晨间瑜伽冥想 冥想是开启美好一天的绝佳方式。点击此处了解如何将冥想融入您的晨间习惯。.
介绍
养成晨间习惯有助于为接下来的一天定下基调。这样，你就能掌控自己的一天，而不是被一天掌控。一项调查显示，92% 有晨间习惯的感觉工作效率更高，而没有晨间习惯的人则不然。此外，这些人中有 36% 将冥想作为晨间习惯的一部分。他们的秘诀是什么？
晨间瑜伽冥想练习
冥想是一种将感官从外界干扰中抽离出来，并将所有注意力集中于单一事物上的练习。研究表明，冥想有助于减轻压力、缓解焦虑和抑郁、提高工作效率、培养同情心并增强免疫系统。这些都是冥想的充分理由。
早晨冥想的理由
这 冥想的好处 这些方法早已成熟。你可以随时随地进行。但为什么要特别在早上进行呢？原因如下：
干扰因素减少
你的丈夫或孩子还没醒。你的狗狗正惬意地在客厅角落里打着呼噜。总之，早上干扰较少。你需要集中注意力才能进行有效的冥想。虽然真正考验专注力的是在众人试图引起你注意时保持静止，但如果没有其他人不停地向你讨要零食，那就更容易集中注意力了。总之，早上更容易冥想，因为几乎所有人都还在睡梦中，不会打扰你。.
早晨头脑更清醒
充足的睡眠能让你的身心得到恢复。这就是为什么早上醒来你会感觉精神焕发，头脑也更加清醒。这让你更容易集中注意力，更好地观察自己的想法。.
你可以轻松地将它融入你的日常生活中
很多人认为冥想就是保持一个固定的姿势静坐一个小时。其实不然。 2018年的一项研究表明，一组经验丰富的冥想者每天只需冥想13分钟，持续八周，就能显著提升注意力、减轻焦虑、改善记忆力并缓解负面情绪。这说明冥想并非一定要静坐数小时。只要你坚持练习，并掌握正确的方法，就能收获冥想带来的益处。你肯定能轻松地在晨间安排出13分钟！
你不需要任何东西就能做到
与跑步或写日记不同，冥想不需要任何准备、购买，甚至不需要外出。你只需要静静地坐着，闭上眼睛，观察自己的思绪。在一天中其他琐事和突发状况到来之前，养成晨间瑜伽冥想的习惯更容易。.
如何将冥想融入你的晨间习惯
将冥想融入你的晨间习惯，可以有益于你的心理、情绪和身体健康。以下是具体方法：
从小处着手，化繁为简。
你不需要长时间冥想。你可以从每天抽出5分钟开始。一周后，增加2分钟。再过一周，再增加2分钟。你可以逐渐将每日晨间冥想时间延长至13分钟或更久。.
你不需要进行复杂的冥想练习。你可以从聆听自己的呼吸开始，或者如果你跟随引导冥想，可以重复一句肯定语。你可以在YouTube上找到很多引导冥想的视频。或者你也可以报名参加在线冥想课程。.
早上设定一个固定时间
对一些人来说，最好在起床后立即冥想。这样就不会忘记。或者也可以在享用清淡的早餐后进行。无论你喜欢哪个时间，最好每天早上都在同一时间进行。如有必要，可以设置闹钟提醒自己。你的目标是养成一个好习惯！
找到属于你自己的冥想空间
如果你家有空余的角落，可以把它改造成冥想空间。如果你有时间、金钱和意愿，可以按照自己的喜好装饰它。添加蜡烛、冥想垫以及任何你觉得有助于冥想练习的物品。但这些并非必需。即使保持空旷，不加装饰，冥想角落也能发挥其应有的作用。.
你不必遵循任何固定的姿势
即使只是几分钟，初学者坐在地上盘腿而坐也会感到不舒服，更不用说坐一个小时或更长时间了。首先，很多人不习惯坐在光秃秃的地板上。所以，如果盘腿而坐或其他任何练习让你感到疼痛或不舒服，就不要勉强自己。你可以 躺在床上冥想 或者瑜伽垫。你也可以坐在椅子上或冥想垫上，如果这样更舒服的话。.
你不必闭上眼睛
冥想时不必闭眼，尤其如果闭眼会导致思绪游离。你可以尝试睁眼冥想，例如拉贾瑜伽，将目光集中在一点上。这可以是烛光、花朵，或者任何物体。.
你来决定什么对你最好
并非每个人都是晨型人，原因各不相同。如果是这样，那也没关系。你可以选择下午冥想，或者睡前冥想。冥想可以随时随地进行。不要让任何人告诉你应该如何练习冥想。你最了解自己，也最清楚什么方法适合自己。.
增加一些体式
如果你在冥想时难以放松，不妨在冥想前做一些瑜伽体式。练习瑜伽姿势可以舒展你的身体，缓解长时间睡眠后身体的紧绷和酸痛感。如果你睡眠不安稳，也可能感到疲倦。晨间瑜伽冥想有助于改善这种情况。如果你选择养成晨间瑜伽和冥想的习惯，就能同时锻炼身心。.
底线
冥想有益于身心健康。将其融入你的晨间习惯，将为你开启健康、平和、快乐的一天奠定基础。.
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