칼라 바이라바사나: 근력, 균형 감각 및 영적 성장에 대한 효능

칼라 바이라바사나 한눈에 보기

하는 방법은 ?
단계별 절차를 따라하세요

이 아사나는 미끄럽지 않은 표면에서 해야 하므로 요가 매트를 사용하세요. 칼라 바이라바 아사나 자세는 빈야사 플로우 요가.

• 이 어려운 자세를 시작하기 전에 준비 운동과 스트레칭을 통해 몸을 유연하고 부드럽게 만들어 주세요.
• 먼저 지팡이 자세 로 앉아 다리를 쭉 펴고 척추를 길게 늘인 다음, 심호흡을 하여 긴장을 푸세요.
• 숨을 들이쉬면서 오른쪽 무릎(오른쪽 다리)을 구부리고 양손으로 오른쪽 발을 잡으세요.
• 이제 왼팔로 오른발을 잡고 오른팔꿈치를 오른쪽 무릎 아래로 가져와 걸어 살짝 위로 들어 올리세요.
• 이제 오른쪽 무릎을 천천히 오른쪽 어깨 뒤로 가져오고 오른손으로 오른쪽 종아리를 잡으세요.
• 오른쪽 엉덩이를 살짝 바깥쪽으로 회전시키고 오른발을 머리 위로 올린 다음 가슴을 천천히 앞으로 밀어 오른발목이 머리 뒤에 편안하게 놓이도록 하십시오.
• 숨을 들이쉬면서 왼발과 오른손바닥을 매트에 대고 척추를 길게 펴서 왼쪽으로 옆으로 눕는 플랭크 자세를 취하세요.
• 숨을 내쉬면서 왼손을 천장으로 들어 올리고, 머리 꼭대기부터 왼쪽 발뒤꿈치까지 몸이 대각선으로 정렬되도록 하세요.
• 몸 전체의 무게 중심을 왼쪽으로 옮긴 상태에서, 고개를 살짝 돌려 오른손바닥을 바라보고 호흡을 유지하세요.
• 편안한 범위 내에서 이 자세를 유지하고, 왼쪽 다리를 어깨에 올린 후 체중을 오른쪽 발뒤꿈치와 왼손바닥에 실어 같은 동작을 반복하세요.
• 자세를 풀면서 몸을 낮추고, 머리를 앞으로 숙여 턱을 가슴 쪽으로 당기고, 복부를 안으로 집어넣고, 다리를 풀어줍니다.

칼라 바이라바사나 의 효능은 무엇인가요 ?

• 이 자세는 팔, 등, 어깨, 코어, 다리를 강화하고 유연성을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
• 이 자세는 고관절, 허벅지 안쪽, 햄스트링을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 이는 해당 근육의 ​​지구력을 향상시키고 몸매를 탄탄하고 적절하게 유지시켜 줍니다.
• 이는 복부 장기에 도움이 되어 건강한 소화와 빠른 신진대사를 촉진합니다.
• 우주 파괴자 자세는 뿌리 차크라, 천골 차크라, 아즈나 차크라를 활성화하는 데 도움을 주어 마음의 안정을 찾고 창의력을 향상시켜 줍니다.
• 이 자세는 척추를 길게 늘려주고, 허리 통증을 줄여주며, 등 근육을 강화하고, 고관절 가동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 

칼라 바이라바 사나가 도움이 될 수 있는 건강 상태

• 이 자세를 꾸준히 연습하면 손목, 팔꿈치, 척추, 발목, 다리, 무릎, 어깨, 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 목과 허리 통증을 줄이고 엉덩이와 허벅지 안쪽의 유연성을 향상시켜 줍니다.
• 이 자세는 호흡의 질을 개선하고 호흡기 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이 자세는 복부 근육을 사용하며 마사지 효과를 주어 소화 기능을 개선하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 또한 신경계를 진정시켜 내면의 평화를 주고 집중력을 향상시키며 스트레스, 불안, 두려움을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 여성의 경우 이는 생리통을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자궁과 난소를 자극하여 불임에도 도움이 될 수 있습니다.

안전 및 주의사항

• 손목, 무릎, 발목, 허리, 어깨 또는 다리에 부상이 있는 사람은 이 자세를 피해야 합니다.
• 고혈압이나 두통이 있는 경우 이 자세를 피해야 합니다.
• 탈장, 좌골신경통 또는 디스크 탈출증이 있는 경우 이 자세를 시도해서는 안 됩니다.
• 임신 중이거나 생리 중인 여성은 이 자세를 취해서는 안 됩니다.

흔히 저지르는 실수

• 이 자세를 처음 시도하는 경우, 숙련된 요가 강사의.
• 우주 파괴자 자세를 하기 전에 준비 운동이나 준비 자세를 소홀히 하지 마세요.
• 코어 근육을 제대로 사용하고 있는지 확인하세요.
• 몸의 소리에 귀 기울이고 통증이 있으면 그 활동을 피하세요.
• 자세를 취하거나 풀 때 서두르지 말고 천천히 꾸준하게 하세요.

칼라 바이라바 사나 수련 팁

• 자세를 유지하는 동안 계속해서 호흡하세요.
• 몸의 자세가 바르게 유지되는지 꾸준히 확인하세요.
• 필요에 따라 소품을 사용하여 몸을 지탱하고 무리한 힘을 가하지 않도록 하십시오.
• 엉덩이와 어깨는 유연해야 하므로 스트레칭을 꾸준히 하세요.
• 땅에 댄 발을 단단히 잡으세요.
• 이 자세는 고급 자세이므로 천천히 진행하세요.
• 이 자세를 마친 후 후속 자세들을 취하세요.

칼라 바이라바사나 의 신체 정렬 원칙

• 골반을 정면으로 유지하면 골반과 하체를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 허리를 곧게 펴고 어깨를 굽히지 마세요.
• 균형을 잡는 발은 땅에 단단히 고정되어 안정적이어야 합니다.
• 무릎을 쭉 펴되, 완전히 펴지 않도록 주의하세요.
• 들어 올린 다리의 발가락이 천장을 향하고 있다.
• 복근에 힘을 주고 배꼽을 척추 쪽으로 당기세요.
• 들어 올린 다리의 종아리가 목 뒤에 있어야 합니다.
• 들어 올린 팔의 손가락은 위를 향해야 합니다.
• 균형을 잡는 팔의 손바닥은 땅에 단단히 댄 상태로 손가락은 펼쳐야 합니다.

칼라 바이라바사나 와 호흡

칼라 바이라바사나(Kala Bhairavasana) 자세를 취하면서 호흡하면 내면의 평화를 얻고, 균형감각과 안정감을 향상시키며, 집중력과 의지력을 강화할 수 있습니다. 자세를 취하기 전에 심호흡을 하여 긴장을 풀고 몸에 에너지를 채우세요. 숨을 들이쉬면서 자세를 취하고, 숨을 내쉬면서 코어 근육을 사용하여 자세를 더욱 깊게 유지하세요. 자세를 유지하는 동안 부드럽게 호흡하면 쌓인 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 호흡과 몸의 정렬을 의식해야 하므로 신체 인식을 향상시키는 데에도 효과적입니다.

칼라 바이라바사나(Kala Bhairavasana)와 변형

• 아르다 칼라 바이라바사나 (우주의 반 파괴자 자세)는 다리를 가슴 쪽으로 끌어올려 유지하는 자세입니다.
• 이 자세는 의자를 이용하여 취할 수 있습니다.
• 요가 선생님의 지도 하에 소품을 사용하여 동작을 수행할 수 있습니다 .
• 사이드 플랭크 자세 의 변형 .
• 야생 동물들은 다양한 자세를 취합니다.

결론

이 자세는 바시스타사나의 고급 변형 자세로, 최종 자세에 도달하기까지 상당한 시간이 필요한 고난도 자세입니다. 건강상의 문제가 있는 분은 이 자세를 피하시고, 요가 강사의 지도 하에 수련하십시오. 인내심을 갖고 점진적으로 발전해 나가세요.

이 자세는 전신 건강에 여러 가지 이점을 제공하며, 삶의 어려움에 맞서고, 부정적인 감정과 느낌을 떨쳐버리고, 내면의 평화를 가져오고, 자신감을 키우고, 두려움을 극복하고, 정신적, 육체적 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 이 자세의 가장 중요한 장점은 심리적 이점이며, 이 때문에 반드시 수련해야 할 아사나입니다.

칼라 바이라바사나, 즉 '우주 파괴자 자세'를 마스터하는 것은 신체적 강인함과 정신적 자각을 모두 향상시키는 풍요로운 여정입니다. 수련을 심화시키고 싶거나 다른 사람들을 가르치고 싶다면, 저희 온라인 의자 요가 지도자 양성 과정 과 온라인 빈야사 요가 지도자 양성 과정을 통해 실력과 지식을 향상시켜 보세요. 오늘, 요가의 변화시키는 힘을 경험해 보세요!

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