사하자 요가 명상이란 무엇이며, 어떻게 하는 것인가요?

Sandeep Solanki 님이 검토했습니다.

2025년 6월 18일 업데이트됨

이 페이지에서

사하자 요가 명상은 당신을 신성, 즉 평화, 기쁨 , 그리고 참된 지식 의 근원 과 연결해 줍니다 . 이 명상법을 수행하는 방법을 여기에서 배워보세요.

소개

신과 하나가 되고 싶으신가요? 아니면 깨달음을 얻고 싶으신가요? 진정한 자아와 하나가 되고 싶으신가요? 이 글에서는 사하자 요가를 통해 그 방법을 알려드립니다 .

사하자 요가 란 무엇인가요 ?

사하자 요가 는 1970년 쉬리 마타지 니르말라 데비 에 의해 창시된 요가 유파입니다 . 사하자 요가 의 핵심 의식 중 하나는 명상입니다. 사하자 요가는 신성 또는 우주와의 합일을 의미합니다. 이 이름은 산스크리트어 '사하(Saha )' ( 함께 ), '자 (Ja) ' ( 태어난 ), '요가(Yoga)' (결합하다 ) 에서 유래했습니다 .

사하자 요가는 다음과 같은 것을 목표로 합니다 자아실현 명상을 통해. 이 요가 학파의 수련자들은 모든 사람이 내면에 신성한 에너지를 지니고 태어난다고 믿습니다 쿤달리니  – 이는 우리 몸의 천골에 휴면 상태로 존재합니다. 에게 쿤달리니 를 깨우다그들은 연습이 필요하다고 생각합니다 사하자 요가 명상그것이 깨어나면 수행자는 신성한 에너지와 하나가 되어 궁극적인 해탈을 얻게 될 것이다.

사하자 요가 수행자들은 아사나 수련, 만트라 염송 등의 활동이 깨달음이나 신과의 합일을 이루는 데 불필요하다고 믿습니다. 의식적인 노력이 필요 없다는 것이죠. 그저 신에게 자신과 연결되기를 간구하고 믿음을 가지면 된다고 생각합니다. 따라서 이 요가 분파의 핵심 수행은 명상입니다.

왜냐하면 사하자 요가에는 정해진 일련의 수련법이 없습니다. 예를 들어, 프라나야마 또는 요가 아사나어떤 사람들은 이것이 어렵거나 숙련된 명상 수행자만을 위한 것이라고 생각합니다. 또한, 이 유형의 요가는 깨달음을 얻은 수행자만을 위한 것이기 때문에 고급 과정을 배울 수는 없습니다.

사하자 요가를 수행하는 사람들은 이를 과학적 가설로 받아들이는 것이 좋습니다 . 개인적인 실험을 통해 그 수행법이 적절하다고 입증되면, 그것을 신성한 진리로 받아들이십시오.

사하자 요가 명상

다른 유형의 명상과는 달리, 마음을 특정 대상에 집중시키거나, 풍경을 시각화하거나, 만트라를 반복해서 외우는 것과는 달리, 사하자 요가 명상은 미묘한 에너지에 집중합니다.그것은 다음을 사용합니다 쿤달리니 건너가다 제3의 눈 차크라 (아즈나))이마, 눈썹 사이에 위치한 차크라를 지나게 됩니다. 그런 다음 제7 차크라 또는 크라운 차크라(사하스라라)머리 꼭대기에 위치한 그것은 다음으로 이어집니다 최고의 의식 또는 자각.

사하자 요가의 철학은 다른 유형의 요가가 궁극적인 진리 또는 깨달음에 도달하는 것을 방해한다고 말합니다. 다른 유형의 요가는 여전히 정신 활동을 사용하며, 6번째 차크라 수준에서 작동하는 주문 외우기나 창조적 시각화 등을 통해 이루어지기 때문입니다. 반면 사하자 요가는 내면의 미묘한 에너지(프라나)에 대한 무의식적인 자각을 수행합니다.

미묘한 시스템

사하자 요가는 신체의 미묘한 체계를 따릅니다. 미묘한 체계는 다음과 같은 요소들로 구성됩니다.

쿤달리니

쿤달리니 산스크리트어로 "코일형"이것은 척추 기저부 또는 천골에 자리 잡은 신성한 여성 에너지의 한 형태입니다. 깨어나면 위로 올라갑니다." 물라다라 차크라 ~을 통해 수슘나 나디 또는 센트럴 나디.

차크라

차크라는 인체의 에너지 중심입니다. 척추 기저부에서 머리 꼭대기까지 이어져 있으며, 인체에는 7개의 주요 차크라가 있습니다. 각 차크라는 특정 내부 장기, 신경 다발 또는 감정과 연결되어 있습니다.

나디스

나디는 미묘한 몸에 있는 에너지 통로입니다. 나디는 프라나(생명력/에너지)를 한 차크라에서 다른 차크라로 전달합니다. 나디 가 막히면 생명력이 자유롭게 흐르지 못하게 되고, 이로 인해 몸이 약해지거나 병들게 됩니다.

미묘체에는 세 개의 나디가 있습니다 . 오른쪽 나디 ( 핑갈라 )는 남성적인 에너지 이고 , 왼쪽 나디 ( 이다 )는 여성적인 에너지 이며 , 중앙 나디 ( 수슘나 )는 이 두 에너지의 균형을 이룹니다 .

목표 및 기법

사하자 자아실현 또는 목샤 요가 의 목표는 (깨달음)이며, 이는 신과 합일하는 것, 즉 해탈, 행복, 평화, 지혜의 근원입니다 .

사 하자 요가 명상 방법

목표를 달성하려면 쿤달리니 를 각성해야 합니다 . 사하자 요가 수행자들은 명상 중에 스리 마타지의 사진을 보는 것만으로도 같은 효과를 얻을 수 있다고 믿습니다. 하지만 사진을 찍지 않을 선택권도 있습니다.

사하자 명상을 수행할 때 , 명상의 시작이나 끝에 쿤달리니를 상승시키고 반단(Bandhan)을 취할 수 있습니다 . 에 따르면 사하자 , 이 두 가지 모두 우리 몸에 균형과 보호를 가져다준다고 합니다. 요가 수행자들

쿤달리니 를 상승시키고 반단(Bandhan)을 할 때 , 특히 처음 몇 번의 명상 동안에는 아무런 느낌이 없을 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다 . 하지만 이러한 과정이 미묘한 에너지 체계의 균형을 맞춰주고 보호막을 형성해 줄 것이라는 믿음을 가지세요.

사하자 요가 명상 수련 단계

방해받지 않고 몇 분 동안 편안하게 앉을 수 있는 조용한 장소를 찾으세요. 원하시면 스리 마타지 사진을 가까이 두셔도 좋습니다. 의자나 쿠션에 앉거나, 다리를 꼬고 바닥에 앉으세요. 그런 다음 왼손은 손바닥이 앞을 향하도록 무릎 위에, 오른손은 왼쪽 옆구리에 놓으세요 차크라 아래 지시대로 하십시오.

오른손을 심장 차크라에 얹고 스스로에게 “슈리 마잘리, 내가 바로 그 영인가?”라고 질문하십시오. 이 질문을 세 번 반복하십시오.
오른손을 움직여 갈비뼈 아래쪽, 배 윗부분에 얹으세요. 그리고 스스로에게 "스리 마타지, 나는 내 자신의 주인인가?"라고 물어보세요. 이 과정을 세 번 반복하세요.
손을 다음 차크라 인 스와디슈탄 차크라. 이 차크라는 다리와 몸통이 만나는 곳에 있습니다. 손을 그곳에 얹고 "스리 마타지, 저에게 순수한 지혜를 주소서."라고 기도하세요. 이 기도를 여섯 번 반복하세요.
오른손을 갈비뼈 아래로 올리고 "쉬리 마타지, 저는 제 자신의 주인입니다."라는 구절을 열 번 반복하세요
손을 다시 심장 차크라로 옮기고 "쉬리 마타지, 나는 영입니다."라고 단호하게 말하세요. 이 구절을 12번 반복하세요.
오른손을 목 왼쪽으로 가져가고 고개를 오른쪽으로 돌리세요. 그리고 다음 구절을 16번 반복하세요: '쉬리 마타지, 저는 죄가 없습니다.'
오른손을 이마 쪽으로 가져가 가볍게 쥐어주세요. 그런 다음 다음 말을 반복해서 외우세요 (반드시 몇 번을 외워야 하는지는 정해져 있지 않습니다). "슈리 마타지, 저는 모든 사람을 용서합니다."
오른손을 움직여 머리 뒤쪽으로 가져가십시오. 고개를 뒤로 젖히고 '쉬리 마타지, 제가 혹시라도 잘못한 것이 있다면 용서해 주십시오.'라고 말하십시오
이제 손가락을 활짝 펴고 오른손을 머리 꼭대기, 천문 부위에 얹으세요. 두피를 마사지하며 "쉬리 마타지, 제게 자아 실현을"라는 구절을 일곱 번 반복하세요. 그 후 오른손을 무릎 위에 놓고 몇 분간 명상하세요. 눈을 뜨고 쉬리 마잘리의 사진을 바라보며 아무 생각도 하지 않고 그대로 있어도 좋고, 눈을 감아도 좋습니다.
손바닥에서 머리까지 시원한 바람이 느껴질 수 있습니다. 이러한 느낌이 들면 쿤달리니 상승했다는 뜻입니다. 오른손을 머리 위에 올리고 왼손을 몇 센티미터 정도 떨어뜨려 머리에서 바람이 느껴지는지 확인해 볼 수도 있습니다.

이 전체 과정을 따르면 사 하자 요가 명상을 할 수 있습니다. 몇 주 동안 꾸준히 수련하면 1번, 7번, 8번, 9번 수련만으로도 충분할 것입니다.

쿤달리니를 상승시키고 반단을 거는 것

사 하자 요가 명상 의 시작이나 끝에 쿤달리니를 상승 시키고 반단을 할 수 있습니다 . 또한 일상생활에서 어떤 활동을 시작하거나 마칠 때 의식처럼 이러한 동작을 할 수도 있습니다. 쿤달리니 상승은 균형을 유지하는 데 도움이 되고, 반단은 당신을 보호해 줄 것입니다.

상승 쿤달리니

쿤달리니 를 각성시키는 방법은 다음과 같습니다 .

의자나 쿠션에 편안하게 앉거나, 바닥에 직접 앉으세요.
왼손의 손바닥이 안쪽을 향하도록 하여 배 앞에 가져오세요.
오른손을 왼손 앞으로 가져오세요. 오른손으로 왼손을 천천히 앞뒤로 원을 그리며 돌리면서 양손을 머리 위쪽으로 올리세요. 양손이 머리 꼭대기에 닿으면 고개를 뒤로 젖히고 매듭을 한 번 묶으세요.
이 과정을 세 번 반복하세요. 두 번째에는 매듭을 두 개 짓고, 세 번째에는 매듭을 세 개 지으세요.

착용하기 반단

반단 착용 방법은 다음과 같습니다 .

앉은 자세에서 손바닥이 앞을 향하도록 손을 무릎 위에 올려놓으세요.
오른손을 왼쪽 엉덩이에 가져간 다음, 머리 위로 들어 올려 오른쪽 엉덩이로 내리세요.
일곱 차크라를 보호하기 위해 이 동작을 일곱 번 반복하세요.

청산

차크라를 정화하는 것은 프라나가 자유롭게 흐르도록 준비하는 것입니다이러한 기법들은 명상 전이나 후에 언제든지 사용할 수 있습니다. 이 기법들은 차크라에서 오는 신호나 우리를 가로막는 장애물을 제거해 줍니다. 이러한 과정을 통해 명상을 위한 길이 열립니다 쿤달리니 그리고 도움이 됩니다 사 하스라라 차크라 까지 상승이러한 정화 방법을 정기적으로 실천하면 차크라 막힘 해소 과정이 가속화될 것입니다.

족욕

족욕은 차크라를 정화하고 쿤달리니뿐만 아니라, 매우 편안한 휴식 방법이기도 합니다. 족욕하는 방법을 알려드릴게요.

세면대에 차가운 물이나 미지근한 물을 넣고 소금을 준비하세요. 또한, 발을 헹굴 물을 담을 작은 용기, 발을 닦을 수건, 그리고 의자를 준비하세요.
정화 작업을 할 장소 가까이에 쉬리 마잘리의 사진을 놓으세요. 불의 에너지를 끌어들이기 위해 양초를 켜세요.
의자에 앉아 물과 소금이 담긴 대야에 발을 담그세요. 손바닥이 위를 향하도록 손을 무릎 위에 올려놓으세요.
쿤달리니 를 상승시키고 반단을 착용하세요 .
10~15분간 명상을 한 후, 쿤달리니를 상승시키고 다시 반단을 착용하는 것으로 마무리하십시오
발을 헹구고 말린 후, 최소 5분 동안 편안하게 명상할 수 있는 다른 장소로 이동하세요.

차크라 반단

이 정화 기법을 사용하려면 스리 마잘리 사진이 필요합니다. 다음은 그 단계입니다

왼손을 쉬리 마잘리 사진 위에 올려놓으세요. 눈을 감으세요.
진동이 필요한 차크라에 오른손을 올려놓으세요.
오른손으로 시계 방향으로 원을 그리세요 (항상 왼손은 아래쪽에 위치하도록). 1분 동안 이 동작을 반복하세요.
그다음 손을 무릎 위에 올려놓고 손에 시원한 느낌이 드는지 확인해 보세요. 시원한 느낌이 든다면 해당 차크라의 진동을 성공적으로 정화한 것입니다.