āsana: “자세”
소개
파당구스타사나 (파단구쉬타누) 자세는 생식계를 조절하고, 평발을 교정하며, 발가락과 발목을 강화합니다. 이 자세는 균형감각과 집중력을 향상시키고, 마음을 진정시키며, 뿌리 차크라, 천골 차크라에 작용합니다 태양신경총, 그리고 심장 차크라.
결과는 연구 이를 뒷받침하는데, 요가 수련자들은 단 10주 만에 이 두 가지 특정 요소에서 향상된 모습을 보였습니다!
근육 집중
엄지발가락 자세는 다음과 같은 여러 근육을 사용합니다.
- 햄스트링
- 등 근육
- 대퇴사두근
- 종아리 근육
- 골반 근육
- 복부 근육
- 팔 근육
특정 건강 상태에 이상적입니다
- 소화기관을 자극하여 소화 기능을 개선합니다.
- 햄스트링을 스트레칭합니다 꽉 조여지는 경향이 있습니다.
- 허리 근육을 스트레칭합니다.
파당구스타사나(엄지발가락 자세)의 효능
1. 두통과 불면증을 완화시켜 줍니다
파당구스타사나 ( 엄지발가락 자세) 는 스트레스, 불안, 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마음을 편안하게 해주고 생식계와 소화계를 활성화하여 더욱 효율적으로 기능하도록 도와줍니다. 또한 허벅지 근육을 스트레칭하여 강화하고 건강하게 만들어 줍니다.
2. 갱년기 및 생리통 완화에 도움을 줍니다
여성의 경우, 갱년기 증상 완화에 도움을 주고 생리 주기가 정상적으로 진행되도록 합니다.
3. 간과 신장의 기능을 자극합니다
이 자세는 소화를 개선하여 신체의 정상적인 기능을 돕습니다. 파당구스타사나는 또한 허벅지 근육을 강화합니다.
4. 햄스트링과 종아리 스트레칭
이 자세는 햄스트링과 종아리 근육을 스트레칭하는 데 효과적인 것으로 알려져 있으며, 이 부위는 뻣뻣해지기 쉬운 경향이 있습니다. 이 스트레칭은 운동선수나 하루 종일 앉아 있는 사람들에게 유익합니다.
5. 허리 근육 스트레칭
이 자세는 등 근육도 스트레칭해 주기 때문에 사무직 종사자에게 유익합니다.
6. 무릎 통증을 예방할 수 있습니다
이 자세는 하체와 햄스트링을 강화하여 무릎 통증을 예방할 수 있습니다. 또한 무릎 정렬에도 도움이 되어, 안짱다리나 휜다리가 있는 사람들에게 유익합니다.
7. 소화 기능을 개선합니다
이 자세는 소화를 개선하여 신체의 정상적인 기능을 돕습니다. 파당구스타사나는 또한 허벅지 근육을 강화합니다.
8. 평발 예방
이 자세는 평발 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발 아치를 지탱하는 근육을 강화시켜 줍니다.
금기사항
발목, 무릎, 고관절 및 허리에 문제가 있는 사람은 이 자세를 취하지 않는 것이 좋습니다.
변형
- 웃타나사나 (앞으로 서서 접는 자세)
- 파다하스타사나 (앞으로 서서 굽히기)
준비 자세
- 웃타나사나 (앞으로 서서 접는 자세)
- 아르다 우타나사나 (서서 반 접는 자세)
초보자를 위한 팁
- 초보자는 무릎을 살짝 구부린 상태로 이 자세를 시작할 수 있습니다. 이렇게 하면 발목을 잡고 등을 곧게 유지하기가 더 쉽습니다. 숙련되면 고관절에서 상체를 앞으로 숙여 다리를 쭉 펴고 자세를 취해 보세요.
- 머리를 무릎에 억지로 숙이지 마십시오. 목 부상이나 목 근육(승모근) 경련을 유발할 수 있습니다. 이때 어깨뼈는 서로 모으고 바닥 쪽으로 살짝 내리십시오. 머리를 숙이는 목적은 몸 전체의 스트레칭을 강화하기 위한 것이지, 이마를 무릎에 직접 닿게 하는 것이 아닙니다.
엄지발가락 포즈 하는 방법
- 우리는 다음으로 시작하겠습니다 타다사나 (산 자세) 다리를 쭉 펴고 5~7.5cm 간격으로 벌린 상태에서 발은 평행하게 유지하세요. 허벅지 근육(대퇴사두근)을 수축시키고 무릎뼈를 앞으로 들어 올리세요.
- 이제 몸을 앞으로 숙여 무릎을 쭉 펴고 이마를 무릎에 닿게 하세요.
- 이 자세로 15초 동안 (또는 가능한 한 오랫동안) 심호흡을 하세요.
- 한쪽 다리의 엄지발가락을 엄지, 검지, 중지, 약지 손가락이 틈 없이 꽉 잡도록 합니다. 다른 손으로는 스트레칭할 수 있는 정도에 따라 종아리 바깥쪽이나 발목 근육을 잡습니다. 팔이 짧거나 허리 근육이 뻣뻣해서 발목에 직접 닿기 어려운 경우에는 스트랩을 사용할 수도 있습니다.
- 자, 다시 숨을 들이쉬고 돌아오세요
엄지발가락 자세의 정신적 이점
결론
파당구 ( 엄지발가락 자세) 는 스트레스, 불안, 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마음을 편안하게 해주고 생식계와 소화계를 활성화하여 더욱 효율적으로 기능하도록 도와줍니다. 허벅지, 햄스트링, 종아리 근육을 스트레칭하여 강화하고 건강하게 만들어 줍니다. 또한 여성의 경우 갱년기와 생리통 완화에 도움이 되며, 장시간 앉아서 일하는 사람들의 허리 근육 스트레칭에도 효과적입니다.
요가는 단순한 수련이 아니라 삶의 방식입니다. 의미 있는 직업을 향한 첫걸음을 내딛고 싶다면, 저희가 제공하는 종합적인 온라인 요가 강사 양성 과정하세요. 200시간, 300시간, 500시간 요가 강사 양성 프로그램 수 있으며, 모든 과정은 요가 티칭의 달인이 되는 데 도움을 드리기 위해 설계되었습니다. 당신의 열정을 펼치고, 공인 요가 강사가 되어 다른 사람들이 내면의 평화와 힘을 찾도록 도와주세요.
답변