심하사나 요가: 호흡과 집중력 향상

심하사나 한눈에 보기

심하사나(Simhasana) 자세는 어떻게 하나요 ?
단계별 절차를 따라하세요

사자 자세는 건강 증진에 도움이 되므로 매일 수련에 포함시키는 것이 좋습니다. 이 자세는 간단하고 편안하며 즐거운 아사나입니다.

• 요가 자세를 취할 때는 조용한 장소를 찾아 요가 매트나 부드러운 카펫을 깔고 바닥이 평평하도록 하세요.
• 바즈라사나 로 앉으세요 . 척추를 곧게 펴고 편안하게 숨을 쉬어 심하사나 (번개 자세 .
• 발뒤꿈치 위에 앉으세요. 엄지발가락이 서로 닿아야 하고, 무릎은 엉덩이와 일직선이 되어야 합니다.
• 자, 이제 무릎을 활짝 벌리세요.
• 손가락은 무릎 아래 다리 밑(뒤쪽)에 두고, 손가락 끝은 뒤쪽을 향하게 하고, 손바닥은 매트를 향하게 하고, 손목은 앞쪽을 향하게 하십시오.
• 이제 심호흡을 하고 목과 척추를 쭉 펴고 입을 벌린 다음 혀를 최대한 턱 쪽으로 내밀어 보세요.
• 이제 눈썹 중앙이나 코끝을 응시하면서 숨을 내쉬세요(강하게 내쉬세요). 사자처럼 포효하거나, 목에 힘을 주어 "하아아"라고 말하면서 긴장을 푸세요.
• 이 자세를 15~20초 다음, 다시 깊게 숨을 들이쉬고 사자처럼 포효하며 숨을 내쉬세요.
• 본인의 편안함 정도에 따라 3~6회 반복할 수 있습니다.
• 포효한 후 혀를 안으로 가져갈 때 목을 부드럽게 마사지해 주세요.
• 바즈라사나 자세 로 이 동작을 할 수 없다면 간단한 변형인 수카사나 자세로 할 수 있습니다
• 나 자세 로 앉아 손은 허벅지나 매트 위에 올려놓아야 합니다.
• 숨을 깊이 들이쉬고 척추를 곧게 펴고 혀를 턱 쪽으로 내밀었다가, 사자의 포효처럼 숨을 내쉬면서 눈썹 사이로 앞을 바라보세요.
• 20초 이상 유지하세요 . 그리고 이 과정을 4~5회 반복하세요.
• 자세를 풀고 나면 목을 부드럽게 마사지하고 심호흡을 하며 긴장을 푸세요.

심하사나 의 효능은 무엇인가요 ?

• 이 운동은 얼굴, 눈, 혀, 목에 좋습니다. 포효할 때 목과 얼굴 근육이 자극되기 때문 .
• 이는 목 차크라를 자극하는 , 소통과 표현에 유익합니다.
• 이는 성대를 개선하여 더 좋고 명확한 목소리와 발음을 내는 데 도움이 됩니다.
• 이 아사나는 호흡기 감염을 예방 하고 구취를 없애줍니다.
• 또한 언어 장애 치료 .
• 이 제품은 얼굴 혈액순환을 노화 방지 효과를 제공합니다
• 사자는 숨을 내쉬며 포효하는데, 이는 모든 부정적인 생각과 감정을 내뿜는 행위입니다 . 이러한 동작은 새로운 에너지를 불어넣고, 기분을 좋게 하며 , 자신감을 높여줍니다 .
• 또한 복부를 마사지하여 가벼운 소화 불량 에도 도움이 됩니다

심하 사나 자세가 도움이 될 수 있는 건강 상태

• 이는 긴장을 풀고 얼굴 근육을 풀어주며 편안한 표정을 만드는 데 도움이 됩니다.
• 이는 갑상선 질환과 같은 목 관련 문제에 도움이 되고 성대를 강화할 .
• 사자의 호흡 요가는 입 냄새를 줄이는 .
• 또한 언어 장애 치료 .
• 소화에 약간의 문제가 있는 사람들은 이 자세를 취할 수 있습니다.
• 호흡 조절 능력을 향상 시키는 데 도움이 되며 , 이는 호흡기 건강에 좋습니다.
• 스트레스, 불안, 부정적인 생각에 시달리는 사람들에게는 심하사나 자세가 도움이 될 것입니다.
• 반다 ( 물라 반다 , 잘란다라 반다 , 우디야나 반다 를 자극하여 여러 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다 .
• 이는 눈을 진정시키고 피로를 줄이는 .

안전 및 주의사항

• 심하사나를 피해야 합니다 . 의사와 상담 후 이 자세를 취할 수 있습니다.
• 포효할 때 입이 과도하게 벌어지지 않으면 입에 무리가 갈 수 있습니다.
• 눈썹 사이를 응시할 때 어지러움을 느낀다면, 평소처럼 응시하세요.
• 자세 는 간단해 보일 수 있지만 요가 강사의 지도를 받으며 시작하는 것이 항상 더 좋습니다 .
• 사자 자세 얼굴 요가는 아침 공복에 해야 합니다.

흔히 저지르는 실수

• 어지럽거나 불편함을 느끼더라도 계속하십시오.
• 식사 후에 이 아사나를 하세요.
• 초보자로서 혼자서 해내는 것.
• 심하사나 부터 시작해서 점차 고급 자세로 나아가세요.

사자 자세를 위한 팁

• 본인에게 편한 방식으로 하세요.
• Hero, Siddhasana 또는 Baddha Konasana 포즈 .
• 사자 자세 후에는 낙타 자세 또는 아기 자세 .
• 부상이 있는 경우 의자에 앉아서 아사나를 수행하세요.
• 손목이 약하다면 손바닥을 바닥에 대지 마세요. 허벅지 위에 올려놓으세요.
• 등을 곧게 펴고 가슴을 활짝 여세요.
• 팔을 구부리지 마세요.
• 자리에 단단히 앉으십시오.

심하사나 자세를 위한 신체 정렬 원칙

• 매트 위에 바즈 라사나 자세로 무릎을 벌리세요.
• 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 엄지발가락끼리 맞닿아 있습니다.
• 무릎 위에 손가락을 벌려 사자의 발톱처럼 만들거나 매트 위에 놓고 압력을 가하세요.
• 숨을 들이쉬고, 몸을 쭉 펴면서 혀를 턱 쪽으로 내밀어 보세요.
• 눈을 뜨고 눈썹 사이 또는 코끝을 응시하세요.
• 입으로 숨을 내쉬면서 "하" (사자의 포효)라는 힘찬 소리를 내세요. 이 숨은 배에서부터 나와야 합니다.
• 편안한 범위 내에서 이 자세를 유지한 다음, 시작 자세로 돌아와서는 몇 차례 심호흡을 하며 긴장을 풀고 다음 동작을 시작하세요.

심하사나 와 호흡

사자 자세(심하 는 소리(사자처럼 포효하는 소리)와 자세를 결합한 자세입니다. 이 사자 자세에서 호흡은 매우 중요합니다. 숨을 들이쉴 때는 가슴을 활짝 열고, 입을 크게 벌리고 혀를 내밀어 사자처럼 포효하며 숨을 내쉬면 모든 부정적인 에너지와 스트레스, 불안이 빠져나갑니다. 숨을 내쉴 때 사자처럼 포효하는 소리와 함께 복부 근육이 수축하면서 발음이 맑아지고, 수줍음이 사라지고 자신감이 생깁니다. 호흡은 마음을 진정시키고 신경계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

심하사나 변형

• 수카사나 자세로 앉으면 이 동작을 할 수 있습니다.
• 만두카사나 (개구리 자세)를 함께 하면
• 파드마사나 연꽃 자세 사나 자세를 취할 수도 있습니다 .
• 무릎이나 손목에 문제가 있는 경우 의자에 앉아서 이 동작을 수행할 수 있습니다.

결론

사자 자세(심하사나)는 사자의 포효를 흉내 낸 자세로, 소리를 내며 수행하는 몇 안 되는 아사나 중 하나입니다. 모든 연령대가 할 수 있으며, 아이들은 재미있는 자세로 일상생활에 쉽게 접목할 수 있습니다. 심하사나는 정신적 고양, 신체 건강 증진, 정서적 안정, 자신감 향상에 도움이 됩니다. 이 자세는 강한 호흡과 활기찬 날숨을 필요로 하며, 여러 질병을 개선하는 데 효과적입니다. 또한 스트레스와 분노를 줄이고, 자기 인식을 높이며, 감정을 다스리는 능력을 키워줍니다.

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