브라마차랴사나 마스터하기: 요가 수련자를 위한 완벽 가이드

(Bhramacharyasana) 개요

차코라사나(Chakorasana) 하는 방법은 ?
단계별 절차를 따라하세요

• 자세인 브라마차랴사나에 는 두 가지 변형이 있습니다 . 첫 번째는 단다사나이고 , 두 번째는 무릎을 꿇고 발과 허벅지 사이에 앉는 자세입니다. 브라마차랴사나의 근력 강화 효과는 헬스장 운동과 비교해도 비할 데가 없습니다.
• 먼저, 단다사나의 다양한 변형 동작을 살펴보겠습니다.
• 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손은 몸 옆에 두고 손바닥을 바닥에 대는 지팡이 자세로 시작하세요.
• 손과 팔꿈치를 곧게 펴고 척추를 길게 늘리며 목은 편안하게 유지하세요.
• 심호흡을 몇 번 하고 온몸을 활성화시키세요. 가슴을 넓히고 코어 근육과 다리 근육을 사용하세요.
• 숨을 깊이 들이쉬고 손바닥을 바닥에 대고, 숨을 내쉬면서 다리와 엉덩이를 동시에 들어 올리세요.
• 손만 땅에 닿고, 무게는 손과 어깨에 실리며, 강화 에너지는 뻗은 팔을 따라 위아래로 계속 전달되어 결국 견갑골에 도달합니다.
• 온몸의 무게가 손에 실리면서 엉덩이를 꽉 조이고 다리 근육과 코어 근력을 사용하게 됩니다.
• 신체적 한계 내에서 이 자세를 유지하고, 부드럽게 호흡하며, 시선을 앞쪽의 한 곳으로 고정하세요.
• 매트에서 나올 준비가 되면 숨을 들이쉬고 엉덩이와 다리를 천천히 매트로 내리세요. 몇 차례 가볍게 숨을 쉬면서 다리를 흔들어 긴장을 푸세요.
• 브라마차랴 를 마친 후에는 사바사나 자세 로 휴식을 취할 수 있습니다 .

이제 두 번째 버전입니다

• 이 자세를 하기 전에는 반드시 준비운동과 스트레칭을 해야 합니다.
• 요가 매트에 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 바즈라사나 자세 로 앉으세요
• 숨을 들이쉬면서 손을 앞쪽 매트에 짚되, 등은 곧게 펴세요.
• 숨을 내쉬면서 다리를 뒤로 벌리고 발뒤꿈치는 ​​위를 향하게 하세요.
• 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하고 무릎은 서로 붙이세요.
• 엉덩이를 발 사이에 넣고 손은 무릎 위에 올려 검지와 엄지가 서로 닿도록 하세요.
• 숨을 계속 쉬면서 눈을 감고 마지막 자세로 10분에서 15분 정도 명상하세요.
• 나갈 때는 눈을 뜨고 다리의 긴장을 풀고 발라 사나 자세로 편안하게 휴식을 취하세요 .

브라마차랴사나 의 이점은 무엇인가요 ?

• 더 나아가, 이는 성적 에너지를 깨달음의 길에 필요한 더욱 고상한 에너지로 변환시켜 줍니다
• 이는 손목, 팔, 어깨, 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 팔뚝을 쭉 펴고 가슴을 활짝 여는 데 도움이 됩니다.
• 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 허벅지 안쪽 근육을 탄력 있게 만들고 강화하는 데 도움이 됩니다.     
• 브라마차랴사나는 성욕을 치유하고 조절하는 데 도움을 주며, 내면의 힘을 강화하고 더 높은 경지에 도달하도록 변형시켜 줍니다.

브라마차랴 사나가 도움이 될 수 있는 건강 상태

• 척추 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동은 스트레스 와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이 자세를 취하면 가벼운 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이러한 양압은 해당 부위의 혈류에 영향을 미쳐 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급합니다.
• 이 자세는 생리 기간 동안 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 이는 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이 자세는 복직근, 복사근, 복횡근을 포함한 코어 근육을 강화할 수 있습니다.
• 브라마차랴사나는 요가에서 중요한 치료적 역할을 하는데, 이 자세는 수련자에게 성적 조절 능력을 강화하고 부여하기 때문입니다.

안전 및 주의사항

• 준비운동은 필수입니다.
• 몸의 소리에 귀 기울이고 그에 맞춰 움직이세요.
• 블록, 부드러운 쿠션 또는 접은 담요와 같은 소품을 사용하세요.
• 척추 관련 질환은 모두 피해야 합니다.
• 무릎이나 손목의 유연성 문제가 있는 경우는 피해야 합니다.

흔히 저지르는 실수

• 뒷부분이 둥글게 되지 않도록 하세요.
• 코어 근육 사용을 피하는 것.
• 무릎을 펴세요.
• 숨을 참으세요.
• 어떠한 불편함이나 고통도 없이.

브라마차랴사나 를 위한 팁

• 준비 운동과 준비 자세는 필수입니다.
• 한 곳을 응시하세요.
• 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요.
• 꾸준히 노력하고 점진적으로 발전하세요.
• 손목에 힘을 주고 손바닥은 바닥에 붙이고 손가락은 벌리세요.
• 요가 선생님의 지도 하에 하세요 .

Bhramacharyasana 의 물리적 정렬 원리

• 척추를 곧게 펴세요.
• 턱을 가슴에서 떼어 놓으세요.
• 머리부터 엉덩이까지 한 줄로
• 어깨를 아래쪽으로, 그리고 뒤로 젖히세요.
• 균형점을 찾으려면 손을 앞으로 가져오세요.
• 팔을 쭉 뻗어 몸통과 일직선이 되도록 하세요.
• 손바닥은 바닥에 닿아 있고 손가락은 활짝 펼쳐져 있습니다.
• 복부 근육과 다리를 적극적으로 사용하세요.
• 한 지점을 응시하며 앞을 똑바로 보세요.
• 또 다른 버전은 다음과 같습니다
• 등은 곧고 길쭉하다.
• 손을 무릎 위에 올려놓으세요.
• 두 무릎이 서로 가까이 붙어 있다.
• 발은 뒤쪽으로 넓게 벌어져 있다.
• Vajrasana 처럼 무릎을 접습니다 .
• 엉덩이는 벌린 발 사이에 위치합니다.
• 발뒤꿈치가 위를 향하도록.
• 발바닥의 영혼이 위를 향하도록.

브라마차랴사나 와 호흡

호흡은 자세의 움직임과 조화를 이룹니다. 숨을 들이쉬면서 손바닥을 바닥에 대고, 숨을 내쉬면서 엉덩이와 뻗은 다리를 들어 올리세요. 자세를 유지하는 동안에도 계속 호흡하세요. 다음 단계에서는, 호흡을 계속하면서 숨을 들이쉬고 엉덩이를 들어 올린 후, 뒤로 모은 발을 넓게 벌리세요. 숨을 내쉬면서 자세를 유지하고, 편안하게 숨을 쉬면서 눈을 감고 명상하세요.

브라마차리야아사나 와 변형

• 다리를 접은 브라마차리아사나
• 손과 발뒤꿈치 아래에 블록을 사용하세요.
• 펜던트 포즈
• 독신자 포즈 준비

결론

브라마차랴사나는 성적 잠재 에너지를 오자스라는 미묘한 에너지로 전환시켜 신체적, 정신적 건강을 증진시킨다고 합니다. 이 아사나는 성 건강을 유지하고 잠재력을 미묘한 에너지로 전환하여 더 높은 수준의 의식에 도달하는 데 도움을 줍니다.

이 자세는 중급에서 고급 수준으로, 수련자들은 자신의 신체적 한계에 맞춰 수련할 수 있습니다. 신체적, 정신적 건강 모두에 도움이 됩니다. 건강상의 우려가 있는 경우 의사와 상담하고, 처음에는 요가 강사의 지도하에 수련하십시오. 또한 이 자세는 명상적인 효과를 주어 심신의 평화를 찾는 데 도움을 줍니다.

금욕 자세로도 알려진 브라마차랴사나는 신체 건강을 강화하고 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라, 자신과 수련 사이의 깊은 유대감을 형성해 줍니다. 요가 수련을 더욱 발전시키고 싶다면, 브라마차랴 200시간 온라인 요가 강사 자격증 과정을 해 보세요. 또한, 요가 여정을 통해 다른 사람들을 돕고 싶다면, 임산부 요가 강사 자격증 과정을 통해 예비 엄마들을 지원할 수 있습니다. 14일 무료 체험을 저희 강좌를 직접 경험해 보고 그 효과를 확인해 보세요. 지금 바로 가입하세요!