세 등이 있습니다. 이러한 자세들을 비롯한 마니푸라 차크라에특화된 다양한 자세들을 정기적으로 수련하면 자존감과 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 또한 소화 기능을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이며 허리 통증을 완화하고 유연성을 높이며 척추를 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

태양신경총 차크라를 열거나 균형을 맞추고 싶다면, 7개 차크라 전체에 대한 자세한 강좌를 고려해 보세요 ‘차크라 이해하기.’ 삶의 다양한 측면을 다방면으로 활용함으로써 얻을 수 있는 긍정적인 효과에 놀라실 겁니다.