Bharadvajasana I und II oder Weise Pose

Bharadvajasana I & II auf einen Blick

Wie macht man Bharadvajasana I & II?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Diese Asana erfordert viel Geduld und Hingabe, wodurch Sie Ruhe in Ihrem Geist und Körper erlangen können.

1. Sehen wir uns Bharadvajasana 11 und dann 1 an.
2. Setzen Sie sich in der Dandasana-Pose (Stabhaltung) auf eine Yogamatte oder eine andere weiche Oberfläche.
3. Halten Sie Ihre Beine gerade gestreckt, die Arme neben den Hüften und Rücken und Kopf in einer Linie.
4. Atme ein paar Mal tief durch und entspanne dich.
5. Beugen Sie Ihr linkes Bein (vom linken Knie aus) und nehmen Sie die Vajrasana-Pose ein.
6. Öffnen Sie das Knie leicht und das andere Bein ist gerade.
7. Beugen Sie nun das rechte Knie des rechten Beins und legen Sie es wie in einer halben Lotushaltung auf die linke Innenseite des Oberschenkels.
8. Setzen Sie sich in dieser Position auf das rechte und linke Gesäß. Legen Sie bei Bedarf einen Block oder eine gefaltete Decke unter das Gesäß, um es hochzuhalten.
9. Lassen Sie Ihr Becken in der neutralen Position und Ihre Hüften in einer Linie.
10. Fallen Sie nicht nach vorne und runden Sie Ihren Rücken ab.
11. Dreh dein Linken Arm nach außen und schieben Sie die Hand unter das rechte Knie, die Handfläche auf den Boden oder in die Nähe des äußeren Knies auf die Matte, es hängt von Ihrer Flexibilität ab.
12. Halten Sie nun Ihre rechte Handfläche hinter Ihrem Rücken in der Nähe des Gesäßes.
13. Jetzt sollten Sie Ihren Oberkörper von der Taille, dann der Brust und dann Ihrem Kopf drehen.
14. Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Rücken und drehen Sie Ihren Körper beim Ausatmen zur rechten Seite. Mit jedem Ausatmen beugen Sie sich tiefer.
15. Die Schulterblätter sollten in einer Linie sein und das Kinn sollte in einer Linie mit Ihren Schultern sein, schauen Sie darüber rechte Schulter Klinge.
16. Tun Sie es innerhalb Ihrer körperlichen Grenzen und erzwingen Sie nicht zu viel.
17. Atmen Sie nun in dieser Position sanft weiter und halten Sie für mehr Halt einen Block bereit, um Ihre Arme hinten zu stützen.
18. Lassen Sie nun die Pose nach 5 bis 7 Atemzügen los oder drehen Sie je nach Belieben sanft Ihren Nacken-, Brust- und Taillenbereich und lassen Sie Ihre Arme los.
19. Lassen Sie dann Ihre Beine nacheinander sanft los und kehren Sie in die Dandasana-Pose zurück und entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge.
20. Machen Sie nun dasselbe, indem Sie die Beine in Richtung der linken Hüfte beugen.

Bharadvajasana I (einfachere Variante)
Befolgen Sie die 3 oben genannten Schritte

• Beugen Sie nun Ihre Knie und bringen Sie sie zurück, neben der rechten Hüfte und dem Gesäß auf dem Boden (die rechten Innenknöchel des rechten Fußes befinden sich auf dem Fußgewölbe des linken Fußes).
• Legen Sie nun Ihren rechten Arm auf den linken Oberschenkel oder in die Nähe des linken Knies auf der Matte.
• Jetzt ausatmen und beugen linker Ellenbogen und mit der linken Hand den rechten Oberarm oberhalb des rechten Ellenbogens umfassen, oder einfach auf dem Rücken auf der Matte liegen lassen.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen nach links, machen Sie ihn mit jedem Ausatmen tiefer und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
• Schauen Sie direkt über Ihre linke Schulter.
• Bleiben Sie etwa 5 bis 6 Atemzüge in dieser Pose, drehen Sie sich dann langsam nach innen und lassen Sie Ihre Arme und dann Ihre Beine los. Entspannen Sie sich in der Dandasana-Pose und halten Sie Ihre Beine gerade, bevor Sie es auf der anderen Seite tun.

Was sind die Vorteile von Bharadvajasana I & II?

• Dieser Bharadvajasana I & II Twist helfen bei der Massage, was für frische Blutzufuhr sorgt und die Bauchorgane stimuliert.  
• Dies hilft, Ihre Schultern, Brust und Hüften zu öffnen.
• Es verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäulenmuskulatur und Ihrer Kniegelenke.
• Es sorgt für eine gute Dehnung Ihrer Beinmuskulatur.
• Es hilft, die Funktion des Fortpflanzungssystems zu verbessern.
• Es hilft auch, das Muladhara-Chakra und das Anahata-Chakra zu aktivieren.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Bharadvajasana I & II

• Es hilft bei Verdauungsproblemen.
• Es ist hilfreich, Ihre Rückenschmerzen zu heilen.
• Dies hilft auch bei Ischiasschmerzen und dem Karpaltunnelsyndrom.
• Bharadvaja's Twist hilft Ihnen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen, indem es Ihre Muskeln entspannt.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Hüftverletzung haben.
• Unterstützen Sie steife Hüften mit weichen Kissen oder gefalteten Decken.
• Menschen mit hohem oder niedrigem Blutdruck sollten bei der Ausführung dieser Asana vorsichtig sein.
• Schwangere Frauen sollten vor der Durchführung der Asana ihren Arzt konsultieren.

Häufige Fehler

• Aufwärm- oder vorbereitende Posen sind für Bharadvaja's Twist sehr wichtig.
• Hören Sie auf Ihren Körper, gehen Sie langsam und gleichmäßig vor.
• Atmen Sie während der gesamten Pose ein und aus, um die Pose angenehm zu gestalten.
• Ihre Wirbelsäule sollte gerade und hoch sein, die linke und rechte Hüfte sollten im Gleichgewicht sein.

Tipps für Bharadvajasana I & II

• Legen Sie zur Unterstützung eine weiche Decke unter Ihr Gesäß.
• Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein. Versuchen Sie nicht, sie zu beugen und Ihren Rumpf anzuspannen.
• Legen Sie eine dick gefaltete Decke unter das rechte Knie.
• Der Atem ist der Schlüssel, also lass ihn langsam, gleichmäßig und tief sein.
• Hören Sie auf Ihren Körper und etwaige Schmerzen, verlassen Sie die Haltung oder versuchen Sie, sich langsam daran zu gewöhnen.

Die physische Ausrichtung für Bharadvajasana I & II

• Dandasana Deine Beine sind vor dir ausgestreckt.
• Beugen Sie Ihre Knie auf einer Seite (rechts) und halten Sie Ihre rechten Innenknöchel auf dem Bogen Ihres linken Fußes (Bharadvajasana 11).
• Rechtes Bein in der Vajrasana-Pose und rechtes Bein in der Halblotus-Pose auf der Hüftbeuge des linken Beins (Bharadvajasana 1).
• Das linke Knie ist nach außen rotiert und das rechte Knie ist nach innen gedreht (Bharadvajasana 1).
• Das Becken sollte neutral sein und die Hüften sollten eine Linie bilden.
• Sie sollten auf den Sitzknochen geerdet sein.
• Führen Sie beim Ausatmen eine sanfte Drehung der Wirbelsäule durch. Richten Sie mit jedem Ausatmen Ihre Wirbelsäule auf und drehen Sie sie tiefer.
• Sie sollten Ihre rechte Handfläche auf dem Boden auf dem Rücken ablegen, oder je nach Komfort. Die Finger zeigen auf dich, aber von dir weg.
• Halten Sie den Hals in einer Linie mit den Schultern.
• Beginnen Sie Bharadvajas Drehung am unteren Teil, das heißt an Ihrem Nacken oder Ihrer Taille, dann an Ihrer Brust und dann an den Schultern.
• Ausrichtung ist wichtig, aber seien Sie sich Ihrer körperlichen Empfindungen bewusst und handeln Sie entsprechend.
• Für Komfort und bessere Ausrichtung können Sie auch Requisiten verwenden, die besser zu Ihnen passen.

Bharadvajasana I & II Twist and Breath

• Der Atem ist bei Asanas immer der Schlüssel, und das gilt auch für diese Pose.
• Atmen Sie ein paar Mal ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule, machen Sie sich selbstbewusst und fahren Sie mit den anderen Schritten fort, um mit der Drehung zu beginnen.
• Jede Drehung beginnt mit dem Ausatmen, mit jedem Ausatmen drehen Sie sich ein Stück weiter. Die Breite führt also zur bequemen Wendung. Es wird ein Rhythmus mit deinem Atem und deiner Drehung.
• Atmen Sie weiter und spüren Sie, wie Ihr Körper während der gesamten Pose mit Energie versorgt wird. Entspannen Sie sich und genießen Sie die Drehung.
• Seien Sie beim Atmen aufmerksam und spüren Sie, wie der Atem mit einer Drehung ein- und ausströmt.

Bharadvajasana I & II und Variationen

• Bharadvajas Twist-Yoga-Pose auf dem Stuhl.
• Zur Unterstützung von Bharadvajas Twist können Sie Requisiten verwenden.
• Der Körper dreht sich und die Arme umarmen sich.
• Erweiterte Dreieckshaltung: Dies ist eine stehende Asana, die Ihnen einen Twist-Vorteil bietet.

Fazit

Die Yoga-Praxis Bharadvajasana 1 und 2 verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Es aktiviert die Bauchorgane, was Ihren Verdauungsprozess verbessert und Sie stressfrei hält. Diese Pose kann von jedem mit normaler Gesundheit und entsprechend seinem Niveau und Komfort durch Anpassung oder Verwendung von Hilfsmitteln ausgeführt werden. Dies entspannt Ihren gesamten Körper und Geist und hat eine beruhigende Wirkung.

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